Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Aš praktikuoju jogą beveik 15 metų, ir net prieš pradėdamas praktikuoti, mane nuolat supo žmonės, užsiimantys joga.
Leisk man paaiškinti. Mano mama yra tai, ką galėtumėte pavadinti ankstyvąja vakarietiškos jogos priėmėja. Ji pradėjo dėstyti pamokas mūsų namuose 9-ojo dešimtmečio viduryje. Anksčiau nebuvo „Lululemon“, „Swell“ vandens butelių irekologiški kilimėliai, mano svetainėje buvo priemiesčio motinos su Savasaning sportinėmis kelnėmis.
Vietoj jogos kilimėlių jie treniravosi ant dygsniuotų judančių pagalvėlių. Neretai mano draugai miegodavo tik pabudę iš mano mamos ir kai kurių nepažįstamų žmonių žvilgsnių mūsų šeimos kambaryje ar nugaros per pianino suolą.
Įsivaizduoju, kad tai buvo keista mano draugams lygiai taip pat keista suvokti, kad kitos šeimos naudoja kitokį pieno procentą, nei esate įpratęs: atveria akis, taip, bet ne visa tai kelia nerimą. (Be to, 1 proc. Visam gyvenimui.)
Vengiau jogos per vidurinę mokyklą, tikriausiai todėl, kad buvau paauglė ir tai buvo kažkas, ką mama bandė priversti mane daryti. Bet aš jį pasiėmiau koledže, kai nebesportavau ir man reikėjo energijos.
Greitai įsimylėjau praktiką - tai privertė mane jaustis stipresnis ir ramiau, ir aš pradėjau geriau miega . Dabar stengiuosi bent du kartus per savaitę patekti į jogą ir užsiimti internetinis vaizdo įrašas tomis dienomis, kai negaliu to išsiaiškinti (skaitykite: kai žemiau 30 laipsnių).
Neseniai buvau mėgstamoje klasėje, kai mokytoja pasakė: „Gerai, draugai, įkvėpkite kairįjį klubą. Kvėpuokite iki pat mažojo kojos piršto “. Buvau girdėjęs šios užuominos variantus mažiausiai 50 kartų, tačiau šį kartą tai mane sužavėjo nauju, labiau erzinančiu būdu. Ką tai daro iš tikrųjųreiškia? Kaip tiksliai kvėpuojama į jų pirštus?
Aš paprastai nesu tas, kuris ką nors priima kaip tiesą nesuprasdamaskodėl. Aš buvau vaikas, kurį skubiai reikėjo žinotikodėldangus buvo mėlynas irkodėlžmonės turėjo pilvo mygtukus, kol galėjau tęsti verslą kaip įprasta.
Taigi nesuprasdamas pradėjau galvoti apie daugelį dalykų, kuriuos girdžiu jogojekodėljie teisingi. Aš dariau tai, ką darys kas nors, ir ieškojau atsakymų į aktualiausius mano jogos klausimus. Po daugelio tyrimų ir interviu su keturiais jogos mokytojais dalinuosi savo išvadomis žemiau.
Kvėpavimas į mažąjį pirštą (ar bet kurią kitą kūno dalį)
aš paklausiau Lauren Larry , „Sunny Sankalpa Yoga“ įkūrėjas, ką reiškia, kai mokytojas sako kvėpuoti į tavo pirštą, klubą ar bet kurią kūno dalį, kuri nėra plaučiai.
'Tai iš tikrųjų yra deskriptorius, kurį, kaip jogos studentą, man painiojau', - sako Larry. „Kai„ įkvėpsite “savo kūno dalį, vaizduokite kūno dalį ir atpalaiduokite aplinkinius raumenis.“
„Atkreipdami dėmesį į tą kūno vietą, susitraukite ir atleiskite raumenį, į kurį orientuojatės. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimo metu paminėtą kūno dalį ir atpalaiduokite iškvėpimo raumenų įtampą. Kai paleidžiate to raumens įtampą, jūs „kvėpuojate“ į raumenį “.
