Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Sporto salėje matytas patrankos sviedinio su rankena svoris yra virdulys - ir tai yra viena iš protingiausių investicijų, kurią galite padaryti, kad pagerintumėte savo fizinę būklę.irtavo užpakalis.
Tiesą sakant, gandai sako, kad Beyoncé iš tikrųjų kalba apie kettlebells, kai ji sako: „Laukinis“ remiksas . (Na, galbūt ne, bet jiyra teisėtas gerbėjas virbalų.)
Taigi, kokį kettlebelio svorį turėtumėte nusipirkti?
Trumpas atsakymas: viskas priklauso.
„Pradinis svoris priklauso nuo asmens ir jo treniruočių istorijos apskritai, taip pat tai priklauso nuo to, kokius pratimus darote“, - sako Kanski. „Apatinės kūno dalies ir klubo srityje dominuojantiems judesiams ( valo , sūpynės ir kt.), norite didesnių apkrovų, kad iš tikrųjų „pajustumėte“ judesį. Viršutiniams judesiams ( išplėšti , spaudžiant ir t. t.), norisi kažko lengvesnio ar vidutinio dydžio krovinio, kol prie jo nepriprasi “.
Paprastai gerai atspirties taškas pradedantiesiems (ypač jei ketinate savo svirtį naudoti sūpynėms) yra apie 18 svarų moterims ir 35 svarai vyrams. Jei tikrai nesate tikri, tiesiog pasirinkite virdulį su gera grąžinimo politika!
12 geriausių namuose naudojamų virdulių
Dabar pasinerkime į keletą konkrečių „kettlebell“ prekės ženklų ir modelių, kurie yra gerai įvertinti arba turi unikalių savybių ir privalumų.
Atminkite: dėl COVID-19 šiuo metu trūksta rimtų sporto salių įrangos. Taigi kai kurie iš šių variantų gali būti laikinai parduoti. Paprastai galite prisiregistruoti gauti el. Pašto įspėjimus, kad praneštumėte, kai jie bus atnaujinti.
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 50 USD
- $ $ = 50–100 USD
- $$$ = virš 100 USD
Klasikiniai, nebrangūs geležiniai virduliai
Marcy Hammertone virduliai
Skambina visiems minimalistams! Šis paprastas, neperpučiamas virdulys yra pagamintas iš ketaus su nerūdijančia danga, todėl pastatytas taip, kad išliktų. Jį galima įsigyti įvairiais svarais (nuo 10 iki 55 svarų), jis yra labai vertinamas ir daro beveik viską, ką turėtų „kettlebell“.
„Galite jį supti, išplėšti, paspausti, beveik atlikite bet kokio tipo treniruotes, kurias atliekate su virduliu“, - rašo vienas 5 žvaigždučių apžvalgininkas „Amazon“. 'Labai rekomenduoju ir puiki kaina.'
Kaina: $ (apie 25 USD ir daugiau)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Amazon.com
Taip, visi indeliai su milteliais
Turite prakaituotas rankas? Šis visiškai ketaus „Yes4All“ modelis, panašus į aukščiau pateiktą „Marcy Hammertone“, suteikia viską, ko reikia klasikiniame virdulyje, ir šiek tiek papildomo sukibimo! Jo milteliniu būdu padengta apdaila suteikia papildomos tekstūros, kad būtų galima saugiai laikytis svyruojant kettlebell.
Spalvomis pažymėtos juostos rankenos apačioje atitinka virdulio svarą (svyruoja nuo 9 iki 88 svarų) ir padeda lengviau nustatyti tinkamą svorį, jei pasirinksite kelis.
Kaina: USD (apie 22 USD ir daugiau)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Walmart.com arba Amazon.com
„Amazon Basics“ ketaus indas su viniliniu dangčiu
Šis grožis turi visus kieto ketaus varpo privalumus ir ryškios spalvos vinilo dangą, kuri apsaugo jūsų grindis (ir rankas bei riešus tam tikrų judesių metu). Tekstūruota rankena taip pat suteikia gerą saugų sukibimą. Šiuo metu, 10 svarų ir 15 svarų Varpai yra prieinami, o paklausai atslūgus, bus daugiau galimybių.
Saugokitės kai kurių kitų vinilo danga padengtų varpelių, kurie iš tikrųjų yra pagaminti iš geležinės rankenos, sujungtos su betono pagrindu - šie apgavikainelaikytis laikui bėgant.
