6 pagrindiniai bokso pagrindai, kurie privers jus jaustis kaip visiškai blogas

Boksas gali atrodyti bauginantis, tačiau jis neturi taip jaustis. Apsiginklavę keliais pagrindiniais judesiais prieš pirmąją bokso pamoką ar treniruotę, sužadinsite sėkmę ringe.

„Bet kokiu lygiu visada naudinga atnaujinti pagrindus“, - sako „EverybodyFights“ grupės fitneso instruktorė Tatiana Firpo.

„Be to, tai smagu! Kai išmoksti teisingos technikos ir moki suprasti boksą, jų yra begalinės galimybės pažangos, ir tai puikus pasiekimo jausmas “, - sako ji.

Prieš pradėdami, patobulinkite savo požiūrį ir kvėpavimo techniką, tada įvaldykite 6 pagrindinius judesius žemiau.

Bokso laikysena

Pradėkite stovėti kojas pečių plotyje.

Jei esate dešiniarankis, dešine koja žengkite vieną žingsnį atgal. Kairiarankiai, elkitės priešingai. Švino pirštas turi būti vienoje linijoje su galiniu kulnu.

tuštinimosi darbe etiketas

Pasukite švino petį priešininkui ar krepšiui. Dėl judrumo šiek tiek sulenkite kelius.

Ši stulbinanti pozicija padeda išlaikyti pusiausvyrą. Tai taip pat leidžia jums naudoti savo klubus, kad galėtumėte mesti smūgį.

Į tikros rungtynės , ši pozicija taip pat padaro jus mažesniu taikiniu priešininkui, suteikiant jiems mažiau ploto, kad būtų galima sujungti smūgį. Norėdami apsaugoti savo veidą, užmaukite smakrą ir uždėkite pirštines iki skruostikaulių.

Bokso kvapas

Įkvėpkite, kad pasiruoštumėte smūgiui. Metant greitai uždarykite žandikaulį per burną (prieš nosį). Tai turėtų skambėti kaip šnypštimas.

Tikruose mačuose galite rizikuoti sulaužyti žandikaulį, jei jūsų burna yra atvira ir pataikysite į smakrą. Šio aštraus iškvėpimo tikslas yra užsiimti šerdimi ir prijunkite perforatorių prie savo kūno.

Šis kvėpavimo darbas padeda ir laiku, ir galia. Net jei niekada neatsidurtumėte tikroje kovoje, vis tiek atrodysite ir atrodysite kaip profesionalas .

Pagrindiniai bokso judesiai

1. Jab

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Kuo greičiau ištieskite priekinę ranką tiesiai, žengdami priekine koja. Jūsų priekinė ranka ir priekinė koja turėtų būti sujungtos vienu metu.

Patraukite pirštinę atgal į veidą kuo greičiau, kad atstatytumėte. Spyruoklė, paprastai vadinama „1“, yra greičiausias smūgis ir sunaudoja mažiausiai energijos.

2. Kryžius

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Žingsniuokite priekinę koją į priekį, kai sukatės ties klubais, pasukite galinę koją į priekį ir tiesiai ištieskite galinę ranką. Negalima atsikimšti rankos atgal. Taip pat nepamirškite, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas per abi kojas.

tj mylių wiki

Kaip įmanoma greičiau patraukite kumštį atgal į veidą. Kryžius, paprastai vadinamas „2“, yra jūsų jėgos smūgis, nes į jį galite mesti visą kūną.

3. Kablys

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Pakelkite priekinę alkūnę, kad ji būtų lygiagreti grindims, tarsi maišytumėte puodą. Pasukite priekinę koją, kad pasuktumėte kelį ir apsivertumėte klubą norint gauti daugiau galios . Sukite viską tuo pačiu metu, kad prisijungtumėte.

Laikykite ranką 90 laipsnių lenkime ir neperženkite perforatoriaus. Pakartokite galinę kablį priešingoje pusėje. Kablys - laidas yra „3“, o galas - „4“ - yra mažo nuotolio smūgis, todėl visada saugokite priešingą ranką iki veido.

4. Viršutinė dalis

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Švino pusėje nuleiskite petį (kaip šoninė gniuždymas) ir apkraukite kojas šiek tiek sulenkdami per kelius.

Laikykite ranką sulenktą ir meskite smūgį nuo žemės, sukdami klubą ir sukdami koją. Negarbanokite rankos. Galia neatsiras nuo bicepso; jis kyla iš kojos . Kaip įmanoma greičiau patraukite kumštį atgal į veidą.

Kaip ir kabliukas, viršutinė pjūvis - švino „5“, užpakalinės dalies „6“ - yra trumpo nuotolio šūvis, todėl nesikreipkite į jį ir galų gale naudokitės rankomis „Air Mortal Combat“ stiliumi. Kad apsaugotumėte, laikykite priešingą kumštį prie veido.

Pagrindinės gynybinio bokso technikos

5. Paslysti

Pradėkite nuo bokso laikymo kumščiais, kad apsaugotumėte. Jei priešininkas meta link jūsų dešinės pusės, pasukite iš juosmens į kairę, numeskite kairį petį, sulenkite kelius ir sukramskite į kairę, kad paslystumėte už priešininko smūgio linijos.

hollars wiki

Pakartokite dešinėje pusėje, jei priešininkas meta į kairę. Paslydimas yra gynybinė bokso technika, leidžianti atsistatyti, kai pakyla į pradinę poziciją.

6. Antis

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Kai priešininkas meta šūvį (kaip kabliuką), siųskite klubus atgal ir sulenkite kelius (pvz., pritūpimas ), tada pakelkite kūno svorį iš vienos kojos į kitą, kai pakilsite atgal.

Kaip ir slydimas, antis yra gynybinė technika. Skirtingai nei slydimas, jūs pasinerkite po šūviu ir pakilsite į kitą pusę mesti prekystalį.

Ypatingas ačiū „Gotham Gym NYC“ ir mūsų modelis Tatiana Firpo už bokso judesių demonstravimą.