Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vargšė tilapija. Kulinariniame pasaulyje, apsėstu išgalvoto oto ir laukinės lašišos, jis dažnai nepaisomas.
Tačiau nors kulinarijos sluoksniuose tilapija dažnai būna nepakankamai atstovaujama, iš tikrųjų tai ketvirta dažniausiai perkama jūros gėrybių rūšis JAV. Tai nebrangu ir lengva virti, o skanaus skonio ir sluoksniuotos tekstūros - tai puiki drobė įvairiems patiekalams gaminti.
Tai taip pat supakuoja įspūdingus 26 gramus baltymų viename 3,5 uncijos patiekiama su mažiau nei 3 gramais riebalų.
Dar parduota? Nesvarbu, ar esate naujas tilapijos vartotojas, ar gaminate jį daugelį metų, mes suapvalinome 25 paprastus, sveikus, skonio pakuotes receptus, kuriuose vaidinamas šis neįtikėtinas ingredientas.
Kai sukaupsite atsargų (ieškokite laukinėje gamtoje sugautų ar išaugintų žuvų iš Kanados, JAV, Ekvadoro ar kt Peru ), pasitink mus čia, kad galėtum paruošti savo laimikį!
Žuvies takos
Rankinis, pritaikomas ir puikiai tinkamas dalintis - ar nėra ko nemylėti tako ? Pridėkite tilapiją ir gausite laimėtą kombinaciją.
1. Žuvies tacos su baltu padažu ir apelsinų salsa
Paveikslėlis: „Nourish Nutrition“ tinklaraščio leidimas
Taco antradienis? Skaičiuokite mus! Mums patinka švelni, švelni tilapija, sugretinta su saldžiomis „Cara Cara“ apelsinų sultimis ir lengvu bei aštriu jogurtu.
du. Juodos žuvies takos su avokadų padažu
Vaizdas: mandagumo besikeičianti lentelė
Ar yra kažkas, ko avokadas negali pagerinti? Kreminis avokadų padažo sodrumas padeda subalansuoti kajeno ir paprikos juodinimo prieskonių šilumą, todėl kiekvieną kartą gaunamas puikus kąsnis.
anastasijos kvitko išmatavimai
3. Traškūs žuvies tako su aštriais majonezais
Paveikslėlis: Courtesy of The Kitchn
Jei ieškote šiek tiek daugiau krizės faktoriaus savo žuvų takose, šie keptuvėje kepami panko duonos blogi berniukai yra ten, kur yra.
Keturi. Žuvies tako dubenėliai
Paveikslėlis: „Noshtastic“ sutikimas
Tacos be angliavandenių? Mes esame! Šiuose subalansuotuose dubenėliuose yra juodųjų pupelių, kukurūzų, kopūstų ir avokadų, kurie puikiai papildo gražiai pajuodusias žuvis.
Skillet ir keptuvėje supilta tilapija
Vienos keptuvės valgiai , sakote? Užsiregistruok.
5. Skillet tilapija su kreminiu citrinos padažu
Vaizdas: mandagumo dietos
Lengvos ir liesos tilapijos puikiai dera su šiuo sodriu česnakų ir citrinų grietinėlės padažu. Ir geriausia dalis? Gaminti reikia vos 15 minučių.
6. Pajuodusi tilapija
Paveikslėlis: „Chelsea“ netvarkingos prijuostės leidimas
Šie juodinti filė yra lengvai užpilti mojo prieskoniais ir patiekiami su saldžiu ir aštriu ananasų salsu. savaitės valgis .
7. Čili-kalkių tilapija su obuolių salsomis
Vaizdas: mandagios mamos sutikimas
Jei jums patinka šiek tiek šilumos, jums patiks ši pikantiška, žvarbi tilapija, virta tiesiog keptuvėje ir patiekiama su gaivinančia obuolių salsa.
