Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Visiems, kurie ieškojo rimtų priežasčių #TreatYoSelf, tikriausiai to darote nepakankamai dažnai.
Nereikia ir 2 mėnesių holistinės jogos trauktis. Maistą galite gauti paprasčiausiai įjungę radiją ir keletą minučių pakrapštydami tai, ką davė mama.
„Aš laiko“ uždėjimas ant galinio degiklio yra didelė dalis to, kodėl visi galime jaustis nuskriausti, susierzinę ir priblokšti. Įeikite į savęs priežiūrą, kuris jus priglaus ir pasakys, kad viskas gerai.
Net per COVID-19, kai daugelis iš mūsų turi daugiau laisvo laiko, nei žinome, ką veikti, po septintos dienos su pižamos dugnu pasidarė sunku tobulėti.
Panašu, kad XXI amžiaus gyvenimas sukasi apie darbą, kol kraujuos akys, ar mėnesius praleisdamas užrakto neturėdamas ką veikti. Tačiau kaip niekad svarbu būti maloniam sau ir prioritetą teikti savęs priežiūrai.
Mes radome 25 būdus, kaip sustiprinti meilės sau žaidimą.
Koks susitarimas?
Dažnai ignoruojamas, bet visiškai reikalingas rūpinimasis savimi yra bet koks veiksmas ar elgesys, padedantis asmeniui išvengti sveikatos problemų. Pernelyg didelis stresas gali padidinti savo riziką pavyzdžiui, dėl širdies problemų. Taigi, pagal apibrėžimą, streso malšinimas gali padėti kam nors pažymėti žymę.
Savarankiška priežiūra taip pat padeda mums sustiprinti psichinę ir fizinę sveikatą gerinant savigarbą, valdant stresą ir bendrą savijautą.
Toks elgesys padeda užtikrinti pusiausvyrą vis labiau stimuliuojamame pasaulyje. Savarankiška priežiūra yra esminė gyvenimo būdo dalis, kuri palaiko mus sveikus, laimingus ir labiau atitinka protą ir kūną.
Problema ta, kad tikriausiai darai nepakankamai.
Lengva supainioti rūpestį savimi ir sau malonų elgesį. Šis mentalitetas gali priversti mus jaustis kaltais dėl to, kad manome, jog turime padaryti pertrauką savo gyvenime, kad padarytume tai, kas paprasčiausiai leidžia mums jaustis geriau. Doranas J ir kt. (2014). Neištarta tiesa apie rūpinimąsi savimi. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Tačiau taip pat svarbu ne tik būti maloniam sau ir leisti į savo gyvenimą gerus, maistingus dalykus, bet ir žinoti savo liniją. Savęs malonumas apima mažai greitų taisymų, kurie laikinai jaučiasi geriau.
Tai yra saikingai, o kas nemėgsta skanėstų? Bet greiti atlaidų pliūpsniai nėra tvarus kelias į sveikatą ir laimę - ir jie gali paveikti kitus.
Pavyzdžiui, 2019 m. Tyrime nustatyta, kad slaugytojos studentės gali nepaisyti savo sveikatos ir sveikatingumo poreikių mokydamosi prižiūrėti kitus - ir tai savo ruožtu gali sumažinti jų veiksmingumą teikiant priežiūrą. Mill A ir kt. (2019). Padėti studentams pasirūpinti savimi ir pagerinti jų sveikatos stiprinimo įgūdžius. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Štai kodėl skirkite laiko užsiregistruoti savo protu ir kūnunėrablogas dalykas. Tiesą sakant, sveikatos ir laimės siekimas toli gražu nėra egoistiškas.
Gerai rūpindamiesi savimi, tikėtina, pagerės daugybė mūsų gyvenimo aspektų, įskaitant fizinę sveikatą ir santykius. Tai padaro mus geresnėmis tarnauti kaip atramos ramstis žmonėms, kuriuos mes mylime.
Jūsų veiksmų planas
Kadangi savęs priežiūra yra labai individuali praktika. Nėra nustatyto recepto, kaip ir kada tai padaryti.
