Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Asmeninės ribos yravisadasvarbu, tačiau per koronaviruso pandemiją jie įgijo naują prasmę ir būtinybę.
Jei buvote namuose, bandykite sumažinti nerimą dėl COVID (dar žinomo kaip atsijungimas nuo socialinės žiniasklaidos ), gali būti šokas sužinojus, kad jūsų pažįstami žmonės nesiima tų pačių priemonių.
Dėl to aiškus ir tiesioginis bendravimas šiuo metu tampa dar svarbesnis - ypač su artima šeima ir draugais, kuriuos galbūt laikėte „tame pačiame puslapyje“ prieš COVID-19.
Tai reiškia nustatant ribas ir pranešti žmonėms, kas tu esi, o tau nepatogu ir klausdami jų apie atsargumo priemones, kad būtumėte tame pačiame puslapyje.
Šie pokalbiai turi daug naudos, įskaitant:
- padedantis išsiaiškinti kokių atsargumo priemonių jums reikia imti, jei juos pamatysi
- malšindamas jūsų nerimą
- mokėjimas planuoti iš anksto ir išvengti netikėtumų
- sumažinti kaltės jausmą, jei gyvenate su didele rizika
- sumažinti viruso plitimo riziką ar galimybę
- praktikuojantisbendruomenės globa
Westend61 / „Getty Images“
su kuo yra vedęs Jonas Hamas
Kaip pradėti pokalbį apie tai, kas esate ir su kuo nesiseka?
Kiekvienas turi skirtingas idėjas, ką iš tikrųjų reiškia ir kaip elgtis atsargiai, o tai reiškia, kad galite nustatyti daugybę su socializacija susijusių ribų. Štai kaip išsiaiškinti savo ribas:
Sudarykite sąrašą, ką jums patinka daryti ir kas kelia nerimą
Pradėkite rašydami „taip“ prieš „ne“ sąrašą dalykų, kurie priverčia jus jaustis nepatogiai ar nesaugiai.
Gerai susikurti asmeniškai apie tai, kas, jūsų manymu, yra saugu ar nesaugu. Gal tai yra grupės veikla, net jei ji yra lauke, bet jūs gerai matote žmones, esančius už vieno. Šis skirtumas yra pagrindinis nustatant ribas per COVID-19.
Jų užrašymas gali padėti jums priminti, kas veikia, o kas ne, kai kas nors jus pakviečia į ką nors!
Kitas patarimas: Prieš sakydami „taip“, atlikite savo rizikos vertinimą ir išsiaiškinkite, kokie socialinės sąveikos lygiai iš tikrųjų jums patinka, nepaisant to, ką kiti žmonės galėtų pasakyti apie tai, kaip jūs turėtumėte jaustis.
Patikrinkite duomenis ir naujienas apie atvejus jūsų vietovėje ar rajone, į kurį eisite, nes nauja informacija gali pakeisti jūsų ribas.
Parašykite klausimus, kurie padės planuoti, kai bendravimas neaiškus
Kartais „maža“ pakaba ar stovykla yra „maža“, kol pasirodai. Norėdami išvengti šių situacijų, užduokite šiuos klausimus, kad padėtumėte nustatyti tolesnius veiksmus:
- Ar visi bus iš anksto išbandomi, izoliuoti ir ateis tik tada, jei bus neigiami?
- Ar visi dėvėsime kaukes ir atsiribosime?
- Kiek žmonių matėte? O kiti pakviesti žmonės?
- Ar būtumėte pasirengęs karantine 2 savaites, kol mes susitiksime?
- Ar lankėtės restoranuose ir baruose? Viduje ar lauke?
Praneškite žmonėms, kur yra jūsų komforto zona
Kiekvienas žmogus turi nenumatytų atvejų, kurie gali pakeisti jų savijautą, ir, kaip sakė daugelis ekspertų, niekam nėra naudinga psichinei sveikatai taip ilgai išlikti izoliuotai.
ar avinas vyras pavydus
Norėdami subalansuoti savo poreikius ir riziką, labai aiškiai nurodykite, kur yra linija. Štai keletas pavyzdžių:
- Šeimos susibūrimams, kai žmonės keliauja po šalį: 'Šiuo metu man nepatogu būti viduje su tiek daug žmonių, net jei mes visi esame su kaukėmis'.
- Draugų „Hangout“ parke: 'Man gerai, kad esu lauke su X žmonių skaičiumi, jei visi esame užsidėję kaukes'.
- Kambario draugų pokalbiams: „COVID atvejai dabar vis dar yra labai blogi. Ar galime įsitikinti, kad virš mūsų buto nėra žmonių, o žmones matome tik lauke ir su kaukėmis? “
- Naujiems santykiams: „Atsiprašau, kai girdėjau, kad jūsų testas grįžo neįtikinamas. Tai apmaudu. Deja, gyvenu pas senelius ir negaliu rizikuoti susitikti. Jei esate karantine 2 savaitėms arba dar kartą laikote testą, esu pasirengęs kalbėti apie susitikimą “.
