Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Prieš kelis mėnesius, kai man teko kovoti santykinai naujuose santykiuose, vienas geriausių mano draugų tai man priminė geri santykiai atsiranda ne tik iš niekur - jie tiesiami tuo pačiu keliu. Negalima tiesiog pradėti vaikščioti nepadėjus tam tikrų pamatų.
Bet tokiam kaip aš, kuris yra patyręs smurtiniai santykiai įsitikinęs, kad nenusipelniau geresnio gydymo, mintis vėl būti intymiam gali būti bauginanti. Sunku patikėti, kad kažkas naujas nedarys tų pačių dalykų, kaip ir paskutinis žmogus.
Kaip praeities santykiai formuoja arba iškreipia jūsų ribas
Daugelis iš naujo išmokę užmegzti santykius su sveiku bendravimu ir ribomis suaugę, buvo susiję su santykių su savimi taisymu. Mano terapeutas dažnai nurodo „žmonių rinkėją“ mano smegenyse - tą mano dalį, kuri pasirenka, ko noriu savo gyvenime. Ji paaiškina, kaip smurtiniai ar nesveiki santykiai privertė mane abejoti mano galimybe pasirinkti draugystę ir santykius išeiti, kai viskas neveikia .
kaip meilė jaučiasi fiziškai
Tačiau ji taip pat man primena, kad negaliu kaltinti savęs geresniu bendravimu ar sveikesniais įpročiais. Kuo esu nesąžiningesnė sau, tuo mažiau galiu atsiverti kitiems žmonėms ir paprašyti man reikalingos pagalbos ar net išreikšti rūpestį, kurį noriu jiems suteikti.
Paskutiniuose santykiuose supratau, kad nemoku aptarti sunkių dalykų su man svarbiu žmogumi, netapdamas siautulingu ir neverkiančiu dėl praeities traumų. Sunkūs pokalbiai iš karto privertė mane jaustis apleistą. Teko pristabdyti sunkų pokalbį ir pasikalbėti su keliais draugais, nes buvau taip suveikęs.
Daktarė Laura McGuire , seksologė ir santykių konsultantė, pasakoja Greatistui, kad išmokti, kaip atrodo ir kaip atrodo sveikas nesutarimas ar konfliktas, yra vienas geriausių būdų iš naujo išmokti ir atkurti gerus bendravimo įpročius. „Jei esate įpratęs vaikščioti ant kiaušinių lukštų, esate apšviestas ar grasinamas, galite kilti nesutarimų gijimas - bandymas nuraminti ir paslėpti tikruosius jausmus - arba pasiruošęs kovoti, kai kitas asmuo neketina leisti ginčui pasijusti negražiu “, - sako ji.
Bet mes galime pradėti ieškoti naujų būdų, kaip naršyti konfliktus ar netikrumą, kurie sukurtų norimą ir reikalingą artumą ir pasitikėjimą. Tai prasideda tyrinėjant sveikas konfliktų sprendimo strategijas ir nustatant, kur galime prognozuoti praeities nuoskaudas, tuo pačiu suteikdami sau pasitikėjimą savo žarnyne.
Visa tai reikalauja praktikos, tačiau, prieš pradėdami, yra daugybė kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą, sako McGuire'as ir Andrea Glik, LMSW , somatinių traumų terapeutas.
1. Pirmiausia atkurkite santykius, kuriuos turite
„Sukūrę savo raudonųjų ir žaliųjų vėliavų sąrašą santykiuose, atsižvelgdami į santykius, kuriuose buvote ar kuriuos matėte pagal jūsų modelį, tikrai padės pradedant ką nors naujo“, - sako Glikas. „Peržiūrėkite sąrašą kurdami naujus santykius. Taip pat galite naudoti tokias komunikacijos priemones kaip Vaizdas arba Nesmurtinio bendravimo dekolonizavimas kaip vadovai “.
Taigi dažnai mes plaukiame iš vienų santykių į kitus, niekada nesusitvarkome pakankamai ilgai apdoroti tai, kas įvyko arba atlikti savo vidinį darbą nesiblaškydami, - aiškina McGuire'as.
Išsiaiškinti ir sudarykite sąrašą dalykų, kurių norite ir jums reikia iš santykių, ir dalykų, kurių nepadėsite. Bet taip pat sugalvokite, kaip atiduoti kai kuriuos iš tų dalykų sau. Svarbiausia, nedarykite sau per didelio spaudimo pradėti kažką rimtesnio, nei esate pasirengęs.
2. Pasidalykite savo ribomis ir tuo, kas leidžia jaustis saugiai santykiuose
Jei naujas partneris jūsų ribas vadina kvailomis ar sako jūs prašote per daug , tai ženklas, kad jie jums gali netikti . Ieškodami žmonių, kurie nori ir gali aiškiai bendrauti, diskutuoti ir derėtis dėl abiejų jūsų poreikių bei patvirtinti savo jausmus, jūs pradėsite kurti tuos sveikus ir laimingus ryšius.