Kiekvieną dieną turėtumėte skirti laiko sau. Pamiršote idėjų? Nesijaudinkite. Apibendrinome keletą mielų streso mažinimo, laimės didinimo ir bendros sveikatos gerinimo strategijų.
Praktikuokite bet kurį iš šių savęs priežiūros elgesio (ar bet kokių kitų, kurie jums kyla) kasdien, kas savaitę ar net kas valandą - kad ir ką geriausia būtųtu.
1. Išeik į lauką
Savo namų komforto griovimas yra puikus būdas pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą. Panašu į meditaciją, leidžiant laiką ne namuosenaudinga smegenims.
Kita tyrimai rodo net tik žiūrėdamasnuotraukosgamtos sužadina teigiamą smegenų aktyvumą.Hyunju J ir kt. (2019). Fiziologiniai gamtos žiūrėjimo pranašumai: sisteminga patalpų eksperimentų apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Taigi, jei negalite iškart nuvykti į dykumą, žvilgtelėkite į įprastą „Mac“ ekrano užsklandą. Arba, žinote, pro langą.
Net gyvena plotas su daugiau žaliųjų erdvių (t. y. parkai ir sodai) siejamas su didesniu pasitenkinimu gyvenimu ir mažiau psichinės kančios. Baltoji MP ir kt. (2013). Ar būtum laimingesnis gyvendamas ekologiškesnėje miesto vietoje? Panelių duomenų fiksuoto poveikio analizė. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Išeik į sodą , taip pat - tai puikus būdas pasimėgauti lauko pratimais.
2. Išbandykite lauko treniruotę
Apsvarstykite ir savo prakaito seansą.
Tyrimai rodo, kad sportas „Great Outdoors“ didina savivertę nei mankšta patalpose, ypač žmonėms, turintiems psichinės sveikatos sunkumų. Bartonas J ir kt. (2010) Kokia yra geriausia gamtos ir žaliųjų mankštų dozė gerinant psichinę sveikatą? Daugelio tyrimų analizė. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Kitas tyrimas parodė, kad mankšta lauke verčia žmones jaustis atgaivintais ir energingesniais, taip pat mažiau įsitempusiais, sumišusiais, prislėgtais ir piktais. Coonas Thompsonas ir kt. (2011). Ar dalyvavimas fizinėje veikloje natūralioje lauko aplinkoje daro didesnę įtaką fizinei ir psichinei savijautai nei fizinis aktyvumas uždarose patalpose? Sisteminga apžvalga. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Mes turime tūzų kėbulo tvarką galite išbandyti parke .
3. Sumokėkite jį į priekį
Malonu būti svarbiu, bet svarbu būti malonu.
Terrell turi buvusią žmoną
Padėdami kitiems mes iš tikrųjų padedame ir sau. Rankos numojimas ne tik stiprina psichinę sveikatą, bet ir ilgesnį gyvenimą.Jenkinson CE ir kt. (2013).Ar savanorystė yra visuomenės sveikatos intervencija? Sisteminga savanorių sveikatos ir išgyvenimo apžvalga ir metaanalizė. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Ar tai tikrai altruizmas, jei ir jūs turite naudos? Na, jūs džiuginate kitus žmones! Jūs taip pat turite būti šiek tiek laimingas. Savanorystė taip pat galiteigiamai paveiktipasitikėjimas savimi, savigarba ir bendra gerovė.
4. Kvėpuokite tinkamais kvapais
Mes tai žinome kvėpavimo technikos gali padėti mums atsikratyti TF. Betkąkvėpuoti gali būti tokia pat svarbi kaip irkaipmes kvėpuojame.
Nors mokslininkai tęsia pirmyn ir atgal aromaterapijos nauda , tyrimai rodo, kad kai gyvenimas suteikia citrinų, citrusinių vaisių kvapai - ypač apelsinų eterinis aliejus - gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Jafarzadeh M ir kt. (2013). Aromaterapijos su apelsinų eteriniu aliejumi poveikis seilių kortizoliui ir pulsui vaikams gydant dantis: atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Gauti ir rozmarino dvelksmą padidinti atmintį kai kuriems žmonėms. Žinoma, kvapas yra labai subjektyvus - raminantis kvapas vienam žmogui gali sustiprinti kitą.
