Jausti jausmus: suprasti emocijas ir kaip tai išsikalbėti

Panašiai kaip sveikatos priežiūros darbuotojai, maisto prekių tarnautojai ir pristatymo vairuotojai, emocijos yra būtinos. Jie taip pat netvarkingi, painūs, varginantys ... ir, atrodo, jų neįmanoma iššifruoti.

Vengti savo jausmų ar pasislėpti už virtinės jaustukų ir protingų memų nėra sprendimas (norslabaitenkinantis). Suprasti emocijas, kurias jaučiame, kaip apie jas kalbėti, ir būdai, kaip orientuotis jų sudėtingume, gali padėti nulaužti šį emocinį kodą.

Žemas emocijų ir jausmų išvardijimas

Kiek emocijas ar tikrai? Ir kaip mes net pradedame viską suprasti? Laimei, psichologai šį darbą atliko už mus.

Psichologas ir tyrėjas Paulas Ekmanas apklausė daugiau nei 100 mokslininkų ir sudarė jų indėlį kuriant „Emocijų atlasą“. Tai neseniai buvo atnaujinta į patogus internetinis įrankis ir suskirsto emocijas į 5 kategorijas:

lengvi skardinių atidarytuvai

• malonumas
• liūdesys
• baimė
• pyktis
• pasibjaurėjimas

Nors a naujesnis tyrimas nustatytos 27 emocijų kategorijos, Ekmano vadovo naudojimas yra paprastas būdas padėti mums įsisavinti emocijas.

Nors skirtingos pagrindinių emocijų teorijos siūlo unikalų ir pagrįstą būdą klasifikuoti savo jausmus, patobulėkime į Ekmano 5 emocijų sąrašą.

1. Mėgautis

Mes klesti džiaugsmo, meilės ir pasitenkinimo būsenose, todėl nenuostabu, kad emocija, kurios dažniausiai trokštame, yra malonumas. Malonumas patiriamas teigiamose situacijose, tokiose kaip:

• kai darome tai, kas mums teikia juslinį malonumą
• jaučiasi atsipalaidavęs ir ramus (kas nors kitas vaizduojanti ramią paplūdimio dieną ?)
• būti įsitraukus į mėgstamą ar įdomią veiklą
• kai jautiesi saugus ir saugus
• artimo ryšio su jums rūpimais žmonėmis akimirkos

Malonumas dažnai fiziškai išreiškiamas:

• šypsosi ar juokiasi
• laikydami save atsipalaidavusioje laikysenoje
• kalbėdamas optimistiškai

Nes malonumas dažnai būna susijęs tiek su fizine, tiek su psichine sveikata , svarbu pasitarti su savimi, kai atrodo, kad laimė užsimena apie tave. „Laimės kliūtys“ gali sukelti įvairius įvykius sveikatos bėdos , pavyzdžiui, depresija, uždegimas, mažas imunitetas ir trumpesnė gyvenimo trukmė.

2. Liūdesys

Čia nėra gėda liūdna ir mes visi kartais liūdime. Dažnai liūdesį sukelia kažkas konkretaus, pavyzdžiui, praradimas, atmetimas ar kiekvienas kada nors sukurtas „Pixar“ filmas. Liūdesys taip pat gali netikėtai užklupti mus be jokios apčiuopiamos priežasties.

Liūdesys dažnai išreiškiamas:

• susiraukęs ar susiraukęs antakis
• verksmas
• pasmukusi laikysena
• žemas balso tonas

Gali būti sunku susidoroti su liūdesiu, tačiau yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį pašalintumėte:

• Atlikite gerumo veiksmą. Grąžink, savanorink arba išsiųsk šypseną! Tai, ką darome kitiems ar didesniam labui, gali pakelti nuotaiką, kai jaučiamės žemai.
• Leiskite sau liūdėti. Gedėti sunku, bet tai neišvengiama sielvarto proceso dalis. Nesvarbu, ko gedi, išgydymui būtina skirti laiko ir leidimo gedėti bet kokiu jums geriausiu būdu. Pabandykite kalbėti apie tai, kaip jaučiatės, žurnalo vedimas arba rasti a kūrybinė išeitis tavo liūdesiui.
• Jei kyla abejonių, kreipkitės! Susisiekti su draugais ir šeima. gali padėti nevilties metu. Nors ne visada lengva prašyti pagalbos (arba tiesiog klausančios ausies), tiesiog atminkite: jūsų gyvenimo žmonės jus myli ir nori, kad būtumėte laimingi.
• Kalbėkitės su psichinės sveikatos specialistu. Liūdesys nepraeina ir netrukdo daryti įprastų kasdienių dalykų? Terapija (ypač psichoterapija) yra puiki galimybė pasiekti šaknį to, kas sukelia jūsų liūdesį.

