Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs beveik tikitės jaustis išsipūtęs ir nemaloniomis dienomis iki mėnesinių. Bet ar normalu jaudintis be perstojo ar jaustis kaip visai nervingam nuolaužai?
į save orientuoto vyro ženklai
Pasirodo, visokių nuotaikos pokyčiai gali nutikti maždaug tuo mėnesio laiku - įskaitant nerimą nei įprastai. Bet nors tam tikras nerimas iki mėnesinių gali būti normalus, jausmas, lyg būtum ant slenksčio nerimo priepuolis kiekvieną dieną X datos tikrai nėra.
Taigi, kaip jūs galite atskirti tipinius nuotaikų pokyčius prieš periodą nuo to, kas gali būti rimtesnė? Ir dar svarbiau, ką galite padaryti, kad jų liktų emocijos tikrinamos ir nejauti tokio nerimo?
Čia apžvelgiama, kodėl nerimo lygis kartais gali pakilti į viršų prieš menstruacijas ir kaip suvaldyti situaciją.
Kodėl aš nerimauju?
Visų pirmą. Nuotaikos pokyčiai, įskaitant nerimą nei įprasta, yra super tipiška prieš mėnesines. Iš esmės viskas priklauso nuo hormoninių pokyčių, vykstančių kaip jūsų mėnesinių ciklo dalis.
Hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, pokyčiai, atsirandantys prieš menstruacijas, gali turėti įtakos geros savijautos hormonams, tokiems kaip serotoninas ir dopaminas. Ir tai gali sukelti potvynį nelabai geri jausmai .
Tai kodėl ne visi virsta krepšelio dėklu prieš mėnesines? Pirmiausia, nuotaikos pokyčiai prieš laikotarpį gali pasireikšti daugybe skirtingų formų. Kai kurios moterys gali būti ypač dirglios, o kitos - nepaaiškinamai liūdnos ar piktos. Kitiems problema yra nerimas.
Taip pat nepamirškite, kad kai kurios moterys yra mažiau jautrios hormonų kaitai nei kitos. Kuo jautresnis esate, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite visus jausmus prieš mėnesines.
Ar tai gali būti PMDD?
Prieš menstruacijas jaučiamas šiek tiek įsitempimas ar susirūpinimas, tada kyla stiprus nerimas, dėl kurio gali jaustis užgniaužtas, svaigsta galva arba tuoj pat pykina iki skrandžio.
Jei turite reikalų su pastaruoju, galite turėti priešmenstruacinį dismorfinį sutrikimą (PMDD), kuris yra rimtesnis nei jūsų pagrindinis PMS atvejis.
PMS
Dar neseniai žmonės kalbėdavo apie priešmenstruacinį sindromą, kuris yra tipiškas ne tokių smagių simptomų debesis, kuris prieš daugumą moterų pakimba.
Yra fiziniai dalykai, tokie kaip pilvo pūtimas, galvos skausmas ir krūtų jautrumas, taip pat tokie emociniai dalykai, kaip liūdesio, nerimo, irzlumo ar uždarumo jausmas.
Tačiau gydytojai ir tyrėjai suprato, kad PMS nevisiškai išnaudojo visą patirtį, su kuria kai kurie žmonės susiduria per savo laikotarpį, ir galiausiai nusprendė palikti PMS terminą mainais į PMDD.
Skirtumas tarp PMS ir PMDD? PMS techniškai nebeegzistuoja kaip medicininė diagnozė, tačiau ji dažniausiai naudojama apibūdinant ne tokius intensyvius jausmusbleh,mehirughper savaitę iki mėnesinių.
PMDD
Priešmenstruacinis dismorfinis sutrikimas yra platesnis, tikslesnis terminas jūsų ikimokyklinio laikotarpio bėdoms, nors jis dažnai vartojamas kartu su sunkesniais simptomais.
klausimų, kuriuos reikia užduoti savo buvusiam vaikinui dėl uždarymo
Tai apima visus tipinius PMS simptomus, tačiau juos taip pat gali apibūdinti sunkus nerimas, irzlumas ar depresija, kurie įsiplieskia per savaitę iki mėnesinių ir išnyksta praėjus kelioms dienoms po mėnesinių pradžios.
PMDD taip pat gali apsunkinti susikaupimą, sumažinti susidomėjimą dalykais, kurie jums paprastai patinka, sukelti miego sutrikimus arba palikti jausmą, kad viskas yra tiesiog visiškai nekontroliuojama.
Trumpai tariant, PMDD sunkumas priklauso nuo asmens. Jei simptomai pradeda kenkti jūsų gyvenimui, nesikankinkite tylėdami. Gydytojas gali padėti parengti gydymo planą, pagal kurį jūsų mėnesinis lankytojas būtų mažiau b * tch.
Generalizuotas nerimo sutrikimas
Apibendrintas nerimas yra dažna nerimo forma, kuriai būdingas nuolatinis, pernelyg didelis nerimas dėl dalykų, dėl kurių iš tikrųjų neverta jaudintis, arba dalykų, kurių paprasčiausiai negalite suvaldyti.
Nerimas pasiekia tašką, kai dėl jo sunku funkcionuoti ir gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip galvos ar skrandžio skausmas.
Generalizuotas nerimo sutrikimas skiriasi nuo PMS ir PMDD, nes jis nėra susijęs su jūsų mėnesinių ciklu. Jei jį turite, beveik visą laiką jaučiate nerimą (arba, atrodo, iš niekur) - ne tik savaitę ar 2 prieš menstruacijas.
Kaip atsipalaiduoti
Nerimas prieš menstruacijas nėra įdomus, tačiau daug ką gali padaryti, kad emocijos patektų į teigiamą vietą. Štai keletas mokslo remiamų strategijų, kurias verta išbandyti.
Pasimankštink
Siekite bent 30 minučių per dieną daugeliu savaitės dienų - ir ne tik prieš mėnesines. Pratimas apskritai padidina jūsų energiją ir bendrą savijautą, o moterys, kurios visą mėnesį dirba su reg paprastai būna lengvesni PMS simptomai palyginti su sėdinčiais.
Eik laiku miegoti
Miego trūkumas gali sugadinti jūsų nuotaiką, ir šie efektai sustiprėja tik tuo mėnesio laikotarpiu, kai esate linkęs nesijausti geriausiai. 7–9 valandų miegas negarantuoja, kad kiekvieną dieną atsibusite jausdamiesi kaip saulė, tačiau tai bent jau viską pradės nuo dešinės kojos.
Išbandykite atsipalaidavimo būdus
Atlikite įprastą jogos užsiėmimą, skirkite laiko meditacijai, pratimų kvėpavimo pratimams ar masažo planavimui. Visi šie dalykai puikiai padeda atsipalaiduoti - tiek prieš mėnesines, tiek visą likusį mėnesį.
Sutelkite dėmesį į angliavandenius ir kalcį
Pabandykite pusryčiams išbandyti avižinius dribsnius su pienu arba pietums valgyti sūrią keptą saldžią bulvę. Yra žinoma, kad kompleksiniai angliavandeniai mažina su PMS susijusį nusiteikimą ir nerimą, tuo tarpu manoma, kad gaunant pakankamai kalcio depresijos jausmas.
