Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Yra daugybė būdų, kaip priaugti svorio. Galbūt praleidote sporto salę mėnesiui (ar keliems) arba per daug atsidavėte sausainiuose ... jokio sprendimo. Tačiau yra tikimybė, kad jūsų papildomas svaras yra hormoninis.
Štai kaip kortizolis - gyvybiškai svarbus streso hormonas - gali paveikti jūsų svorį ir būdus, kaip išlaikyti jūsų lygį.
Gojakas / „Getty Images“
Kortizolis 101
Kortizolis gaminamas antinksčiuose, jį reguliuoja hipotalamas ir hipofizis. Jūsų lygis pakyla, kai esate įtemptas, o tai padeda jūsų kūnui pasiruošti potencialiai pavojingai situacijai.
Be vadovavimo savo kovos ar bėgimo atsakas , kortizolis taip pat padeda :
- reguliuoti medžiagų apykaitą
- padidinti cukraus kiekį kraujyje
- sumažinti uždegimą
Ar kortizolio kiekis turi įtakos svoriui?
Retkarčiais padidėję kortizolio kiekio pokyčiai nekels jokių ilgalaikių problemų. Tačiau pagal a tyrimų apžvalga , chroniškai didelis kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz .:
- nuovargis
- dirglumas
- paraudęs veidas
- plonėjanti oda
- nuotaikos pokyčiai
- atsparumas insulinui
- aukštas kraujo spaudimas
- sunku susikaupti
Aukštas kortizolio kiekis taip pat gali sukelti svorio padidėjimą ... galbūt. Štai kas nutinka.
Hormoniniai munchiai
Emocinis valgymas yra įprastas padidėjusio streso metu. Taip pat yra tikimybė, kad didelis kortizolio kiekis gali priversti jus išalkti.
TBH, norint įrodyti, reikia atlikti daugiau tyrimųtiksliryšys tarp kortizolio ir svorio priaugimas . Tačiau yra keletas taškų sujungiančių tyrimų.
Vienas mažas 2001 m. tyrimas nustatė ryšį tarp padidėjusio kortizolio kiekio ir padidėjusio apetito. A 2004 m. Tyrimas kortizolis sujungtas su didesniu pilvo riebalų kiekiu.
seksas naktį
Žemas kiekis gali sukelti svorio netekimą
Žemas kortizolio kiekis gali sukelti svorio metimas ir kita simptomai Kaip:
- pykinimas
- nuovargis
- vėmimas
- galvos svaigimas
- druskos potraukis
- pilvo skausmas
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- sumažėjęs apetitas
- kaulų ar raumenų skausmas
Kaip išvengti svorio augimo
Štai keli puikūs kortizolio kiekio ir svorio valdymo būdai.
Perkelkite, perkelkite
Į tyrimų apžvalga parodė, kad treniruotės degina kalorijas ir gali padėti jums mesti riebalus (obvi). Bet viena tyrimas parodė, kad jis taip pat gali sumažinti kortizolio kiekį ir padaryti jus atsparesnį stresoriams.
Premija:Į 2013 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad mankšta padidina laimingas chemines medžiagas (pvz., endorfinus), kurios gali sušvelninti stresą. Woot!
FYI:Norėdami gauti puikių rezultatų, nebūtinai turite būti sporto salės žiurkė. Net 30 minučių pasivaikščiojimas gali padaryti apgauti. Taip pat galite pasirinkti užsiėmimus internete ar a kūno rengybos programa .
Praktikuokite dėmesingą valgymą
Atsargus valgymas (dar žinomas kaip intuityvus valgymas ) susieja jausmus su maistu. Tai gali padėti sukurti sveikesnius santykius su savo vardais. Tai netgi gali padėti išlaikyti sveiką svorį - a skerspjūvio analizė išsiaiškino, kad intuityvų valgymą praktikavusių žvalgiklių kūno svoris mažesnis.
Štai keli dėmesingo valgymo patarimai:
- Atkreipkite dėmesį į jūsų streso sukėlėjus.
- Valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsneliu.
- Saugokis užuominos patinka sotumas, skonis, alkis ir tekstūra.
- Valgydami atsikratykite trukdžių (tai padeda mėgautis maistu).
Medituok
Meditacija yra patikrintas būdas sumažinti stresą. Tai taip pat gali padėti jums nukreipti mintis, kai norite eiti į miestą ant viso šeimos dydžio „Cheetos“ maišelio (ne gėda).
Kai kurios paplitusios formos meditacija apima:
- mantra
- dvasinis
- judėjimas
- transcendentinis
Iš tikrųjų nesvarbu, kokia meditacija yra tavo mėgstamiausia. Bet kokia rūšis gali jums padėti sumažinti kortizolio kiekį ir patobulinti savo miego kokybė .
kiek metų yra Milicentas Simmondsas
tl; dr
Kortizolis yra gyvybiškai svarbus streso hormonas, kuris įvairiais būdais padeda jūsų kūnui išlikti blaiviam. Nežymūs kortizolio kiekio pokyčiai yra visiškai normalūs. Bet jei jis tampa lėtinis, tai gali sukelti svorio padidėjimą ir kitas sveikatos problemas.