„Gerai iš pradžių nepasitikėti, tai yra jūsų apsauginė dalis, sauganti jus. Turime pataisyti emocinę patirtį saugiuose santykiuose po piktnaudžiavimo, kad pradėtume kurti pasitikėjimą. O žmogus, su kuriuo tai darai, turėtų būti kantrus ir gerbti tavo ribas, kol gydai ir lėtai kuriesi kartu “, - sako Glikas.
ar jis manęs pasigenda jokio kontakto metu
3. Kalbėkite, kai jaučiate nepatogiai
Sveikuose santykiuose visada yra vietos kalbėti apie tai, kas tau blogai. Jūsų partneris turėtų norėti dirbti bet kokį jus įskaudinusį elgesį, prisiimti atsakomybę už tai ir pakeisti. Jei anksčiau buvote su žmonėmis, kurie uždarė jūsų poreikius ar manipuliavo jūsų emocijomis, kalbėdami apie tai, kas jaučiasi gerai ir blogai, iš pradžių gali atrodyti svetima, tačiau tai padės abiems santykiuose esantiems žmonėms prisiimti atsakomybę ir ją sukurtikartu.
Tai, ką mano terapeutas rekomendavo paskutiniuose santykiuose, buvo įsteigti registracijas, kad būtų galima kalbėti apie santykius. Patikrinimai yra tada, kai abu žmonės gali kalbėti apie tai, kas jaučiasi gerai, ir apie viską, kas nesijautė gerai, bet kas šiuo metu nebuvo iškelta. Man tai suteikė savotišką izoliuotą laiką, kai jausdavosi „saugiausiai“ daiktus auklėti, ir suteikdavo galimybę pasiruošti. Tačiau, kaip sakė McGuire'as, nesutarimai ar sunkūs pokalbiai neprivalo jaustis blogai.
Ne viskas yra dėl kaltės, todėl neutralios kalbos naudojimas gali būti ypač naudingas. Tai gali atrodyti kaip prioritetų nustatymas Aš prieš tave pareiškimus. Frazių, kurias galite naudoti, kai bandote kalbėti apie jausmus ir patirtį, pavyzdžiai:
- „Iš mano perspektyvos ...“
- „Kai pasakėte / pasakėte ________, jaučiausi _________“.
Venkite formuluoti dalykus „visada“ arba „niekada“ ir naudokitės konkrečiais jus nuliūdusių dalykų pavyzdžiais, kad padėtumėte bendrauti per ypač sunkias situacijas.
4. Nuo pat pradžių turėkite palaikymo sistemą už savo partnerio ribų
Jei kažkas, su kuriuo esate, daro tai, kas jums kelia nemalonų jausmą, pasitarkite su kuo nors, kas per tai kalbėsis. Tačiau izoliacija nuo palaikymo sistemų taip pat yra įprasta piktnaudžiavimo taktika. Štai kodėl taip svarbu turėti žmogų, kuris galėtų imtis iniciatyvos ir užsiregistruoti santykių (ir bet kokių santykių) metu.
Šablonas, kuriame prašoma jūsų gyvenimo žmonių užsiregistruoti pas jus per naujus santykius, gali atrodyti maždaug taip: „Ei, aš nauji santykiai ir kadangi aš vis dar dirbu prie savo ribų ir suprantu, kaip atrodo kažkas sveiko ir jaučiasi, ar gerai, karts nuo karto tikrindamasis manęs, kad palaikyčiau pagrindą ir įsitikinčiau, jog su manimi elgiasi gerai? “
Nesvarbu, ar einate pas terapeutą, ar turite patikimą draugų grupę, ar net vieną draugą, norėdami pasikalbėti, tai padeda turėti kitų, kurie galėtų pateikti objektyvesnę perspektyvą. Net žurnalas gali būti naudingas išgyvenant praeities traumas, išsiaiškinant dabartinius jausmus ir registruojant tai, ką išgyvenate ar kaip jūsų elgesys veikia jus.
5. Supraskite, kad darbas nenutrūksta dėl jūsų pačių ar savo santykių
Buvimas sveikuose santykiuose negali išgydyti visų jūsų santykių traumų iš praeities sunkių santykių. Tai man priminė naujausiuose santykiuose, kai atradau, kad iš ankstesnės patirties turiu daug daugiau veiksnių ir nesaugumo, nei maniau.
Mano pačios terapeutas ir žmonės, su kuriais man pavyko užmegzti sveikus santykius platoniškas ir romantiškas, man priminė, kad tai niekada nėra tik mano sugebėjimas gerai pasirinkti ar mano poelgiai.
Kurti bet kokius sveikus santykius, romantiškusarbaplatoniškai, reikalauja, kad du žmonės dirbtų ir pasirodytų vienas kitam. Tai ne tik tai, kad išgyvenu tik savo traumas, ar vien jūsų. Tai yra ko nors gero kūrimas su kuo nors kitu: prašymas, kad kažkas su tavimi išmoktų nuo nulio. Nors pradėti iš naujo gali būti baisu, tačiau pasitikėjimo drauge sukūrimas yra geriausias būdas sukurti bet kokius santykius.
