Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jeigu nori pajudinkite kūną ir išvalykite mintis , joga visada yra geras statymas - viskas, ko jums tikrai reikia, yra minkštas paviršius ir šiek tiek laiko. Tačiau, atsižvelgiant į srautą, joga taip pat gali būti puikus detoksikacijos metodas.
Jei manote, kad jūsų kūną reikia atstatyti, detoksikuojantis jogos srautas gali būti jūsų žingsnis. Štai keletas pozų, kaip atlikti darbą.
9 jogos pozos, kurios padės detoksikuoti
Šios pozos gerai veikia, jei norite padėti savo kūnui atsikratyti kai kurių toksinų.
1. Sėdimas stuburo posūkis
Dima Bazako gifai
- Pradėkite sėdėti kojas iškišę priešais save.
- Pritraukite vienos kojos kelį prie krūtinės, laikydami koją ant žemės.
- Užkabinkite priešingos rankos alkūnę ant kelio ir pasukite, žiūrėdami už nugaros.
- Kaip variantą, galite sulenkti ištiestą koją ant žemės, išlaikydami posūkį.
- Prieš atleisdami, įkvėpkite keletą lėtai, giliai. Tada pakartokite kitoje pusėje.
2. Galvos ir kelio priekio lenkimas
Aktyvaus kūno gifai. Kūrybinis protas.
- Atsisėskite ištiesta viena koja priešais save, o kita koja sulenkta, keliu nukreipdami į šoną, o pėda pasukta į vidų.
- Įkvėpkite, ištiesdami rankas virš galvos.
- Iškvėpkite, lenkdamiesi į priekį, nuo juosmens ilgiu stuburu.
- Jei įmanoma, suimkite kulkšnį ar koją. Atleiskite galvą ir kaklą į priekį, jei tai jaučiasi gerai, ir laikykite pozą 20–30 sekundžių.
- Lėtai grįžkite, kad atleistumėte pozą, tada pakartokite iš kitos pusės.
3. Skėriai
Dima Bazako gifai
- Atsigulkite ant pilvo, rankas padėkite išilgai liemens, delnais į viršų.
- Įkvėpdami pakelkite galvą, viršutinį liemenį, rankas ir kojas nuo grindų.
- Pakelkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims, ir ištieskite pirštų galiukus. Jūsų žvilgsnis turėtų būti atsipalaidavęs ir į priekį (nesukite kaklo link dangaus!).
- Palaikykite 30 sekundžių iki 1 minutės, kol lėtai atpalaiduosite galūnes ant žemės.
4. Trijų kojų žemyn šuo
Dima Bazako vaizdas
- Pradėkite nuo stalo padėdami rankas po pečiais.
- Garbanokite pirštus po.
- Siųskite klubus aukštai į dangų, kad patektumėte į žemyn esantį šunį, įsitikinkite, kad kaklas yra atsipalaidavęs ir nežiūrite į priekį.
- Įsitikinkite, kad pečiai yra stabilūs, tvirtai įspauskite vieną koją į kilimėlį.
- Lėtai pakelkite kitą koją į orą, įsitikindami, kad jūsų svoris tolygiai pasiskirsto ant abiejų pečių, o klubai laikomi kvadratu.
- Palaikykite keletą įkvėpimų, tada nuleiskite pakeltą koją ir pakartokite iš kitos pusės.
5. Plačios kojos priekio lenkimas
„Gif“ pateikė „Getty Images“, „Dermnet“, „Wikimedia“
- Pradėkite atsistojus tiesiai ir aukštai.
- Žingsniuokite arba išstumkite kojas plačiai ir padėkite rankas ant klubų.
- Giliai įkvėpk.
- Iškvėpdami palenkite liemenį į priekį, naudodami klubo sąnarius. Nugarą laikykite tiesiai.
- Kai liemuo artėja prie grindų, paspauskite pirštų galiukus į grindis. Jei sugebate, pabandykite delnus paguldyti ant žemės.
- Rankas taip pat galite atsikišti už nugaros, susikibę į priekį.
- Išeidami iš šios pozos įsitikinkite, kad lėtai atsiskleiskite vienas po kito. Leiskite rankoms švelniai nukristi ir lėtai grąžinkite save į stovimą padėtį.
6. Apsuktas trikampis
- Pradėkite stovėdami.
- Ištieskite kojas maždaug 3 pėdų atstumu (duokite arba imkite).
- Rankas priartinkite prie pečių.
- Kairę koją pasukite į vidų, o dešinę - į išorę.
- Išlaikydami stabilumą, pasukite į dešinę, kad kairė ranka būtų per dešinę koją.
- Kairius pirštus nuleiskite ant grindų (į dešinės blauzdos išorę), tiesdami dešinę ranką į viršų. Jei norite daugiau stabilumo, pabandykite naudoti bloką po kaire ranka.
- Pabūkite tokioje pozoje 10–20 sekundžių, giliai įkvėpdami. Tada atsistokite, kad rankos vėl atitiktų pečius ir pakartokite kitoje pusėje.
