Emocinis intelektas: Pamirškite tik savo intelekto koeficientą - pakalbėkime apie jūsų EQ

Daugelis žmonių žino apie bendrą intelektą, o galbūt jūs net atlikote intelekto koeficiento testą, kad pamatytumėte, kur jūsų grobis rikiuojasi. Tačiau yra dar viena intelekto rūšis, kurios galbūt nesuprantate, kad turite (arba neturite): emocinis intelektas, dar žinomas kaip jūsų emocinis koeficientas (EQ).

Taip, kaip jūs dalinatės visijaučiasi ir suprasti kitų žmonių emocijas taip pat yra intelekto forma. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie emocinį intelektą.

Wenzdų iliustracija

Kas yra emocinis intelektas?

Emocinis intelektas yra sugebėjimas suprasti ir valdyti savo emocijas. Ne visi turi šį bruožą, tačiau tie, kurie taip pat turi sugebėjimą suprasti kitų žmonių emocijas ir elgesį bei daryti jiems įtaką.

Dešimtojo dešimtmečio tyrėjai išpopuliarino sąvoką „emocinis intelektas“, apibūdindamas gebėjimų rinkinį, palyginamą su bendru intelektu (gebėjimą mokytis, pritaikyti žinias ir spręsti problemas). Emocinis intelektas iš esmės yra ta pati idėja, tačiau susijusi su emocijomis.

Emocinio intelekto komponentai

Šiuos bruožus galima toliau nagrinėti kaip penkis emocinio intelekto elementus.

1. Savimonė

Savimonė yra kritinė emocinio intelekto dalis. Tai reiškia, kad galite atpažinti ir suprastisavo emocijasir jūs žinote, kaip jūsų nuotaika, veiksmai ir emocijos veikia kitus žmones.

2. Savireguliacija ir savęs valdymas

Emocinis intelektas taip pat apima galimybę reguliuoti ir valdyti savo emocijas, pavyzdžiui, išreikšti savo jausmus tik tada, kai tai yra tinkama. Žmonės, galintys savireguliaciją, paprastai nepriima impulsyvių sprendimų - prieš tęsdami jie apgalvoja savo veiksmus.

3. Motyvacija

Motyvacija vaidina didelę emocinio intelekto dalį. Tai reiškia būti produktyviam ir veržliam, su aistra įgyvendinti savo ilgalaikius poreikius ir tikslus, net jei per trumpą laiką turite aukotis. Tai taip pat apima atsidavimą ir gerą iniciatyvą.

4. Empatija ir socialinis sąmoningumas

Jei turite emocinį intelektą, jūs mažiau linkę į save. Galite gerai įsijausti į kitus, ir jūs esategeras klausytojaskuris supranta kitų poreikius ir norus. Emociškai protingi žmonės vertinami kaip ištikimi, atjaučiantys ir patikimi.

5. Socialiniai įgūdžiai ir socialinis sąmoningumas

Būti emociškai protingu reiškia, kad turite gero socialiniai įgūdžiai ir gerai dirba komandose. Jus dažnai vertina kaip gerą lyderį, be to, jis gali būti geras aktyvus klausytojas, turėti gerus bendravimo įgūdžius ir sugebėti vadovauti komandai bei valdyti santykius.

Kodėl emocinis intelektas yra svarbus?

Emocinis intelektas yra svarbus, nes jis gali padėti motyvuoti save ir kurti teigiama socialinė sąveika . Tai gali būti naudinga tiek asmeniškai, tiek profesionaliai keliais skirtingais būdais.

Psichinė sveikata

Emocinis intelektas susijęs su nuotaikų ir emocijų suvokimu, raiška ir reguliavimu, o tai rodo tiesioginė nuoroda tarp emocinio intelekto ir pagerėjo psichinė sveikata.

Kadangi emocinis intelektas padeda aiškiai mąstyti sprendžiant problemas, tai gali būti naudinga, kai esate kovojant su stresu ir kiti nerimą sukeliantys scenarijai (pvz., * šoninė akis *COVID-19).

Sveiki santykiai

Sugebėjimas suvokti savo ir kitų emocijas leidžia racionaliau mąstyti pokalbiuose ir nesutarimuose.

Emocinis intelektas suteikia jums galimybę suabejoti emocijų priežastimis ir pripažinti bei atsižvelgti į kitų jausmus, nesipykstant ar nesiginant.

Tai gali padėti gerbti partnerio jausmus, o ramiai ir konstruktyviai reikšti savo. Taip pat galbūt sugebėsite išspręsti nesutarimus, kol jie neišaugs į ašaras verčiančius, lėkštes mėtančius argumentus.

Sėkmė darbo vietoje

Emocinis intelektas turi dideli privalumai darbo vietoje. Tai netgi gali jums padėti karjeros pažanga .

