Valgyti

Palepinkite odą iš vidaus: 1 dienos sveikų odai maisto produktų meniu

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Dizainas Alexis Lira

Siekdami rasotos, spindinčios odos, mes dažniausiai teikiame pirmenybę ką dedameantoda . Bet ar žinojote, kad taip pat galite padėti savo odai iš vidaus?

Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Mityba ir dieta, kaip ir visi organai, daro didelę įtaką visai sveikatai ir funkcijai.

Tiesą sakant, pagrindinis odos nusidėvėjimo kaltininkas (be saulės poveikio) yra dieta. Pažangūs galutiniai glikacijos produktai (dar žinomas kaip AGE) susidaro, kai riebalai ar baltymai susijungia su cukrumi kraujyje ir kai maistas yra veikiamas didelės šilumos (pagalvokite apie keptą maistą).

Dieta yra tik vienas iš daugelio veiksnių, turinčių įtakos jūsų odos išvaizdai (toliau praktikuokite tokius odos apsaugos įpročius kaip drėkinantis ir kasdien dėvėti kremą nuo saulės !), sudėjome šį 1 dienos maisto produktų meniu, kuris, žinoma, priverčia jūsų odą šypsotis.

Avokadų skrebučiai su vyšniniais pomidorais ir špinatais

Pirmąjį dienos valgį valgykite vaivorykštę, įdėdami odos BFF avokadą, špinatus ir pomidorus.

putlių lūpų piešimas

Nurodymai

  1. Skrudinkite dvi mėgstamos duonos riekeles.
  2. Sutrinkite pusę avokado ir paskleiskite ant griežinėlių.
  3. Įberkite druskos ir pipirų.
  4. Įdėkite špinatų sluoksnį.
  5. Susmulkinkite nedidelę saują vyšninių pomidorų per pusę ir pridėkite ant špinatų.

Kodėl mūsų oda mėgsta šiuos maisto produktus

  • Špinatai. Jie turtingi senėjimo varis kuris padeda gaminti kolageną, baltymą, suteikiantį jūsų odai struktūrą.
  • Avokadai. Įrodyta, kad avokadai, turintys daug antioksidantų ir vitaminų E bei C, padeda apsisaugoti nuo UV spindulių sukelto poveikio odos pažeidimas ir odos senėjimas .
  • Pomidorai. Pomidorai, kaip ir avokadai, yra puikus vitamino C šaltinis. Pomidoruose taip pat yra daug karotenoidų, tokių kaip beta karotenas ir likopenas, kurie, kaip įrodyta, gali padėti išvengti su saule susijęs odos pažeidimas ir odos raukšlėjimas.

Paėmimo laikas: „Matcha FTW“

Nėra nieko blogo, jei reikia pasiimti rytinį pasiėmimą (arba popietę, ar vėlyvą popietę, arba vėlai vėlai popietę ...). „Matcha“ yra puikus būdas tuo pačiu metu sukelti šiek tiek įspūdžių ir pagerinti odos sveikatą.

Gaukite „matcha latte“ receptą čia!

Kodėl mūsų oda ją myli

Žalias arbata yra galingas antioksidantų šaltinis, kuris, kaip įrodyta, apsaugo odą nuo pažeidimų ir senėjimo.

Vienas 12 savaičių tyrimas nustatyta, kad žalioji arbata padidino odos deguonies ir kraujotaką, apsaugojo odą nuo UV spindulių pažeidimų ir padėjo pagerinti bendrą odos kokybę (įskaitant drėgmę, storį ir elastingumą).

Per pietus valgykite lašišos salotas

Lašiša (ir apskritai riebi žuvis) yra nuostabi kalbant apie odos sveikatą. Apsvarstykite sočias ir sveikas riebalų pakuotas salotas su šiais ingredientais:

  • lapiniai kopūstai
  • lašiša
  • riešutų ar sėklų
  • alyvuogių aliejaus vinigrette

Kodėl mūsų oda mėgsta šiuos maisto produktus

  • Lašiša, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus visi yra aukšti omega-3 riebalų rūgštys kurie teigiamai veikia odos drėgmę, storį ir elastingumą. Taip pat įrodyta, kad jie mažina odos uždegimą, paraudimą ir aknė .
  • Kale yra daug antioksidantų ir vitaminas A , kurie skatina odos sveikatą.
  • Graikiniai riešutai, migdolai, saulėgrąžų sėklos ir alyvuogių aliejus yra pakraunami odą stiprinančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E. , antioksidantai ir nepakeičiamos riebalų rūgštys.

Užkandis vaisiais

Vaisiuose gausu maistinių medžiagų, naudingų visai odos sveikatai. Pagalvokite: Uogos (sveiki, antioksidantai), citrusiniai vaisiai (visa tai vitamino C !), ir raudonos vynuogės (žiūrėk į tave, resveratrolis ).

Vakarienei suplakite keptuvę

Maišytos bulvytės yra labai lengvas ir skanus būdas patekti į didelę daržovių porciją.

Ingridientai

  • 1/2 puodelio ilgagrūdžių baltųjų ryžių
  • 1 raudonas svogūnas, supjaustytas kubeliais
  • 2 skiltelės česnako, tarkuotos arba maltos
  • 1 raudona paprika, supjaustyta
  • 1 galva brokolių, susmulkinta
  • 1/2 puodelio tofu, kubeliais
  • 2 šaukštai alyvuogių aliejaus

Nurodymai

  1. Padaryti ryžių puodas .
  2. Keptuvėje įkaitinkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, kol įkais.
  3. Įpilkite tofu, kepkite, kol paruduos iš abiejų pusių (arba tiek, kiek galite). Maždaug po 3 minutes iš kiekvienos pusės.
  4. Išimkite tofu ir padėkite ant plokštelės.
  5. Į keptuvę įpilkite likusio alyvuogių aliejaus.
  6. Sautee svogūnus, kol bus permatomi, maždaug 5 minutes.
  7. Suberkite česnaką, papriką, brokolius, virkite apie 10 minučių (kol daržovės suminkštės).
  8. Viršuje tai pagrindinis teriyaki padažo receptas .

Kodėl mūsų oda mėgsta šiuos maisto produktus

  • Brokoliai turi daug oksidacinės žalos kovojančių karotinoidų, apie kuriuos kalbėjome anksčiau, be to priešvėžiniai junginys, vadinamas sulforafanu.
  • paprikos yra puikus visų mūsų aptariamų gėrybių odai šaltinis vitamino C ir beta karotino .
  • Tofu yra ypač naudinga odos sveikatai vyresnio amžiaus ar po menopauzės moterys . Įrodyta, kad soja mažina raukšles, gerina odos elastingumą, skatina drėgmę ir padidinti kolageną .

Pabaiga ant saldžios natos su juoduoju šokoladu

Nepraleiskite deserto! Užbaikite tai odą stiprinantis meniu su kai kuriais Juodasis šokoladas .

Kodėl mūsų oda mėgsta šokoladą

Juodajame šokolade yra daug antioksidantų, jis gali turėti fenomenalų nauda odai . Mes kalbame apie geresnę kraujotaką, daugiau drėkinimo ir mažiau raukšlių.

Maistas, kurį reikia praleisti, kai kalbama apie odą

Šis vienos dienos maisto meniu leis jums valgyti kelią į geresnę odos sveikatą. Tačiau kalbant apie odą, taip pat geriausia vengti šių maisto produktų:

  • keptas maistas
  • trans-riebalų
  • perdirbta mėsa
  • kepiniai ir saldūs skanėstai
  • mažai riebalų turinti pieninė
  • alkoholio
  • soda