Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Imbieras - suši pagardų ir imbiero ale šlovės - buvo naudojamas šimtmečius padėti virškinti, malšinti sąnarių skausmą, raminti uždegimą ir skatinti protą. Bet galbūt nustebsite išgirdę, kad ji taip pat turi vis didesnę svorio metimo reputaciją.
Imbieras yra drąsus, unikalus skonis. Jo stiprus skonis ir kvapas iš tikrųjų suteikia užuominą apie tai, kas yra viduje: galingi augalų antioksidantai. Būtent šie antioksidantai gali suteikti tam tikros svorio metimo naudos.
Įdomu, ar imbieras galėtų padėti pasiekti svorio metimo tikslus? Čia yra viskas, ką reikia žinoti.
Augalų magija: kaip tai veikia?
Manoma, kad imbieras gali padėti sumažinti svorį, nes jame yra daug antioksidantų imbieras ir 6 paradolas.
Antioksidantai veikia kaip koriniai taikdariai, neutralizuojantis nestabilios laisvųjų radikalų molekulės, kurios laikui bėgant kaupiasi jūsų kūne. Jei jų netikrinsite, laisvieji radikalai gali sunaikinti mikroskopu, sukeldami uždegimą, galintį padidinti svorį, 2 tipo cukrinį diabetą ir širdies ligas.
Į 2013 m. Tyrimas su žiurkėmis nustatė, kad imbieras ir kiti imbiero ekstraktai sumažina svorį, sumažina riebalus, pagerina DTL cholesterolio kiekį ir normalizuoja insulino kiekį.
Tyrimai taip pat parodė, kad 6-paradolis padeda žiurkėms sudeginti daugiau riebalų aktyvinant ruduosius riebalus , kuris padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Iš esmės tai gali sukelti tą pačią reakciją, kaip ir būdamas šaltas, signalizuodamas kūną pradėti deginti riebalus ir kalorijas šilumai.
Akivaizdu, kad nesame laboratorinės žiurkės, bet ir bandymai su žmonėmis atrodo perspektyvūs.
Į 2019 m. Apžvalga tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 400 žmonių, nustatė, kad tie, kurie papildė imbiero ekstraktu, prarado daugiau svorio ir turėjo geresnį cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie to nedarė.
Kitas 2019 m. Tyrimas rado panašius rezultatus, kai imbiero ekstrakto grupė prarado žymiai daugiau svorio ir riebalų nei kontrolinė grupė.
O ir yra kai kurie įrodymai kad 6-paradolis suaktyvina ruduosius riebalus ir žmonėms.
Deja, iš šių tyrimų negalime padaryti jokių išvadų apie bendrą populiaciją, nes iš viso jose nagrinėta tik apie 600 žmonių. Tačiau jie yra puikus atspirties taškas būsimiems tyrimams.
6 būdai įšokti į imbiero traukinį
Norite išbandyti imbierą ir sužinoti, ar tai skatina jūsų svorio mažėjimą? Turite daug galimybių.
Šviežias imbieras
Galite pridėti tarkuoto šviežio imbiero į daugelį maisto produktų, kad suteiktumėte šiek tiek zingirkeletas galimų svorio netekimo privalumų. Šviežias imbieras yra įprastas kvapiųjų medžiagų kvapiklis Azijos virtuvės patiekalai .
Miltelių pavidalo imbieras
Miltelių pavidalo imbieras dažniausiai naudojamas desertuose, pavyzdžiui, sausainiuose su imbierais ar meduoliuose. Jo skonis švelnesnis nei šviežių daiktų, todėl galite juos pridėti prie įvairesnių maisto produktų, taip nepaveikdami skonio.
Imbierinis vanduo
Naudodami šviežią imbierą, galite pasigaminti imbieru užpiltą vandenį, kuris gurkšnotų visą dieną. Tokiu būdu nevartosite tonos imbiero, tačiau tai gali suteikti nedidelių pranašumų.
Imbiero arbata
Taip pat galite pagaminti imbiero arbata iš šviežio imbiero. Karštas vanduo iš tikrųjų ims daugiau antioksidantų iš imbiero, todėl jis gali būti šiek tiek efektyvesnis nei imbieru užpilto vandens. Taip pat galite nusipirkti paruoštų imbierinių arbatos maišelių ar birių arbatų.