7. Plūgo poza
Dima Bazako gifai
broliai sonakshi sinha
- Pradėkite gulėdami plokščia galva ant nugaros, visiškai ištiesę kojas. Rankos turi būti prie šonų, o delnai - nukreipti žemyn.
- Pasitelkite pilvo jėgą, kad pakeltumėte kojas ir klubus, pakeldami kojas virš galvos ir liemenį aukštyn, kad jis būtų statmenas grindims.
- Jei jūsų pirštai neliečia grindų, įsitikinkite, kad rankomis palaikote apatinę nugaros dalį. Jei taip yra, ištieskite rankas išilgai grindų ir užfiksuokite pirštus.
- Nepamirškite tarpo tarp smakro ir krūtinės.
8. Lanko poza
Dima Bazako gifai
- Atsigulkite ant pilvo rankomis išilgai šonų, delnais į viršų.
- Sulenkite kelius, priartindami kulnus kuo arčiau prie užpakalio.
- Pasitraukite atgal ir suimkite kulkšnis.
- Įkvėpdami pakelkite kulnus nuo užpakalio, tuo pačiu pakeldami šlaunis nuo žemės.
- Sujunkite pečių ašmenis ir įsitikinkite, kad pečių viršūnės yra atokiau nuo ausų.
9. Pečių stovas
Aktyvaus kūno gifai. Kūrybinis protas.
- Atsigulk ant nugaros, ant kažko patogaus, pavyzdžiui, pagalvės ar sulankstytos antklodės.
- Įkvėpdami pakelkite kojas į orą, rankas įspauskite į žemę.
- Nuvalykite kojas per galvą, naudodami tą pagreitį, kad sulenktumėte klubus nuo grindų, o svoris būtų ant viršutinės nugaros ir pečių.
- Sulenktomis alkūnėmis pritraukite rankas prie apatinės nugaros, kad palaikytumėte.
- Susirenkite alkūnes ir eikite rankomis aukštyn.
- Norėdami išeiti iš šios pozos, atleiskite rankas nuo nugaros, lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite kojas link grindų. Tada lėtai slinkite stuburą žemyn ir atsargiai atgal.
Kaip detoksikacinė joga padeda?
Dabar nepamirškite, kad sakydami „detoksikacija“ kalbame ne apie pseudomokslines Holivudo priemones, žadančias jūsų kūną atsikratyti chemikalų ir ligų.
kaip būti romantiškam lovoje
Kūno detoksikavimas tai tik reiškia, kad jūsų organai (pvz., kepenys, inkstai, virškinimo sistema, oda ir plaučiai) daro savo natūralų darbą ir atsikrato teršalų, sintetinių chemikalų, sunkiųjų metalų ir perdirbtų maisto produktų.
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti detoksikuoti, nes sumažina uždegimą, kuris padeda jūsų kūnui veikti ant viršaus. Tačiau svarbu pažymėti: nėra jokio srauto ar pozos, kuri atliktų detoksikaciją už jus.
Iš kur atsiranda kenksmingų toksinų?
Nors žmogaus kūnas linkęs puikiai atsikratyti kasdienių toksinų, kuriuos galime pasiimti (kurių yra kenksmingose cheminėse medžiagose, kurias galima rasti tokiuose dalykuose kaip ugniai atsparios medžiagos, pesticidai, elektronika, riebus maistas ir kt.) , yra dalykų, kuriuos darome, kurie gali sumažinti toksinų kiekį mūsų organizme.
Pavyzdžiui, cigaretėse ir per dideliame alkoholio kiekyje yra toksinų, kurie ilgainiui sukels kitas sveikatos problemas.
Maisto produktų identifikavimas kuriuose yra kenksmingų toksinų ir jų vengimas ar ribojimas gali labai padėti neperkrauti mūsų organizmo natūraliame detoksikacijos procese.
Kokius naudingus dalykus galiu pridėti prie jogos?
Kaip minėta, daugeliu atvejų jūsų kūnas puikiai atliks detoksikaciją. Bet yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti padėti be detoksikuojamos jogos. Du iš didžiausių dalykų yra:
Miegoti. Gauti gerą 7–9 valandos kokybiško miego kiekvieną vakarą suteikia kūnui poilsio, reikalingo tinkamai veikti.
Vanduo. Išlieka hidratuotas Per dieną yra pagrindinis būdas padėti detoksikacijos procesui. Toksinai dažnai išsiunčiami iš kūno su vandeniu šlapinantis, prakaituojant ir kvėpuojant.
Apatinė eilutė
Kalbant apie tai, detoksikacinė joga yra nepaprastai naudinga tiek reguliariai mankštinantis, tiek padedant savo kūnui atlikti natūralų detoksikacijos procesą. Nors tai tik viena veiksmingos, gerai suplanuotos sveikatingumo rutinos dalis, tai galite pradėti iš karto.
