Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Cukrinio diabeto diagnozė dažnai apima skalbimo sąrašą, ką reikia daryti ir ko nereikia. Turint visą informacijos perteklių, gali būti sunku pasakyti, kurie pasiūlymai yra teisėti, o kurie - nesąmonė, sugalvota interneto.
Mes esame čia, kad suteiktume jums tiesiai. Kartu su gydytojo paskirtu gydymo planu yra keletas gyvenimo būdo patobulinimų, kuriuos galite įtraukti, kad jūsų būklė būtų kontroliuojama. Štai keletas perspektyviausių:
1. Patogiai sekite savo naują dietą
Negalima to išvengti: jei mokotės valdyti 1 arba 2 tipo cukrinį diabetą, turite stebėti angliavandenių ir maistinių medžiagų kiekį bei teikti pirmenybę kompleksiniams angliavandeniams, o ne saldiems, perdirbtiems maisto produktams.
kaip palaikyti pokalbį su berniuku
Jūsų dietoje turėtų būti daug neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų. Patikrinkite tai diabetu palankių pirkinių sąrašas !
Taip pat galite eksperimentuoti su maža glikemijos dieta, kuri apima glikemijos indekso naudojimą, kad būtų sukurtas valgių planas, kuriame būtų daug maisto produktų, kurių suskaidymas į cukrų kraujyje užtrunka ilgiau. Mes turime išsamų jūsų vadovą Štai čia .
Sekti savo numerius yra esminis būdas išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir jaustis geriausiai. Jei dienos metu rašyti gramus už valgį ant servetėlės nėra jūsų reikalas, peržiūrėkite naudingas mitybos stebėjimo programas, pvz., Fooducate arba „MySugr“ , kurie viską tvarko ir netgi gali padėti suplanuoti valgį.
2. Nepyk iš proto dėl baltymų
Nors baltymai yra sveika kiekvienos dietos dalis, jie gali būti ypač naudingi diabetu sergantiems žmonėms. Baltymai ne tik padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje (sulėtindami laiką, per kurį jūsų kūnas suvirškina angliavandenius), bet ir ilgiau jaučia jūsų sotumą.
Tačiau prieš kraunant vištienos krūtines ir baltymų miltelius, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad sergantieji diabetu yra a didesnė rizika besivystančių inkstų problemų. Per daug baltymų gali sukelti atliekų kaupimąsi kraujyje, sukelti inkstų ligas ir kitas problemas (eeeek).
Tai reiškia, kad turėtumėte siekti 20 procentų dienos kalorijų iš baltymų. Taigi, jei valgote 2000 kalorijų per dieną, tai reikštų ne daugiau kaip 100 gramų baltymų per dieną (1 gramas baltymų yra lygus 4 kalorijoms).
3. Gaukite. Tavo. Užpakaliukas. Išjungta. The. Kušetė.
Judėjimas yra pagrindinis diabeto valdymo būdas ir daugelio tyrimų metu nustatyta, kad tai pagerėja jautrumas insulinui (kuris, FYI, palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje). Jau nekalbant apie visus kitus didelius mankštos privalumus - tokius kaip pagerėjusi nuotaika, svorio kritimas, geresnė širdies sveikata ir kt.
Bet kiek jums reikia mankštos? Idealiu atveju derėtų vidutinio intensyvumo kardio ir jėgos treniruotės bent 150 minučių per savaitę .
Galite tai paskirstyti per kelias dienas, tačiau nepaleiskite daugiau nei 2 dienas, nejudindami savo kūno. Jei dar nesinaudojote mankšta, pradėkite nuo mažo ir pradėkite lėtai. Pabandykite kiekvieną dieną nueiti keletą papildomų žingsnių, kol klausysitės mėgstamiausio tinklalaidės ar tvarkaraščio jogos užsiėmimas , kuris, kaip nustatyta, turi papildomos naudos diabetu sergantiems žmonėms.
4. Pakeiskite širazą į seltzerį ... bent jau kartais
Be to, kad esate nepakankamai hidratuotas (nepakankamas vandens vartojimas susijęs su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje), taip pat turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą. Nors teigiama, kad ilgalaikio poveikio cukraus kiekio kraujyje reguliavimui nėra, vartojant alkoholį, gali padidėti rizika mažam cukraus kiekiui kraujyje, ypač jei vartojate insuliną.
