Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dėmesys skaičiams niekada nebuvo mano specialybė. (Todėl karjerą pasirinkau ne finansus, o žurnalistiką.) Ši pirmenybė taikoma ir mano valgymo bei mankštos įpročiams. Nors aš paprastai žinau, kuris maistas yra sveikas, ir man patinka sudėtingos treniruotės, man patinka pasikliauti savo kūnu ir skonio receptoriais, o ne skaičiuoti kalorijas ar prisirišti širdies ritmo monitorių.
Tačiau prieš porą mėnesių pastebėjau, kad mano energija vėluoja ir mastai šliaužia. Suvokusi, kad kažkas ne, kreipiausi į savo gydytoją. Jis nustatė keletą mitybos trūkumų, pasiūlė papildų ir liepė tiksliai atsekti, ką valgau. Taigi aš suaktyvinau (retai naudojamą) „MyFitnessPal“ programą savo „iPhone“ ir įdėjau kalorijų ir makroelementų nustatymus, kuriuos rekomendavo mano M. D.. Aš taip pat nusipirkau „Fitbit Alta HR“, norėdamas atidžiau pažvelgti į savo aktyvumo lygį, širdies ritmą ir miego įpročius.
kaip įrodyti savo merginai, kad tu ją myli
Sąžiningai, mintis paversti savo mankštą ir valgymo įpročius statistiniais duomenimis, procentais ir pyragų diagrama buvo šiek tiek bauginanti. Čia nėra kambario su numeriais. Jie nemoka faktų apie cukrų ar pateisina sprendimus, kaip mano smegenys linkusios daryti su bulvytėmis ar trečiąja taure vyno. Ir kol keli studijos parodyti, kad maisto žurnalai gali būti veiksmingas būdas numesti svorį, kita tyrimus mano, kad tai gali būti netikslu ir per daug pastangų išlaikyti ilgainiui.
Nepaisant šių dvejonių, įsipareigojau įrašyti savo kasdienybę (ir nustatiau pranešimus telefone, kad tai primintų). Štai ką sužinojau, kai sekiau, ką valgau, kiek judėjau ir kaip gerai miegojau 30 dienų.
1. Suskaičiuojamos kalorijos (net kai aš valgau sveiką & rdquo;).
Pirmąją dieną pasiekiau kalorijų tikslą, kai baigiau popietės užkandį (oi!). Tai tikriausiai nieko nestebina tiems, kurie kada nors laikė maisto dienoraštį, tačiau greitai sužinojau, kad vartoju daugiau kalorijų, angliavandenių ir riebalų - ir mažiau baltymų, nei turėčiau būti.
& Ldquo; geras & rdquo; riebalų ir maistinių medžiagų turinčių „supermaisto“ & ldquo; Aš į savo mitybą įtraukiau - nuo migdolų sviesto, kurį tepiau ant viso grūdo skrebučio, iki alyvuogių aliejaus, pusės avokado ir moliūgų sėklų ant salotų pietų metu, iki lašišos vakarienės metu - pridėdavome & hellip; keliu aukštyn. Šie & ldquo; sveiki & rdquo; vien maistas yra lygus daugiau nei 800 kalorijų ir 67,5 g riebalų - tai daugiau nei pusė mano dienos kalorijų kiekio ir viršija dienos riebalų normą. (Pagal USDA iki 35 proc. kalorijų turėtų sudaryti riebalai, taigi, jei per dieną valgote 1500 kalorijų, tai maks. 58 gramai riebalų.)
Tai nėra taip sakomamono- ir polinesočiųjų riebalųtai nėra naudinga jums; jie naudingi tavo širdis ir smegenys ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį . Bet visko perteklius gali padidinti svorį. Galbūt jaučiau dorybę dėl sveikesnio pasirinkimo (tie salotų užpilai tikrai muša čederio sūrį ir lašinius), tačiau neatsižvelgiau į juose esančių kalorijų kiekį.
Per savaitę po stebėjimo pradėjau perkainoti savo pasirinkimą, padidinau liesų baltymų (vištienos, baltymų miltelių ir pupelių), daržovių ir neskaldytų grūdų suvartojimą, kad išlyginčiau makroelementų balansą. Tai nebuvo lengva, tačiau akį atvėrė supratimas, kad net ir sveikiausias maistas gali supakuoti (daug) kalorijų.
2. Aš nejudėjau tiek, kiek anksčiau.
Praėjusį rudenį persikėliau iš Niujorko, kur visi eina, į Atlantą, kur visi važiuoja, o tai labai apsunkino mano kasdienį žingsnių skaičių. Be to, pradėjau dirbti iš namų, todėl net nebuvau kasdien vaikščiodama į biurų pastatą ir iš jo.
Negaliu tvirtai pasakyti, kad tai prisidėjo prie mano svorio augimo, tačiau supratau, kad turiu būti sąmoningesnis, kad galėčiau prisitaikyti prie judesio, jei noriu pataikyti į savo10 000 žingsnių tikslas. Laimei, tai buvo gana įdomus iššūkis - ir šventė & ldquo; „Fitbit“ metė kiekvieną kartą, kai pasiekiau savo tikslą, buvo papildoma paskata. Pradėjau vykdyti reikalus pėsčiomis, pavaikščiojau papildomas 15 minučių po parką ir tiesiog bandžiau daugiau judėti.
