Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Urban Dictionary“ mažmeninę terapiją apibrėžia kaip „apsipirkimo veiksmą kaip nusivylimo išeitį ir stresą malšinančią priemonę“.
Bet jums tikriausiai nereikėjo, kad aš jums tai sakyčiau.
Didelė tikimybė, kad atlikote mažmeninės prekybos terapiją ir, greičiausiai, jaučiatės šiek tiek dėl to kalta. Pasirodo, ta kaltė tikriausiai nepateisinama.
Remiantis 2011 m tyrimas , apsipirkimas patikimai nudžiugino žmones, kai jie jautėsi prislėgti, ir, svarbiausia, nesukėlė didelių nuoskaudos jausmų kelyje.
Kaip kažkas, kuris neseniai apsipirko išsiskyrimas , Man ši žinia buvo ypač maloni.
Smalsu apie mažmeninės terapijos fenomeną ir kai būtent tai kelia nerimą, kreipiausi į psichinės sveikatos specialistą ir perskaičiau keletą tyrimų. Štai ką reikia žinoti.
7 priežastys, dėl kurių apsipirkimas gali padėti sunkmečiu
1. Tai suteikia mums kontrolės jausmą
Kai ką nors perkate, jūs darote sprendimą ir patį veiksmąpasirenkantgali grąžinti tam tikrą aplinkybių kontrolę.
Šiuo atveju: Kai persikėliau į savo naująjį namą, buvau pasiryžusi įrengti savo idealų miegamąjį. Nepasakytas valandas praleidau internete ir parduotuvėse. Kiekvieną kartą, kai patyriau sandorį, pajutau, kad naudojuosi galia, kaip norėčiau, kad mano gyvenimas atrodytų tiesiogine to žodžio prasme.
Vienas tyrimas apie mažmeninę terapiją pabrėžia, kad liūdesys ir nusivylimas yra stipriai susijęs su jausmu, kad aplinkybės nepriklauso nuo mūsų. Pasak autorių, apsipirkimas ramina, nes suteikia bent jau kontrolės iliuziją.
2. Apsipirkti yra malonu
Pakelkite ranką, jei šią savaitę pajutote stresą. Taip, pilnametystė yra daug - o apsipirkimas gali palengvinti tam tikrą stresą.
„Dažnai patiriant stresą mes labiau norime malonumo, norėdami užpildyti tuštumą ar susidoroti su neigiamomis emocijomis“, - sako tarybos atestuotas psichiatrijos ir psichinės sveikatos slaugytojas ir docentas. karaliaus koledžas Šari Hardingas. „Panašiai kaip ir kita maloni veikla, apsipirkimas gali padidinti dopamino kiekį mūsų smegenyse, žinomas kaip atlygio kelias . “
Seksuali istorija prieš miegą
Taip pat galite apsipirkti kaip būdas apdovanoti save už pasiekimą. Vinys darbo projektą? Gal pagaliau atėjo laikas jums reikalingai naujai sofai. Pagaliau nustok girtas siųsti žinutes savo buvusiajam? Eik ir gauk glazūruotą spurgą. Tu to nusipelnei.
3. Nusipirkti ką nors sau yra būdas save puoselėti
Vienas iš pirmųjų pirkinių, kuriuos įsigijau pasibaigus santykiams, buvo šalavijų mikropluošto paklodžių rinkinys ir ryškiai balta antklodė, kuriai išleidau dvigubai daugiau nei įprastai turėčiau.
Kol dar neišsiskyrėme, bijojau užmigti be naktinių glamonių, nuo kurių priklausiau. Bet tą pirmą naktį šliaužiau tarp savo naujų sviestinių minkštų siūlų, nesijaučiau vieniša ar liūdna. Jaučiausi jaukiai, kaip velnias - ir man malonu kiekvieną vakarą nerti į savo naują lovą, prisiglausti ar ne.
Gebėjimas savimi ugdyti yra tarsi draudimas nuo tamsių gyvenimo jėgų. Negalite kontroliuoti to, kas vyksta, tačiau smūgį sušvelninate suteikdami sau paguodą.