Tačiau surasti mėgstamus aromatus ir turėti juos po ranka, nesvarbu, ar tai per žvakes, ar antgalius buteliai eterinių aliejų , gali padėti sukurti aplinką, kuri tinka jūsų schnozz ir ramina jus.
5. Mažiau streso
Ugh. Stresas. Mes visi žinome šį jausmą ir, jei niekada nepatyrėte streso, labai tikėtina, kad niekada nedalyvavote šeimos vakarienėje. Tačiau stresas gali tapti tikra našta sveikatai, jei visą laiką atsidursite tokioje būsenoje.
Įeikite į savęs priežiūrą.
Šiuo metu visi žinome, kad stresas tikrai kenkia mūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad stresasgali būti užkrečiamair kuo labiau stresuojame mespagalvokmes esame, tuo blogiau tai gali būti mūsų širdies sveikatai. Richardson S. (2012). Suvokto streso ir jo ryšio su koronarine širdies liga metaanalizė. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Tačiau tarp darbo, santykių, šeimos ir bet ko kito, kas mus meta, sunku nepasiduoti stresui.Neleisk, kad tave gautų.Naudokite šias strategijas , kurie svyruoja nuo arbatos gėrimo iki laipsniško atsipalaidavimo, siekiant išlaikyti streso monstrą.
6. Būkite dėmesingi
Fokusinas g dabartyje - nevertinant to, kaip jaučiamės ir ką galvojame, gali būti ir išlaisvinanti, ir sveika praktika. Tai vadinama dėmesingumu ir tai tapo vis labiau įprasta psichologinės terapijos praktika.
Tyrimai rodo, kad įsisąmoninti save su savimi pagerina savijautą ir sumažina stresą . Kuyken W ir kt. (2013). Atidumo mokyklose programos efektyvumas: neatsitiktinai kontroliuojamas galimybių tyrimas. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A
Atidumas taip pat padeda mums pamatyti save a tikresnė šviesa . Carlson E. (2013). Įveikti savęs pažinimo kliūtis: dėmesingumas kaip kelias pamatyti save tokį, koks esi iš tikrųjų. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Tai taip pat gali padėti išvengti minties klaidžiojimo. Mrazek MD ir kt. (2013). Atminties lavinimas pagerina darbinės atminties talpumą ir GRE našumą, tuo pačiu sumažindamas klajonių mintyse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Štai kaip tai padaryti įsisąmoninti mąstyseną .
7. Būk laimingas!
Mes žinome. Tai dažnai atrodo lengviau pasakyti nei padaryti. Laimė jaučiasi gerai. Aš turiu galvoje, taip. Tačiau tai taip pat tikrai puiku jūsų sveikatai. Kai esi sveikas, esi laimingas ir atvirkščiai.
Tyrimai rodo, kad jausmas laimingas gali netgi užkirsti kelią ligai, Fredrickson BL ir kt. (2013). Funkcinė genominė žmogaus gerovės perspektyva. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ įskaitant širdies ligas. A žingsnis A ir kt. (2005). Teigiamas poveikis ir su sveikata susiję neuroendokrininiai, širdies ir kraujagyslių bei uždegiminiai procesai. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Tiems, kuriems „būk laimingas“ tik šiek tiek pasiekiamas, paaiškėja, kad iš tikrųjų yra paprastas būdas jaustis linksmiau: tereikia nulaužti šypseną! Ma K ir kt. (2016). Nuotaikos migracija: kaip apgaubusi šypseną tu esi laimingesnė. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Jei dabar net sunku priversti šypsotis, štai15 priežasčių tai padaryti.