Kaina: USD (apie 18 USD ir daugiau)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Amazon.com
Reguliuojami virduliai
„Bowflex SelectTech 840“ virdulys
Mažas butas, dideli fitneso tikslai? Reguliuojamas virdulys užtikrina, kad turite reikiamą svarą, kad galėtumėte atlikti įvairius treniruotes su burbuliukais, neužimdami daug vietos. Premija: Jūs to „neišaugsite“ taip lengvai, kaip vieno svorio variantai, kai sustiprėsite.
Šis „Bowflex“ modelis yra plačiai laikomas auksiniu standartu, lengvai pritaikomas šešiems nustatymams nuo 8 iki 40 svarų. Tiesiog pasukite ratuką viršuje, kad pridėtumėte ar numestumėte svorio lentelę.
Kaina: $$$ (apie 300 USD)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Amazon.com arba Walmart.com
Reguliuojamas viršūnės sunkiųjų virdulys
Šis „Apex“ reguliuojamas virdulys yra puikus (ir pigesnis už „Bowflex“), tačiau tik tuo atveju, jei namuose jau turite svorio lentelių.
Jame yra 15 svarų svertinė rankena, pagaminta iš milteliais dengtos geležies (geresniam sukibimui), 5 svarų apatinė plokštė ir keturi nesverti nuimami tarpikliai, kuriuos galite pakeisti standartiniais 2,5, 5 arba 10 svarų svoriais. lėkštės. Tai reiškia, kad jis gali nuo minimalaus 20 svarų svorio iki 50 svarų.
Kaina: $$ (apie 65–140 USD)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Amazon.com
Kelionėms tinkami virduliai
Virdulys Gripas
Atsitrenkdami į viešbučio sporto salę, jums bus sunku rasti virdulį, tačiau hantelių yra daug. Štai kodėl šis lengvas hantelių ir virdulių adapteris yra toks puikus kelionėms. Jame telpa daugybė svorių, priklausomai nuo rankenos dydžio, iki 55 svarų.
„Pasiimu visur, kur keliauju. Nors jis netinka kiekvienam hanteliui, jis tinka beveik visiems, su kuriais susidūriau viešbučio sporto salėse “, - rašo viena apžvalgininkė.
Kaina: USD (apie 35 USD)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: KettleGryp.com
„Kamagon“ vandeniu užpildytas reguliuojamas svorio indelis
Labiau netradicionalistas? Šis virdulys pasižymi kai kuriomis klasikinio dizaino laisvėmis, ir mes to nekenčiame! Pagamintas iš patvaraus plastiko, šį virdulį galima užpildyti vandeniu, kad pasiektumėte norimą svorį. Mažoje 9 colių versijoje yra iki 13 svarų, o didelėje 14 colių - iki 45 svarų.
Dviejų rankenų konstrukcija suteikia lengvesnį manevringumą atliekant tam tikrus pratimus (pvz., dviejų rankų paspaudimas ), ir daugumai vartotojų patinka, kad vanduo suteikia unikalų elementą treniruotėms. „Kadangi vanduo slysta rutulio viduje, tai sukuria nestabilų svorį ir taip sukuria daugiau iššūkių jūsų raumenims dirbant“, - rašo vienas 5 žvaigždučių apžvalgininkas iš „Amazon“.
Be to, galite išleisti vandenį ir lengvai pervežti šį virdulį savo bagaže - jis nesugriūva, tačiau tuščias yra ypač lengvas.
Kaina: $$ (apie 50–88 USD)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Amazon.com
Pradedantiesiems patogūs virduliai
BŽŪP štangos minkštoji virvutė
Nors dauguma šiame sąraše esančių virbalų puikiai tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams, „pradedantysis, treniruojantis namuose, gali norėti šiek tiek daugiau paminkštinimo aplink varpą, nei tas, kuris labiau patyręs varpą mėtydamas aplink sporto salę“, - sako Kanski.
Taigi, jei šiek tiek nesiryžtate raizginėti aplink tvirtą geležies gabalą (arba norite supažindinti savo vaikus su nuostabiu „kettlebell“ pasauliu, nesijaudindami, kad jie neteks piršto ar nesugriaus jūsų grindų), apsvarstykite šį BŽŪP virdulį iš neopreno audinio ir užpildytas geležiniu smėliu, galima įsigyti nuo 5 iki 20 svarų.
