Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Lankydamasi teta Flo visada atneša tikrą krepšelį gėrybių. Kartais, kai baigiame nuotaikos pokyčius ir veriančius pilvo skausmus, gauname dar vieną PMS dovaną - svorio padidėjimą.
Nesvarbu, ar mėnesio metu jaučiate, kad šiek tiek išsipūtėte, ar kelnės tinka kaip per ankštos dešros apvalkalas, laikotarpio svorio padidėjimas pasireiškia daugeliui žmonių.
Nors staiga jūsų džinsų dydis gali būti nervinantis, tačiau svorio padidėjimas periodiškai nėra gėda. Priminimas: kūnai nuolat keičiasi, o svoris nėra pagrindinis sveikatos matas.
Norėdami geriau suprasti šį reiškinį, mes ištyrėme, kodėl atsiranda svorio padidėjimas laikotarpyje, ko galima tikėtis ir kaip valdyti mėnesio pamainą.
Ivan Gener / Stocksy
Pirma: ar normalus svorio padidėjimas laikotarpyje?
Laikotarpio simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kurie žmonės persiplieskia be rūpesčių pasaulyje, o kiti guli ant lovų ir domisi, ar jie perėjo per Šėtoną ir ar nebuvo prakeikti mėšlungiu.
Pasak a 2014 m. Tyrimas , iki 97 procentų moterų gali pasireikšti PMS simptomai, o 65 procentams - su periodu susijęs patinimas.
Tai puikiai normalu, kad jūsų svoris svyruoja po kelis svarus kiekvieną dieną, net kai tai ne tas mėnesio laikas. Per jūsų laikotarpį jūsų svoris gali svyruoti iki 5 svarų be jokio poveikio jūsų sveikatai. Ar gali būti erzinantis jausmas išsipūtęs kelias dienas? Taip. Ar tai neįprasta? Ne visai.
Jei priaugote daugiau nei 5 kilogramus arba po to, kai pasibaigė mėnesinės, greitai priaugate svorio, apsvarstykite galimybę paskambinti savo gydytojui, kad sužinotumėte, ar dėl to gali būti kalta kita būklė. Bet jei turite šiek tiek svyravimų, nesijaudinkite.
Taigi, koks sandoris?
Jūsų ciklo metu jūsų hormonų lygis kyla ir krenta. Nukritus progesteronui, padidėja pilvo pūtimas (pagal a 2011 m. Tyrimas ). Jūsų kūnas nusprendžia sulaikyti papildomą vandenį, dėl kurio galite priaugti iki 5 kilogramų.
Dėl šio vandens sulaikymo jūsų veidas gali atrodyti pūstesnis, juosmuo taps griežtesnis ir pasijusti tarsi kupranugaris, nešantis vandens kupra.
Hormonai gali pradėti auginti svorį, tačiau kiti PMS simptomai jį stiprina.
Įsivaizduokite, kad visą dieną esate pavargęs, blogos nuotaikos ir lengvo ar vidutinio stiprumo skausmo. Kokio maisto galėtumėte pasiekti? Taip, lapinių kopūstų ir obuolių skiltelės. Juokauju. Norėtumėte a krepšys „Lay’s“ ir „See's Dark Truffle“ dėžutė !
Tai, žinoma, perdėta, bet a nedidelis 2008 m. tyrimas pasiūlė galimą ryšį tarp laikotarpio hormonų svyravimų ir besaikio valgymo. Vien pavargimas gali jus paversti trokšti sūraus ar saldaus maisto , todėl nuovargis ir hormonai sukuria potraukį.
Oi, mes beveik pamiršome vidurių užkietėjimą! Hormoniniai svyravimai gali paveikti jūsų žarnyną, sukelti dujas, vidurių užkietėjimą ar kitas su tualetu susijusias problemas.
A 2014 m. Tyrimas iš 156 moterų 73 proc. teigė patyrę GI simptomus prieš jų laikotarpį arba jų metu. papildomų dujų o dėl kaklo trūkumo jūsų pilvo pūtimas gali dar labiau pablogėti, dėl kurio tos liemenys jaučiasi prigludusios.
