Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Faktas: alkis yra žvėris. Nesvarbu, ar bandote sulieknėti, ar tiesiog pasigaminti jį nuo pusryčių iki pietų, dienos yra daug geriau praleistos, kai jų nekankina ūžiantis skrandis.
Laimei, yra daugybė maisto produktų, turinčių puikių savybių trifektą: maistingų medžiagų, vidutinio kaloringumo ir superrr įdaro. Geriausia, kad jie iš tikrųjų taip pat yra gana skanūs.
Štai keletas mūsų mėgstamiausių.
1. Avokadas
Avokadas , esminis tūkstantmečio vaisius, yra supakuotas su sveikais riebalais ir skaidulomis, todėl jis gali jus palaikyti ilgą laiką. Tai taip pat gali pridėti kitų maisto produktų, kurie gali būti ne tokie patenkinti, pavyzdžiui, skrebučiai, užpildymo koeficientą.
2. Pilnas riebus graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas yra tirštas, baltymų turintis jogurtas, pilnas probiotinės bakterijos , kuris gali pagerinti jūsų virškinimo sveikatą.
Norėdami pasirinkti kuo soties variantą, pasirinkite riebius graikiškas jogurtas . Nauji tyrimai rodo pilno riebumo pieno gali būti naudingesnė kai kuriems sveikatos aspektams nei mažai riebalų turinti pieninė, ir joje yra konjuguota linolo rūgštis (CLA) - riebalai, kurie gali padėti jaustis sočiai.
3. Kvinoja
Kvinoja („keen-wah“ - esate laukiami) yra grūdai, panašūs į ryžius. Tai puikiai kramtoma ir švelnaus skonio, todėl bet kuriame recepte ar net galite jį naudoti vietoje ryžių valgyk jį pusryčiams .
Geriausia, kad jis turi daugiau baltymų, daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų nei rudieji ryžiai. Skamba kaip laimėti-laimėti.
4. Avietės
Avietėse yra palyginti mažai cukraus ir daug skaidulų , todėl jie yra tikrai sotūs vaisiai. A viso puodelio (123 gramai) turi tik 64 kalorijas ir suteikia didžiulius 8 gramus skaidulų.
Suporuokite jį su tamsiu tamsiu šokoladu, kad gautumėte tikrai prašmatnų užkandį.
5. MCT aliejus
MCT aliejus susideda iš riebalų, vadinamų vidutinės grandinės trigliceridais. MCT aliejus dažniausiai gaunamas iš kokosų aliejaus ir yra skystas kambario temperatūroje. Tyrimas rodo kad MCT aliejus gali padėti jaustis labiau patenkintam ir per dieną suvalgyti mažiau kalorijų.
Pabandykite pridėti MCT aliejus į kokteilius, avižinius dribsnius, kavą ir salotų užpilus, kad būtų galima užpildyti sveikų riebalų dozę. Nereikia visiškai atsisakyti riebalų, nes virimas su riebalais jums padeda absorbuoti daugiau maistinių medžiagų (ir jūsų maistas tampa skanesnis).
6. Paštetas
Mes žinome, mes žinome: Kepenys? Tikrai?
Bet tešla iš tikrųjų yra vienas iš paprasčiausių ir geriausio skonio būdų valgyti kepenėles, kurios (teisėtai) vadinamos „gamtos multivitaminais“.
Iš pašteto, išsidėsčiusio iš viso grūdo spirgučių, pagamintas iš pašteto yra puikus užkandis, kuris kurį laiką leis jums jaukiai pasisotinti dėl riebalų ir baltymų derinio.
7. Lašiša
Baltymų ir priešuždegiminis omega-3 riebalai lašiša kurį laiką išlaikysite sotumą, o žuvis yra nepaprastai universali.
Įdėkite jį į salotas, kepkite ant grotelių (norėdami gauti kuo sveikesnį kepsnį, kurį kada nors valgysite), gaminkite iš jo mėsainius arba gaminkite lašišos paplotėlius (ir pridėkite juos su padažu ar padažu, pagamintu iš įdaro MCT aliejaus, kad gautumėte papildomų sotumo privalumų).
juokingi klausimai, kuriuos reikia užduoti vaikinui
8. Avinžirniai
Avinžirniai yra sotus veganas baltymų šaltinis . Suderinti su pilno grūdo grūdais (pavyzdžiui, kvietine duona), jie yra visiškas baltymas, suteikiantis visus devynis nepakeičiamos amino rūgštys . Humusas ir pita, kas nors?
Taip pat galite naudoti avinžirnius gamindami falafelius, valgydami juos kaip atskirą baltymų šaltinį ar garnyrą arba naudodami avinžirnių miltus, kepiniams pridėkite baltymų įdarą. Žinoma, mes mėgstame humusą, tačiau šios universalios pupelės yra naudingos daug daugiau !
9. Čia sėklos
Priežastis, dėl kurios chia sėklos gamina nuostabų pudingą, yra ta pati priežastis, dėl kurios jos gali padėti jums: jei yra skysčio, jos virsti geliu . Kitas to pranašumas: jie skyla labai lėtai, išlaikydami jus sotūs.
Pabandykite į salia įdėti chia sėklų, kad gautumėte krizę, arba padaryti chia sėklų pudingą, kad sveikas ir sotus saldus patiekalas.
10. Alyvuogių aliejus
Paimkite tai su druskos grūdeliu, bet kai kuriais tyrimus rodo, kad alyvuogių aliejuje esanti oleino rūgštis gali padėti sureguliuoti jūsų apetitą ir užkirsti kelią svorio augimui.