Kaina: USD (apie 20–75 USD)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Walmart.com
„Best Choice Products“ 3 dalių „Kettlebell“ rinkinys
Kol supranti, kad tutikraikaip ir „kettlebell“ treniruotės, jūs galite nesiryžti pakelti didelius pinigus, ypač dėl viso rinkinio. Štai kodėl šis trijų rinkinys, kurio svoris pradedantiesiems yra 5, 10 ir 15 svarų, yra toks puikus pradinis rinkinys.
Pagaminti iš patvaraus plastiko ir pripildyti cemento, jie yra šiek tiek didesni nei jūsų standartiniai geležiniai virduliai ir neatlaikys sunkaus naudojimoganataip pat, bet jie tikrai atliks šį darbą, kol nuspręsite pereiti prie aukštesnės kokybės varpo.
Kaina: $$ (apie 60–84 USD)
Parduodamas kaip: 3 dalių rinkinys
Gaukite tai per: Amazon.com arba „BestChoiceProducts.com“
TKO virdulys su plastikiniu apvalkalu
Štai dar vienas virdulys, kuris nesugadins banko ir neišpūs grindų, kai netyčia paleisite vidurio sūpynes! Šis biudžetinis TKO variantas yra pagamintas iš cemento, padengto įbrėžimams atspariu plastiku, todėl jis yra šiek tiek didesnis, bet vis tiek veikia kaip žavesys. Jį galima įsigyti 8, 10 ir 15 svarų versijomis.
Recenzentams patinka platesnė, ergonomiška šio rankenėlės rankena, kuri suteikia geresnį sukibimą ir manevringumą, kai keičiate padėtį.
Kaina: USD (apie 29–49 USD)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: Amazon.com
Rimtam (kettlebelio) svingeriui
„Metrixx Elite Precision E-Coat“ virdulys
Gali gauti geri virbalaiPAH-RICEY! Bet jei jūs tikrai užsiimate „kettlebell“ treniruotėmis ar atliekate daug „CrossFit“, jie gali būti to verti.
'Tikrai gražūs geležiniai virduliai pergyvena, jei jais pasirūpinsite, todėl nebijokite investuoti!' sako Kanski. Tiesą sakant, daugeliui tikrai aukštos kokybės virdulių yra suteikiama viso gyvenimo garantija.
Iš pirmo žvilgsnio šis geležinis virdulys atrodo gana paprastas, tačiau kai kurie pagrindiniai elementai daro jį išskirtiniu pasirinkimu. Viena vertus, jis turi vis šiek tiek platesnę rankeną, todėl nesuspausto pirštų, kol griebi dvi rankas. Rankena taip pat suprojektuota taip, kad judesių metu, pavyzdžiui, presai ir graibštai, ant tos pačios dilbio dalies kris skirtingi svoriai.
„Metrixx Elite“ taip pat turi tikrai gražią apdailą, kuri neerzins jūsų rankų - ne per slidi, ne per šiurkšti. Tai pasižymi elektronine danga , kuris tariamai yra lygesnis, tolygesnės tekstūros ir rečiau susmulkėja nei miltelinė danga, o kiekvienas virbalas yra pagamintas iš savo formos.
Kaina: nuo $ $ iki $$$ (apie 65–330 USD)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: „KettleBellUSA.com“
„Kettlebell Kings“ varžybos „Kettlebell“
„Kettlebell Kings“ gamina įvairius „kettlebell“ stilius, ir jie visi yra gana puikūs (Kanski yra didelis gerbėjas). Jų „Kettlebell“ nėra išimtis, ir taip atsitinka ir žiūrint!
Bet ką tiksliaiyravaržybų katilas? Galite pastebėti, kad šis atrodo šiek tiek kitoks nei kiti šiame sąraše. Taip yra todėl, kad varžybų virduliai yra pagaminti iš plieno (ne ketaus) ir visada yra vienodo tikslaus dydžio (įskaitant rankenas), neatsižvelgiant į svorį.
Tai leidžia jums turėti nuolatinę treniruočių patirtį, kad ir kas būtų, o tai gali būti ypač naudinga, jei atliekate daug aukšto lygio rinkinių ar sutelktą technikos darbą. Tačiau apskritai bet kuris „kettlebell“ stilius (ketaus varpai kartais vadinami „hardstyle kettlebells“) gali būti naudojami norint gauti viso kūno treniruotę, kuri augina raumenis ir didina širdies ir kraujagyslių ištvermę.