3. Baimė

Nesvarbu, ar norite nuo to pasislėpti, ar klestite, baimė yra emocija, kurią visi esame patyrę tam tikru lygiu. Baimė prasideda, kai suvokiama grėsmė (didelė ar maža).

Baimės intensyvumas gali skirtis, atsižvelgiant į konkrečią grėsmę ir jūsų unikalią asmenybę. Mes visi galime patirti baimę šiek tiek kitaip ir skirtingais lygmenimis, tačiau nėra blogo būdo tai patirti.

Mes dažnai išreiškiame baimę:

• išplėtę akis
• bandome padaryti save fiziškai mažus (pagalvok: susitraukiame į kėdę) arba slepiamės nuo to, ko bijome
• kvėpavimas negilus, greitas kvėpavimas
• padidėjęs širdies ritmas

Kaip galite įveikti baimę? Išbandykite šiuos patarimus:

• Raskite blaškymąsi. Gyvenimas dėl savo baimės gali sužlugdyti jūsų psichinę būseną. Užuot leisdami baimei jus sunaikinti ir praleidžiant laiką graužiantis, ieškokite, kas atitrauktų jūsų mintis. Bandyti pamesti save knygoje (arba garso knyga), trukdyti keletą energingų melodijų, patekti į mėgstamą geros savijautos filmą, klausytis tinklalaidės ar eiti bėgti.
• Tapkime logiški (logiški!). Tai gali padėti kritiškai įvertinti baimę. Paklauskite savęs: ar galiu ką nors padaryti dėl to? Kas blogiausia, kas gali nutikti? Ar galėtų [įrašyti baimės priežastį]iš tikrųjųpakenkti man? Priartėjimas prie mūsų baimės loginiu požiūriu gali padėti ją lengviau valdyti ir taip mažiau bijoti.
• Susidėk į jį. Kartais geriausias būdas įveikti savo baimes yra įveikti jas. Užuot pasislėpę nuo to, kas mus gąsdina (o tai iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti baimes), eikite į tai galvoje - žinoma, saugiai! Gerai žengti kūdikio žingsnius tokiu požiūriu. Bijote važiuoti paskui sparno lenktuvą? Pabandykite pasukti automobilį aplink kvartalą, tada kiekvieną dieną važiuokite šiek tiek toliau.
• Kalbėk apie savo baimes. Pabandykite pasikalbėti su terapeutu išspręsti savo baimes ar sužinoti, ar yra gilesnė problema.

4. Pyktis

Nors pyktis gali užburti neigiamą atspalvį (garsas „grrrr“ teisingas žodyje!), Tai visiškai normali emocija. Pyktis paprastai pakelia galvą, kai susiduriame su neteisinga ar nesąžininga situacija, dėl kurios galime jaustis nesaugūs ar grasinti.

Pyktį fiziškai gali išreikšti:

• susiraukęs ar žvilgtelėjęs
• nusisukus nuo mūsų pykčio objekto arba tvirtai stovint prieš jį
• prakaitas
• veido ar kūno paraudimas
• šaukti ar „urzgti“
• tokie veiksmai kaip smūgis ar spardymas

Pyktis gali mus paskatinti imtis neigiamų veiksmų, pavyzdžiui, fizinio smurto ar žodinio vitriolio. Užuot neigiamai reagavę, pabandykite valdyti savo pyktį teigiamai ir produktyviai, pavyzdžiui:

• Ieškokite sprendimo. Pyktis gali priversti mus pasijusti taip pat bejėgiais kaip Eliza Hamilton, tačiau pažvelgus į tai, kaip ištaisyti ar pagerinti savo pykčio šaltinį, galima gauti teigiamų rezultatų. Negalite nieko galvoti? Ieškokite kitos perspektyvos. Jei dalyvauja kiti, turėk pagarbų pokalbį ir sužinok jų perspektyvą, kaip galėtum tai kartu išgyventi. Arba kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, norėdami iš šalies pažvelgti į situaciją.
• Pasitrauk. Dažnai būdami per arti situacijos ar patekę į situaciją, galų gale ją dar labiau pabloginame. Skirdami akimirką atsitraukdami nuo savo pykčio šaltinio, vėliau galite prie jo priartėti ramiau. Pabandykite pasivaikščioti, klausytis muzikos ar susitelkti į jums patinkančią veiklą. Pašalinę save nuo to, kas sukelia jūsų pyktį, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo pyktį ir tai, ką galite padaryti, kad ištaisytumėte padėtį.
• Raskite konstruktyvių būdų, kaip išreikšti savo pyktį. Daugelis iš mūsų nemėgsta konfliktų, tačiau vengdami to, kas mus trikdo, jausmai gali užvirti ir pablogėti, o tai gali turėti įtakos ne tik mums patiems, bet ir mūsų santykiams su kitais. Ieškokite būdų, kaip pranešti apie savo pyktį, išlikdami pagarbūs ir ramūs. Tokiu konstruktyviu požiūriu priartėsite prie konflikto, kuris padės jums tai išgyventi, o ne apeiti.
• Terapija. Jei pastebite, kad jūsų pyktis tampa problema arba jį per sunku valdyti, apsvarstykite galimybę dirbti su terapeutu ir rasti įrankių bei strategijų, kaip įveikti jūsų pyktį.

5. Pasibjaurėjimas

Pasibjaurėjimą dažnai sukelia nemalonios ar nepageidaujamos situacijos, ypač tos, kurių galime norėti išvengti.

Būdą, kai dažnai rodome pasibjaurėjimą, apima:

aš tave labai myliu meilės citatos

• nusisukus nuo to, kas mus bjauroja
• vengiant akių kontakto
• susiraukšlėjęs nosis
• vėmimas
• fiziškai krūpčioja

Pasibjaurėjimo jausmas gali tapti problemiškas, jei bus paliktas savaime. Tai gali paskatinti jus nemėgti žmonių, vietų ar situacijų, kurios nėra kenksmingos. Pasibjaurėjimas gali priversti net nemėgti savęs.

Norite dirbti per savo pasibjaurėjimą? Išbandykite šiuos naudingus triukus:

• Lėtai atskleiskite save tam, kas jus bjauroja. Palaipsniui susidūrimas su savo pasibjaurėjimo objektu gali padėti įveikti jausmą. Nemėgstate klaidų, bet norite išbandyti savo jėgas kempinge? Pradėkite nuo trumpų žygių po mišką arba pirmojo stovyklavimo savo kieme.
• Praktikuokite atjautą. Dėl dalykų, kurie mums bjaurojasi, dažnai būna nemalonu, ir tai gerai. Tačiau išmokę suprasti dalykus, kurie sukelia nepatogumų, galime padėti įveikti tai, ką jaučiame jiems. Pabandykite praleisti laiką su tuo, kas jums nepatinka, kad gautumėte naują perspektyvą. Kūdikiai jus išsigando? Praleiskite laiką su tuo draugu, kuris turi naują mažylį. Pasiūlykite padėti keičiant sauskelnes ir valant neriją.
• Nesusitelkite į kai kuriuosvienas, bet ant kai kuriųdalykasjų elgesyje. Kalbant apie žmones, kurie mums atrodo nepatenkinti, dažnai jų, o ne pačių žmonių, pasibjaurėjimas būna jų veiksmais. Galite pastebėti, kad atsitraukiate nuo jų, jų vengiate ar net pykstate. Verčiau pažiūrėkite, kas jų elgesiu sukelia jūsų pasibjaurėjimą, ir pabandykite rasti būdų, kaip tai įveikti. Jūsų geriausias draugas rūko kaip kaminas? Užuot išsakę pastabų, pabandykite pasidalinti su jais, kad rūpinatės jų sveikata ir esate jiems reikalingas.

Apatinė eilutė dėl didelių jausmų

Emocijos yra visų mūsų veiksmų esmė ir jas galima suskirstyti į 5 pagrindines emocijas: malonumas, liūdesys, baimė, pyktis ir pasibjaurėjimas.

Sužinokite, kaip suprasti ir suformuluoti šias pagrindines emocijas, mes suteikiame įrankius įveikti iššūkius, sustiprinti emocinę sveikatą ir padėti mums bendrauti su savimi ir su kitais.

Jei manote, kad jūsų emocijos yra per daug pribloškiančios arba kad pats nesugebate su jomis susidoroti, kalbėdami su terapeutu ar psichikos sveikatos specialistas gali padėti. Jie gali kartu su jumis sukurti strategijas, kaip įveikti tai, su kuo gali susidurti.