Ar mano laikotarpio svorio prieaugis išnyks?
Beveik visada jūsų svoris grįš į pradinę būseną. Vandens sulaikymas intensyviausias pirmąją mėnesinių dieną, tačiau po to greitai sumažėja. Paprastai jūsų svoris normalizuosis praėjus maždaug 5 dienoms nuo mėnesinių pradžios.
Pabandykite kuo geriau nesijaudinti dėl laikotarpio svorio padidėjimo . Didžiąja dalimi tai tik vanduo, ir tai yra įprasta gyvenimo dalis.
Vis dėlto pilvo pūtimas gali būti labai nemalonus, ir yra būdų, kaip saugiai numesti vandens svorį:
- Paimkite magnio. Į 2012 tyrimas išsiaiškino, kad 250 miligramų magnio per dieną vartojimas padėjo sumažinti vandens susilaikymą.
- Vartokite vitaminą B6. Tas pats tyrimas parodė, kad dienos B6 dozė padėjo dalyviams sumažinti jų bendruosius PMS simptomus, įskaitant pilvo pūtimą.
- Valgykite mažiau druskos. Kuo daugiau natrio vartojate, tuo daugiau vandens sulaikote. Druskos suvartojimo apribojimas gali padėti greičiau atsikratyti vandens.
- Pamiegok. Gerai pailsėjęs padės pasirinkti sveikesnį maistą ir pagerins jūsų kūno funkcionavimą. Pabandykite gauti 8 valandos miego per naktį. Arba paimkite jėgų napus, „catnaps“ ar Snaudžiu čia pat “Snaudžia.
- Valgykite kompleksinius angliavandenius. Kompleksiniai angliavandeniai ilgiau palaiko maistą ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Tai padeda jūsų kūnui kovoti su uždegimu ir gali neleisti jums griebtis perdirbtų užkandžių.
- Apribokite kavą ir gėrimą. Kofeinas ir alkoholis yra uždegiminiai ir linkę gamintis PMS simptomai blogesni . Gal žaisdami ragtime venkite latių ir martinių.
Ar galiu išvengti mėnesinių pūtimo ir svorio padidėjimo?
Jei proto jėgomis galite valdyti hormonus, tada taip! Tačiau, deja, nė vienas iš mūsų neturi tokios galios (o jei yra „Marvel“ herojus, turintis hormonų galią, mes tiesiog nusipirkome bilietus į tą filmą).
Keletą gyvenimo būdų pakeitimų galite sumažinti vandens susilaikymą ir diskomfortą.
Įrodyta, kad rūkymas pablogina laikotarpio simptomus, nors yra daugybė kitų priežasčių Nustok rūkyti taip pat. Taigi, jei rūkote, pabandykite mesti. Tai gali būti rimtas iššūkis, tačiau verta pasistengti.
Danielis Craigas wiki
Esamas aktyvus taip pat padeda palengvinti simptomus . Nesvarbu, ar jūs darote namuose klasė arba eikite pasivaikščioti, reguliariai užsiimdami visą mėnesį galite pasijusti geriau, kai yra laikotarpis.
Kaip bebūtų keista, a 2011 m. Tyrimas nustatė, kad bėgikai patyrėblogiauvandens sulaikymas jų laikotarpiu nei bėgikai. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti bėgti - apskritai tai jums vis tiek puiku. Bet negalėsite viršyti laikotarpio svorio.
Galiausiai pabandykite išlaikyti savo streso lygis žemyn . Nesvarbu, ar medituojate, ar žurnalą, ar kalbatės su draugu, kontroliuodami streso hormonus PMS simptomai gali būti ne tokie sunkūs.
tl; dr
Laikotarpio svorio padidėjimas yra normalus ir nėra ko jaudintis. Valgydami mažiau druskos, padidindami magnio kiekį, būdami aktyvūs ir pakankamai išsimiegodami, galbūt pavyks išlaikyti pilvo pūtimą.
Bet net jei skalė padidėja 5 svarais, ji beveik visada grįžta atgal, kai teta Flo baigia savo vizitą.