Kaip ir „Metrixx Elite“, kiekvienas „Kettlebell Kings“ varpas visada gaminamas su savo individualia forma, kad būtų užtikrintas tikslus teisingas svoris. Šis „Verslinis“ arbatpinigių svoris svyruoja nuo 18 iki 106 svarų.
Kaina: nuo $$ iki $$$
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite tai per: KettlebellKings.com
Kettlebellų nauda
Vis dar reikia šiek tiek įtikinti, kad virdulys skirtas tau? Štai kodėl „kettlebells“ yra namų sporto salės MVP.
Jie yra meistrai daugybei užduočių (helloooo, viso kūno treniruotės!)
Dėl savo unikalios formos, kettlebells turi keletą unikalių pranašumų prieš dumbelius ir gali būti naudojamas įvairiems dinaminiai pratimai , įskaitant valymą, išplėšimus, turkiškus atsikėlimus, pritūpimus ir (žinoma) svirtis su svirduliais.
Jie leidžia jums patirti viso kūno treniruotę tik su viena įranga. „Virduliais galima treniruoti jėgą, ištvermę,irgalia viskas viename “, - sako Kanski.
Tiesą sakant, Beyonce treneris Marco Borgesas atskleidė kad „kettlebell“ pritūpimas ir paspaudimas yra pagrindinė dainininko fitneso dalis.
Nors dauguma jėgos pratimų, susijusių su svoriais, nepateksite į aerobinę zoną, tyrimas rodo kad „Tabata“ stiliaus „kettlebell“ sūpynės treniruotės (20 sekundžių maksimalaus intensyvumo sūpynės pakaitomis su 10 sekundžių poilsiu 8 raundus) jus pakankamai pakelia, kad „sužadintumėte stiprų širdies ir kraujagyslių sistemos atsaką“, kuris padidina aerobinį pajėgumą.
Jie kovoja su nemaloniais sėdėjimo visą dieną padariniais
Per a „kettlebell“ sūpynės - neabejotinai populiariausias kettlebelio judėjimas planetoje - jūs tuo pačiu metu įtraukiate visą užpakalinę raumenų grandinę (pagalvokite: užpakalis, pakinkliai ir nugara),daugiautavo abs!
Tai daro stebuklus kovojant su neigiamu valandų valandų sėdėjimo biuro kėdėje poveikiu, kuris dažnai lemia vadinamąjį „priekinį dominavimą“ arba sutrumpėjusius, įtemptus raumenis priekinėje kūno pusėje, galinčią sukelti sužeidimą.
Jie padidina funkcinę jėgą (naudinga rūšis)
Dėl rankenos formos ir padėties „virdulys imituoja kasdieniame gyvenime tokius dalykus kaip krepšiai, bakalėjos prekės ir kitos svirtys, kurias naudojame nešiojimui, griebimui ir jėgos judėjimui“, - sako Kanski.
Robert King Jaime King
Tai reiškia, kad daugelis „kettlebell“ treniruočių gali padėti sustiprinti jėgas ir raumenis, kurie iš tikrųjų naudingi realiame gyvenime - ne tik parodai!
Paprastai jie yra gana prieinami
Didžiojoje fitneso įrangos schemoje virduliai yra gana prieinami už jų teikiamą treniruotės lygį - dažnai jie kainuoja nuo 10 iki 200 USD, priklausomai nuo svorio, kokybės ir medžiagų.
Tiesiog nepamirškite, kad COVID-19 pandemija visi sugriebia namų treniruoklių įrangą. Kol atsargos pradeda pildytis, dėl didelės paklausos kai kurios kainos vis tiek gali būti padidintos.
FYI: virduliai yra * nuostabūs *, tačiau norint juos pritaikyti, jums jų * nereikia *
Taip, virbalai gali būti patogi priemonė vienu metu dirbti visą kūną, tačiau jei šiuo metu turite rimtą biudžetą, žinokite, kad jums nereikia to stiprinti ir stiprinti raumenų. Jūs galite gauti rimtą treniruotę kūno svorio pratimai vienas.
Ir atminkite: paprastam žmogui šiame sąraše pateikiamos pigesnės galimybėsbeveik viskasta pati nauda kaip ir brangesni kirtikliai. Taigi, šiuo rimtos ekonominės suirutės ir visuotinio nedarbo metu nenutraukite banko vardan tinkamumo!