8. Medituok
Meditacija yra įrodymas, kad gero proto ir kūno naudai nereikia daug laiko. Gali padėti vos kelios minutės nuraminti mintisnumalšinti stresą. Mohanas A ir kt. (2011). Meditacijos poveikis streso sąlygotiems kognityvinių funkcijų pokyčiams. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Kiti privalumai yra užuojautos ir emocinio stabilumo padidėjimas. Campos D ir kt. (2019). Meditacijos ir dispozicinio dėmesingumo vaidmens socialinio pažinimo srityse tyrimas: kontroliuojamas tyrimas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Kai kurie tyrimai rodo, kad meditavimas netgi gali pagerinti gyvenimo kokybę tiek, kiek tai galėtų padėti išvengti žiemos ligų. Obasi CN ir kt. (2013). Meditacijos pranašumas, palyginti su mankšta, siekiant sumažinti peršalimo ir gripo ligas, yra susijęs su pagerėjusia funkcija ir gyvenimo kokybe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Geriausia dalis? Jos nauda tęsiasi net tada, kai mes nemedituojame - laikykite tai dovana (sau), kuri vis duoda. Naudodamiesi šiomis priemonėmis, pasigilinkite į kasdienį gyvenimą 10 nuostabių technikų .
Ir jei pateisinsite, kad neturite laiko medituoti, turėtumėte skirti dvigubai daugiau laiko praktikai. Tai trumpas žodis „Aš neturiu laiko investuoti į savo sveikatingumą“, kuris yra didžiausias laikas, kai reikia atidumo technikos.
9. Šok aplink
Kai visa kita nepavyks, atlikite „Baby Shark“. Arba vienas iš kitų šokių, bet jie yra mažiau svarbūs. Puiku, tai gali būti bet koks šokis.
Papurtyti savo grobį nėratiesiogdeginti kalorijas. Tai taip pat gali pagerinti nuotaiką ir kūno vaizdą, Muller-Pinget S ir kt. (2012). Šokių terapija pagerina nutukusių pacientų kūno įvaizdį. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 geresnė gyvenimo kokybė, mažesnė demencijos rizika, Verghese J ir kt. (2003). Laisvalaikio veikla ir pagyvenusių žmonių demencijos rizika. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults ir linksmesni draugai bei ryšiai.
Apsvarstykite tai savo kvailai ekspromtu (fiziškai nutolusiam) šokių vakarėliui (net jei manote, kad nemokate šokti ).
10. Pasukite melodijas
Jei kada pastebėjote, kad tam tikros dainos jums kelia šypseną, jūs ne vienas.
Kaip paaiškėjo, mokslas taip pat atkreipė dėmesį. Tyrimai rodo, kad laimingos muzikos klausymasis skatina kūrybinį mąstymą. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Laimingas kūrybiškumas: klausydamiesi laimingos muzikos, galite lengviau mąstyti. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Be to, užstrigimas taip pat gali pagerinti širdies sveikatą. Milleris M ir kt. (2010). Skirtingas džiaugsmingos ir nerimą keliančios muzikos poveikis endotelio vazoreaktyvumui. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Į mūsų lėkštę įdėjus daugiau vaisių ir daržovių, tai puikus būdas visą dieną praktikuoti savęs priežiūrą.
Tyrimai rodo, kad valgymas uogos stiprina smegenų sveikatą . Paprikų nosis taip pat gali padėti sumažinti Parkinsono ligos riziką.Nielsenas, SS. (2013). Nikotinas iš valgomųjų Solanaceae ir Parkinsono ligos rizika. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Ir jei mums to prireiktųkitaspriežastis, dėl kurios reikia pasisemti gamtos gėrybių, užpildžius septynias vaisių ir daržovių porcijas per dieną, gali mus padaryti laimingesniais. „Blancheflower“ generalinis direktoratas ir kt. (2012). Ar psichologinė gerovė yra susijusi su vaisių ir daržovių vartojimu? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Rimtai, jei norėtume išvardyti kiekvieną naudą iš kiekvienos daržovės, pritrūktume svetainės. Taigi štai geriausias būdas juos paruošti maistinėms medžiagoms išsaugoti . Tvarkingas.