4. Pirkimas gali suteikti ilgalaikį džiaugsmą ir pasitenkinimą
Viena iš labiau stebinančių 2011 m. Mažmeninės terapijos išvadų tyrimas buvo tai, kad apsipirkimo metu patiriamas džiaugsmas ir pasitenkinimas paprastai truko daug ilgiau nei pradinis pirkimas, nors daugelis šių pirkimų buvo atlikti impulsyviai.
Jei ilgai žiūrėjote į ką nors ir negalite to išmesti iš galvos, tai yra geras požymis, kuris privers jus jaustis išsipildžiusiu, jei jums tai priklauso ilgą laiką. Tie pirkiniai, kuriuos įsigyjame akimirksniu, daug negalvodami, kitą dieną gali prarasti patrauklumą.
5. Apsipirkinėdami IRL išvysite jus iš namų
Kai jaučiatės prislėgtas, namuose dažniausiai jaučiasi saugiausia vieta. Juk čia yra „Netflix“ ir sportinės kelnės.
Bet, kas patyrė ilgalaikių nerimo priepuolių ar depresija žino, kad per ilgas savęs atkūrimas gali dar labiau pagilinti ir patamsinti tas psichines spirales. Fiziškai apsipirkti yra dingstis palikti savo namus, o tai gali padėti jums iš galvos .
6. Naujas dalykas gali suteikti pasitikėjimo savimi
Vieno mano išsiskyrimo metu aš nusipirkau porą „Levi“, kurios man tiko kaip pirštinė. Nemeluoju sakydamas, kad šie džinsai verčia mane pasijusti Jemima Kirke. Su šiais džinsais galiu padaryti viską, ką galvoju.
Fiziniai daiktai gali suteikti mums pasitikėjimo, kurio mums reikia, kad susidurtume su pasauliu, pavyzdžiui, mechaninė druskos ir pipirų malimo mašina suteikė naujos vilties artritu sergančiam tėčiui ir lėtai virėjui, kuris išsiskyrėšiek tiek mažiau varginanti.
7. Pirkimas gali būti mūsų gyvenimo laiko simbolis
Jei kada nors turėjote kirpčiukų ar pasidarėte tatuiruotę, suprantate, kaip tam tikras laikas jūsų gyvenime gali prisirišti prie fizinio simbolio. Man tai visada buvo drabužiai.
Būdamas 22-ejų, bažnyčios rūsyje esančioje mažytėje dėvėtų prekių parduotuvėje radau per didelę džinsinę striukę. Buvau apsėstas, bet apvertęs žymą ir pamačiusi 11 USD kainų etiketę, ją įdėjau iškart atgal. (Tuo metu gyvenau iš 700 USD per mėnesį stipendijos.)
Visą kitą dieną darbe galvojau apie striukę ir, žinodama, kad ji turi būti mano, grįžau ir džiaugiausi pamačiusi, kad ji vis dar kabo ant stovo. Daugelį metų nešiodavau tą daiktą.Dabar jis kabo mano spintoje kaip priminimas apie tą laikmetį: kai 11 USD buvo turtas, o kai per didelis džinsinis švarkas buvo mano ideali estetika.
Kaip daryti sveiką mažmeninę terapiją
„Svarbu savarankiškai stebėti, ar neužsiimame jokia veikla priverstinai“, - sako Hardingas.
Nors mažmeninė terapija paprastai yra pakankamai nekenksminga, išlaikant savęs suvokimo apie savo įpročius lygį, jūs galite išlaikyti mažmeninę terapiją valdomą savo psichinės sveikatos ir biudžeto atžvilgiu.
Štai keletas būdų, kaip išvengti mažmeninės terapijos kančios:
1. Laikykitės biudžeto
Hardingas siūlo atidėti protingą pinigų sumą, kurią galite sau leisti išleisti mėnesio apsipirkimams. Galite net pabandyti fiziškai įdėti pinigus į voką, nes atidavus grynuosius pinigus jūsų išlaidos gali būti realesnės.
