Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tarpinis pasninkas buvo visas pyktis, bet ar girdėjote apie šiek tiek intensyvesnį pusbrolį, pasninką vandenyje? Vandens pasninkas yra metodas Vandens berniukas tikrai pritartų, nes nevalgius reikia gerti tik vandenį.
Nors tokio tipo pasninkas gali būti sunkus (nes koks gyvenimas be užkandžių ir kava?), ji turi keletą galimų privalumų. Bet nevalgymas taip pat nėra tobulas ir kelia tam tikrą riziką.
Pažvelkime, ko reikia vandeniui greitai, ir tik aukštos kokybės H gėrimo privalumus ir trūkumusduARBA.
WTF yra nevalgius?
Vandens pasninkas, kaip rodo pavadinimas, apima pasninką (t. Y. Nevalgymą) ir tam tikro laiko gėrimą tik vandeniu (taip pat nėra jokių kalorijų neturinčių gėrimų).
Vandens pasninkas yra panašus į kai kurias formas protarpinis badavimas (JEI). JEI dažnai reikia nustatyti didelį laiko langą, per kurį nevalgai. Tai gali būti kelios valandos per dieną arba iki 36 valandų vienu metu. Alternatyvus dienos badavimas yra IF forma, kuri apima badavimą kas antrą dieną. A greitai laistyti gali trukti nuo 1 iki 3 dienų, tačiau ji taip pat gali skirtis.
Vienas skirtumas tarp IF ir nevalgymo yra tas, kad badavimo guru paprastai sutinka su juoda kava, arbata ir kaulų sultiniu visiškai gerai IF metu, tuo tarpu visi trys nėra pasninkai.
Riba tarp IF ir pasninko yra neryški. Vandens pasninkas dažnai siūlomas medicininiais tikslais, o IF laikosi svorio ir naudos sveikatai. Bet nevalgius vanduo gali turėti daug tokių pat svorio netekimo ir poveikio sveikatai kaip ir IF. Tas, kuris periodiškai pasninkauja, taip pat gali pasninkuoti vandeniu, jei tik geria HduARBA.
Kaip veikia vandens nevalgymas
Kam skirtas badavimas vandenyje?
Prieš pradėdami bet kokią programą, susijusią su ilgalaikiu badavimu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Žmonės gali greitai pasinerti į vandenį dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
- nauda sveikatai
- medicininių procedūrų paruošimas
- religiniai pastebėjimai ar dvasinės priežastys
- autofagija (iš esmės jūsų kūno ląstelė perdirbimo centras atrakinta pasninkaujant)
Internetas taip pat jums pasakys, kad nevalgius galima naudoti liekninant, o tai tiesa. Tačiau tai nėra tvariausias svorio valdymo variantas daugumai žmonių. IF įtraukimas į savo kasdienybę būtų naudingesnis būdas pasninką naudoti metant svorį.
Kas turėtų to vengti
Daugelis sveikų žmonių gali greitai atlikti vandenį be didelių komplikacijų, tačiau yra žmonių, kurie turėtų jo vengti arba kurie turėtų pasninką užbaigti tik atidžiai prižiūrėdami gydytoją:
- Žmonės, vartojantys vaistus nuo kraujospūdžio. Ilgalaikis badavimo laikotarpis kartais gali būti susijęs su dehidracija ir žemesniu kraujospūdžiu. Žmonės, kurie taip pat vartoja, gali sukelti pavojingą žemą kraujospūdį vaistai kad sumažėtų jų kraujospūdis.
- Žmonės, sergantys diabetu. Jei vartojate insuliną arba vaistus, reguliuojančius cukraus kiekį kraujyje, staiga nutraukus maisto vartojimą taip pat galite rizikuoti mažu cukraus kiekiu kraujyje, kuris gali būti rimtas. Taip pat žmonėms gali būti sunkiau diabetas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, net jei jie negydo insulino ar kitų vaistų.