Priminkite sau „ne“, kaip jūs nustatote ribas
Niekada nereikalaujama pateikti jokio konkretaus paaiškinimo, o sakymas „ne“ yra visas sakinys. Visiškai gerai sakyti „ne“ ir nustatyti tą ribą, nepateikiant daugiau informacijos.
Tai visada vyksta abiem kryptimis, BTW! Jei kas nors prideda keršto sąlygas prie jūsų „ne“, neprivalote staiga pakeisti atsakymo į „taip“. Galite informuoti juos tik apie savo pačius ir priimti jų sprendimus bei pasirinkti daryti tai, kas jums geriausia.
Jums nereikia nešti kitų žmonių emocijų
Žmonės gali tai priimti asmeniškai, tačiau nepamirškite, kad COVID-19 metu ribos yra skirtos ir jūsų, ir kitų saugumui. Jei esate malonesnis žmonėms, galite jaustis įpareigotas pašalinti pyktį ar bet kokią jaučiamą kaltę. Bet riba nėra derybos ar „quid pro quo“ situacija.
Nieko blogo nedarote teikdami pirmenybę savo saugumui, net jei tai reiškia pasirinkti kaukę, nevaikščioti į intymius renginius ar kitą veiklą, galinčią pakenkti jūsų savijautai.
Kaip gerbti ir reaguoti į kitų žmonių ribas
Pandemija iš tikrųjų nėra laikas žaisti velnio advokatas . Jei kas nors nustato ribą per COVID-19, geriausia ją gerbti. Juk ne čia norisi sugadinti santykius! Tiesą sakant, ribos iš tikrųjų yra čia, kad padėtų jas sustiprinti.
kaip tu gali pasakyti, ar kas nors parausta
Iki COVID-19 mes niekada nebuvome skaitytojai, ir dabar ne laikas pradėti dabar!
Priklausomai nuo to, kaip vyksta jūsų pokalbis, pateikiame keletą pavyzdžių, kaip reaguoti ir naršyti šiuose pokalbiuose:
- Jei kam nors rūpi saugumas nedideliame susibūrime: „Mes turime tik X žmonių skaičių, visi privalės dėvėti kaukes ir distanciją. Tai įvyks lauke ir paprašysime žmonių nesiburti į vidaus erdves! Mes taip pat prašome žmonių, jei įmanoma, išbandyti ir izoliuoti prieš atvykstant “.
- Jei kas nors užduoda bendrą klausimą apie ribas: „Aš neseniai buvau tik apie X skaičių žmonių ir tik lauke, kitaip buvau izoliuojantis ir socialiai atsiribojęs. Man patogu tik su __________. Ar tai panašu į jūsų ribas? “
- Jei kas nors paprašys pakabinti vietoje, kurioje esate nepatogu: 'Aš neinu į restoranus ar barus, todėl norėčiau susitikti ir pasėdėti atstumtas parke.'
- Jei kas nors naujas jūsų klausia per pasimatymą: „Man dabar visai nepatogu susitikti, nes COVID bylos yra blogos. Ar neprieštaraujate, jei kol kas mes tiesiog vaizdo pokalbius ir teksto žinutes? “
- Jei kas nors atmeta jūsų pirmąjį kvietimą ir norite prisitaikyti: „Aš suprantu jūsų susirūpinimą. Aš gerai susitinku kažkur lauke ir pamatysime vienas kitą nutolus, jei tai jums tinka “.
Taip pat gerai iš naujo nustatyti savo ribas
Jei nepasitikite kitu asmeniu arba jis parodė veiksmus, kurie kelia jūsų nerimą, gerai, jei prieš juos pakeisdami, pradėsite nuo griežtesnių ribų. Skirtingai nuo batų raištelių saugumui, ribas lengviau atlaisvinti nei sugriežtinti.
Mes nesakome, kad tai yra lengva.
Žmonėms, kurie jaučiasi kovojantys su nerimu, kai kas nors su jais nesutinka arba rodo nepritarimą, pradinė šių ribų nustatančių pokalbių praktika bus sunki. Bet galiausiai turime sutikti, kad negalime kontroliuoti kitų žmonių veiksmų - tik savo.
Negalite nustatyti ribos, kad kas nors kitas laikytųsi, tačiau galite pasakyti žmonėms, kas jums patinka, ir paprašyti jų tai gerbti. Susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti dėl savo elgesio ir veiksmų, ir pabandykite paprašyti žmonių gerbti jūsų ribas.
Dienos pabaigoje, jei jie to nepadaro, geriau įsivaizduojate, su kuo norite praleisti laiką, o kieno atsiribojimo ir saugumo idėjos nesutampa su jūsų pačių. Ir tai savaime yra vertinga informacija.
