Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi žinome, kad gėrimai gali būti tokie pat kaloringi, kaip ir tai, ką mes valgome (ar daugiau, kai kuriais atvejais). Kavos gėrimas, kuris iš esmės yra pieno kokteilis ar sultys, kuriuose yra tiek cukraus, kiek soda, nepadarys jums malonumo, jei bandysite numesti svorį.
Tačiau yra ir daugybė gėrimų, kurie gali būti naudingi metant svorį.
Kad būtų aišku, joks gėrimas nesukels greito kilogramų kritimo, todėl galite nepaisyti visų tų eskiziškų „Instagram“ skelbimų, kuriuose pateikiama per didelė „liesos arbatos“ reklama. Bet kai kurie - nuo vandens ir jo putojančio pusbrolio iki kiaulpienių arbatos ir baltymų kokteilių -Gegužėsiūlome jums šiek tiek papildomos paramos kelyje.
Čia apžvelgiami gėrimai, kurie gali padėti - ir kai kurių, ko gero, norėsite vengti.
8 gėrimai, kurie gali padėti numesti svorį
1. Vanduo
Žinoma, sąrašo viršūnėje yra vanduo! 'Vanduo gali padėti numesti svorio, nes kartais žmonės iš tikrųjų nėra alkani, bet iš tikrųjų yra ištroškę', - paaiškina Nicole Avena Niujorko Sinajaus kalno medicinos mokyklos mokslų daktarė, neurologijos profesorė. „Geriamas vanduo išplečia skrandį, o tai gali sumažinti alkio jausmus ir padėti išvengti potraukio.“
Tyrimas rodo kad mes dažnai painiojame alkio troškulį, nes abu priverčia burną tirpti. 'Štai kodėl mes kartais supainiojame abu ir valgome, kai esame iš tikrųjų ištroškę', - sako Avena.
Kaip galima atskirti? Prieš pasiekdami užkandį, pabandykite ką nors išgerti ir šiek tiek palaukti. „Kartais tai gali padėti pasijusti sotiems ir nejausti stipraus potraukio maistui“, - sako ji.
Jei iš tikrųjų esate tik ištroškęs, gėrimas pasiseks. Bet jei tai, ką jaučiatės, iš tikrųjų yra alkis, vis tiek jausitės alkani, ir atėjo laikas ką nors užuosti.
2. Kiaulpienių arbata
Kiaulpienės lapas yra diuretikas - tai paskatins jus dažniau šlapintis, padidindami iš organizmo pašalinto vandens ir druskos kiekį. (Įdomus faktas: vienas prancūziškas kiaulpienės pavadinimas yra „ kiaulpienes , Kuris „grubiai“ reiškia „šlapintis lovoje“!)
Gurkšnodami kiaulpienių lapų arbatą, kai jaučiatės išpūstas ar per daug prisidėjote prie sūrių užkandžių, galite laikinai atsikratyti vandens svorio. Tačiau būkite pasirengę gauti daugiau žingsnių, atlikdami daugiau kelionių į vonios kambarį.
Nepainiokite kiaulpienės lapo su kiaulpienės šaknimi, kuris naudojamas kaip kavos pakaitalas, tačiau neturi tų pačių gydomųjų savybių.
3. Žolelių arbatos
Kai atsibodo paprastas vanduo, bet nenorite pridėti kalorijų, vaistažolių arbatos yra natūraliai be kofeino. Šiais laikais kiekviename prekybos centre ir bodegoje yra skanu įvairovė - nuo ramios ramunėlės iki vaisinio hibisko ir vėsinančio pipirmėtės.
Laikykite kelis po ranka, kad galėtumėte mėgautis ledu ar karštu, kai norite ko nors skanesnio už vandenį.
4. Imbiero arbata
„Zesty“ imbiero arbata siūlo ne tik skanų drėkinimą. Tai gali padėti palengvinti pykinimą ir netgi gali sumažinti alkio lygį.
jenny garth wiki
Dalyviai a nedidelis tyrimas pranešė, kad gerdami karštą imbierinę arbatą jie jautėsi sotesni ir mažiau alkani, o jų kūnai taip pat sudegino papildomas kalorijas.