8. Kepta tilapija su spalvingais paprikais
Vaizdas: mandagumo Kulinarijos kalva
Mes visi siekiame paprastumo ir šito Viduržemio jūros įkvėptas tilapijoje yra daug skonio, spalvos ir maistinių medžiagų, be jokių pieno, glitimo ar sunkių priedų.
9. Kepta tilapijos pietvakarių keptuvė
Paveikslėlis: mandagumo pikantiškos perspektyvos
Ši pietvakarių įkvėpta keptuvė yra pakrauta baltymų, daržovių ir skonio. Duonos trupiniai suteikia jai tą keptą traškumą be riebalų, o kukurūzai ir juodosios pupelės subalansuoja šilumą su žemišku saldumu.
10. 3 ingredientų tilapijos keptuvė
Paveikslėlis: „Primavera Kitchen“ sutikimas
Taip, galite pagaminti skanią vakarienę tik iš trijų ingredientų! Griebkite svogūną, skardinę supjaustytų pomidorų ir šviežių tilapijų, ir jūs jau pavakarieniausite per 15 minučių. Ar minėjome, kad valymas yra vėjas?
Keptų tilapijų receptai
Ar turėtumėte kepti ar kepti? Kokia temperatūra vėl geriausia žuvims? Kepdami susirūpinkite ir neskaičiuokite naudodami šiuos pikantiškus receptus, kurie kiekvieną kartą yra tinkami.
vienuolika. Parmezano plutos tilapija
Viršelio leidimas išleisti su Pennies
Ši traški, sūrio pluta tilapija greitai taps šeimos malonumu. Pridėkite šoną ant grotelių keptų brokolių arba mėtinių žirnių ir jūs gavote valgį.
12. Citrinų-česnakų tilapija
Paveikslėlis: „Whisk Affair“ sutikimas
Pažįstamas ir jaukus sviesto, česnako ir citrinos mišinys yra laukiamas bet kurios žuvies draugas. Ši versija patenka ant stalo ir į burną per mažiau nei 20 minučių - yassss!
13. Tilapija su Bruschetta viršuje
Vaizdas: mandagumo Mama myli maistą
yra Stephenas Belafonte'as susijęs su Harry Belafonte
Mėgstate brusketą visoje pomidorų šlovėje? Ši kepta tilapija su brusketos įdaru yra užpilta saldžiu balzamiko ir pomidorų skoniu ir patiekiama ant maistinių medžiagų turinčių žalumynų patalo. Net Nonna pritartų.
14. Migdolais apkepta tilapija su naminiu tartaro padažu
Paveikslėlis: mandagumo laimės sluoksniai
Esame apsėstas šio lengvesnio žuvies ir traškučių priėmimo. Jis apkeptas traškiais migdolais, supakuotais su krapais krapais ir citrina ir patiekiamas su a graikiškas jogurtas -pagrindinis panirimas. Pridėkite trintų žirnių pusę ir traškučiai ir patiekalas baigtas.
penkiolika. Traški orkaitėje kepta tilapija
Vaizdas: malonumas iš saldžių ir pikantiškų patiekalų
Kodėl reikia išpūsti giluminę keptuvę, kai galite gauti žuviestaitraškus orkaitėje? „Panko“, itališki prieskoniai ir lengvas, citrininis aiolis susivienija ir sukuria gurkšnio vertą valgį.
Tilapijos troškiniai
Žodyne ieškokite žodžio „komfortas“ ir rasite „a“ nuotrauką troškinys . Gerai, tikrai ne, bet tai turėtų būti tiesa (mes prašome Merriam-Webster).
Išbandykite bet kurią iš šių nuostabių užkandžių, kai jums reikia sočio, gausių likučių ir labai paguodžiančio valgio.
16. Kreminės keptos tilapijos špinatų troškinys
Paveikslėlis: „Alyona's Cooking“ sutikimas
Kai tilapija kepama ant sveikų špinatų patalo ir padengta kreminio padažo ir sūrio sluoksniu, tai gali būti mūsų naujas būdas gauti išrankius valgytojus valgyti žuvį ir žalumynus vienu ypu!
