Viena itin stebinanti strategija, leidžianti pagerinti treniruotes

Atsižvelgiant į mūsų vis labiau kultūrą, idėja kurį laiką atleisti sporto salę gali pasirodyti priešinga. Tarsi per kelias dienas jūs kažkaip visiškai pasislinksite ir pabusite nulio raumenų tonuso ir astmos grandinės rūkančiojo aerobinio pajėgumo dėka.

Bet jei esate įprastas mankštintojas, ypač „sunku ar eik namo“, šiek tiek pailsėti iš tikrųjų gali būtitiksliaiko jums reikia, pasak mankštos fiziologo, svorio netekimo programos direktoriaus Richardo Weilo Sinajaus kalno Šv. Luko ligoninė Niujorke.

& ldquo; Įprasta kūno rengybos išmintis visada buvo laukti 48 valandas, kol vėl dirbi tą pačią raumenų grupę, & rdquo; jis sako. & ldquo; Bet raumenys greitai nesitaiso, ir jei jūs labai sunkiai sportavote, tai gali užtrukti iki penkias visas dienas kad galėtum visiškai pasveikti. Per tą prastovą sustiprėja. & Rdquo;

Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą treniruodamiesi traumuojate raumenis, sukurdami audinyje mikroskopines ašaras. Skamba baisiai, bet iš tikrųjų tai yra gijimas tų mažų ašarų dėl kurių jūsų raumenys auga ir stiprėja. & ldquo; Taigi, jei toliau sunkiai treniruositės, galėtumėte nugalėti tuos pranašumus ir labiau palaužti savo kūną, nei jį pastatote. & rdquo; Kitaip tariant, visas tas sunkus darbas eina į kanalizaciją. Nėra šaunu.

Taip pat nėra šaunu? Persitreniravimas beveik neabejotinai sukelti traumą. Tai paprasta perdėta matematika. Per daug traumuokite raumenis, o šios mikroplyšys taps sužalojimu, kuris vėl sugrįš į jūsų treniruotę, pavyzdžiui, ištemptą kirkšnį ar nugarą.

kuris vaidina vienuolika svetimuose dalykuose

Niekas nereiškia, kad jūs turėtumėte visiškai nusileisti ant sofos.

& bdquo; Tiesiog pailsėti tikriausiai yra blogiausia, ką galite padaryti, & rdquo; - priduria Weilas. Norite padaryti ką nors lengvo Judėk toliau tik tiek, kad padidėtų raumenų kraujotaka, o tai padeda gijimo procesui, bet ne tiek, kad pridėtumėte nereikalingo streso savo raumenims. Pagalvokite: lengvas pratimas, pavyzdžiui, vedžiokite šunį pasivaikščioti, lengvai paplaukioti ar atkuriamoji „Yin“ jogos klasė.

Taip pat galite valgyti daug aukštos kokybės baltymų (kiaušinių, liesos vištienos, jogurto) pagreitinti dalykus.

Baltymai susideda iš amino rūgščių, kurios palengvina audinių atstatymą - jos tiesiogine prasme yra raumenų statybinės medžiagos. Be abejo, svarbu ir angliavandeniai bei riebalai, tačiau baltymai yra ypač vertingi, & rdquo; sako Tommy John , sporto rezultatų specialistas San Diege ir knygos autorius Sumažinkite sužalojimą, padidinkite našumą . & ldquo;teisingas baltymų kiekisyra skirtingas visiems. Klausyk savo kūno - nes patikėk manimi, jis bus panašus į „Oh, man to reikia,gimme! & apos; & rdquo;

wiki lionelis ritchie

Kartais klystame dehidracija dėl alkio, taigi paversti vandenį pagrindiniu žaidėju atsigaunant taip pat. (Šie stebina, bet mokslu paremta technika taip pat gali padėti greičiau atsigauti.)

Ne mažiau svarbu pailsėti nuo intensyvios širdies.

Tiesą sakant, Weilas reguliariai rekomenduoja mankštintis. Praėjusiais metais aš kalbėjau konferencijoje, o šis gydytojas atėjo ir paklausė manęs apie HIIT mokymą. Jis treniravosi tikrai sunkiai, bet nepajuto, kad visa kardio, kurį jis darė, padėjo jam tobulėti - ir jis manė, kad HIIT gali būti atsakymas, & rdquo; Weilas sako. & bdquo; Aš pažvelgiau į jį ir pasakiau: & bdquo; Jūs per daug dirbate! Turite padaryti pertrauką - daugiau nesportuoti. & Rsquo; Aš pasiūliau nuo septynių iki 10 laisvų dienų - net dvi savaites. Jį jaudino tai, kad ilgai nesportavo, bet tai padarė. Po kelių savaičių gavau el. Laišką, kuriame dėkoju, kad jį kalbinau. & Rdquo;

& ldquo; Pernelyg didelis širdies darbas padidina streso hormono lygį kortizolis ir kiti kūno uždegimo žymenys iki nesveiko lygio, & rdquo; Jonas sako. & bdquo; Pavyzdžiui, kai bėgate, jūs generuojate keturis-penkis kartus didesnę jėgą & rsquo; savo kūno svorį kiekvienu žingsniu. Tai gana traumuojanti. & Rdquo; Ir nors galiūnai tikrai taip treniruojasi, jie ir vėltaip patį savo kasdienybę įtraukiant mobilumo ir lankstumo darbus - jie žino atsigavimo vertę ir kad tai jų neatstos.

Weilas sako, kad žinosite, kad jums reikia pertraukos, jei nuolat skauda, ​​jaučiate, kad silpnate, nedaro pažangos , arba yra tiesiog nuobodu ar perdegusi. Priešingu atveju trumpesnis nuo dviejų iki trijų dienų šalčio laikotarpis tikriausiai tik puiku. Truputis laisvo laiko padės sugrįžti stipresni ir labiau motyvuoti nei anksčiau. Iki greito susitikimo, sportbačiai!