Ji taip pat siūlo naudoti biudžeto sudarymo programą, pvz., BUDGT, „Learnvest“ ar „Mint“, ir gauti ataskaitas iš savo kreditinių kortelių bendrovės, kad vizualiai suskirstytų, kur eina jūsų pinigai.
Gera biudžeto sudarymo taisyklė yra padalinti pinigus, kuriuos gaunate po to, kai mėnesinės išlaidos yra paimtos, ir nuspręsti, kiek procentų jaučiatės gerai taupydami lėšas.
kaip pasidaryti aspirino pastą nosies vėrimui
Likę pinigai iš esmės yra „linksmi“ pinigai, kuriuos galima paskirstyti jūsų linksmai veiklai.
2. Įsitikinkite, kad prekę galima grąžinti
Žinote tą mažą jaudulio triukšmą, kurį patiriate spustelėję „Pateikti užsakymą“? Na, kartais tai yra tas drebėjimas, kurio mes laukiame, o ne prisirišimas prie perkamo daikto. Gali būti, kad pakilumo jausmas praeis per porą dienų.
Jei išleidote daugiau pinigų, nei buvo atsakinga, norėsite bent jau grąžinti savo impulsą.
3. Apsvarstykite savo veiksnius ir įpročius
Norėdami nepirkti per daug, norėsite atkreipti dėmesįkodėlpirmiausia jaučiate poreikį apsipirkti.
„Jei pastebite, kad visada apsiperkate po ginčo, pavyzdžiui, žinojimas apie tai gali padėti pakeisti jūsų atsakymą, o ne tik reaktyviai apsipirkti“, - sako Hardingas.
4. Išbandykite kitą save raminančią veiklą
Dėl jūsų piniginės mažmeninė terapija neturėtų būti jūsųtik susidorojimo mechanizmas . Hardingas rekomenduoja kitas nebrangias malonias veiklas, tokias kaip:
- išsimaudyti atpalaiduojančioje vonioje
- ruošiant valgį
- leisti laiką su draugais
- meditacija
Kiek apsipirkti yra per daug?
Ateina momentas, kai įprasta apsipirkti, kad jaustumėtės gerai, pradeda veikti prieš mūsų laimę ir netgi gali sukelti rimtų problemų. Juk didžioji dauguma iš mūsų neturi begalės pinigų, kuriuos gali išleisti.
Jei dėl jūsų apsipirkimo elgesio kyla nuolatinių rūpesčių ar sutrikimų, gali būti, kad turite kompulsinis pirkimo sutrikimas . Tai dažnai pasitaiko kartu su kitomis psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip nuotaikos ir nerimo sutrikimai, medžiagų vartojimo sutrikimai ir impulsyvios kontrolės problemos.
'Daugelis žmonių mano, kad vėliau jie yra nelaimingi, o' problema 'nebuvo išspręsta', - sako Hardingas. 'Tai dažnai rodo, kad yra gilesnė pagrindinės priežasties problema, tokia kaip žemas savęs vertinimas, vienatvė, nerimas ar depresija'.
Jei nerimaujate dėl savo apsipirkimo įpročių, ieškokite šių įspėjamųjų ženklų:
- Vėliau jautiesi nelaimingas ar apgailestaujantis.
- Jūs meluojate apie savo pirkinius.
- Jautiesi, kad apsipirkdamas negali savęs kontroliuoti.
- Jūs perkate daiktus skolindami arba įsiskolindami.
Kaip gauti pagalbos
Nepaisant termino „mažmeninė terapija“, svarbu nepamiršti, kad apsipirkimas negali pakeisti faktinės terapijos ar kitų psichinės sveikatos intervencijų.
Jei nerimaujate dėl savo apsipirkimo įpročių, pirmiausia turėtumėte susisiekti su psichinės sveikatos specialistu, kad jie galėtų padėti jums atlikti intervencijos veiksmus.
Hardingas sako, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra ne tik prisijungimas prie 12 pakopų grupės programos, tokios kaip Anoniminiai skolininkai yra geri šaltiniai darbui per pagrindines jėgas, skatinančias jūsų priverstinius apsipirkimo įpročius.