Ann Swanson , MS, sertifikuota jogos terapeutė ir knygos „ Jogos mokslas “, - priduria:„ Tai tik vizualizacija, padedanti atkreipti jūsų supratimą į šią sritį, didinti interocepciją ar vidinį kūno suvokimą. Iš tikrųjų negalima „kvėpuoti“ kūno dalimis, išskyrus plaučius. Dėl šios priežasties aš norėčiau pridėti žodį „įsivaizduoti“ prieš tokią užuominą “.
Kvėpuoti į kitą kūno dalį, išskyrus plaučius, neįmanoma, tačiau atnešdami sąmoningumą tam tikrai kūno daliai, galite jai siųsti energiją.
Andrea potion , įkūrėjas Dangaus juostos kūriniai , kuriame teikiamos individualios jogos pamokos ir gyvenimo būdo treniruotės, sakoma: „Energiškai, kai kvėpuojate į sritį, jūs siunčiate energiją, dėmesį ir galbūt gydote šią sritį. Kai judate kaip jogoje, suvokdami kvėpavimą, jūs padedate cirkuliuoti šviežiai deguonies turinčiu krauju visose savo kūno dalyse.
Ketinimo nustatymas
Dažnai jaučiuosi paniška (tikrai ne tas jausmas, kurį siekiama sukelti jogai), kai mokytojai nurodo klasei „nusistatyti ketinimą“. Iš šio nerimo kyla tam tikras snarglio lygis, o mano ketinimas gali būti toks neapgalvotas dalykas kaip „tiesiog leisk man tai padaryti per šią klasę“.
Supratau, kad šis nerimastingas jausmas kyla, nes man nėra aišku, ką reiškia ketinimas, ir nerimauju, kad aš vienintelis tai darau „neteisingai“. Pamenu, taip jaučiausi matematikos pamokoje, kai mokėmės įrodymų - turėjau tokių sunkumų suvokdamas sąvoką, kad net nežinojau, kokius klausimus užduoti, kad suprastum aiškiau.
tian jing bikini
Ar kada buvai ten? Taip, čiulpia. Taigi ką tiksliai reiškia ketinimas?
'Aš dažnai pradedu jogos užsiėmimą klausdamas savo studentų, ar jie nori nustatyti savo praktikos ketinimą'. Trankas sako. „Tai gali būti sau, draugui, kuriam reikia pagalbos. ar kažkas, ko reikia pasauliui. Tai leidžia jūsų praktikai būti ne tik fizine asanos praktika. Tai tampa ir dvasine praktika “.
Ali Owens , atestuotas jogos instruktorius ir bendradarbis jogos pabudimas programa, pasakoja savo mokiniams, kad ketinimo nustatymas gali būti galingas būdas įprasminti savo praktiką, nesvarbu, ar susieti savo kvėpavimą, ar pridėti daugiau meilės ir džiaugsmo į savo gyvenimą.
Numatyti ketinimą gali būti taip paprasta, kaip sutelkti dėmesį į vieną žodį praktikos metu. Kai kurie žmonės gali sutelkti dėmesį į „lengvumą“, „taiką“ arba „meilę“.
Sanskrito ketinimo pavadinimas yra „Sankalpa“. „Tai yra giliausias jūsų širdies troškimas. Tai daugiau nei tikslas prikišti galvą ', - sako Larry. „Tai įsikūnijimas to, ko norėtum pasireikšti gyvenime. Tai žodis, frazė ar net emocija, kurią norėtumėte įkūnyti “.
Ji tęsia: „Raskite tai, ko norite savo gyvenime, pavyzdžiui, malonę po ugnimi ar atleidimą. Kai pasirenkate savo ketinimą, grįžkite į jį pamokos metu. Pastebėsite, kad jūsų užsiėmimai turi naują prasmę “.
Man atrodo, kad vienas žodis yra valdomas!
Gieda 101
Klasėse, kurios prasidėdavo giedojimu, lūpų sinchronizavimui būdavau lygus taip pat, kaip ir žodžius „Su gimtadieniu“, kaskart, kai buvo kolegos gimtadienis. (Aš čia sakau „anksčiau“, nes dabar dirbu namuose, o mano šuniui nerūpi, kad esu kurčias.)
