Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Realaus planavimo krizių metu raktas yra subalansuoti socialinę ir asmeninę atsakomybę. Ir dabar, kai mes esame esant nepaprastajai padėčiai , geriausia, ką galime padaryti COVID-19 metu, yra tai, ko reikia, pagal savo galimybes išlyginti kreivę .
Tai reiškia, kad reikia imtis apsauginių ir prevencinių priemonių, kad atvejų skaičius pasiskirstytų laikui bėgant, kad mūsų sveikatos priežiūros sistema realistiškiau valdytų sergančius ir reikalaujančius pagalbos.
O kokių geriausių priemonių galime imtis? Savęs karantinavimas. Jei tai ne iš karto realu, tada kraštutinis socialinis atsiribojimas. Mes vis dar turime laiko padaryti viską, kad pasirūpintume savimi ir vienas kitu, simptomiškai ar ne, nes bloga savijauta nėra užkratas. Šiuo metu, tai dažnai vėluoja vieno ženklas .
Čia yra jūsų kontrolinis sąrašas, kaip pasiruošti uždarymui, savanoriškai ar ne.
1. Žinokite savo simptomus ir riziką
Plaukų suskaidymas tarp peršalimo ir gripo bei šienligės simptomų yra vertas laiko, nes, tiesą sakant, sunku žinoti, kurios infekcijos inkubaciniu periodu esate, ir būdamas šiek tiek labiau įsitikinęs savo būkle, galite šiek tiek paguosti Isolation.
Pasak COVID-19, pagrindinis diferenciatorius CDC yra šie trys simptomai: dusulys, karščiavimas (kuris gali sukelti nuovargį) ir kosulys. Šie simptomai paprastai būna lengvi ir vystosi lėtai. Po 8–9 dienų simptomai gali pablogėti ir pradėti panašėti į gripo ar peršalimo simptomus.
kaip priversti jį greitai ir lengvai įsipareigoti
Žinomi COVID-19, palyginti su gripo, peršalimo ir šienligės simptomais
COVID-19 | Gripas | Šalta | Yra karščiavimas | |
Dusulys ar kvėpavimo sunkumai | ✓ | |||
Kosulys | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
Karščiavimas | ✓ | ✓ | Žemos kokybės | |
Nuovargis | ✓ | ✓ | ||
Šaltkrėtis | ✓ | ✓ | ||
Kūno skausmai | ✓ | ✓ | ||
Čiaudėjimas | Nenustatyta, bet įmanoma | ✓ | ✓ | ✓ |
Sloga ar užgulta nosis | Nenustatyta, bet įmanoma | ✓ | ✓ | ✓ |
Gerklės skausmas | ✓ | ✓ | ✓ | |
Galvos skausmas | ✓ | ✓ | ✓ | |
Viduriavimas | ✓ | |||
Akys ir veidas niežti | ✓ |
2. Apsaugokite laikydamiesi atsargumo priemonių
Jei turite sunkumų laikydamiesi toliau nurodytų atsargumo priemonių ir kitas 14 dienų galite pasodinti savikarantiną, tai geriausia, ką galite padaryti.
- Pasinaudoję vonios kambariu ar grįžę namo, 20 sekundžių nusiplaukite rankas muilu.
- Nelieskite savo veido viešose erdvėse ar intensyvaus eismo vietose.
- Čiaudėk ir kosėk į alkūnę, o ne į delną.
- Iš karto po naudojimo išmeskite visus audinius į šiukšliadėžę.
- Nuvalykite aukšto kontakto paviršius, tokius kaip durų rankenos, šviesos jungikliai ir vairai.
- Negalima dalintis maisto produktais, indais ar indais.
- Grįžę namo turėkite „vidinius“ drabužius.
Tai yra pasiūlė virusas gali išgyventi nuo 24 valandų kartono iki dviejų ar trijų dienų naudojant plastiką ar nerūdijančio plieno. Jei dėl to nerimaujate dėl pristatymo, prieš atsinešdami daiktus į savo namus, sukurkite atskirą išpakavimo ir išvalymo zoną.
3. Patikėkite savo galimybėmis karantinuotis
Įsivaizduokite, kad dėžėje yra drėgni dažai ir marmuras. Kuo daugiau marmurų, tuo dažai plis toliau. Sumažinus marmurų skaičių, mes apribojame, kiek dažai pasklinda. (Taip, mes visi esame laisvi marmurai.)
Juolab kad PSO paskelbė COVID-19 pandemija , karantinas ir socialinio atstumo praktikavimas kitas 14 dienų yra geriausias būdas nebūti papildomu marmuru drėgnų dažų dėžutėje. Šiuo metu kalbama ne apie tai, ar esate užsikrėtęs, o apie tai, ar aktyviai perduodate virusą.