12. Prisiek
Puiki burna netinka daugeliu atvejų (darbas ... bažnyčia ... pasimatymas ... susitikimas su tavo tėveliais ... per kitą vestuvių kalbą ... tu gauni nuotrauką).
Tačiau numetus F bombą gali būti lengvas būdas išpūsti garą. Tyrimai taip pat rodo, kad keiksmažodžiai gali sumažinti ir netgi fizinį skausmą padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą . Stephenas R ir kt. (2011). Keiksmai kaip atsakas į kasdienio keiksmų dažnio skausmo poveikį. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Bet, kaip sakoma, laikas yra viskas - todėl būtinai filtruokite savo aiškinamuosius elementus ir venkite nepatogumo į stresą. Jei esate mažiau keikėjas ir labiau mylintis, štai kaip sakyti komplimentus kaip blogas.
13. Pasimėgaukite mažmenine terapija
Shopaholics, džiaukis! 2011 m. Tyrimas rodo, kad naujų drabužių pirkimas gali pakelti jūsų nuotaiką. Subhani M ir kt. (2011). Naujas drabužių straipsnis paverčia žmogaus nuotaiką. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_december_2011/21.pdf
Šalia mokslo, palepinimas savimi kažkuo blizgiu, ypatingu ir nauju (nebūtinai turi būti brangus!) Yra gana patikimas būdas nusišypsoti. Nebūkite kvaili dėl pinigų, bet taip pat neatimkite iš savęs gražių dalykų dėl netinkamo kaltės jausmo.
(Tačiau jei jums trūksta tešlos, šis žingsnis pridės jūsų gyvenimui papildomo streso. Vis dėlto gali būti tikslo nustatymas ar sutaupymas tam, ko tikrai norite!)
Mes priėmėme atidžiau pažvelgti į mažmeninės prekybos terapiją .
14. Gaukite
Taigi, aišku, ne visi iš mūsų turime šią galimybę.
Yratonųapie nuostabių dalykų apie seksą , net be to, kaip tai priverčia mus jaustis. Užsiėmimas gali padaryti imuninę sistemą labiau pritaikomą ir geriau apsaugoti mus. Pyer LM ir kt. (2018). Seksualinis aktyvumas moduliuoja žiurkių patinų neuroinflammacinius atsakus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Tai gali padėti sumažinti stresą ir gali net malšinti migrenos skausmą - ir tai tik keletas jo naudos sveikatai. Tai netgi gali priversti kraujospūdį mažiau reaguoti į stresą. Brody S. (2006). Kraujospūdžio reakcija į stresą yra geresnė tiems žmonėms, kurie neseniai turėjo lytinių santykių su varpos ir makšties, nei žmonėms, kurie neturėjo kitokio seksualinio aktyvumo arba neveikė. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Kitą kartą laikydamiesi savo nuoširdžiai surinkto „Sexy Music“ grojaraščio „Spotify“, tiesiog žinokite, kad tai beveik viskas, ką užsakė gydytojas.
15. Tapk knygnešiu
Priešingai nei mano kai kurie vidurinės mokyklos priekabiautojai, knygos yra šaunios. Be to, skaitymas iš tikrųjų yra naudingas mūsų sveikatai .
Tyrimai rodo, kad reguliariai skaitant protas senėja. Wilson RS ir kt. (2013). Visą gyvenimą trunkanti kognityvinė veikla, neuropatologinė našta ir kognityvinis senėjimas. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Skaitydamas grožinę literatūrą, ypač tai darai daugiau kūrybiškumo ir a atviresnis protas . Djikicas M ir kt. (2013). Uždaro proto atvėrimas: literatūros poveikio poveikis uždarymo poreikiui. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Knygos atplėšimas taip pat gali pagerinti miegą ir padaryti mus empatiškesnius, o tai puiku, jei norite būti visapusiškas, atsistojęs asmuo. Bal PM ir kt. (2013). Kaip grožinės literatūros skaitymas veikia empatiją? Eksperimentinis emocinio pernašos vaidmens tyrimas. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Sujunkite nemokamą ir gerą knygą su askaitymo rekolekcijos.