Jogos užsiėmimuose jau peržengiau šią savimonę, bet vis tiek kartais jaučiuosi kvaila leisdama omoms skristi. Taigi kodėl giedojimas yra naudingas?
'Pailgėjęs giedojimo iškvėpimas stimuliuoja poilsį, virškina ir atjaunina nervų sistemos dalį', - sako Swansonas. „Su ilgais iškvėpimais jūsų vagio nervas suteikia širdžiai signalą sulėtinti ir sumažinti slėgį“.
Pasirodo, kad „om“ giedojimas gali iš tikrųjų perjungti jūsų smegenis į atsipalaidavimo režimą.
'Aš turiu skaityti kad mantros „om“ giedojimas paskatins makšties nervų stimuliaciją, kuri suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą arba poilsio ir atsipalaidavimo režimą “, - sako Owensas.
Apverstos pozos ... ir mėnesinės
Turėjau keletą mokytojų, kurie siūlė alternatyvias pozas investicijos klasės dalis tiems, kurie eina į savo ciklą. Visada manau, kad tai šiek tiek nepatogus pranešimas, kad man mėnesinės, panašiai kaip tas laikas, kai netyčia numečiau tris tamponus perpildyto „Starbucks“ viduryje ir tada išėjau.
Ar tiesa, kad kiekvieną mėnesį 1 savaitę turėčiau perduoti galvos atramą?
„Nėra žinomos medicininės priežasties nedaryti inversijų jūsų mėnesinių metu. Šiuo metu nėra įtikinamų įrodymų, kad tai sukeltų endometriozę ar kokių nors sveikatos problemų “, - sako Swansonas.
Ji tęsia: „Gali būti tiesiog nepatogu, ypač jei nesi įpratęs prie inversijų. Remiantis jogos filosofija, apvertimas aukštyn kojomis gali paveikti natūralų srautą žemyn, kuris turėtų įvykti menstruacijų metu (apana vayu), tačiau net ir tuo atveju negalime būti tikri, ar subtili energija veikia taip, nes neturime galimybės jos išmatuoti “.
Owensas priduria: „Kai apverčiame, mes siunčiame energiją ir kraują aukštyn link jūsų širdies ir galvos, o tai gali būti labai naudinga cirkuliacijai, bet neproduktyvi jūsų ciklo metu. Asmeninėje praktikoje taip pat pastebėjau, kad jaučiu noro, o kartais ir gebėjimo neįtraukti raumenis, reikalingus mano inversijos praktikai palaikyti “.
Tikrai nėra įrodymų, kad bet kokia žala bus padaryta invertuojant jūsų laikotarpiu - didesnis rūpestis yra tai, kad ji tiesiog negali jaustis puikiai.
Kaip sako Trankas, „manau, kad svarbiausia ne laikytis greitų taisyklių, bet atidžiai stebėti savo kūną ir nepamiršti, kaip jaučiasi kiekviena poza“. Darykite tai, kas jums ir jūsų kūnui tinka kiekvieną dieną.
Venkite kelio per medį
Didžioji dauguma jogos mokytojų, su kuriais praktikuoju „Tree Pose“ („Vrksasana“) pratarmę, sakydami, kad koja turi būti pakelta aukščiau ar žemiau kelio, tačiau niekada neturėtų būti tiesiogiai ant jos. Bet aš taip pat turėjau mokytoją, sakantį, kad nesvarbu, ar pėda buvo ant kelio. Kuo tikėti ?!
'Kelio sąnarys daugiausia turėtų išsiplėsti ir lankstytis, pavyzdžiui, atidarant ir uždarant duris', - sako Swansonas. „Spaudimas į šoną gali pakenkti sąnarių struktūroms, tokioms kaip raiščiai ir meniskas.“
Ji tęsia: „Sveikam žmogui, neturinčiam problemų, greičiausiai nėra žalos paprasčiausiai pakėlus koją ant kelio. Tačiau jei sergate artritu ar buvote sužeistas, rizikuoti neverta “.