- Nėščios ar maitinančios krūtimi žmonės. Vandens pasninkas gali neleisti gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte tave ir kūdikį sveika .
- Žmonės, turintys netvarkingą valgymą. Vandens pasninkas yra gana ekstremalus režimas ir gali pablogėti netvarkingas valgymas modelius.
Kiek tai turėtų trukti
Paprastai vanduo pasninkauja trunka nuo 24 valandų iki 3 dienų, tačiau tai gali skirtis, jei laikotės daugiau IF tvarkos. Paprastai nerekomenduojama pratęsti badavimo be gydytojo priežiūros, ypač jei turite kokių nors anksčiau egzistuojančių sąlygų.
Be to, tikriausiai neturėtumėte ilgai nevalgyti daugiau nei vieną ar du kartus per mėnesį. Vandens pasninkas per dažnai gali atimti jūsų kūną gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos kad jis gali gauti tik iš maisto.
Ko tikėtis, kai pasninkaujate vandeniu
Na, jūs tikriausiai išalksite. Tačiau nesijaudinkite - jūsų kūnas laikui bėgant prisitaikys. Taip pat norėsite atkreipti dėmesį į tai, kiek geriate vandens. Greitai prarasite šiek tiek skysčių kaip kūnas perdega jo angliavandenių atsargų, todėl būtinai išgerkite.
Dėl kai kurių jūsų kūno pokyčių gali tekti šnypšti DAUG, ypač ankstyvo pasninko metu ir jei geriate daugiau vandens nei įprastai.
Nevalgius gali pasireikšti kai kurie šalutiniai poveikiai, įskaitant:
- alkis
- per didelis troškulys
- nuovargis
- raumenų mėšlungis (ypač naktį)
- galvos skausmas
Jei jau esate pasninkavęs anksčiau, jums gali būti lengviau laistyti vandenyje nei tiems, kurie turi mažai badavimo patirties.
Kai ateis laikas mesti
Jei pradėsite pykinti ar apsvaigti, turėtumėte nedelsdami nutraukti savo pasninką. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į elektrolitų disbalanso požymius, įskaitant nuovargį, galvos skausmą ir naktinius kojų mėšlungį.
Ką daryti po jūsų pasninko
Nors taip ir padarysitikrainorite tai padaryti po vandens pasninko, nerti į didelius ar sunkius patiekalus nėra geriausia idėja.
Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti maitinimo sindromas , kuris atsiranda, kai jūsų kūne greitai keičiasi skysčiai ir elektrolitai. Tai gali sukelti sunkius, sekinančius simptomus, tokius kaip nuovargis, sumišimas, traukuliai ir širdies nepakankamumas, ypač jei greitas vandens ilgis.
Didelio, kaloringų patiekalų vartojimas po greito vandens gali būti nenaudingas jūsų sveikatai. Geriausia pasninką sulaužyti maistu ar užkandžiu. Jei nevalgėte ilgesnį laiką, gali būti geriausia per kitas 1–3 dienas palaipsniui didinti patiekalų dydį.
Vandens pasninko nauda
Vandens pasninkas turi tam tikrų galimų privalumų, todėl gali būti, kad tai buvo dalykas tūkstančiai metų.
Deja, nėra daugybės gryno vandens pasninko tyrimų, tačiau norėdami įžvelgti, galime pažvelgti į keletą iš daugelio tyrimų, atliktų IF ir kitų rūšių pasninko atžvilgiu.
Autofagija
Autofagija skamba kaip piktadarys filme „Osmosis Jonesas“, tačiau iš tikrųjų tai yra pasninko sukeltas procesas, padedantis jūsų kūnui perdirbti senas ir nenaudojamas ląstelių dalis. Tai gali turėti tam tikros terapinės naudos žmonėms, sergantiems vėžys ir Alzheimerio liga .
