Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar norite padidinti jėgą, pasitikėjimą savimi, koordinaciją, ar tiesiog po akickass kardio treniruotė, kikboksas leis jums grįžti daugiau. Termino lankstumas prisidėjo prie didžiulio sporto populiarumo.
Rasite kikbokso užsiėmimus, kuriuose daugiausia dėmesio bus skiriama nuo kardio kondicionavimo ir šokio elementų iki savigynos,kovų menaiir varžybos „vienas prieš vieną“.
Bet sprendimas, kokią klasę lankyti, yra tik pirmas žingsnis ruošiantis pirmą kartą pakelti tuos kumščius.
Kikboksas pradedantiesiems
„Kikboksas“ yra kažkoks įprastas terminas. Vien Pietryčių Azijoje šis žodis gali reikšti Kambodžos Pradal Serey, Lethwei iš Birmos, filipinietį Yaw Yaną arba nepaprastai populiarųMuay Thai. Visi šie kikbokso stiliai leidžia naudoti alkūnes ir kelius kovų metu.
Tačiau JAV kikboksas yra daugiau mišinys boksas ir karatė. Tai griežtai draudžia streikuoti bet kuo, išskyrus rankas ir kojas. Atakuoti priešininko kirkšnį, kojas ar nugarą taip pat negalima.
Kikboksas yra ne tik geras būdas susmulkinti kalorijas ir auginti raumenis. Tai taip pat pagerina pusiausvyrą, koordinavimą ir lankstumą. Tyrimai rodo, kad kardio kikboksas gali padėti sustiprinti kaulus, kad ateityje būtų išvengta osteoporozės. Stone TM ir kt. (2018). Pasirinktų fizinio aktyvumo pratimų apie kaulų apykaitą įvertinimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Manote, kad esate pasirengęs iššūkiui? Pasiruoškite išeiti svyruodami naudodamiesi šiais patarimais:
Išsikelkite asmeninį tikslą
Savo tikslų nustatymas, gebėjimai ir gabumai yra svarbus pirmas žingsnis prieš bet kokį įsipareigojimą. Tai ypač svarbu prieš pradedant naują mankštos režimą.
Ar norite tiesiog pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ar bendrą būklę? Ar norite išmokti realaus pasaulio kovų, varžybų sparingo, ar jus labiau domina ne kovinė klasė?
„Kai kuriose sporto salėse yra šokių, tačiau dauguma siūlo arba širdies, ir kraujagyslių, arba kovos užsiėmimus, kur tu patenki. Kai kuriems žmonėms tai nepatinka “, - sako Migelis Ortizas, asmeninis treneris iš„ Lifetime Fitness “Atlantoje.
Tyrinėkite skirtingus stilius ir nuspręskite, kuo užsiimate. Jei jus ypač domina pasirengimas kovai, gali būti naudinga suplanuoti individualų užsiėmimą su treneriu, kuris gali padėti jūsų technikoje.
Raskite tinkamą klasę
Kai žinosite, kokios klasės norite, pasikalbėkite su keliais skirtingais mokytojais. Prieš užsiregistruodami perskaitykite keletą „Yelp“ apžvalgų ir galbūt net stebėkite pamokas.
Žiūrėti klasę yra lengviausias būdas sužinoti, iš ko susideda jų pamokos, ar jums tinka lyties ir amžiaus derinys ir kokias kvalifikacijas turi mokytojas.
Idealiu atveju mokytojas yra buvęs profesionalus kovotojas arba yra atestuotas tokios organizacijos kaip Amerikos mankštos taryba, Amerikos aerobikos ir kūno rengybos asociacija, Tarptautinė kikbokso federacija ar Tarptautinė sporto karatė asociacija.
Būkite sąžiningi dėl savo ribų
Jei nerimaujate dėl savo fitneso lygio, prieš pradėdami naują sportą pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite lėtinę būklę, pvz., Astmą, diabetą ar nutukimą.
Kikboksas gali būti intensyvesnis nei įprasta mankštos programa. Užsiėmimai gali iššaukti jūsų kūną taip, kaip dar nėra įpratę.
nuplaukite sūriu vandeniu prieš ir po
„Visi yra laukiami, tačiau jie turi būti žiauriai sąžiningi sau ir savo mokytojui apie savo ydas ir ribas“, - sako Ortizas.
Įjunkite pavarą
Rinkdamiesi sporto salę, taip pat sužinokite, ar jums reikia pirkti kikbokso reikmenis. Nors mažai tikėtina, kai kurios klasės gali paprašyti savo mokinių įsigyti kulkšnies atramas, bokso pirštines ar galvos apdangalus.
