Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tikėtina, kad net nesusimąstęs pasieksite tą alyvuogių aliejaus butelį, kai plakite ką nors skanaus. Bet ar kada pagalvojote, ką alyvuogių aliejus daro dėl svorio ir bendros sveikatos?
ar jis žaidžia žaidimus
Alyvuogių aliejus labiausiai žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti kraujospūdį, palaikymą širdies sveikata ir sumažinti uždegimą . Į tyrimų apžvalga netgi pasiūlė, kad tai gali turėti netgi priešvėžinį poveikį.
Taigi, kartu su visais šiais naudingais privalumais, jei keliaujate svorio netekimu, alyvuogių aliejus gali padėti numesti svorio.
Rohanas Chakraborty / „EyeEm“ / „Getty Images“
Taigi, kaip alyvuogių aliejus gali padėti numesti svorio?
Vienkartinės nesočiosios riebalų rūgštys padeda palaikyti
Alyvuogių aliejuje yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA). A 2013 m. Tyrimų apžvalga pasiūlė, kad nesotieji riebalai, tokie kaip MUFA, yra naudingesni norint palaikyti sveiką svorį, nei jų analogai.
Į tyrimas su gyvūnais parodė, kad dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, padeda išvengti svorio augimo ir riebalų kaupimosi.
Vidutinės grandinės trigliceridai padeda deginti riebalus
Alyvuogių aliejus taip pat yra puikus vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) šaltinis, kurie greitai suyra ir įsisavinami kepenyse, kurie juos naudoja energijai.
Į tyrimų apžvalga parodė, kad MCT vaidina svarbų vaidmenį padedant žmonėms išlaikyti sveiką svorį. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad MCT padėjo gaminti aukštesnį apetitą reguliuojančių hormonų, tokių kaip peptidas YY, kiekį nei ilgos grandinės trigliceridai, padėdami dalyviams ilgiau jaustis sotesniems.
Tas pats aukščiau atliktas tyrimas taip pat padarė išvadą, kad MCT gali padėti padidinti jūsų kūno riebalų ir kalorijų deginimo gebėjimus.
Viduržemio jūros dieta = subalansuota mityba
Viduržemio jūros dieta yra puikus alyvuogių aliejaus naudos pavyzdys.
Tai skani dieta remiasi dideliu kiekiu vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų, neskaldytų grūdų ir bulvių. Pagrindinis Viduržemio jūros dietos riebalų šaltinis yra alyvuogių aliejus, tačiau šiuose patiekaluose dažnai būna žuvies.
Raudona mėsa ir saldūs patiekalai yra riboti (nors neatmetama!) nuo šio valgymo stiliaus.
Kadangi jūsų dieta neturėtų sukelti jums nereikalingo streso, viena tyrimas su gyvūnais pasiūlė, kad Viduržemio jūros dieta taip pat gali padėti sumažinti stresas nežmoginiuose primatuose. Nors mums vis dar reikia kai kurių žmonių tyrimų, tai vis tiek rodo, kad dietai gali būti naudinga ne tik mityba.
Ar alyvuogių aliejaus masažas gali padėti atsikratyti kilogramų?
Gerai, todėl yra keletas žmonių, kurie teigia, kad alyvuogių aliejaus nuleidimas gali padėti numesti svorį. Tačiau šie teiginiai yra grynai anekdotiniai ir nėra jokių faktinių tyrimų, kurie juos patvirtintų.
Vienas tyrimas nustatė, kad alyvuogių aliejaus masažai gali padidinti neišnešiotų kūdikių svorį.
Tačiau žiuri vis dar nesutinka, todėl tiesiog laikykitės alyvuogių aliejaus vartojimo.
Ar alyvuogių aliejus + citrinos sultys = svorio kritimas?
Naudojamas kaip populiarus valymo metodas, kai kurie mano, kad sumaišius alyvuogių aliejų ir citrinų sultis kaip gėrimą, jūs galite greitai numesti svorio.
Tačiau nors valymas gali atrodyti kaip greitas taisymas, jie dar ne visi jie yra sukrėsti.
Skysto valymo rezultatai yra laikini ir gali sukelti labai mažai kalorijų. Tai gali lemti ne tik riebalų, bet ir raumenų praradimą, teigia a tyrimų apžvalga . Taigi, kol tugalinumesti svorio tokiu būdu, tai nėra sveika ar tvaru.
Geriausias pasirinkimas: nepasikliaukite trumpalaikiais (ir potencialiai kenksmingais) tirpalais, tokiais kaip skysti detoksikatoriai. Tačiau nėra jokios žalos maišant citrinų sultis ir alyvuogių aliejų sveikos salotos apsirengimas.
Taigi, kiek alyvuogių aliejaus jums reikia kiekvieną dieną norint sulieknėti?
Alyvuogių aliejus yra efektyviausias metant svorį, kai jis įtraukiamas į bendrą dietą. Tiesą sakant, a 2010 tyrimas palyginus su alyvuogių aliejumi praturtintą dietą su įprasta mažai riebalų turinčia dieta, nustatyta, kad dalyviai, laikęsi alyvuogių aliejaus dietos, prarado daugiau svorio.
vyrai prancūziškai bučiuojasi
Taigi, kiek turėtumėte vartoti kiekvieną dieną?
Pirmiausia svarbu suprasti, kad 1 valgomasis šaukštas (15 mililitrų) alyvuogių aliejus yra 119 kalorijų ir 14 gramų riebalų, kurie gali greitai susikaupti.
Stenkitės, kad alyvuogių aliejaus kiekis neviršytų kelių šaukštų. Tai reiškia, kad tiesiog gerti alyvuogių aliejų svorio metimui nėra geriausia idėja.
Apatinė eilutė
Tarp daugelio naudos sveikatai, tokių kaip kraujospūdžio sumažinimas ir uždegimo mažinimas, alyvuogių aliejus taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant svorį.
Efektyviausias būdas naudoti alyvuogių aliejų norint atsikratyti kilogramų yra įtraukti jį į bendrą mitybą. Pagalvokite apie populiarią Viduržemio jūros dietą, kurios alyvuogių aliejus naudojamas kaip pagrindinis (sveikų!) Riebalų šaltinis.
Svarbu būti atsargiems dėl „greitų taisymų“, kai reikia naudoti alyvuogių aliejų svorio metimui. Teiginiai, kad tai gali greitai ištrinti kilogramus kaip masažo aliejus ar valymas, neduos jums sveikų, ilgalaikių rezultatų.