Žemesnis kraujospūdis
Tyrimai su kitais nevalgymo režimais parodė, kad badavimas gali pagerėti kraujo spaudimas . Tai apima tyrimus, į kuriuos buvo atsižvelgta 300 kalorijų skystos dietos (kurie yra panašūs į pasninką) ir pasninkas per Ramadanas , mėnesio laikotarpis, kai musulmonai pasninkauja nuo saulėtekio iki saulėlydžio.
kodėl aš visada jaučiuosi ištvirkusi
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Pasak a 2018 tyrimas , intensyvus badavimas gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir galbūt pašalinti insulino ir kitų vaistų nuo diabeto poreikį.
Tačiau jei sergate cukriniu diabetu, prieš pradėdami badauti, turite įtraukti savo sveikatos priežiūros komandą, nes yra pavojus.
Alkio hormonų reguliavimas
Pasninkas gali padėti reguliuoti jūsų pilnatvę kontroliuojančio hormono leptino kiekį. Atsparumas leptinui yra teisėtas dalykas, ir tai gali neleisti jums jaustis patenkintiems tuo, ką ir kiek valgote.
Nors kai kurie studijos parodė, kad nevalgymas gali turėti įtakos leptinui, tikslus badavimo poveikis leptino jautrumui nėra aiškus.
Pagerėjęs cholesterolio kiekis
Pasninkas gali pagerinti cholesterolio kiekį mažinant jūsų riziką širdies ligų.
Tiksliau, tai gali padidinti jūsų didelio tankio lipoproteinai (DTL) cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažinant trigliceridų kiekį - abu labai geri dalykai. DTL-trigliceridas santykis taip pat gali būti širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizikos rodiklis.
Geresnė kepenų funkcija
Pasninkas gali padėti jūsų kūnui sudeginti sukauptus riebalus, įskaitant kenksmingus riebalus, kurie gali kauptis jūsų kepenyse ir trukdyti jo veiklai. Vienas tyrimas nustatė Ramadano pasninkas gali padėti tobulėti riebios kepenys liga.
Vėžio gydymas
Į 2018 tyrimas nustatė, kad pasninkas gali išalkti naviko ląsteles, tuo pačiu padėdamas apsaugoti nevėžines ląsteles nuo tradicinių vėžio gydymo būdų, tokių kaip radiacija ir chemoterapija.
Tai gali padėti išlaikyti kūną stipresnį gydymo metu, o tai sukelia mažiau šalutinių poveikių. Tačiau norint patikrinti nuorodą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Pasirengimas chirurgijai
Ar kada susimąstėte, kodėl jums liepiama pasninkauti prieš medicinines procedūras ir kraujo tyrimai ?
Tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos kraujo darbo rezultatams. Operacijos metu norite, kad maistas ir skrandžio rūgštis nepatektų atgal į kvėpavimo takus, kol esate anestezija. Tai taip pat sumažina pooperacinių infekcijų, pykinimo ir vėmimo riziką.
Vandens pasninkas ir svorio metimas
Kaip jau minėjome anksčiau, vandens nevalgymas gali padėti numesti svorį, tačiau tai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes jis nėra labai tvarus. Dėl drastiško maisto suvartojimo apribojimo gali būti atšokęs svorio padidėjimas pakeisdami alkio hormonus.
Geriau daryti lėtą, laipsnišką gyvenimo būdo pokyčiai kurio galite laikytis ilgainiui.
Jei šiaip esate sveikas, yra saugesnių ir ne tokių ekstremalių būdų numesti svorio kurie yra tvaresni, tai reiškia, kad jie padidina jūsų šansus išlaikyti svorį ilgiau. Saugus ir tvarus svorio metimo greitis yra Nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Jei vis tiek norite išbandyti pasninką, kad atsikratytumėte kelių svarų, protarpinis badavimas gali būti geresnis pasirinkimas. Mažas angliavandenių kiekis keto dieta taip pat gali būti veiksmingas svorio metimo variantas.
