Ar tikrai reikia žengti 10 000 žingsnių per dieną ?!

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Taigi, jūs esate kasdienis duomenų kaupiklis, kai kalbate apie savo sveikatą.

Bet visas stebėjimas, dalijimasis ir prakaitavimas jums įdomu:

Ar 10K yra stebuklingas skaičius ar kažkas panašaus?

10 000 žingsnių idėja (apie 5 mylios ) gali kilti iš HHS fizinio aktyvumo gairių. Kai kurie tyrimai rodo, kad toks aktyvumas reikalingas sveikatos sąlygoms pagerinti, pvz nutukimas , aukštas kraujo spaudimas, cholesterolio ir širdies ligos.

Bet a naujausias straipsnis konkrečią 10 000 žingsnių per dieną skaičių priskiria 1965 m. Japonijos žingsniamačių rinkodaros kampanijai (taigi šis skaičius gali būti daugiau mitas nei faktas).

wiki Jenny Slate

Nepaisant to, 10 000 žingsnių per dieną Manoma sveikas tikslas daugumai suaugusiųjų.

Kiek žingsnių turėtumėte atlikti kiekvieną dieną?

Svarbiausia yra pakelti užpakalį ir pajudėti. Štai žvilgsnis į jų veiksmus koreliuoja iki veiklos lygio:

Užuot fiksavę tikslą - 10 000 žingsnių, sutelkite dėmesį į laipsnišką kasdienio aktyvumo didinimą, padidindami savo žingsnio sumą kas antrą savaitę kol pasieksite norimą tikslą.

Nustatant, ar jums tinkamų žingsnių skaičius turėtų būti pagrįstas asmeniniais veiksniais, tokiais kaip amžius, fitneso lygis ir sveikatos tikslai, taip pat HHS veiklos rekomendacijomis.

An internetinis žingsnių skaičiuoklė gali padėti nustatyti suasmenintą tikslinį tikslą.

Pasivaikščiojimas nuo svorio

Norėdami gauti sveikų ir tvarių rezultatų, turėtumėte siekti, kad atsikratytumėte daugiau nei 1–2 svarai per savaitę . Per savaitę nueinant 10 000 žingsnių per dieną, sudeginama maždaug tiek kalorijų, kad ištirptų kilogramas riebalų.

Reikia šiek tiek paskatinti? A 2017 m. Tyrimas , dalyviai, kurie per dieną žengė bent 15 000 žingsnių, turėjo mažesnę riziką medžiagų apykaitos sindromas . Ir per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių buvo parodytas prisidėti prie reikšmingo svorio metimo ir pagerinti nuotaiką.

Pagerinkite savo tinkamumą po vieną žingsnį

Kad galėtumėte pagerinti savo fitneso lygį, turite žinoti, kur esate. Programa arba nebrangi žingsniamatis gali padėti nustatyti dabartinį žingsnio žingsnį.

Tada pridėkite nuo 500 iki 1 000 žingsnių prie dabartinio dienos vidurkio. Palaikykite šį naują lygį, kol prisitaikysite prie pakeitimo. Pakartokite mažų žingsnių didinimo procesą, kol kiekvieną dieną nustatysite 10 000 žingsnių (ar daugiau!).

kuris iš šių gaminimo būdų greičiausiai sunaikins daugiausia vitamino C maiste?

Įtraukiantisintervalinė treniruotėdar vienas būdas mesti iššūkį sau. Pavyzdžiui, pakeiskite 30 sekundžių bėgimą 2 minutes ėjimo.

Pažiūrėk daugiau naudos sveikatai vaikščioti.

Veiksmai, kad išlaikytumėte savo fizinį pasirengimą

Galbūt jūsų dabartinis tinkamumo lygis yra tinkamas ten, kur norite.

Tokiu atveju siekite kuo mažesnio žingsnių skaičiaus, kad galėtumėte susitikti fizinio aktyvumo standartai . Suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio ar intensyvaus aerobinio aktyvumo - tai yra 30 minučių aktyvumas 5 dienas per savaitę.

Kaip padidinti savo kasdienius žingsnius

Turint omenyje savo žingsnio tikslą, laikas šurmuliuoti. Peržiūrėkite šiuos skelbimus būdų, kaip padidinti tą žingsnių skaičių :