„Pro“ patarimas: išbandykite imbiero skonio gazuotą vandenį. Tai panašu į imbierinį alų, bet be kalorijų!
5. Obuolių sidro actas
Taip, yra keletas obuolių sidro acto tendencijų.
A nedidelis 12 savaičių tyrimas iš 39 žmonių, turinčių antsvorio ar nutukusių, tie, kurie suvartojo apie 1 valgomąjį šaukštą AKV pietų ir vakarienės metu, vykdydami mažesnio kaloringumo dietą, prarado daugiau svorio nei tie, kurie paprasčiausiai sumažino kalorijas.
O jei jums nepatinka acto skonis, jums pasisekė: tyrimo dalyviai acto gavo per vieną porciją salotų padaže!
Tu taip pat gali praskiesti ACV sumaišant 1-2 šaukštus į bent 1 puodelį vandens. Tai ilgainiui padės apsaugoti stemplės audinius.
6. Baltymų kokteiliai
Baltymai jūsų organizmui virškinti trunka šiek tiek ilgiau nei kiti makroelementai, todėl vartojate pakankamai baltymų gali padėti ilgiau jaustis sotiems .
Baltymai sukrečia yra lengvas būdas padidinti suvartojamą kiekį ir padėti numalšinti alkį, tačiau visada perskaitykite etiketes ir ieškokite kokteilių, kuriuose yra mažai cukraus.
7. Mažai cukraus turintys kokteiliai
Pochlebciai gali padėti padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą, ypač kai esate kelyje (arba jei ypač nemėgstate vaisių ir daržovių). Tik augaluose yra skaidulų, kurios padeda palaikyti reguliarumą ir, kaip ir baltymai, padeda valdyti alkio lygį.
Rinkdamiesi kokteilius toli nuo namų, neprašykite sulčių ir nepridėkite cukraus - kai kuriose franšizėse naudojami iš anksto sumaišyti pagrindai, kurie yra saldinti. Namuose praleiskite sultis ir pasirinkite mažai cukraus turintys vaisiai kaip uogos, kivi ir citrusai bei daugybė žalių daržovių.
8. Gazuotas vanduo
Koks laikas būti gyvam! Dabar mes turime gazuotą vandenį beveik kiekvienu įsivaizduojamu skoniu. Nors vienas tyrimas su žiurkėmis nustatė, kad gazuotas vanduo padidino „bado hormono“ grelino kiekį, nereikia atsisakyti „Spindrift“ ar „La Croix fix“.
Būtinai rinkitės be kalorijų vandenį, į kurį nepridėta natrio ar cukraus ir be dirbtinių saldiklių.
Vengti 7 gėrimų
1. Soda
Tai neturėtų stebinti: A 12 uncijų skardinė soda yra 160 kalorijų ir 43 gramai cukraus - tai 10,75 arbatiniai šaukšteliai! Gerkite vieną dieną ir tai yra daugiau nei 1100 kalorijų per savaitę.
Soda pašalinimas yra greitas būdas atsikratyti dietos nuo papildomų kalorijų.
2. „Dietinė“ soda ir kiti gėrimai
Tiesiog nekeiskite įprastos sodos dietinėmis rūšimis - tai nepadės išsiskirti su cukrumi, sako Avena.
'Nors šie dietiniai gėrimai, kurie nėra maistiniai ir dirbtiniai saldikliai, savaime nėra cukrus, jie vis tiek gali veikti smegenyse ir kūne kaip tikras cukrus', - paaiškina ji. „Jūs tiesiog pratęsite savo priklausomybę nuo cukraus, naudodami juos, todėl geriausia yra pabandyti kartu sumažinti savo dietos saldiklius“.
Taip, tai taikoma net „natūraliems“ saldikliams, turintiems mažai kalorijų ar nekaloringiems, kaip stevija ir vienuoliai vaisiai.
