Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi kažkuriuo metu jautėmės neadekvatūs. Mes suklydome darbe, mes gauti vaiduoklis mus sutriuškinant, mes apsėstas kvailumo, kurį pasakėme per pietus. Nors nesaugumo ar nepakankamumo akimirkos yra dalis žmogaus buvimo, ilgalaikis ar nuolatinis jausmas, kad nėra pakankamai geras, gali reikšti žemą savivertę.
Savęs vertinimas - dar vadinamas savigarba, savivertė, pagarba sau - tai, kaip mes save vertiname. Tai subjektyvus vertinimas, vadinasi, beveik visada pagrįstas nuomone, o ne faktu.
Žemai savivertei įtakos turi tiek aplinkos, tiek biologiniai veiksniai, dažniausiai mūsų jauname gyvenime. Nors priežastys iš esmės nepriklauso nuo mūsų, galime dirbti, kad suaugę formuotume naują, teigiamą savęs suvokimą.
Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip ir kada ugdoma žema savivertė ir ką galite padaryti, kad augtumėte pasitikėjimą tu nusipelnei.
Jan Tong / „EyeEm“ / „Stocksy United“
Žemos savivertės simptomai
Pirmiausia pirmiausia: žemas savęs vertinimas nėra diagnozė, o labiau vidinių įpročių, jausmų ir suvokimo grupavimas. Ir nors yra paplitusių žemos savivertės simptomų, visi tai demonstruoja skirtingai. Pagal Michelle Stafford , LMSW. čia yra keletas simptomų.
Vidiniai simptomai žemos savivertės gali būti:
- jaučiasi nevertingas, nemylimas ar nepageidaujamas
- įkyriai bijodamas nesėkmės ar manydamas, kad tau nieko nėra gerai (kai nėra jokių įrodymų, kad tai tiesa)
- turintys apgavikų sindromas ar jaučiatės tarsi nepriklausote
- jausmas, kad tavo sėkmė ar pasiekimai yra nelaimingi atsitikimai arba kad tu jų nenusipelnei
- dažnas neigiamas savęs kalbėjimas
- jaučiatės tarsi našta
- visada abejojate savimi ar antrą kartą spėjate
Išoriniai žemos savivertės simptomai gali būti:
- asmeninių trūkumas ribų nustatymas
- malonių žmonių, sakančių „taip“ viskam ir visiems
- sunku išmokti naujų įgūdžių ar sąvokų, ypač dalykų, kuriuos visuomenė laiko sunkiais, pvz matematika
- sunkumų susirasti naujų draugų ar padidėjusi priklausomybė nuo esamų draugų
- konflikto vengimas
- nesivaikysi to, ko nori, neprašai to, ko tau reikia
- silpninanti kūno kalba, pvz., sulindę pečiai, apsauginės pozos, ribotas akių kontaktas
- socialinis pasitraukimas
- socialinis nerimas
Ar yra testas, kurį galiu atlikti norėdamas įsitikinti, ar turiu žemą savivertę?
Nėra visuotinai priimto testo ar įrankio, kuris tikrintų žemą savivertę (atminkite, kad tai nėra diagnozė). Bet „Rosenberg“ savęs vertinimo skalė (RSE) buvo plačiai naudojamas kaip žemos savivertės matas nuo tada, kai buvo sukurtas 1965 m.
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad paprastai nėra keblu suprasti, ar patiriate žemą savivertę. Pažvelkite į aukščiau pateiktą simptomų sąrašą. Ar kai kurie iš jų rezonuoja? Visi jie? Jei dažnai jaučiatės nuolat neadekvatus ir tai daro įtaką jūsų gyvenimo būdui, greičiausiai turite žemą savivertę!
Tai taip pat gera tema auklėti terapeutą ar psichinės sveikatos specialistą. Kai suvoksite įsitikinimus, susijusius su savimi dėl žemos savivertės (ir nesiremiančių tikrove), galite pradėti pozityviau suvokti save.
Jennie Garth buvęs vyras
Žemos savivertės priežastys
Pagrindinis jūsų savivertės lygis susiformuoja jūsų vystymosi metais - nuo mažos vaikystės iki pilnametystės. Tai yra laikas jūsų gyvenime, kai išsiugdote savastį ir pradedate formuoti supratimą, kaip jūs tilpstate į didesnį pasaulį.
Jauname gyvenime patirta patirtis gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų požiūriui į save. Jei vaikystėje negavote pakankamai priežiūros ar dėmesio, tai gali reikšti, kad suaugęs jaučia nevertingumą. Jei jūsų tėvai menkai vertino save, galite nesąmoningai pamėgdžioti jų savijautą.