Pabandykite naudoti alyvuogių aliejų, kad savo patiekalams suteiktų skonio, laistydami jį salotomis arba kepdami daržoves alyvuogių aliejuje ir česnake, kad gautumėte skonį.
11. Varškė
Galite prisiminti (su malonumu ar kitaip) 80–9 dešimtmečių mažai riebalų besilaikančių dietos pusryčių du reisus: pusę greipfruto su samteliu varškės sūrio viršuje.
Nors dabar geriau suprantame riebalų svarbą, varškės vis dar yra puikus užkandžių pasirinkimas. Norėdami greitai ir sočiai papusryčiauti, derinkite jį su kai kuriais daug skaidulų turinčiais vaisiais, pavyzdžiui, avietėmis (arba greipfrutais, 90-ųjų dešimtmetyje).
12. Kiaušiniai
Jūs neturėtumėte nustebti pamatę kiaušiniai šiame sąraše. Jie yra nebrangus ir sveikas baltymų, riebalų ir smegenų stiprinimo šaltinis cholinas .
Reikia paprasto būdo, kad avižinių dribsnių pusryčiai būtų sotesni? Įmuškite kiaušinį, pasaldinkite, kaip paprastai, ir mikrobangų krosnelėje dar minutę.
Kiaušinio beveik nepastebėsite, o jūsų skrandis padėkos tylėdamas iki pietų.
13. Špinatai
Špinatuose yra daug vandens kad greitai iškepa, todėl žalių špinatų kalnas virsta maždaug puse virtų špinatų antpirščio. Tačiau tai taip pat reiškia, kad galite suvalgyti TON špinatų už labai nedaug kalorijų.
Kūdikių špinatai suteikia puikias žalias salotas, o sujungus juos su alyvuogių aliejaus pagrindu pagaminta vinegrete, padidėja užpildymo faktorius ir jūsų kūnas padeda geriau įsisavinti daugelį špinatuose esančių maistinių medžiagų.
14. Bulvės ir saldžiosios bulvės
Bulvės iš tikrųjų yra tikrai sotus palyginti su kitais krakmolais, tokiais kaip ryžiai ir makaronai. Tai apima baltąsias bulves (dusulys!), Kurios jums gali būti sakomos tiesiogine prasme.
Baltosios bulvės iš tikrųjų yra lygiai taip pat sveika kaip saldžiosios bulvės, jų oranžiniai pusbroliai, kurie gauna visą meilę. Tačiau kiek sveikos bulvės, priklauso nuo jų kepimo - rinkitės keptas ar keptas bulves, o ne bulvytes su bulvytėmis ir traškučiais.
15. Tunas
Jei lašiša jums yra šiek tiek per stipraus skonio, tunas yra geras būdas įtraukti žuvies į savo racioną. Nesvarbu, ar šviežia, ar konservuoti , jame gausu liesų baltymų.
Norėdami greitai ir sočiai pavalgyti, rinkitės gardintą tunų skardinę, supakuotą alyvuogių aliejuje. Užpilkite salotų žalumynais, įpilkite įdaro angliavandenių, pavyzdžiui, virtų avinžirnių, ir mėgaukitės!
16. Braškės
Kaip ir avietėse, taip ir braškėse yra stebėtinai mažai cukraus ir kalorijų, jos gali padėti pasisotinti.
Į viso puodelio (144 gramai) turi mažiau nei 50 kalorijų. Užpilkite juos CLA turtingu (tikru) plaktu kremu, kad jis būtų sotus.
17. Kopūstai
Kaip ir špinatai, kuklūs kopūstai yra pilni vandens ir skaidulų, mažai kaloringi ir tikrai universalūs.
Naudokite jį, jei norite pridėti masės beveik bet koks valgis , žalias arba virtas. Iš žalių kopūstų, smulkiai susmulkintų, galima gaminti kopūstų salotas - lengvą garnyrą, kurį galite išmesti per 5 minutes.
Ir fermentuoti kopūstai - rasti kimchi ir rauginti kopūstai - puikus probiotikų šaltinis, kuris gali padėti sureguliuoti jūsų alkio hormonai .
18. Kepsnys
Pasakykite, ką darysite apie raudoną mėsą, bet jūs turite pripažinti, kad kepsnių vakarienė tikrai soti.
kas yra japonų meilės viešbutis
Matomų riebalų sumažinimas padeda sumažinti kalorijų skaičių. 4 uncijos (113 gramų) ribeye be matomų riebalų turi tik 190 kalorijų ir suteikia 23 gramus baltymų. Kaip premiją, kepsnys yra puikus lengvai absorbuojamos geležies, vitamino B-12 ir cinko šaltinis.
19. Grybai
Užuot pajuokavę „linksmą vyruką“, mes pasakysime taip: Grybai yra maži mitybos pajėgumai. Jie yra turtingi pluoštu, labai sotūs ir yra puikūs vegetariška alternatyva prie mėsos.
Kai kuriuose grybuose, pavyzdžiui, šitake, gausu antioksidantai tai gali skatinti bendrą sveikatingumą. Išbandykite sūrius, kramtomus ir sotų veganiškų užkandžių grybus.
20. Gysločiai
Gysločiuose gausu atsparaus krakmolo, unikalaus pluošto, kuris iš tikrųjų gali jums padėti deginti riebalus .
Norėdami greitai ir sočiai pavalgyti, supjaustykite gysločių griežinėliais, užpilkite mėgstamo sūrio (geriausiai tinka baltieji sūriai, tokie kaip mocarela ar oaksaka) ir kepkite, kol sūris taps švelnus.
