Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugelį metų mums buvo sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis (norskai kurie prieštarautų tam patarimui). Bet tiems iš mūsų, kuriems reikia šiek tiek papildomo paspaudimo, kad pasiektume savo vidinį ryto žmogų, kiaušinienė net neįmanoma suvokti, kol mes neturime bent vieno (ar penkių) puodelių joe.
Tyrimai parodė, kad vien kavos gėrimas turi naudos sveikatai, kuris ne tik padeda mums vėl tapti tikrais žmonėmis sumažinti mūsų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu . Bet kadangi tai yra pirmas dalykas, kurį kiekvieną dieną įdedame į kūną, atmerkę akis, kodėl gi nežiūrint, ar yra būdas paslėpti keletą papildomų maistinių medžiagų?
Čia yra keli mūsų mėgstamiausi įsilaužimai, kurie pateisina jūsų nepasotinamą kofeino priklausomybę nuo kasdienio kofeino.
1. Įpilkite brūkšnį cinamono.
Tai būdas pridėti šiek tiek sezoninio nuojautos į įprastą kofeino kiekį, kartu palaikant širdies sveikatą ir subalansuojant cukraus kiekį kraujyje. (PSL, ar galite tai padaryti?) Įdėjus žiupsnelį cinamono, gali sustiprėti antioksidantai, sumažinti cukraus kiekį kraujyje , Ir netgi sumažinti širdies ligų riziką . Be to, jo skonis yra toks geras, kad pagaliau galėtumėte atsikratyti grietinėlės ir cukraus įpročio nes iš tikrųjų jam nieko daugiau nereikia.
2. Gerkite daugiau šokolado.
Gerai, kad būtų aiškiau, mes neskatiname jūsų pradėti tirpti ištisų „Hershey“ barų į kavą. Bet įdėti truputį kakavos mums yra šaunu.
Štai kodėl: pridedant arbatinį šaukštelį nesaldintos kakavos (mes kalbame apie kakavos medžio fermentuotas sėklas) priešuždegiminis ir antioksidantas savybių, kurios gali padėti jūsų kūnui kraujospūdžio mažinimas , subalansuojantis cholesterolio kiekį ir padedantis valdyti 2 tipo cukrinį diabetą . Pagalvokite apie naminę mocha, į kurią nėra pridėta cukraus, nors manome, kad ir šioje vietoje būtų naudinga šiek tiek lašinti klevų sirupą.
3. Įpilkite skonio kokosų aliejumi.
Jei jums patinka kava iš saldesnės pusės, pakeiskite tuos dirbtinius vanilės ir lazdyno riešutų kremus ir sirupus natūraliai atogrąžų skoniu, įpildami šaukštą kokosų aliejaus. Ir nors kokosų aliejus gali būti ne & ldquo; išgydyti visus & rdquo; tai yra pagaminta taip, kad jos pridėjimas prie kavos gali turėti keletą naudos sveikatai, nuo indėlio į svorio metimas į galbūt užkirsti kelią Alzheimerio ligai . Nors šie teiginiai apie sveikatingumą vis dar tiriami, manome, kad verta juos pridėti prie kavos vien dėl skonio. Kremiškumas yra beprotiškas.
4. Pasikvieskite kolageno.
Nuo sveikatos tinklaraštininkų iki įžymybių (ei, Jennifer Aniston ), panašu, kad šiais metais visi šokinėja ant kolageno - įtraukdami jį į kokteilius, virtus patiekalus ir & hellip; atspėjote & hellip; kavos. Jei dar nesate laive, netikiviskasgirdite apie kolageną —Purškia jį į kokteilįtikriausiaineprivers jūsų atrodyti 30 metų jaunesnė.
Štai ką turėtumėte žinoti: kolagenas yra daug baltymų turinti jungiamoji medžiaga tarp audinių ir kaulų (taigi, jūs, daržovių galvutės, jūs turėsite tai išstumti). Jis yra miltelių pavidalo, todėl galite jį įmaišyti į beveik viską, kad gautumėte didelį baltymų padidėjimą, kuris padės jums pradėti savo dieną. Taip pat yra keletas išankstinių įrodymų, kurie tai gali padėti palaikykite odos drėkinimą , pagerinti alkoholio sukeltą kepenų pažeidimą ir palaikyti sąnarių sveikatą . Ieškokite prekės ženklo, kuris nekeičia skonio Kiti maisto kolageno peptidai , todėl nesigriebiate nosies kiekvieno gurkšnio metu.
5. Sviestas.
Žinome, negalime tuo patikėtiyrasviesto ir ten. Sviestinė (dar žinoma kaip „Neperšaunama“) kava garsenybes, sportininkus ir sveikatos tinklaraštininkus daro draugiškesnius riebalais. Kodėl? Kai kurie teigia, kad šis sviestinis šurmulys suteikia jiems daugiau energijos, pagerina smegenų veiklą ir padeda numesti svorį, ypač jei šie žmonės seka ketogeninė dieta jau.
