Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs esate ant šildomo masažo stalo, o levanda ir „new age“ muzika tvyro ore. Jūs esate pasirengęs maksimaliam atsipalaidavimui, bet apie viską, ką galite galvoti, yra el. Paštas, kurį palikote sėdėdamas juodraščiuose. Įveskite baimę per daug galvojantį modelį, kurio, atrodo, negalite spardyti.
Kartas nuo karto nerimauja reikia tikėtis, tačiau įprastas permąstymas gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą.
Taigi, kaip galite nustoti permąstyti, kad nenutrauktumėte savo zeno? Čia yra pergalvojimo pasiūlymas ir patarimai, kaip jį sustabdyti.
Ką iš tikrųjų reiškia pergalvojimas?
Pergalvoti yra daugiau nei zonavimas kai jūsų partneris klajoja apie fantastinį futbolą. A 2013 tyrimas pergalvojimą, dar vadinamą atrajojimu, apibrėžia kaip „pasikartojantį ir pasyvų dėmesį“.
Keli pagrindiniai ženklai, kad tu permąstymas apima:
- sunkumų sutelkiant dėmesį
- lenktynių mintys (ir atrodo, kad jų negalima sulėtinti)
- negali „išjungti“ proto
- fiksuojantis konkrečią situaciją ar įvykį
- kiekvieną situaciją paversti katastrofa (ir bandyti pasiruošti blogiausiam scenarijui)
Kas sukelia permąstymą?
Tiksli pergalvojimo priežastis tikrai nėra žinoma, tačiau manoma, kad tai atsakas į stresą.
Kai bus spaudžiamas, per didelis mąstymas gali išsivystyti kaip įveikos mechanizmas, bandant analizuoti savo jausmų priežastis ir pasekmes. Pavyzdžiui, jei jūsų tikrovė neatitinka jūsų lūkesčių, tai gali paskatinti minčių apie tai, ką jūs, potvynįgalėjopasielgė kitaip.
Su stigma susiję stresoriai, tokie kaip lenktynės arba seksualinė orientacija taip pat gali sukelti atrajojimą.
Atrajojimas ant smegenų? Pernelyg didelio mąstymo padariniai
Užuot susidorojęs, rujojimas iš tikrųjų gali padidinti depresijos ir nerimo simptomus. Kai atrajojimas buvo supažindinta su nelaimės ištiktais pacientais atlikus tyrimą nustatyta, kad jie labiau pailgina nerimą ir depresijos simptomus, o ne juos pašalina.
Iš tikrųjų pergalvojimas suteikia jums klaidingas kontrolės jausmas . Užuot tiesiogiai sprendęs situaciją, pergalvojimas veikia kaip pasyvus blaškymasis .
Tavo smegenys mano, kad visa tai kelia nerimą yra pasirengimas karui, kai nerimas iš tikrųjų nukreipia tavo energiją. Kova su noru pergalvoti yra tikroji kova. Kol lauki blogiausių atvejų, tavo gyvenimas žaidžia be tavęs.
15 būdų sustabdyti pergalvojimą
Kadangi atrajojimas yra pasyvus elgesys, jis aktyviai nesukelia jokio apčiuopiamo susidorojimo ar konfliktų sprendimo. Iš esmės, dėl atrajotojų, jūs įstrigote „Groundhog Day“ atsiliepimų cikle su savo mintimis. Štai keletas patarimų, kaip sustabdyti permąstymą.
1. Pavadinkite
Savimonė gali būti stipriausia priemonė sustabdyti pergalvojimą ir pakeisti savo mąstyseną. Atpažinimas, kai rujojate, gali būti triukšmas, kurio jums reikia norint išlipti iš galvos ir grįžti į realybę.
moterų spenelių auskarų vėrimo privalumai ir trūkumai
2. Blaškykis
Pernelyg didelis mąstymas apima konkrečios minties fiksavimą. Norėdami išeiti iš tos grįžtamojo ryšio, atitraukite save nuo kažko kito. Tai gali būti kažkas apčiuopiamo kad jūsų jausmai pritraukiami trumpam laikui.
Ilgalaikiai trukdžiai, nukreipiantys jūsų mintis kitur, gali būti bandau naują receptą , lankyti dailės pamoką ar sportuoti .
3. Susitelkite į kvėpavimą
Kai galvojate per daug, dėmesio nukreipimas į kvėpavimą gali būti galingas įrankis.
Atsisėskite ramioje vietoje. Užmerkite akis ir uždėkite ranką ant krūtinės. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Jei tai neveikia, pabandykite dėžutės kvėpavimo technika , kuris sutelkia dėmesį į jūsų dėmesį ir veikia kaip streso malšintojas.
4. Išbandykite meditaciją
Meditacijabuvo įrodyta, kad tai yra savęs priežiūros ir elgesio reguliavimo praktika. A Rastas 2017 m. Tyrimas kad 92 procentai medituojančių ją naudoja streso reguliavimui.
Mantros meditacija apima pakartotinį žodžio ar frazės vartojimą. Tai gali būti naudinga permąstymui, nes jis nukreipia energiją ir dėmesį į konkrečią mintį.
5. Būkite šalia
Nors meditacija gali būti ne jūsų dalykas, yra ir kitų būdų, kaip išsivaduoti iš galvos ir sugrįžti į dabartį. Telefono laikmačių nustatymas tam tikrai veiklai gali padėti sutelkti dėmesį į nurodytą užduotį. Pabandykite apriboti ekrano laiką ir praleisti laiką lauke.
