Kodėl turėtumėte griebti naktinę šviesą, kad geriau miegotumėte

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Jei ką nors įsigysite per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Kaip tai veikia.

Ar kada susimąstėte, kas slypi tamsoje jums miegant? Geriau miegoti, žinoma! Tikrasis „Boogeyman“ (blogos nuotaikos, sveikatos komplikacijos, daugiau nelaimingų atsitikimų) ateina miegant miegant per daug šviesos.

Tai gana gerai: miegoti su įjungtomis šviesomis žmonėms nėra gerai.

Tyrimai rodo, kad miegojimas su įjungtomis šviesomis sukelia lengvesnį miegą (atleiskite kalambūrą), dažniau pabundate ir veikia smegenų veiklą! Perskaitykite daugiau informacijos, kodėl tamsa yra geriausia poilsiui.

Šviesa naktį: tiesiog neteisinga

Įsivaizduokite, kokia juoda naktis buvo prieš dirbtinės šviesos išradimą? Jei saulė būtų nusileidusi iki 19 val., Galėtum eiti miegoti ar smuikuoti ugnies šviesoje.

Kartą per mėnesį galėtum pasilepinti pilnaties švytėjimu. Dabar jūsų namai gali būti apšviesti kaip dieną 24 valandas per parą. Na, drauge, visam apšvietimui yra pasekmių.

Iki 2016 m tyrimas dirbtinių lauko žibintų parodė tokį poveikį miego elgesiui. Žmonės, gyvenę ten, kur daugiau dirbtinės lauko naktinės šviesos:

• vėliau nuėjo miegoti
• pabudau vėliau
• miegojo mažiau
• dieną buvo mieguistesni
• buvo mažiau patenkinti savo miego trukme ir kokybe

Jei tiek miego problemų yra susietalaukežibintai, įsivaizduokite ryškių lempučių ir šviesą skleidžiančių prietaisų, nukreiptų tiesiai į jūsų veidą, poveikį!

Kažkas taip nekaltas kaip skaitydamas elektroninę knygą prieš miegą taip pat gali reikšti, kad reikia daugiau laiko užmigti, nuslopinti melatoninas gamyba, sumažinta ir atidėta REM miegas ir mažiau budrumo kitą rytą.

Jei tavo miego ciklas yra „išjungtas“, ką tai reiškia visai sveikatai? Pažiūrėk…

Nelyginiai nakvynės draugai: miegas ir svoris

Žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per dieną yra labiau linkę turėti didesnius kūnus. Svorio padidėjimas yra susijęs su obstrukcinė miego apnėja , nepakankamas miego sindromas ir narkolepsija .

Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad organizmui reikia sveiko miego ciklo, kad jis tinkamai panaudotų energiją ir pagamintų idealų hormonų kiekį, kuris veikia svorio reguliavimą.

Negavęs pakankamai miego, jūs taip pat galite valgyti daugiau dienos metu (pvz., Persekioti energijos pliūpsnį iš gausių maisto produktų, kad kompensuotumėte praleistą „Zzz“.)

Būdamas vėlai, tave nuvers

Santykis tarp miegas ir depresija iš tikrųjų yra abipusė gatvė - depresija sukelia blogą miegą, o nemiega gali sustiprinti depresiją.

Tyrėjai sako, kad depresija sergantys žmonės patiria tiek REM, tiek ne REM miego ir miego tęstinumo problemų. Paėmimas antidepresantai taip pat, atrodo, sutrikdo REM miegą.

Miegoti elektroencefalogramos gali pasirodyti naudinga diagnozuojant ir vertinant depresijos gydymą.

Geras miegas pirmiausia dėl saugumo

Miega mažiau nei rekomenduojama ( 7–9 valandos per naktį suaugusiesiems) dieną esate mažiau budrus. Lėtas mąstymas ir lėtas reakcijos laikas sukelia daugiau nelaimingų atsitikimų vairuojant ir atliekant kitas fizines užduotis.

kaip masažuojant padidinti krūtinę

Nemiegojimas reiškia rimtą pavojų sveikatai

Kam turbūt daugiausia problemų miegant visiškoje tamsoje? Žmonės, kurie dirba pamainomis ir turi miegoti dienos metu.

Studijos parodė ryšį tarp pamaininio darbo ir tokių lėtinių ligų kaip 2 tipo cukrinis diabetas , koronarinės širdies ligos , insultas ir vėžys .

Mokslininkai, peržiūrėję literatūrą šiais klausimais, nustatė, kad darbas pamainomis ir nepakankamas miegas turėjo panašų poveikį kardiometabolinių ligų ir nelaimingų atsitikimų rizikai.

