Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Valgymas yra pagrindinis komponentas, kaip jūs gyvenate sveikiausią, laimingiausią gyvenimą, tačiau įmanoma tai persistengti. Nors valgyti per daug dabar ir tada nėra pavojinga, valgant per daug reg., Gali kilti susirūpinimas sveikata.
Dmitrijus_Tsvetkovas / „Getty Images“
6 persivalgymo padariniai
Pakartotinai valgyti daugiau, nei reikia jūsų kūnui, yra sveikatos problema, į kurią verta atkreipti dėmesį. Net ir kartais persivalgymas gali turėti tam tikrą neigiamą poveikį jūsų organizmui.
1. Gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą
Persivalgius gali atsirasti a kalorijų perteklius (tai reiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų, nei deginate). Anretkarčiais smorgasbordas prob per daug neturės įtakos jūsų svoriui. Tačiau lėtinis persivalgymas gali sukelti aukštą KMI, pasak a tyrimų apžvalga .
Ir tai ne tik apiekaip daugtu valgai.Kąjūs valgote taip pat labai daug. A 2012 tyrimas parodė, kad angliavandeniai ir riebalai suteikia tavo kūnui energijos , bet gavus daugiau šių maistinių medžiagų nei reikia, gali padidėti svoris, nei vartojant tokius maisto produktus liesų baltymų ar nonstarchy daržovės .
2. Gali sutrikdyti alkio signalus
Maistas, kuriame yra daug druskos, cukraus arba riebalai išskiria laimingas chemines medžiagas jūsų smegenyse dopaminas , pasak a 2014 m. Tyrimų apžvalga . Laikui bėgant, galite pradėti labiau troškti šių maisto produktų, net jei nesate alkanas, pasak kito 2014 m. Tyrimų apžvalga .
Pasak a 2008 m. Tyrimų apžvalga persivalgymas taip pat gali sutrikdyti alkio hormonus, tokius kaip grelinas (skatinantis apetitą) ir leptinas (kuris slopina apetitą ). Šis sutrikimas gali sukelti persivalgymo ciklą.
3. Gali padidėti ligų rizika
Padauginus picos vakarėlio problemą, ilgalaikių sveikatos problemų nekils. Tačiau reguliarus persivalgymas gali padidinti su nutukimu susijusių sveikatos problemų riziką širdies ir kraujagyslių ligos , padidėjęs kraujospūdis ar nenormalus trigliceridas lygius.
Į 2014 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad ypač persivalgius transriebalų, gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Stenkitės gauti mažiau nei 4 procentus savo dietiniai riebalai iš transriebalų.
Jei reguliariai persivalgote labai perdirbtų ir saldžių maisto produktų, tai taip pat gali padidinti metabolinio sindromo riziką.
Į 2004 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad metabolinis sindromas yra daugelio sąlygų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas , cukraus kiekis kraujyje, juosmens apimtis ir nenormalus cholesterolio ar trigliceridų kiekis.
kaip priversti savo vaikiną pasijusti ypatingu
Metabolinis sindromas, jei jis nebus patikrintas, gali sukelti:
- insultas
- širdies liga, anot a tyrimų apžvalga
- 2 tipo cukrinis diabetas
4. Gali paveikti jūsų smegenis
Nuolatinis persivalgymas, ypač labai perdirbtas ir saldus maistas, kenkia ne tik kūnui. Jei persivalgymas sukelia nutukimą, tai taip pat gali paveikti jūsų smegenų funkcija .
Į 2009 m. Tyrimas nutukimą susiejo su vyresnio amžiaus žmonių psichiniu nuosmukiu, net kontroliuojant su nutukimu susijusias ligas. Taigi nutukimas taip pat gali sumažinti pažintinius gebėjimus, pvz., Atmintį.
Tai reiškia, kad svarbu valgyti pakankamai, kad būtų subalansuota mityba palaikykite savo išmaniuosius . Tam tikri riebalai, esantys maisto produktuose, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje, riebi žuvis , riešutai ir avokadai gali padėti išvengti psichinis nuosmukis .
5. Gali sukelti pilvo problemų
Į tyrimas parodė, kad vidutinio suaugusio skrandžio tūris yra maždaug 2,5 uncijos, kai jis tuščias. (Tai yra maždaug sugniaužto kumščio dydis.) Jis gali išsiplėsti iki maždaug 1 kv.
olivia naujienų vedėjas Austin tx bakalauras
Jei valgysite per skrandžio pajėgumus, galite jaustis nepatogiai ar net mesti savo sausainius, pasak a tyrimų apžvalga . Į 2009 m. Tyrimas parodė, kad yra ir kitų virškinimo problemų, susijusių su persivalgymu rėmuo , pilvo pūtimas ir dujos.
Norėdami ištaisyti šiuos simptomus, jei jie atsitiktų, galite išbandyti nereceptinius vaistus, tokius kaip bismuto subsalicilatas (Pepto-Bismol).
6. Gali pavargti
Daugybė žmonių po didelio valgio jaučia mieguistą AF. Tai gali sukelti a cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas pavalgius (dar vadinama reaktyviąja hipoglikemija pagal a 2013 m. Atvejo ataskaita ).
Reaktyvi hipoglikemija gali būti susijusi su pertekline insulino gamyba, pasak a 2013 m. Būklės apžvalga , tačiau norint geriau suprasti nuorodą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Be to mieguistumas , mažas cukraus kiekis kraujyje buvo siejamas su galvos skausmu, greitu širdies ritmu ir vangumu, pasak a 2014 m. Tyrimų apžvalga .
Kaip išvengti persivalgymo
Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti jūsų porcijas.
- Užpildykite lėkštę maistingais, tenkinančiais maisto produktais. Tai reiškia tokius dalykus kaip liesi baltymai, sveiki riebalai, skaiduliniai angliavandeniai ir kt nonstarchy daržovės kurios padeda jaustis sočiai ir suteikia kūnui reikalingų maistinių medžiagų.
- Neatimkite savęs. Iškirpęs viską, kas tau patinka, gali sukelti persekiojimą. Taigi, jei norite pyrago, valgote tą pyragą! Nuosaikumas yra pagrindinis dalykas.
- Valgykite lėčiau. Kai šalikuojate maistą, jūsų smegenys neturi laiko suprasti, kad esate sotus. Tai gali palikti tą nemalonų, išsipūtusį jausmą.
- Negalima praleisti valgio. Tai gali prisidėti prie potraukiai ir gali sukelti persivalgymą.
- Kreipkitės pagalbos. Jei įtariate, kad jūsų persivalgymas gali būti susijęs suvalgymo sutrikimas, svarbu rasti pagalbos iš profesionalo.
Esmė
Lėtinis persivalgymas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, psichinis nuosmukis, miego problemos, širdies problemos ir pilvo problemos. Tai taip pat gali būti tokios rimtos būklės kaip B.E.D. tam reikia medicininės pagalbos.