Atminkite, kad net jei nerodote simptomų ar nesijaučiate tikri dėl atsigavimo, vis tiek galite būti viruso nešiotojas ir platinti.
Tai ypač taikoma, jei:
- keliavote (arba gyvenote) vietovėje, kurioje vyksta COVID-19 perdavimas
- buvo šalia žmogaus, kuriam nustatyta patvirtinta diagnozė, susitraukimas ar perdavimas
- nėra gerai su higienos protokolais (neliesti veido ar autobuso stulpų)
4. Paruoškite raminantį šaltą rinkinį
Venkite išsekimo, kai pasireiškia simptomai! Skirkite laiko atsargoms, skirtoms simptomų naikintuvui namuose, tačiau nepradėkite „all-out prepper“ režimo, nes nenorite atimti reikmenų tiems, kuriems to reikia.
Vaistams be recepto (be recepto) pirkite tik tai, ko jums reikia 30 dienų. Dėl maistas ir reikmenys , jei įmanoma, apribokite ne daugiau kaip 2 savaites. Mes turime pirkinių sąrašą čia .
Jūsų rinkinyje, kai sergate, turėtų būti:
- paracetamolio arba Advil *, skirtų karščiavimui mažinti ir skausmui malšinti
- Vaistai nuo kosulio
- multivitaminai
- gėrimai su elektrolitais
- muilas ir (arba) rankų dezinfekavimo priemonė
- rankų losjonas (sausoms rankoms)
*Pastaba:Nors Prancūzijos sveikatos ministras perspėjo, kad tokie vaistai nuo uždegimo kaip ibuprofenas, „Advil“ ir kortizonas gali gali padidinti sunkios COVID-19 infekcijos riziką , PSO nerekomenduoja vartoti ibuprofeno . Pasitarkite su savo gydytoju, kurie karščiavimą mažinantys vaistai geriausiai tinka jūsų sveikatos būklei.
kaip suvilioti subrendusias moteris
Maistas ir kitos aplinkybės
Vidutinis sveikas suaugęs žmogus gali pats kovoti su infekcija, tačiau jei gyvenate su kambario draugais ar šeima, apsvarstykite galimybę kaupti maisto produktus kurie riboja jūsų laiką bendrose gyvenamosiose patalpose, arba maisto produktai, kuriuos kiti gali greitai pašildyti ir palikti prie jūsų durų.
Jei sugebate išprovokuoti audrą, apsvarstykite galimybę įsigyti greitai gendančių medžiagų, kad kiti, kuriems reikia šaldytų ar konservuotų patiekalų, galėtų jų įsigyti. Galite laikytis komforto receptai, kuriuose naudojama nedaug ingredientų arba uždirbkite 2 savaites paruoštas maistas mikrobangų krosnelėje .
Tau gali patikti
Pirkite dėl karantino? Štai kaip parduotuvėje nebūti niekam tikusiamNors dar nėra įrodymų, kad maistas perneša virusą, vis tiek norite būti atsargūs dėl to, ką valgote. Atsargiai elkitės su atvirais supakuotais maisto produktais, nes virusas gali gyventi ant paviršių. Manoma, kad kruopštus virimas užmuša virusą , tačiau nėra jokių įrodymų, kad būtų įšaldyta valia. Jei vis tiek užšaldote žalią maistą, pvz., Svogūnus ir česnakus, virkite jį prieš valgydami.
Jei negalite karantinuoti, nes darbas to neleido, laikykite šiuos maisto produktus šaldiklyje, kol pajusite simptomus ir turėsite likti namuose.
5. Raskite bendravimo alternatyvų
Net jei turite stipriausią visų laikų imuninę sistemą ir nesibaigiančią rankų dezinfekavimo priemonės atsargą, neišeikite, nebent to tikrai reikia (maisto prekių ar vaistų vartojimas). Jei vis dėlto išeini, praktikuokis Socialinis atsiribojimas , o tai reiškia, kad reikia laikytis 3–6 pėdų atstumu nuo žmonių.
Tai nereiškia, kad visiškai praranda ryšį su pasauliu. Tai gali reikšti paprasčiausiai sustabdyti sporto salės abonementą mėnesiui ar dviem. Arba atiduoti tą internetinę kamerą „Skyping“ su seniai prarastais draugais.
6. Apribokite koronaviruso pokalbius
Tarp socialinės žiniasklaidos, grupės tekstų ir pranešimų apie naujienas informacija šiuo metu yra siaubingai didžiulė. Norėdami atsigręžti į tai, nustatykite draugus, kuriais pasitikite už naujienas, ir pasikliaukite jais atnaujindami COVID-19.