• Suplanuokite savo pasivaikščiojimą. Pažodžiui užblokuokite jį savo kalendoriuje. Tai susitikimas su savimi ir savo sveikata.
• Sulaužyti. Žingsniai tikrai pradeda kauptis, kai visą dieną einate kelis mini pasivaikščiojimus. Trys 10 minučių pasivaikščiojimai - visiškai įmanoma, tiesa?
• Grąžinkite akis į akį. Užuot apsikeitę „Slack“ žinutėmis, eikite prie savo bendradarbio stalo aptartidarbas. Pasivykite savo bičiulius pasivaikščioję, o ne telefonu.
• Eik atstumą. Naudokitės tolimesniu vonios kambariu. Išlipkite iš autobuso ar dvi stoteles anksčiau, o likusį kelią nukapokite. Pasirinkite mažiau keliautą maršrutą!
• Tempkite laiką. Kitą kartą, kai susitarsite, atlikite mikro ratus aplink laukimo zoną.
• Tapk laiptų meistru. Tai senas, bet geras dalykas: praleiskite liftą ar eskalatorių ir pasirinkite laiptais .
• Pasivaikščiokite. Kai saugu ir valdoma, eikite aplink, kol kalbėsite telefonu.
• Būk šoninis struteris. Jei lankotės renginiuose, kuriuose paprastai būna sušilimas, atsikelkite ir pasivaikščiokite. (Tai padės ir nuoboduliui.)
• Gaukite šunį. Turite vaikščioti Fido. Tai žingsnis skatinantis įsipareigojimą, į kurį gali įsitraukti visa šeima.
• Paimkite klasę. „Zumbos“ klasėje ar šokių pamokoje teks žengti ir prakaituoti.
• Būkite atrankus savo pramogoms. Pasirinkite veiklą, kuri natūraliai skatina vaikščioti. Pvz., Pabandykite pažaisti golfą (nuleiskite vežimėlį) ar žygiuokite.
• Leiskitės į techninį žygį. Pasitelkite skaitmeninį turinį ir išteklius, pvz žingsnių treniruotės „YouTube“ .
• Gaukite savo griovelį. Pasivaikščiokite mėgstamos uogienės ritmu. Tai gali paskatinti jūsų širdį!
• Būkite atviri (m) visoms gyvenimo sritims. Žingsnis, padarytas bėgimo takelyje, yra tas pats, kas žingsnis žengiant prekybos centre einant ar vykdant reikalus.

Tiesiog tęskite vieną koją priešais kitą

Kaip galite likti savo kelyje? Štai kelios idėjos, kurias galite įgyvendinti:

• Kurkite sistemas ir tvarką. Laikytis įpročių labiau susiję su disciplina, o ne motyvacija . Motyvacija gali svyruoti atsižvelgiant į jūsų savijautą, tačiau disciplina įsišaknijusi praktikoje ir elgesyje. Šauniausia dalis: kai įsijungsite į kasdienybę, jūsų motyvacija įsijungs.
• Sumaišykite. Kartkartėmis pakoreguokite savo kasdienybę, kad jaustumėtės žvaliai (arba turėkite keletą įpročių, kuriuos galite pasirinkti pagal savo nuotaiką!) Išbandykite kitą pėsčiųjų maršrutą, surenkite žingsnių varžybas su draugu arba įtraukite į eilę naują grojaraštį.
• Laikykite save atsakingu. Stebėkite savo pažangą ir apdovanokite save (sveikais būdais!) Už pažangą. Mažos pergalės yra tokios mielos!

Tam yra programa!

Visos šios programos yra „freemium“ įrankiai su papildomomis funkcijomis, kurias galima įsigyti. Duokite kiekvienam bandomąjį pasivaikščiojimą, kol įsitaisysite sau tinkamiausią.

• „MapMyWalk“ : Pritaikykite mėgstamus pėsčiųjų maršrutus ir stebėkite savo reljefą. Tai gali sinchronizuoti su keliais įrenginiais ir sveikatos programomis.
• Paceris : Be vaikščiojimo, galite laikyti dietos, svorio, kraujospūdžio ir kitų pratimų skirtukus.
• „StepsApp“ : Ko trūksta vardo kūrybiškumui (srsly. nors), tai kompensuoja paprastumą ir paprastą naudojimą.
• Argusas : Tai daugiau sveikatingumo programa - galite sekti žingsnius, patiekalus, vandens suvartojimą ir dar daugiau. Jis net stebi orą, todėl jums nereikės jaudintis dėl lietaus savo parade.
• „Fitbit“ : Programėlių galvutės, tai gali būti jums! Jis jungiasi prie daugelio įrenginių ir programų, leidžiančių stebėti mankštą, maistą, mėnesinių ciklą ir dar daugiau. Tai lengva naudoti ir gerai organizuota, ir tai rodo jūsų pažangą bėgant laikui.

Pergalės ratas

Ėjimas yra lengvas ir efektyvus būdas išlikti aktyviam ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Žingsnių, kuriuos turėtumėte atlikti kasdien, skaičius priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir asmeninių tinkamumo tikslų.

Ansel elgort merginos vaizdai 2018 m

Gerai reklamuojamas 10 000 žingsnių per dieną yra tinkamas tikslas daugumai suaugusiųjų. Tačiau svarbiau judėti kiekvieną dieną, nei sutelkti dėmesį į konkretų žingsnių skaičių.

Yra daugybė būdų, kaip susidėti daugiau žingsnių į savo dieną, išlikti motyvuotiems ir sekti savo pažangą. Taigi suvarstykite tuos sėlinimus ir judėkite!