Ar kada gerai miegoti degant šviesoms?

• Greitas dieną . Jei norite šiek tiek pasnausti, norėdami padidinti energiją, palikę įjungtas šviesas galite išvengti slydimo į kelias valandas trunkančią popiečio komą ir palikti galvą, kokia diena.
• Išsigandę mažieji. Vaikams, bijantiems tamsos, mažas naktinė šviesa gali padaryti mažiau žalos nei atidėtas miego laikas ir nerimas. Turėkite planą atsisakyti papildomos šviesos arba išbandykite naktinę lemputę, kuri išnyks po to, kai vaikas užmigs.
• Vyresni suaugusieji. Vyresni žmonės, kurių regėjimas ar fizinis vikrumas susilpnėjo, gali rinktis šviesą, kad palengvintų baimę nukristi, kai atsikelia naktį.

Tai suprachiasmatinis! Lengvas ir paros ritmas

Šviesa tavo akimis keliauja į pagumburio smegenų viduje. Pagumburio viduje yra suprachiasmatinis branduolys (taip šaunu, tiesa ?!), kuris aiškina šviesos ekspoziciją, kad sureguliuotų jūsų paros ritmai . Paros ritmai yra atsakingi už miegą, budrumą, kūno temperatūra , medžiagų apykaita ir hormonų išsiskyrimas.

Kankorėžinė liauka gamina hormoną melatoninas remiantis informacija, kurią ji gauna iš suprachiasmatinis branduolys .

Jei prieš miegą akis užlieja šviesa, negaminate pakankamai melatonino, kuris padėtų jums užmigti ir gerai išsimiegoti. Štai kodėl taip svarbu sinchronizuoti mūsų vidaus aplinką su natūraliu šviesos ir tamsios saulės kylančios ir leidžiantis ritmu.

Užmigus, per didelis šviesos kiekis vis tiek gali paveikti jūsų gebėjimą pasiekti REM miego ir kitas miego stadijas. Viskas miego stadijos yra svarbios jūsų smegenims ir kūnui.

Kodėl jums netgi turėtų rūpėti gerai išsimiegoti? Štai tik keli būdai, kaip geras miegas pagerina gyvenimą:

• sveika medžiagų apykaita
• geresnė imuninė funkcija
• pagerėjo gebėjimas mokytis ir išlaikyti prisiminimus
• geresnis fizinis pajėgumas
• pagerėjo širdies ir kraujagyslių sveikata
• mažesnė depresijos rizika
• apatinis uždegimas

Ką daryti, jei miegant REIKIA įjungti lemputes

Dauguma lempučių imituoja natūralią šviesą ir apgauna jūsų smegenis budriai. Raudonos lemputės , kita vertus, atrodo, kad jis neturi to paties stimuliuojančio poveikio. Išbandykite juos savo miegamajame ar naktinėse lemputėse.

Jei negalite valdyti apšvietimo, bent šiek tiek pridėkite šias sveikas rekomendacijas miego rutinai:

• Laikykitės grafiko, eidami miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Sportuokite 20–30 minučių per dieną (bent keletą valandų prieš miegą).
• Venkite kofeino, nikotino ir alkoholio prieš miegą.
• Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite ar išsimaudykite.
• Sumažinkite kuo daugiau šviesos ir garso miego aplinkoje.
• Laikykite kambarį patogioje temperatūroje.
• Venkite žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu lovoje.
• Jei negalite užmigti, atsikelkite ir padarykite ką nors, tada bandykite dar kartą atsigulti.

Šie patarimai gali padėti jums užmegzti natūralų miego / pabudimo ciklą:

• Gauti šiek tiek šviesos per dieną - saulės spindulių arba dirbtinės šviesos dėžutė kad imituoja saulę.
• Bandyti šviesą blokuojančios užuolaidos arba a miego kaukė ir, jei pabundate naktį, palaikykite silpną šviesą.
• Jei dirbate naktį, o dieną miegate, pabandykite tamsius akinius nuo saulės kai tik jūsų pamaina baigsis, kad signalizuotumėte smegenims, kad esate pasirengęs miegui.

Atimti

Jūsų smegenims reikalingas natūralus tamsos ir šviesos ciklas, kad būtų užtikrinta ideali miego trukmė ir kokybė.

Jei prieš miegą gyvenate ryškiai apšviestoje aplinkoje, melatoninas slopinamas ir jūsų miegas kenčia. Taip pat galite būti labiau pažeidžiami nelaimingų atsitikimų, depresijos ir lėtinių ligų.

Įsilaužkite į savo miego supervalstybę priimdami gerus miego įpročius ir išlaikydami miegamąjį kuo tamsesnį.