17. Teriyaki tilapijos troškinys
Paveikslėlis: 'Weary Chef' sutikimas
Tiems, kurie nėra nieko pernelyg žuvingo gerbėjai, šis Azijos įkvėptas troškinys supakuoja daug saldaus ir aštraus skonio kartu su gausia kopūstų ir grybų pagalba.
18. Iškepta tilapija ir daržovių troškinys
Paveikslėlis: „Natašos virtuvės“ sutikimas
Ši troškinys idealiai tinka naudoti šaldytą tilapiją, pasislėpusią jūsų šaldiklyje. Jis susluoksniuotas su spalvingomis daržovėmis, sukuriant miltus iš burnos, kuriame gausu maistinių medžiagų ir turtingo skonio.
19. Kreminė tilapijos užkepėlė
Vaizdas: mandagumo Valentinos kampe
Pakrautas su šviežiomis aromatinėmis žolelėmis, tokiomis kaip krapai ir kalendra, bei ant viršaus ištirpęs gausus putojančio sūrio sluoksnis, ši troškintuvas yra 80-ųjų dešimtmečio vaikystės svajonė.
Tilapijos salotos
Salotų valgymas neturi būti skaudi patirtis. Patikrinkite bet kurią iš šių kūrybinių parinkčių, kuriose yra daržovių, skonio ir subalansuotos tekstūros. Jie daug geresni nei nuobodus cezaris.
dvidešimt. Pietvakarių tortilijos apkepintos tilapijos salotos
Paveikslėlis: „Creative Bite“ sutikimas
Turite an oro keptuvė ? Tai kaip jį naudoti. Ši tilapija yra apkepta tortilijose ir „kepama“ iki superkepimo oro keptuvėje. Pabaigai įdėkite aštrų padažą iš kalkių-kalkių ir gausite sotų, į daržoves supakuotą valgį.
aktorė Kristina Cohen
dvidešimt vienas. Maišytos žalios salotos su keptuvėje kepta tilapija
Vaizdas: mandagumo AFROVITALITYEATS
Kartais paprasčiausi patiekalai būna skaniausi. Šios žalios salotos, papuoštos saldžiu prinokusiu mango ir sviestiniu avokadu, yra puiki lova tiesiog ant grotelių keptai žuvies filė.
22. Tailandietiškos „Tilapia“ salotos su kokoso raudonojo kario padažu
Vaizdas: mandagumo Andie Mitchell
Norėdami gauti šiek tiek papildomų smūgių, šis Tailando įkvėptas žemės riešutų sviesto, kokosų pieno, kario pastos ir kalkių derinys pakelia žuvį su šiferiu į visiškai naują lygį.
2. 3. Pajuodusios tilapijos salotos su Paleo avokadų užpilu
Vaizdas: „Oh Snap Let’s Eat“ sutikimas
Saldžios braškės, kreminis avokadas, traškūs agurkai ir aštrios liesos tilapijos žuvys: tai visi vasaros skoniai Draugiškas paleo dubuo!
24. Tilapijos salotos su citrinos-česnako vinegrete
Kai gausite gerą žuvies filė, dažnai nereikia jos slėpti už puošnių, brangių ingredientų. Mes mėgstame paprastus, gaivius šių ryškių tilapijos salotų skonius ir tai, kaip lengva išsitraukti.
25. Keptos tilapijos ir špinatų salotos
Paveikslėlis: „TableSpoon“ sutikimas
Viskas su cukruotais pekano riešutais yra mūsų draugas. Norint išryškinti tilapijos saldumą, šiose salotose naudojamas vitamino A špinatų, žemiškų grybų ir troškintų cukinijų pagrindas. Nepamirškite, kad žalioji kalkių vinigretė pažadina tuos skonio receptorius.