Jei nuspręsite įstumti riekelę į rytinę joe, pabandykite naudoti žolėmis šeriamą sviestą, kurio a didesnė suma omega-3 ir vitamino K nei įprastas sviestas.
6. Paruoškite kavą su avižomis.
Kai tarp mūsų ir pusryčių atsiranda rytinis skubėjimas, mes tampame blogiausiu „aš“ (pakabinami, įstrigę piko valandos sraute, spoksojantys į milžinišką reklaminį sumuštinių stendą). Bet štai būdas pasiimti pusryčių ir kavos išeidamas pro duris: išvirkite keletą kofeino supakuotos avižos savo termose skaniam rytiniam patiekalui. Jūs ne tik pasitaisote, bet ir valgote kietus pusryčius, nes avižiniai dribsniai yra supakuotas su skaidulomis ir mineralais, tokiais kaip magnis, cinkas, manganas, selenas ir geležis.
7. Įpilkite šiek tiek ashwagandha miltelių.
Jei prie kavos norite pridėti papildomą sveikatos smūgį, bet vis tiek norite, kad ji atrodytų kaip, gerai, kava, pabandykite pabarstyti kai kuriais ashwagandha milteliais. Galbūt norėsite tai derinti su kai kuriais cinamono ir kokosų aliejais, nes jie gali turėti gana stiprų skonį, tačiau kai kurie žmonės tai prisiekia tendencijos adaptogenas . Nors tai labai naudojama ajurvedos medicinoje, pagrindiniai sveikatos žinovai pradeda ją naudoti daugiau ir pastebi, kad tai gali padėti sumažinti stresą ir galbūt net padidinti fizinę ištvermę .
8. Pasisemkite kardamono.
Kardamonas buvo pavadintas prieskonių karaliene - ir ne tik dėl savo sodraus, šilto skonio. Kai kuriose senovės medicinos tradicijose šis galingas prieskonis buvo naudojamas gydant viską, pradedant dantenų infekcijomis ir baigiant tuberkulioze. Nors mes nerekomenduojame bandyti išplakti „pasidaryk pats“ kardamono vaisto bet kuriam iš šių, vienas neseniai atliktas tyrimas rodo, kad prieskonis gali turėti antimikrobinių savybių, todėl galite kovoti su nepatogiomis bakterijomis, tokiomis kaip E. coli. Ir pridėjus ją prie kavos, gali tiesiog pagerėti jūsų socialinė sveikata, nes ji buvo naudojama kaip natūralus kvapo gaiviklis ir gerai, kavos kvapas yra dalykas.
9. Padidinkite šilumą.
Ne, mes nekalbame apie temperatūrą. Jei norite paįvairinti savo rytinę rutiną, į rytinį alų pridėkite brūkšnį kajeno. Patikėkite mumis, ne tik tai pažadins jūsų skonio receptorius, bet ir padidins maistines medžiagas ankstyvoje dienos pradžioje.
Kajenas buvo įpratęs valdyti skrandžio problemas, apetito stygių ir kraujotakos problemas tūkstančius metų Amerikos indėnų medicinoje. Naujausi tyrimai rodo, kad tai gali palengvinti skausmą nuo galvos skausmo, padėti virškinti ir net užkirsti kelią širdies ligoms. Tai beveik kavos apsėstas, aštraus maisto mėgėjas.
susannah harker 2017 m
Kažką gurkšnoti
Nors šie papildymai yra visi įdomūs būdai, kaip į jūsų rytą patekti šiek tiek papildomo dalyko, leiskite jam į tai reaguoti - mūsų sandėliuose ne visada yra kolageno peptidų, ir mes spėjame, kad jūsų vietinė barista neturės rankoje ashwagandha miltelių. . Bet vienas dalykas Karman meyer , R.D., rekomenduoja įtraukti tai, ką dauguma iš mūsų jau planuoja įdėti į rytą.
& ldquo; Pienas, be laktozės ar be jo, suteiks būtinų vitaminų ir mineralų, & rdquo; Mejeris sako. Pridedant 1/4 puodelio pieno į rytinę joe, gausite 2 gramus baltymų, 8 procentus dienos kalcio vertės ir 6 procentus vitamino D, riboflavino ir fosforo dienos vertės & hellip; būtina kaulų sveikatai, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir medžiagų apykaitai. & rdquo; Taigi nesvarbu, kur esate, ar nesate visiškai budrus, ar ne, yra būdas šiek tiek padidinti savo kasdieninį puodelį.
Nori daugiau? Kavos kokteilio receptai: 7 būdai, kaip pagerinti pusryčius