„Mūsų globėjai vaidina didžiulį vaidmenį formuojant mūsų požiūrį į pasaulį ir tuo pačiu mūsų savigarbą“, - sako Staffordas. „Mes pradedame pasakoti sau istorijas, kad suprastume savo patirtį ir užpildytume spragas jaunystėje.“
Kultūrinės jėgos, tokios kaip rasizmas, klasizmas, seksizmas ir gebėjimas, taip pat gali turėti įtakos mūsų mąstymui apie save. Šios energijos sistemos paliečia mus iš visų pusių, pradedant prastu atstovavimu žiniasklaidoje, baigiant patyčiomis žaidimų aikštelėje, baigiant mokytojų ir kaimynų mikroagresijomis. Nors daugelis iš mūsų gali kareivius pasinaudoti šiomis diskriminacijos formomis, nepažeisdami savigarbos, taip nėra visiems.
kaip atsikratyti spuogų ant krūtinės
Štai keletas aplinkos veiksnių, kurie gali turėti įtakos mūsų savigarbai:
- dažna tėvų, mokytojų ar kitų svarbių suaugusiųjų kritika vaikystėje
- neatidūs ar nedalyvaujantys globėjai ar tėvai
- patyčios
- medicininės ir psichinės sveikatos būklės
- nepalankūs gyvenimo įvykiai
- trauma ar prievarta
Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad žemas savęs vertinimas gali išsivystyti ir suaugusiesiems. Dramatiški gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, rimtų santykių pabaiga ar prasidėjusios sveikatos būklės, gali turėti įtakos mūsų savivertei, nesvarbu, kokio amžiaus esame.
Galiausiai biologija taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Kai kurie iš mūsų tiesiog laidais jaučiasi intensyviau. Dėl to mes galime prisiminti savo gyvenimo patirtį ar ją išlaikyti, kurią kiti žmonės lengviau pašalins.
Kaip įveikti žemą savivertę
Visiškai įmanoma išmokti neigiamą savęs suvokimą. Bet mes neapsimesime, kad tai lengva. Norint formuoti teigiamą savivertę, reikia kasdien praktikuoti ir kantrybės. Bet jei mes įsipareigosime didinti pasitikėjimą savimi, pastangos atsipirks. Laukia daugiau galimybių įsidarbinti, sveikesni santykiai ir pozityvesnis požiūris į gyvenimą. Taigi, imkimės darbo!
Nepasitikėk balsu galvoje
Tai, kas jaučiasi tiesa, nebūtinai yra tiesa. Jūsų smegenys skatina a hipervigiliantas būsena, ypač jei esate linkęs dažniau jaudintis. Ši būsena puiki, kai reikia bėgti nuo liūtų, bet ne tokia puiki, kai reikia ruoštis darbo pokalbiui. Jei jūsų smegenyse yra nedidelis balsas, liepiantis likti mažam, padėkokite už supratimą ir meskite sau iššūkį pasijusti didesniu.
Valdykite savo lūkesčius
Žmonės, turintys žemą savivertę, turi įprotį laikytis neįmanomo lygio. Duokite sau pertrauką! Jūs darote viską, ką galite.
Iššūkis savo įsitikinimams apie save
Jei pastebite, kad automatiškai abejojate savo sugebėjimais, grįžkite atgal. Ar tikrai tiesa, kad nesate kvalifikuotas tam darbui? Kas nutiktų, jei vis tiek kreiptumėtės? Būkite atsargūs atmesdamas save dar nespėjus išbandyti.
Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi
Jei neigiamos kalbos apie save tapo labai įsišaknijusiu įpročiu, padarykite pozityvus pokalbis su savimi tavo naujas normalus. Kaskart užsiimdamas savęs neigimu, sustok, atsikvėpk, atleisk sau ir primink sau visas gerąsias savybes, kurias turi. Perrašykite scenarijų ir priminkite sau apie visus neigiamų komentarų netiesos būdus.
Būk sau geriausias draugas
Ar jūs kada nors kalbėtumėte su draugu taip, kaip kartais kalbate su savimi? Jei atsakymas yra neigiamas, greičiausiai jūs esate pernelyg sunkus sau. Apkabink save (rimtai, įsivaizduok tai! Puikiai jaučiasi) ir pagalvok, ką vietoj to pasakytų puikus draugas.
Dirbkite su terapeutu
Roma nebuvo pastatyta per dieną, o besikeičiantys neigiamo elgesio metai neįvyks per naktį. Jums gali tekti kreiptis pagalbos į specialistus. Terapeutas gali padėti atpažinti žemos savivertės sukėlėjus, suprasti, iš kur atsiranda, ir valdyti juos.
tl; dr
Daugelis žmonių patiria žemą savivertę. (Sveiki, kolegos apsimetėliai!) Žemą savivertę gali lemti vaikystės patirtis, neigiami pokyčiai, nepriklausantys nuo jūsų, ar net paprasta smegenų chemija. Bet naudodamiesi kasdiene praktika ir profesionalia pagalba galite sustiprinti pasitikėjimą savimi ten, kur jam priklauso.