3. Praverčia stebėti širdies ritmą.
Nepaisant daugybės metų trukusio darbo ir net kelių pusmaratonių po diržu, aš niekada neatkreipiau dėmesio į savo širdies ritmą. Bet kai pradėjau matyti, kaip tai mirga mano „Fitbit“ kartu su mano žingsnių skaičiumi, buvau suintriguota. Naudojant Karvoneno formulė , Sužinojau, koks turėtų būti mano širdies susitraukimų dažnis mankštinantis vidutiniu (nuo 124 iki 150 k./min.) Ir energingu (nuo 151 iki 178 k./min.) Intensyvumu. Tada aš pradėjau tai tikrinti viduryje ar vidurinėje klasėje. (Kas galėjo pagalvoti, kad karšta joga pakelia jūsų širdies ritmą?) Tai man padėjo įsitikinti, kad ilgus pasivaikščiojimus pasilikau toje vidutinio sunkumo zonoje ir įžengiau į energingą & rdquo; zoną mažiausiai 20 minučių, du kartus per savaitę ACSM gairės .
4. Aš nemiegojau tiek, kiek galvojau.
Tai galėjo būti didžiausia staigmena. Dažniausiai naktimis aš einu į lovą 23 val., Užmiegu iki maždaug 11.30 ir pabundu apie 8 val. Tai turėtų sudaryti mažiausiai aštuonias valandas miego, tiesa? Ne visai. Kadangi „Fitbit“ stebi jūsų širdies ritmą, jis gali pasakyti, kurioje miego stadijoje esate - lengvas, gilus ar REM, taip pat kaip dažnai pabundate naktį.
Pirmą savaitę sekdamas buvau sukrėstas pamačiusi, kad naktį, kai gulėjau lovoje nuo 23 val., Užmigau tik šešias su puse valandos miego. iki 8 ryto! Pasirodo, aš iš tikrųjų neužmigau iki vidurnakčio ir keletą kartų pabudau per naktį, taigi, kai mano žadintuvas suveikė 7 val., Aš sukaupiau tik šešias valandas atstatomojo miego. Asmeniškai manau, kad mano kūnui reikia mažiausiai aštuonių.
traukos ženklai iš vedusio vyro
Todėl pradėjau stengtis, kad telefoną padėčiau iki 10.30 val., Kad užtikrintų solidžią aštuonias valandas. Man viskas geriau, bet vis dar būna naktų, kai gaunu tik šešias ar septynias - ir aš galiu pasakyti savo energijos lygį, net nepatikrinęs „Fitbit“ duomenų. Naktimis aš palieku daug laiko, kad galėčiau pamatyti tvirtus zzzs, jaučiuosi daug energingesnis.
5. Pratimai nėra stebuklinga svorio metimo kulka.
Tai tiesa, kurią ne kartą girdėjau, bet visada stengiausi nepaisyti:Negalite netinkamai laikytis dietos. Kitaip tariant, tai, ką valgote, yra svarbiau nei tai, kiek kalorijų sudeginate, ar žingsnius. Be to, tyrimus rodo, kad žmonės dažnai pervertina, kiek kalorijų jie sudegina dirbdami, todėl po treniruotės galime suvalgyti daugiau, nei mums iš tikrųjų reikia.
Dienos statistikos sekimas man padėjo pagaliau priimti šį faktą. Tomis dienomis, kai intensyviai dirbau, tikrai valgiau daugiau ir paprastai peržengdavau dienos kalorijų (ir angliavandenių) kiekį. Tačiau poilsio dienomis arba kai tik eidavau į švelnios jogos pamoką, buvo daug lengviau valdyti maistą pagal kalorijų ir makroelementų tikslus, o tai yra pats tikriausias būdas atsikratyti kilogramų. Aš vis tiek norėčiau pasportuoti ir pagreitinti širdies susitraukimų dažnį! - daugiau savaitės dienų nei ne, bet dabar du kartus galvoju apie tai, kaip po treniruotės pasilepinti dideliu dubeniu makaronų.
6. Būtina atsijungti.
Per pastaruosius porą metų jų buvo daug atsakas į savęs sekimo judesį . Ir aš suprantu, kodėl. Distiliuoti viską, ką valgote ir ką darote, gali būti varginantis, varginantis ir ribinis obsesinis . Taigi, kai atostogavau liepos ketvirtajai dienai, palikau savo „Fitbit“ namuose ir nė karto neatidariau „MyFitnessPal“.
Žygiavau nesekdamas, kiek žingsnių žengiau, ar nepažvelgdamas į savo širdies ritmą. Aš tiesiog mėgavausi grynu kalnų oru ir leidau, kad kojų nudegimas būtų visi reikalingi duomenys. Valgiau bet ką, ką kūnas norėjo valgyti, kiekvieną maistą sutalpinau liesą baltymą ir sustojau, kai pasijutau sotus - ne tada, kai pasiekiau dienos kalorijų tikslą. Nors buvo laisva sustabdyti stebėjimą savaitei, aš manau, kad 30 dienų & rsquo; vertės duomenys padėjo man rasti subtilią pusiausvyrą tarp valgymo ir darymo, ko noriu, palyginti su tuo, kas iš tikrųjų sveika mano kūnui. Tai man padėjo suvokti, kad man nereikia persistengti - nei dėl fizinio, nei pagal maistą - kad gerai jaustųsi, nors man reikia daug miegoti! Bet po savaitės atostogų buvau pasirengęs grįžti į savo vėžes. Galbūt vieną dieną mano paties kūno signalai bus viskas, ko man reikia, tačiau kol kas mano „Fitbit“ vėl ant riešo.