16. Juokis garsiai
Nes LOL.
Žmonės sako, kad juokas yra „geriausias vaistas“. Kikčiojimas ir kikenimas naudingas mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, ypač kartu su mankšta. Hirosaki M ir kt. (2013). Juoko ir mankštos programos poveikis fiziologinei ir psichologinei bendruomenėje gyvenančių pagyvenusių žmonių Japonijoje sveikatai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Pasiduodama juokdarių bylai gali pagerinti mūsų bendrą gyvenimo kokybę , o šmaikštumas su kitais žmonėmis gali mums padėti susisiekti su žmonėmis, su kuriais juokiamės ir puoselėti mūsų santykius.
Jūsų veiksmų planas: žiūrėkite juokingą filmą ar komediją per televiziją - tie „Kaip aš sutikau tavo motiną“ pakartojimai iš tikrųjų gali būti naudingi tavo širdžiai (iki paskutinio sezono, kuris tiesiog kenkia tavo gyvenimui). Sugawara J, ir kt. (2010). Linksmo juoko poveikis kraujagyslių funkcijai. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Čia daugiau apie taijuokas turi visą krūvą naudos.
17. Pažvelk į kažką mielo
Momentinis nuotaikos stiprintuvas: Žiūrėkite gyvūnų kūdikių nuotraukas. Jei žiūrėdamas nesijauti 1000 procentų geriau šuniukai ant kačiukai ant kūdikių delfinų , mes nežinome, kaip dar padėti.
„Pinterest“ dėka tai yra nepaprastai lengva (tiesiog pažvelkite į šią lentą - joje gausu super mielų kailinių draugų.). Be to, naršymas po šias nuotraukas gali jums net padėti, kai dirbate.
Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti jūsų produktyvumą darbe. Nittono H ir kt. (2012). Galiakawaii: Mielų vaizdų peržiūra skatina atsargų elgesį ir susiaurina dėmesį. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Tik, uh, neleisk viršininkui tavęs pagauti. Arba, jei dirbate „Greatist“, pakvieskite viršininką turėti slinkties su savimi. Štai štai ko dar šunys gali atnešti jūsų sveikatai .
18. Gaukite pakankamai „Zzz“
Yra daugybė dalykų, kurie gali sabotuoti mūsų miegą, ar tai būtų vėlyva naktis biure, laukinė naktis su draugais ar tiesiog pasivyti „Skandalą“.
Problema ta, kad taupoma užmerktų skardinių dėžutėpakenkti darbo našumui,priversti mus valgyti didesnes porcijas ir gali sukelti tokias ligas kaip širdies ligos ir diabetas.
Nustatykite snaudimo laiką kaip prioritetą sveikesniam, laimingesniam, net jei tai tik a greitas kačių miegas per savo pietų pertrauką.
19. Apgaulė
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad netvarka gali mus įtempti ir nuversti.
Kita vertus, mums gali padėti surūšiuoti ir išvalyti neorganizuotus popierius, drabužius, rankdarbius ar dar ką nors, kas grūsia mūsų gyvenimą. tapti produktyvesni , linksmesnė ir Ramus .
Štai kaip rasti savo vidų Mari Kondo ir deklamuotojas su geriausiu iš jų .
20. Trenkite grindinį
Tai ne tik degina kalorijas, bet ir bėgimas yra nuotaikos stiprintuvas, kuris gali padėti sumažinti nerimą .
Visų pirma bėgimas ilgais atstumais netgi gali palengvinti skausmą. Boecker H ir kt. (2008). Bėgiko aukštumas: opioiderginiai mechanizmai žmogaus smegenyse. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Mankšta apskritai yra susijusi su mažėjančiais depresijos simptomais, todėl susiriškite savo sportinius batelius ir bėgite kitą kartą, kai jums reikia nuotaikos pakėlimo. Belvederi Murri M ir kt. (2018). Fiziniai pratimai esant sunkiai depresijai: sumažinti mirtingumo skirtumą, tuo pačiu gerinant klinikinius rezultatus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Nenori bėgti? Štai 30 priežasčių peržengti savo pakabinimus apie bėgimą .