Laikui bėgant, nesaikingai vartojant alkoholį, be kitų sveikatos problemų, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Taigi, jei pasirinksite pasilepinti, apsiribokite vienu gėrimu per dieną ar mažiau (suaugusioms moterims) ir dviem ar mažiau per dieną (suaugusiems vyrams).
5. Padarykite streso malšinimą prioritetu
Lėtinis stresas yra susijęs ne tik su padidėjusia rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, bet ir gali sutrikdyti jūsų gebėjimą valdyti būklę.
Raskite būdų, kaip išlaikyti ramybę ir tęsti, nesvarbu, ar tai joga, meditacija, glaustymasis su šunimi, ar karšta vonia ir gera knyga sunkios dienos pabaigoje. Nėra „geriausio“ savęs priežiūros būdo, todėl darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai!
wiki tomas olandas
6. Iškirpkite nereikalingus cukrus
Jūs žinojote, kad tai ateina - ir tai tinka tiek tikram sandėliui, tiek dirbtiniams saldikliams. Nors kažkada buvo įprasta rekomenduoti saldintuvus be cukraus kaip rafinuoto cukraus pakaitalą, taip nebėra.
Užuot saldinę maisto produktus ir gėrimus pastelinės spalvos paketais, raskite natūralių būdų patenkinti savo smaližių.
Taip pat stebėkite pridėtinį cukrų. Prieš pirkdami perskaitykite bet kokių supakuotų maisto produktų maistingumo etiketes ir nepatenkite į tokias „glam“ etiketesekologiškasarbanatūralus. Jie vis dar gali paslėpti pridėtą cukrų.
Pirmiausia paimkite nurodytų ingredientų skirtukus, nes ingredientai visada užsakomi atsižvelgiant į tai, kiek kiekvieno ingrediento yra. Jei pirmuose trijuose išvardytuose elementuose matote keletą rūšių cukraus, padėkite jį atgal į lentyną.
7. Rūpinkitės savo oda
Viena iš ilgalaikių diabeto komplikacijų yra rankų ir kojų silpnumas, skausmas ir dilgčiojimas ar tirpimas. Tai gali virsti padidėjusia skausmo tolerancija tose vietose (nėra gerai!).
Mažesnis jautrumas skausmui reiškia, kad lengviau susižeisti ar išsivystyti infekcijos. Tai, kas prasideda nuo mažo, nepastebimo dirginimo, gali tapti didele problema kelyje.
Norėdami užkirsti kelią aVaikštantys numirėliaipažeidimo situaciją, odos priežiūrą paverskite savo kasdienybe. Tai gali būti taip paprasta, kaip patrinti kojas, atkreipti dėmesį į visas opas ar nutirpusias vietas arba palepinti save nauju drėkinamuoju kremu ir naudoti jį kasdien.
8. Neikite vienas
Jaučiatės priblokštas? Prašyti pagalbos. Raskite savo regione registruotą dietologą, kuris taip pat yra sertifikuotas diabeto pedagogas. Jie gali padėti planuoti patiekalus ir sugalvoti keblias situacijas, pavyzdžiui, mėgstamo restorano meniu rasti tinkamą maistą, naršyti maisto prekių parduotuvėje. diabetu palankių pirkinių sąrašas ir specialių renginių, tokių kaip gimtadieniai ir Padėkos diena, planavimas.
Taip pat galite rasti palaikymą internete, per įvairias bendruomenes, kaip šis, kurį rengia ADA . Pokalbiai su žmogumi, buvusiu ten, kur esate, gali būti nepaprastai naudingi, kai išmokstate orientuotis diabetu sergančiame gyvenime.
9. Ar tu
Po diagnozės kyla pagunda gyventi neigiamai arba vengti savo sveikatos. Bet kuo ilgiau lauksi, tuo sunkiau bus pradėti.
„Užuot siekusi, kad liga išnyktų“, - sako Ana Hill, RD, LD, CDE, daugiau nei 2 dešimtmečius gyvenanti su 1 tipo cukriniu diabetu, „geriausia siektigyvenantyssuliga.'
Įtraukite šiuos sveikus įpročius į savo gyvenimą, tačiau nepamirškite ir toliau gyventi. Nes tu tai supratai!