Tačiau prieš atlikdami didelius dietos pakeitimus būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie gali būti paveikti.
Vandens pasninko pavojai
Nors pasninkas iš vandens gali būti naudingas, nėra rizika.
Dehidratacija ir elektrolitų disbalansas
Negerkant pakankamai vandens ar papildant elektrolitus per greitą vandenį, gali pasireikšti kai kurios komplikacijos, tokios kaip galvos skausmas, raumenų mėšlungis, burnos džiūvimas, nuovargis ir galvos svaigimas.
Pasninko metu gerkite pakankamai vandens, kad numalšintumėte troškulį ir šlapimas būtų šviesiai geltonas (kaip gražus šardanas). Taip pat verta papildyti elektrolitais, tokiais kaip natris, kalis ir magnis.
Maistinių medžiagų trūkumas
Nors vienas greitas vandens vartojimas gali nesukelti rimtų maistinių medžiagų trūkumų, jei darote kelis kartus nevalgius vandens, gali trūkti vitaminų, mineralų ar baltymų.
Norėdami to išvengti, pasilikite pasninką ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, dietologu papildai jums gali prireikti.
Per didelis svorio kritimas
Pasninkavus vandeniui, svoris gali pernelyg sumažėti. Pagal CDC , nerekomenduojama numesti daugiau nei 1–2 kilogramus per savaitę.
Greitas svorio kritimas gali sukelti raumenų praradimą, kuris iš tikrųjų sumažina jūsų medžiagų apykaitos greitis (kalorijos, kurias deginate ramybės būsenoje). Tai leidžia lengviau atgauti svorį, kai grįšite į įprastus valgymo įpročius.
Ortostatinė hipotenzija
Ortostatinė hipotenzija yra tada, kai staiga sumažėjęs kraujospūdis greitai atsistojus ar atsisėdus. Jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, pasninko metu jums gali būti padidėjusi šios būklės rizika.
kaip palaikyti pokalbį su vaikinu
Jei vartojate kokių nors kraujo spaudimo vaistų, prieš bandydami pasninkauti pasitarkite su gydytoju. Jie gali patarti, kad esate atidžiai stebimi nevalgius, arba apskritai venkite vandens.
Podagros paūmėjimas
Pasninkas gali padidinti šlapimo rūgštis kraujyje, o tai gali sukelti podagra - skausmingas sąnarių patinimas ir uždegimas.
Diabeto komplikacijos
Tam tikrais atvejais nevalgius gali sukelti pavojingai mažą cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač blogai, jei vartojate reguliarias insulino ar kitų vaistų nuo diabeto dozes.
Į 2017 m. Tyrimas žiurkės taip pat nustatė, kad ilgalaikis badavimas iš tikrųjų gali skatinti atsparumą insulinui, o tai gali pabloginti diabetą. Tačiau kol kas nėra jokių tvirtų žmonių įrodymų, kurie tai patvirtintų.
Netvarkingo valgymo skatinimas
Žmonės, kurie turi istoriją netvarkingas valgymas gali pastebėti, kad pasninkas blogina žalingus valgymo įpročius. Jei manote, kad jūsų mityba gali sutrikti, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
tl; dr
- Vandens pasninkas nevartoja maisto ir gėrimų, išskyrus vandenį, 1–3 dienas.
- Turėtumėte žinoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei planuojate greitai nevalgyti, ypač jei sergate cukriniu diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu.
- Vandens nevalgymas gali turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti kepenų funkciją.
- Rizika apima dehidraciją, elektrolitų ir maistinių medžiagų trūkumą, raumenų praradimą, žemą kraujospūdį ir kitas sveikatos komplikacijas.
- Nors pasninkas iš vandens gali atrodyti kaip geras pasirinkimas metant svorį, tai nėra pats tvariausias būdas numesti svorį. Nepertraukiamas badavimas yra tvaresnė galimybė.