3. Sultys
Sultys pašalina didžiąją vaisių ir daržovių skaidulų dalį, tačiau palieka visą jų natūralų cukrų. Tai reiškia, kad sultys - net 10 USD vertės šaltai spaustos ekologiškos - gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Sutaupykite pinigų arba rinkitės mažai cukraus turinčias veisles - dažniausiai žalumynus, žoleles ir citrusinius vaisius.
4. Pochlebciai
Kad būtų aiškiau: kokteiliai yra puikūs tinkamai įvykdžius (maksimaliai padidinant maistinių medžiagų kiekį, nepaverčiant gėrimo cukraus bomba). Smoothies turi pluošto pranašumą prieš sultis, tačiau jie vis tiek gali būti pakrauti cukraus ir kalorijų.
Jei gaminate tokį namie, būtinai įtraukite baltymų šaltinį ir sveikus riebalus, kad valandą po to, kai išgersite kokteilį, išvengsite alkio jausmo. Užsakydami kelyje, nebijokite klausti ingredientų ir prašyti pakeitimų.
wiki Daisy Ridley
5. Energiniai gėrimai
Energetiniai gėrimai iš esmės yra gazuoti gėrimai, turintys daugiau kofeino ir energiją didinančių ingredientų. Priklausomai nuo dydžio, juose gali būti kiek cukraus kaip skardinė soda - ar daugiau! Jei jums reikia energijos, kreipkitės į nesaldintą žalią ar juodą arbatą ar kavą.
6. Kavos gėrimai
Kavinės visada bando sukurti kitą didelį dalyką - labas, vienaragio latte ir rausvus gėrimus, tačiau dažniausiai tai būna plakta grietinė, saldūs sirupai ar abu.
Vidutiniškai sušalusi moka su plakta grietinėle yra beveik 400 kalorijų ir beveik 59 gramai cukraus! (Tai gerokai daugiau nei 1/4 puodelio cukraus, BTW.)
Laikykitės juodos kavos su trupučiu pieno ar grietinėlės.
7. Alkoholis
Kai bandote sulieknėti, alkoholis jums nepalankus. Tai ne tik sumažina jūsų slopinimus (tikrai, vidurnaktį turėsiu nachos!), Bet ir sutrikdo jūsų miegą, o tai gali pakenkti jūsų svorio metimo pastangoms. Be to, alkoholis neteikia jokios maistinės vertės.
Moterys turėtų stengtis neturėti daugiau nei vienas gėrimas per dieną , o vyrams maksimumas yra du. Bet galbūt norėsite dar labiau sumažinti, jei norite numesti kelis kilogramus.
Sveikas drėkinimas 101
Gerdami kalorijas, jūs negaunate to paties pilnatvės jausmai kaip jūs norėtumėte kramtyti ir ryti kietą maistą - ypač kai reikia skystieji angliavandeniai (cukrūs), palyginti su kietaisiais .
'Kai mes geriame kalorijas, jų nereikia kramtyti, ir jos lengviau virškinamos', - paaiškina Avena. „Dėl to mes linkę jaustis mažiau prisotinti kalorijų, kai jos yra skystos, palyginti su kietomis. Štai kodėl išgėrę sodos ar sulčių žmonės retai jaučiasi sotūs, tačiau jaučiasi sotūs po panašaus skaičiaus kalorijų iš vaisiaus gabalo “.
Kalorijos yra kalorijos, tačiau kadangi jūsų kūnas nevaldo skystų ir kietų kalorijų vienodai, geriausia laikytis vandens ir kitų natūraliai nekaloringų gėrimų, kai stengiatės numesti svorio.
Gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte troškulio (tai gali būti ženklas, kad jau esate išsausėjęs). Kad būtų lengviau sau, BYO vanduo - nuolat su savimi turėkite daugkartinį butelį. Tai patogu, ir planeta jums padėkos.
Jei jums nuobodu su vandeniu, pasidarykite žolelių arbatų savo naują BFF arba pasidarykite puikų SPA vandenį su agurko griežinėliais, šviežiomis žolelėmis, pavyzdžiui, baziliku ar petražolėmis, citrusinių vaisių pleištais ar kitų šviežių vaisių gabaliukais (išbandykite melioną, uogas, ananasus ir dar).