Beveik kiekvienas mokytojas, su kuriuo kalbėjau šiam kūriniui, naudojo kelio, lenkiančio dviem kryptimis, kaip durys, analogiją. Galbūt tai yra tai, ko jie moko jus jogos mokykloje, o gal tai tiesiog suteikia daug prasmės.
Pridėjus koją prie kelio, jis paskatintų jį sulenkti iš įprasto sukimosi, o tai gali sukelti kelio sužalojimus. „Tree Pose“ taip pat gali pateikti kitus klausimus, kaip pabrėžia Swansonas.
„Daugelis žmonių bando pakelti koją aukščiau kelio, o tai priverčia jūsų klubus nesutapti ,' ji sako. „Saugesnė medžio versija ir iš tikrųjų šiek tiek sudėtingesnė pusiausvyra būtų, jei koja būtų šalia veršelio. Tam reikia daugiau pastangų norint išlaikyti pusiausvyrą nei kojos aukštai, o tai sukuria kamščiatraukio efektą “.
Savasan-uhhhh ... Noriu palikti šią klasę
„Savasana“ metu dažnai atsiduriu netoli dozavimo, ypač jei tai vakarinė pamoka. Arba dar blogiau (ir tai vyksta vidurdienio užsiėmimų metu), aš noriu, kad „Savasana“ pasibaigtų, kad galėčiau tęsti savo dieną. Kai praktikuojuosi namuose, niekada neįtraukiu šio žingsnio.
Aš samprotavau, kad jei sužinosiu, ką Savasana daro dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos, galėsiu galvoti apie tai daugiau nei apie snaudulio pirmtaką ar kažką, kas trukdo man patekti į neesmines užduotis ir manikiūrą, kuriuos planavau po klasė.
Bet Larry paaiškina, kad jogos „darbas“ prasideda nuo Savasanos.
„Po pranajamos (kvėpavimo) ir asanos (pozų) mūsų kūnai turi įsitaisyti savyje. Savasana nėra „miego laikas“, tai yra proto, kūno ir dvasios ryšys. Jūsų kūnas gauna labai reikalingą poilsį, o jogos mokytojas nukreipia jūsų mintis į ramybę, kad galėtumėte visiškai prisijungti “.
Ji tęsia: „Jūs pastebėsite, kad jūsų protas nori būti užimtas, bet jei sutelksite dėmesį į kvėpavimą, jūsų protas įsitaisys ramybėje. Norint pasiekti tą tašką, reikia daug praktikos ir atsidavimo “.
Savasana gali būti dar svarbesnė už aktyvią praktiką.
'Paprastai žinomas kaip' Corpse Pose ', tai yra proga protiškai, fiziškai ir dvasiškai sutvirtinti viską, ko tą dieną išmokote jogos praktikoje', - sako Trankas. „Tai sunki poza, nes jūs ilsitės, tačiau esate budrus. Jei praleidote „Savasana“, jūsų jogos praktika dažnai būna neišsami “.
kai vaikinas sako, kad tave myli
Joga nuėjo ilgą kelią nuo mano svetainės 90-ųjų pradžioje. Dabar yra girta joga , akrojoga ir net ožkų ar šuniukų joga. Ir kaip sakė Francisas Baconas, žinios yra jėga. Sužinoję daugiau apie girdimus jogos ženklus, jūs tik pagilinsite savo praktiką ir pagerinsite formą.
Instruktoriai, su kuriais kalbėjausi, visi pabrėžė, kaip svarbu įsiklausyti į savo kūną ir pasitikėti juo, prieš laikydamiesi griežtų taisyklių. Dabar, kai bus atsakyta į visus mano jogos klausimus, pagaliau turėsiu laiko išsiaiškinti, kodėl vyrai turi spenelius. Sekite naujienas!
Grace Gallagher yra rašytoja, gyvenanti Portlande, Oregone. Visą jos darbą galite rasti www.gracelgallagher.com .