Mažiau tikėtina, kad priimsite impulsyvius ar prastus sprendimus, kurie gali turėti įtakos jūsų, kaip darbuotojo, rezultatams, ir atsižvelgiate į kiekvieną veiksmą. Galite priimti konstruktyvią kritiką nesigindami. Vietoj to, vertinate kritiką, kad padėtumėte pagerinti savo pasirodymą.

Esate logiškas ir pagrįstas, turite gabumų dirbant komandoje, sprendžiant problemas ir vadovaujant.

Lyderystės įgūdžiai

Kalbant apie lyderystę, emocinis intelektas gali padėti būti viršininku.

Kadangi tai leidžia būti prieinamesniam ir ryžtingesniam, tai yra super naudinga vadovaujančiose pareigose . Jūs žinote, kas daro jūsų komandą laimingą ir motyvuotą, o tai skatina teigiamą aplinką, gerinančią produktyvumą.

Emocinis intelektas taip pat suteikia jums galimybę susitvarkyti stresinės situacijos nepervargdamas ir spręsdamas problemas nepykdamas ir nekaltindamas kitų žmonių.

Ar galima išmokti emocinio intelekto?

Kai kurie žmonės yra natūraliai emociškai protingi. Jie yra #palaukti natūralaus pozityvumo ir žmonių įgūdžių. Kiti žmonės yra natūraliai labiau nusiteikę, drovesni ar nesaugesni.

Gera žinia ta, kad galima išmokti emocinio intelekto. Tačiau norint ilgalaikių patobulinimų reikia rimto atsidavimo. Iš esmės jūsų EQ gali senėti kaip a puikaus vyno jei padėsi.

Nesakome, kad esate visavertis sociopatas jei jums šiek tiek trūksta emocinio intelekto. Bet gal galėtumėte geriau susitvarkyti su savo ir kitų jausmais ir pakeisti tai, kaip reaguojate į emocijas.

Štai keletas būdų, kaip sukurti emocinį intelektą.

Savęs valdymas

Paleiskite intensyvias emocijas ir pasistenkite elgtis apgalvotiau ir tinkamiau.

Pabandykite pašalinti save iš situacijos, kol galėsite nusiraminti ir racionaliai mąstyti. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite save kaip kitą žmogų. Apsvarstykite, kaip jie jaučiasi. Pagalvokite, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi, ir pakartokite tai su kitu asmeniu.

Savivoka

Susisiekite su savo emocijomis. Jūsų gebėjimas valdyti pagrindinius jausmus, tokius kaip pyktis, liūdesys, baimė ir džiaugsmas, dažnai priklauso nuo jūsų ankstyvojo gyvenimo emocinių išgyvenimų kokybės ir nuoseklumo.

Teigiama vaikystės patirtis gali padėti jums tapti emociškai protingesniam. Paini, grasinanti ar skaudi patirtis gali paskatinti atsiriboti nuo emocijų.

Norėdami tai iššaukti ir sukurti savo emocinį intelektą, pabandykite vėl prisijungti prie savo pagrindinių emocijų. Tai galite padaryti per praktikuojantis dėmesingumą , kuris leidžia jums be jokio teismo tikslingai sutelkti dėmesį į dabartį.

Socialinis sąmoningumas

Norėdami pagerinti socialinį sąmoningumą, turite praktikuoti dėmesingumą socialinėse aplinkose. Tai padės jums pasirinkti subtilų dalyką neverbaliniai užuominos savyje ir kituose, net kai galvoji apie kitus dalykus.

Kai dalyvaujate pokalbyje, būkite tą akimirką. Pabandykite atidėti kitas mintis ir sutelkti dėmesį į sąveiką. Taip pat svarbu aktyviai klausytis, ką kiti sako.

Santykių tvarkymas

Emocinis intelektas apima gebėjimą atpažinti ir suprasti kitų žmonių patirtį.

Normalu, kad kyla nesutarimų, tačiau galite susitelkti į konfliktų išsprendimą sveikais būdais, negrąsindami, nepakeldami balso ir netapdami agresyvūs. Praktikuokite išlikti ramiems. Tai gali padėti sukurti saugumą ir bendrą laimė santykiuose .

Išsinešimas

Emocinis intelektas reiškia, kad galite valdyti savo emocijas ir suprasti kitų žmonių emocijas. Jei turite savimonės, socialinio suvokimo, savireguliacijos, motyvacijos ir empatijos, turite emocinį intelektą.

citrinų ir alyvuogių aliejus odos balinimui

Nors kai kuriems žmonėms emocinis intelektas ateina natūraliai, laikui bėgant jo gali išmokti tie, kuriems jo trūksta. Pažvelgę ​​į savo emocinį elgesį, galite padidinti savo emocinį intelektą - ir tai gali pagerinti jūsų darbinį gyvenimą, asmeninį gyvenimą, socialinius įgūdžius ir santykius.