6. Nutolinti
Pernelyg didelis mąstymas apima siaurą dėmesį vienetinei problemai. Nutolinkite ir pažiūrėkite į didesnį vaizdą. Tai padarę, galite susisiekti su realybe, kad ši problema didelėje schemoje neturi tiek daug svorio, kiek jaučiasi.
7. Sutriuškinkite ANT
Automatizuotos neigiamos mintys (ANT) yra įsitikinimai, kurie į galvą ateina akimirksniu. Nerimo žmonėms šie automatiškai laikomi įsitikinimai yra refleksas. Nors šios mintys nėra pagrįstos logika, jas lengviau ir natūraliau pakabinti.
Vienas iš būdų užginčyti ANT yra registruoti mintis. Kai užsirašote neigiamą mintį, meskite sau iššūkį, kad parašytumėte teigiamą alternatyvų požiūrį. Užuot sakę „aš pats blogiausias“, pabandykite pasakyti: „Aš augu ir darau viską“.
8. Padovanok sau medalį
Kai esi per daug mąstantis, retai užstringa pozityvumo minčių cikle. Užstringa viskas, ką padarei neteisingai arba turėjai padaryti kitaip.
Tai gali būti naudinga nutraukti tą minties modelį išrašymas jūsų pasiekimų sąrašas, įrodantis jūsų nerimui, kad tai iš tikrųjų yra didelis melagis. Tu visai nesėkmė!
9. Nukreipkite žodį „turėtų“
Vadovaudamas mintims „Aš turėčiau ...“, jūs patiriate daug spaudimo ir lūkesčių ir tai gali būti nesėkmės, fiksacijos sąranga, ir jūs atspėjote tai, kad permąstote.
Užuot sakęs: „Aš turėčiau mažiau jaudintis“, meskite sau iššūkį pasakyti: „Aš suteiksiu sau erdvės dirbti savo mintimis ir kalbėti su savimi geranoriškai“.
10. Būk pats geriausias draugas
Kai tavo draugas tau pasako apie ją Tinder data ją vaiduokliškai , jūsų pirmoji reakcija tikriausiai yra pranešti jai, kokia ji nuostabi ir kad jos pasimatymas praleido ką nors nuostabaus, tiesa?
Jūs tikriausiai nepasakytumėte savo draugui: 'Na, ko jūs nusipelnėte, kaip jūs galėtumėte galvoti, kad tai pasiteisins?'
Jei esate įstrigęs toje grįžtamojo ryšio aplinkoje, apsimeskite, kad kalbate su savo geriausiu draugu. Suteikite sau tokį patį malonumą, kokį dovanotumėte mylimam žmogui. Tu nusipelnei ir meilės!
11. Paverskite mintis veiksmu
Pernelyg didelis mąstymas gali įstrigti mintyse. Užuot apsėdęs galvą,užrašykite savo tikslus. Sukurkite veiksmų planą. Paklauskite savęs, kokius valdomus veiksmus turite atlikti, kad pasiektumėte šiuos tikslus.
12. Duok ranką
Kai sugebi padėti kitiems, tai gali tave užpildyti ir viduje. Pagalba kam nors kitam gali jums priminti, kaip sugebate ką nors pakeisti.
Nesvarbu, ar tai būtų ranka parašyto užrašo rašymas draugui, ar valgio atnešimas tiems, kam to reikia, sutelkęs savo energiją į pagalbą kitiems gali suteikti tikslą.
13. Pasilenk į baimę
Pernelyg didelis mąstymas gali būti įveikos mechanizmas, skirtas užkirsti kelią veiksmų, kurių bijote . Šios baimės ne visada pagrįstos realybe. Akistatos susidūrę su šiomis situacijomis parodysite, kad sugebate susitvarkyti su viskuo, kas pasitaikys.
14. Atleisti teismo sprendimą
Jūs negimėte neapkenčiant savęs. Tas balsas tavo galvoje? Laikui bėgant taip tapo. Atėjo laikas išmokti teismo sprendimo.
Pasakykite savo didžiausiam kritikui, kad jie yra be darbo, ir atsiveskite savo didžiausią drąsuolę. Nustokite sutelkti dėmesį į klaidas ir pažiūrėkite, ko išmokote iš patirties.
15. Kreipkitės pagalbos
Išbandėte 1–14 veiksmus ir vis tiek negalite nustoti permąstyti. Tai gerai! Jūs tiesiog neturite visų reikalingų įrankių.
Terapeutas gali būti geriausias jūsų būdas plėtoti praktiką. Kai pasirodys neigiama mintis, jūs turėsite tai, ko jums reikia, kad sustabdytumėte neribotą leidimą pereiti prie persvarstymo panoramos.
philip Joncas amžius
Apatinė eilutė
Jūsų mintys yra galingos. Įstrigkite pražūties cikle ir tai labiausiai paveiks jūsų nuotaiką. Pernelyg didelis mąstymas nesuteikia jums kontrolės, kuri, jūsų manymu, yra. Bet tai nereiškia, kad negalite atsiimti savo minų vadelių.
Susitelkite į veiksmus, maloniai pasikalbėkite su savimi ir nebijokite sulaukti pagalbos kurdami savo permąstomą priemonių rinkinį.
