Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Klubai nemeluoja - nebent, žinoma, kalbate apie šoną gulintį klubo pagrobimo pratimą. Šis žingsnis gali kovoti su kelio skausmu ir užkirsti kelią traumoms, nenusileidžiant nuo žemės!
Tai netgi padeda sustiprinti klubo raumenis, kurie palaiko stabilumas ir judrumas.
Šoninio klubo pagrobimo nauda
- Stipresnis grobis. Klubo pagrobimo pratimai yra svarbūs gerinant stabilumą ir judrumą.
- Iki pasimatymo kelio skausmas. Patellofemoralinis sindromas (dar žinomas kaip bėgiko keliu ) buvo susieta su klubo raumenų silpnumas.
- Tikslinės išmokos. Iki 2012 m tyrimas nustatė, kad šis pratimas puikiai tinka sutelkti dėmesį į jūsų gluteus medius , kuris gali padėti reabilituoti per daug bėgikų traumų.
- Nereikia jokios įrangos. Šį žingsnį galima atlikti bet kur, kur turite plokščią paviršių.
Išspręskite: kaip atlikti šoninį klubo pagrobimą
- Pradėkite gulėdami ant šono, klubai nukreipti į priekį.
- Sulenkite apatinę koją kaip pamatą, ištieskite viršutinę koją ir palaikykite galvą ranka ar pagalve.
- Viršutinę koją pakelkite nuo žemės 45 laipsnių kampu arba kuo arčiau. Jei jūsų koja atrodo kaip priekinio stiklo valytuvas, tai darote teisingai!
- Nuleiskite koją atgal žemyn, lėtai, valdydami judesį.
- Išbandykite 3 10 pakartojimų rinkinius. Nepamirškite pasukti į kitą pusę, kad liktumėte subalansuotas!
Kaip atlikti šoninį klubo pagrobimą su prailginimu ...
Juosta kartu: Šoninis klubo pagrobimas su pasipriešinimo juosta
Negaliu atsispirti a pasipriešinimo juosta ? Jokiu problemu! Šį pratimą lengva modifikuoti bet kokia įtampa, kurią pasirenkate.
Tiesiog paguldykite ant šono, apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink šlaunis ir atlikite aukščiau nurodytus veiksmus.
Apsaugokite savo grobį: saugus šoninis klubo pagrobimas
Šoninis klubo pagrobimas gali padėti išvengti traumų, tačiau dėl prastos formos juos gali sukelti. Vykdykite šiuos formos patarimus, kad būtumėte saugūs ir išnaudotumėte visas treniruotės galimybes:
- Galva, pečiai, klubai ir kojos turėtų būti nukreiptos į priekį visą judesį.
- Atpalaiduokite koją. Nenurodykite ir nelenkite jo.
- Negalima lanko ar nugaros.
Atminkite, kad jei jaučiate skausmą, nustokite! Taip pat galite kreiptis į a Asmeninis treneris jei turite klausimų, kaip saugiai atlikti šį žingsnį.
Ann Wilson grynoji vertė
Apatinė eilutė
Šoninis klubo pagrobimas yra naudingas pratimas kelio skausmui išvengti ir gydyti. Tai netgi gali pagerinti judrumą. Viskas, ko jums reikia, yra plokščias paviršius ir pasirinktinė pasipriešinimo juosta, ir jūs galite mesti iššūkį šia paprasta treniruote.