Visiems kitiems, ypač potencialiems tėvams, kurie siunčia naujienas nerimą sukeliančiu lygiu, nustatykite ribas pranešdami, kad neskaitysite ir neatsakysite į jų pranešimus apie COVID-19.
Vietoj to sukurkite dokumentą, kurį patikrinote jūs ir jūsų patikimi draugai, ir pasidalykite juo pokalbiuose, kurie linkę didėti #FakeNews. Toks gyvas dokumentas gali padėti, jei jaučiatės praradęs kontrolę ar stabilumą šiame dabartiniame naujienų cikle.
Įtraukite planus, kada ir kada gali įvykti visiškas izoliavimas, ir nurodykite tai savo gyvenimo patirtims ir santykiams tarpusavyje. Puikus to pavyzdys yra „ Pusė nepatogių paruošiamųjų patarimų ruošiantis koronaviruso karantinui “- Leah Piepzne-Samarasinha.
7. Nustatykite realius krizių tikslus
Nemanykite, kad dėl didesnio gėrio neturite susisiekti, kol nesibaigs pandemija. Tarp klimato kaitos, politinės atmosferos ir pandemijos jūsų baimės pagrįstos! Tačiau jūsų veiksmai turėtų spręsti ne tik jūsų baimes.
Jūs taip pat turite išmokti pasirūpinti savimi, o tai reiškia sąžiningumą, kaip šis koronaviruso protrūkis veikia jūsų psichinę sveikatą. Jei jaučiate nerimą, pasikalbėkite apie tai su draugu. Nelaikykite žodžių viduje ir net būdami viduje pripažinkite, kad darote viską.
Mes galime padaryti viską, kad bandytume paveikti žmones, tačiau taip pat svarbu pripažinti ribą tarp atsakomybės prisiėmimo ir atsakomybės už kitų veiksmus. Kartais geriausia, ką galime padaryti, yra nustatyti savo ribas, pavyzdžiui, atšaukti planus ir atmesti kvietimus, o šie veiksmai siunčia pranešimą.
8. Praktikuokite naujus instinktus
Dabar labiau nei bet kada yra puikus laikas atsinaujinti . Būkite atsakingi ir komunikabilesni nei įprasta. Jei turite sugyventinių, kuriems kyla didelis pavojus, apsvarstykite svečių dažnumą.
Išsiaiškink, kaip pabūti vienam ir užmegzti tuos sunkius pokalbius su savimi arba pasidalinti jais su draugu. Pasirink naujus pomėgius (aš pradėjausiuvimas kryželiu) arba žiūrėkite televizijos serialą, kurio pradėti nenorėjote. Jei kurį laiką to nepadarėte, pabandykitesąmoningaižiūrint televizorių.
Blogai su rutina? Tada laikykitės turimų ir nepaleiskite jų. Visi turi bent vienas rutinos jiems nereikia keisti „vien dėl to“ ir tai miegas .
Tau gali patikti
Kaip klestėti per pirmąjį „Work-from-Home“ maratonąApsimeskite, kad vis tiek turite važinėti ir naudoti tą laiką, kad mintyse pereitumėte į darbo režimą. Kai tai pasibaigs, nenorite prarasti visų vykdomųjų funkcijų.
9. Turėkite omenyje savo bendruomenę
Jei jūsų forumai nėra per daug toksiški , naudokitės „Nextdoor“ norėdami užsiregistruoti su savo bendruomene, ypač vyresnio amžiaus apylinkių žmonėms, kurie šiuo metu neturi papildomos pagalbos.
Ar galite pasigaminti papildomo maisto savo kaimynui ir palikti jį prie jų durų, jei jie serga? Jei kaupėte rankų dezinfekavimo priemones, ar galite sau leisti jas išnaikinti?
Pažvelkite į socialinę žiniasklaidą ir sužinokite, ar kolegijos studentai, ypač mažas pajamas gaunantys ar pirmosios kartos atstovai, galėjo būti paveikti karantino metu ir galėjo panaudoti atsargas ar aukas.
Čia yra veikiantis dokumentas imuninės sistemos sutrikimų turintiems žmonėms kuriuos konkrečiai paveikė atsargų trūkumas.
Apsvarstykite galimybę įsigyti dovanų kortelių iš mažų, vietinių įmonių, ypač Azijos restoranų, nes joms didžiausią poveikį turės sumažėjęs pėsčiųjų srautas. Negalima pietauti ir arbatpinigių taip, kaip paprastai darytumėte su pristatymais.
Jei sugebate išsiskirti su tuo, ko įsigijote per daug, galbūt tai laikas užsiimti savo vidine paaugle. Parašykite užrašą apie savo dovaną, padėkite jį prie kieno nors durų, paskambinkite varpu (alkūne) ir brūkšniu.
Javier Fernandez žmona