Imbiero kapsulės
Jei nemėgstate imbiero skonio, jūsų pasirinkimas gali būti imbiero papildas. Tai taip pat geriausias būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai imbiero, kad galėtumėte paveikti lieknėjimą.
Dozės skirsis priklausomai nuo prekės ženklo, tačiau paprastai svyruoja nuo 500 iki 1500 miligramų per dieną.
Svorio metimo papildai
Keli svorio metimo papildai yra imbiero. Vienas klinikinis tyrimas nustatė, kad žaliosios arbatos, kapsaicino (gaminančių medžiagų) derinys aitriosios paprikos karštas), o imbiero ekstraktas padidino svorio netekimą ir padidino jautrumą insulinui moterims, turinčioms antsvorio.
Prieš pradėdami vartoti papildų režimą, būtinai perskaitykite produktų etiketes ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Papildai gali turėti paslaptingų ingredientų arba blogai sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Protingas protektorius: šalutinis poveikis ir sąveika
Imbiero naudojimas gaminant maistą yra gana mažos rizikos. Tačiau imbieras yra tikrai stiprus - kaip žinote, jei kada nors per daug įtraukėte į receptą ir jo turėjote sudegink liežuvį (mes ten buvome). Taigi gali tekti imtis tam tikrų atsargumo priemonių, jei ketinate ja papildyti.
Kadangi tai gali turėti įtakos jūsų virškinimas , tai gali sukelti virškinimo sutrikimą ar rėmuo. Tai taip pat gali pabloginti esamas tulžies pūslės problemas, tokias kaip tulžies akmenys.
Jūs neturėtumėte vartoti imbiero papildų, jei vartojate kraują skystinantį vaistą, nes imbieras gali sąveikauti su vaistais.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, arba jei turite kokių nors abejonių dėl imbiero papildų, prieš pradėdami vartoti priedą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Pirkėjo vadovas: imbiero leidimas
Jei norite į savo maistą įdėti imbiero, kad sužinotumėte, ar jis padeda numesti svorio, bet koks jūsų pasirinktas produktas turėtų būti puikus - nesvarbu, ar valgote ekologišką, ar įprastą, šviežią ar miltelių pavidalo. Tas pats patarimas tinka ir supakuotoms imbiero arbatoms.
Bet jei planuojate vartoti imbiero kapsules ar svorio metimo papildą, kuriame yra imbiero, norėsite būti šiek tiek išrankesni.
Maisto papildų FDA nereglamentuoja prieš juos išleidžiant. FDA taiko tik reguliavimą po pateikimo rinkai, o tai reiškia, kad ji neįsitraukia tolpo topapildas yra rinkoje ir yra problema. Ir FDA gali neturėti išteklių kiekvienai problemai išspręsti ir išspręsti.
Be to, nėra jokios garantijos, kad tai, kas yra papildymo etiketėje, iš tikrųjų yra tai, kas yra butelyje. Visi, ką žinote, jūsų „imbiero“ kapsulės iš tikrųjų galėtų būti užpildytos pjuvenomis ir džiūvėsėliais. Tai gaila, bet tai pasaulis, kuriame gyvename.
Laimei, kelios trečiųjų šalių organizacijos - Jungtinių Valstijų Farmakopija (USP), „ConsumerLab“ ir „NSF International“ - išbando kokybės (ir, tiesą sakant, sąžiningumo) priedus.
Jei norite pereiti prie papildų, įsitikinkite, kad įsigytas prekės ženklas bandė vieną iš šių organizacijų.
Svorio metimas 101
Nors imbiero tyrimas dėl svorio metimo atrodo perspektyvus, tai tikrai nėra garantija.
Rinkoje nėra produkto, kuris leistų saugiai sulieknėti, taip pat nedarant dietos pokyčiai ir gyvenimo būdas. O jei darote tvarius pokyčius, svorio metimas gali atsitikti su papildais arba be jų.
Imbieras gali būti jūsų svorio metimo arsenalo įrankis, tačiau jis tikrai nepakeičia sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo.
Paul Banks Helena christensen išsiskyrė
Jei jums reikia patarimo iš profesionalo, kuris padės jums pradėti pasiekti svorio metimo tikslą, kreipkitės į registruotą dietologą dietologą (RDN) arba medicinos specialistą (t. Y. Gydytoją ar slaugytoją). Prieš pridėdami bet kokį priedą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes imbiero papildai gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais vaistais.