Galvos ir veido apsauga yra svarbi, jei planuojate užsiimti tikru sparingu. Dantų, žandikaulio, lūpų ir skruostikaulių sužalojimai yra dažni kontaktinėse sporto šakose, tokiose kaip kikboksas. Polmann H ir kt. (2019). Dantų ir veido sužalojimų paplitimas tarp kovos sporto praktikų: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1111 / edt.12508
Drabužiai neturėtų būti per laisvi ar per daug ribojantys. Aktyviausia apranga yra tinkama, tiesiog palikite namie gausius marškinėlius. Taip pat pravers vandens butelis ir rankšluostis.
Kuro iki
Gerai maitintis visada yra gera idėja, nesvarbu, koks yra jūsų pasirinktas sportas. Tačiau viename kikboksininkų ir bėgikų tyrime nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies, gali pagerinti jūsų treniruotės rezultatus ir padėti jums greičiau apkarpyti, jei tai jūsų tikslas. (2019). Mitybos konsultavimo nauda gerinant sportinę veiklą. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Ortizas rekomenduoja daugangliavandeniai30 minučių iki valandos iki treniruotės. Pasirinkite lėtai virškinamus maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles, ruduosius ryžius ar saldžiąsias bulves, ir nedidelį kiekį greitai absorbuojančių angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių ar sulčių.
Angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis. Prieš treniruotę suvalgydami 6–10 gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio, išlaikysite cukraus kiekį kraujyje ir išlaikysite raumenų energijos atsargas. Evolution Nutrition. (2015). Mityba prieš treniruotę ir po jos, skirta jėgos treniruotėms. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Žinoma, taip pat kritiškai svarbu būti visiškai hidratuotas prieš bet kokią sunkią treniruotę. Dehidratacija gali sumažinti jūsų psichinę ir fizinę veiklą. Backes TP ir kt. (2016). Skysčių vartojimas, mankšta ir pažintinė veikla. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos - maždaug po 1 puodelį kas 15 minučių.
Švinas su meditacija
Yra priežastis, dėl kurios kovos menininkai yra stereotipiški, nes daug laiko praleidžia sėdėdami sukryžiuotais vienuolynuose. Vos kelios minutės meditacijos gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir dėmesį, o tai gali suteikti pranašumų, kai sparnuojate. Norris CJ ir kt. (2018). Trumpa dėmesingumo meditacija pagerina pradedančiųjų dėmesį: įrodymai iš ERP ir nuosaikumas neurotiškumu. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Mindfulnessir kovos menai papildo vienas kitą. Kinijos Shaolin vienuoliai, kurie praktikuoja kung fu, gali būti geriausiai žinomas pavyzdys.
Tačiau visame Tailande yra budistų vienuolių, kurie kikboksą laiko neatsiejama savo dėmesio ir proto buvimo įsisavinimo dalimi. Net jei tai tik 5 minutės,pabandykite medituotiprieš atvykstant į sporto salę.
Kickboxing treniruotė
Norite išbandyti kikboksą, bet dar nesate pasiruošę užsiimti sporto klase? Duokite Miguelio Ortizo smūgio smūgio kikbokso grandinę tiesiai į namus - nereikia jokios įrangos.
ženklai, kad jis nenori su tavimi skirtis
Pakartokite grandinę žemiau 4 kartus, tarp kiekvienos grandinės pailsėdami 1 minutę.
- kryžminio šuolio kėlikliai 30 sekundžių
- keliai 30 sekundžių
- padalinti pritūpimai 30 sekundžių
- pritūpimai į priekiniai smūgiai arba šuolis į priekį 30 sekundžių
- burpees 30 sekundžių
- alpinistai 30 sekundžių
- Žmogaus voro atsispaudimai 30 sekundžių
Apatinė eilutė
Svarbu atsiminti, kad nesvarbu, ar sutelktas į kardio, ar į visišką kontaktą, kikbokso klasė nėra kikbokso turnyras - tai tik praktika. Studentai yra tam, kad išmoktų naujų įgūdžių, susitvarkytų ir linksmintųsi.
Nors kontaktinis aspektas gali būti bauginantis, atminkite, kad neprivalote daryti nieko, kas jums dar nepatinka. Taip pat yra daug laiko tobulėti.
„Liepiu studentams ateiti tuščiu protu ir palikti pusiau pilną“, - sako Angelas. 'Tokiu būdu visada yra vietos daugiau mokytis'.