21. Pasilepinkite masažu
Skirkite šiek tiek laiko patirti visišką ir visiška masažo palaima .
Tai ramina protą ir raumenis, gerina miego kokybę ir mažina stresą.Labrique-Walusis F ir kt. (2010).Masažo terapija streso valdymui: pasekmės slaugos praktikai. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Įsigilinome masažai ir kaip jie iš tikrųjų veikia .
22. Prisiglausti
Nesvarbu, ar jūs didelis šaukštelis, ar mažas šaukštelis, glaustymas jums naudingas. Tyrimai rodo, kad fizinis kontaktas sumažina stresą ir išskiria hormoną, vadinamą oksitocinu, kuris didina laimę.
Apkabinimai taip pat gali išlyginti dalykus šiurkščių santykių dėmių metu ir padėti sumažinti neigiamą nuotaiką, atsirandančią po spjaudymosi (tyrimo duomenimis, jie nebūtinai sukelia nuotaikąvisą kelią teigiamas, bet neigiama nuotaika yra prastesnė). Murphy MLM ir kt. (2018). Apkabinimo priėmimas yra susijęs su neigiamos nuotaikos susilpnėjimu, atsirandančiu tomis dienomis, kai kyla tarpusavio konfliktų. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Prisiglausti galima net kaip meditaciją . Teisingai.
23. Įsijunkite „Om“
Nenuostabu, kad joga yra a sveika praktika . Tai padeda sumažinti nerimą, stresą ir depresiją, tuo pačiu padidindama energijos lygį ir pagerindama bendrą gerovės jausmą. Om iš tikrųjų.
Išbandykite šiuos atkuriamosios jogos pozos ištrinti bet kokią susikaupusią įtampą.
24. Atjunkite
Šiais laikais atrodo, kad visi vienu metu priklijuoti prie telefono, nešiojamojo kompiuterio ar abiejų. Sąmoningai padaryti pertrauką iš socialinės žiniasklaidos, el. pašto, tinklaraščių ir pan., gali padėti mums pasikrauti ir suteikti smegenims prastovų, kurių reikia dirbti optimaliu lygiu .
25. Išeik iš miesto
Kai reikia atostogauti, dauguma amerikiečių nedaryk to daug.
Bet laiku praleidžiant nuo 9 iki 5, tai daro daugiau žalos nei naudos: Tyrimai rodo, kad šeimos trūkumas yra susijęs su didesne vyrų ir moterų širdies ligų rizika. Gump BB ir kt. (2000) . Ar atostogos naudingos jūsų sveikatai? 9 metų mirtingumo patirtis po daugybinio rizikos veiksnio intervencijos bandymo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Nesvarbu, ar užsakote kelionę į egzotišką vietą, ar vykstate kur nors netoliese, laikas nuo darbo gali padėti atnaujinti mūsų dėmesį. Taigi užsimeskite tuos baisius šortus ir porą fanų pakuočių ir atostogaukite!
Be to, buvimas naujoje vietoje ar patyrimas gali padėti sužadinti kūrybiškumą ir sukurti prisiminimus. IrVisinusipelno pertraukos.
tl; dr
Gyvenimas sunkus. Bet tai nereiškia, kad negalite tuo mėgautis. Pirmasis žingsnis yra noras pamatyti pokyčius jūsų kasdieniame gyvenime. Jei kažkas ne taip, pataisykite.
Svarbiausia viso to dalis yrabūti maloniam sau. Nebauskite savęs už tai, kad pamiršote bėgti ar esate per daug užsiėmęs atsisėsti su knyga.
Svarbiau, kad šie pokyčiai būtų tvarūs ir maitinantys, o ne vargas ir vargas. Taigi, jei einate į savęs atlaidų dieną, nemuškite savęs. Tiesiog pabandykite ir padarykite daugiau, kad kitą dieną tikrai rūpintumėtės savimi.
Būkite atsargūs tapti nelaimingu bandant rasti laimę - tai dažna spąstai.
