Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pamenate laiką, kai ingredientus pasirinkome tik pagal jų skonį? Dabar, įsibėgėjus pasaulinei pandemijai, nenuostabu, kad norite užpildyti savo virtualaus maisto prekių krepšelį viskuo, kas jūsų imuninei sistemai suteikia papildomą smūgį į kelnes.
Valgant daugybę supermaisto, COVID-19 neliks nuošalyje. Dietos užpildymas imunitetą stiprinančiais maisto produktais yra aukso žvaigždės žingsnis, kad ir kokia būtų jūsų sveikata.
Čia yra 22, kad palengvintumėte savo protą:
1. Paskambink man į varpą ... pipirai
Šie blogi berniukai suteikia daugiau nei šiek tiek krizės jūsų salotoms. Paprikos sprogsta vitamino C . Šis antioksidantas iš tikrųjų padidina fagocitai , imuninės ląstelės, kurios gali „praryti“ bjaurias bakterijas.
Tai taip pat padeda jūsų limfocitai , tam tikros rūšies imuninės ląstelės, galinčios užpulti priešus jūsų kraujyje.
2. Vitaminas C, skirtas citrusiniams vaisiams
Taip, vis dar apie tai vitamino C . Kadangi jūsų kūnas jo negamina ir nesaugo, turėsite jį gauti įvairiais būdais.
Tai ne viskas apie apelsinus! Citrinos, žaliosios citrinos, greipfrutai, mandarinai ir klementinai yra visi nuo šalčio ir infekcijos kovojančio vitamino C bombų šaltiniai.
3. Eik į priekį, būk savanaudis dėl vėžiagyvių
Čiupk savo krabų spirgučius! Kai kurie vėžiagyviai yra labai aukšti cinkas , būtinas mineralas (tai reiškia, kad jūs jo negaminate natūraliai ir nelaikote), kuris yra atsakingas už jūsų imuninių ląstelių vystymąsi ir funkciją.
Cinkas skatina sveiką uždegimo reakciją, gali sutrumpinti peršalimą ir sumažinti oksidacinis stresas - disbalansas laisvieji radikalai ir antioksidantai .
Jūsų geriausi statymai už cinką yra šie:
- omaras
- krabas
- moliuskai
- austrės
- midijos
4. Čia ateina saulėgrąžų sėklos
Kad ir kaip būtų maža, saulėgrąžų sėklos yra rimtos vitaminas E. , galingas antioksidantas tai padeda jūsų organizmui kovoti su infekcija.
Suaugusieji turėtų siekti 15 miligramų vitamino E per dieną, tačiau šiems mažiems vaikinams reikia tik uncijos, kad padėtų jums pasiekti 49 proc.
5. Imbieras (-ai) smagiau
Gingerolis (tikri kūrybingi vaikinai ...) yra aktyvus ingredientas imbieras tai buvo parodyta padėti kovoti su infekcijomis , įskaitant RSV virusas .
Kartu su gingeroliu yra įrodymų kad kiti junginiai, tokie kaip shoagolai ir paradolai, prisideda prie šios galingos šaknies priešuždegiminių, priešvėžinių ir antioksidacinių privalumų.
Paryžiaus Hiltono grynoji vertė 2014 m
Kai kurie tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad imbieras gali padėti apsaugoti smegenų funkciją.
6. Gaukite sau česnako įkvėpimo
Česnakai buvo giriamas dėl medicininių savybių pažodžiui šimtmečius, tačiau šiuolaikiniai mokslininkai dabar žino, kad slaptasis padažas slypi specialiuose sieros junginiuose, tokiuose kaip alicinas, dialilio disulfidas ir S-alilo cisteinas, kurie išsiskiria sutraiškant, sukramtant ar susmulkinant česnaką.
Šie unikalūs junginiai suteikti baltųjų kraujo kūnelių postūmį kovai su liga ir sumažinti sunkumą peršalimo ir gripo.
Tai taip pat pilna antioksidantai ir gali net padėti atsikratyti sunkiųjų metalų .
7. Mielasis, valgyk savo brokolius
Mama nespindėjo kaip a Brokoliai stumdytojas, kad tik būtų niekšas. Šie maži medeliai yra viena iš daugiausiai maistinių medžiagų turinčių daržovių, kurias galite įdėti į lėkštę. Kartu su aukštu kalio , folatas ir krūva antioksidantai , brokoliai yra puikus imuniteto stiprinimo šaltinis vitamino C .
8. Ar galėtų jogurtas sugrįžti?
Gaukite tų gyvų ir aktyvių kultūrų, mažute! Visa tai gerai probiotikas įrodyta, kad tai padeda jogurte esančios bakterijos skatinti ir reguliuoti savo imuninę sistemą ir padėti jį užmušti priešuždegiminiu keliu.
Bet išeik čia su tais padirbtais, cukraus turinčiais skoniais. Vietoj to išbandykite natūralių, antivirusinis medus už papildomą saldumą.
9. Špinatai: Proope Popeye buvo kažkas
Špinatai yra dar vienas vitamino C overachiever. Tai taip pat pilna antioksidantai ir beta karotinas , kurie gali suteikti impulsų kovai su infekcijomis.
Kaip ir brokoliai, jūs gausite maksimalią naudą iš špinatų, kai jie bus valgomi žali arba virti kuo švelniau - lengvas kepimas padeda išsiskirti maistinėms medžiagoms, tokioms kaip: vitaminas A .
10. Migdolai: puikus vitaminų ir riebalų derinys
Mes jau kalbėjome apie tai, kaip vitaminas E. yra raktas, padedantis jūsų kūnui kovoti su nemalonumais, tačiau migdolai yra ypač nuostabūs:
Vitaminas E yra tirpus riebaluose, todėl norint absorbuotis, jam reikia riebalų. Migdolai yra pilna gerieji riebalai - apie 14 gramų už unciją - tai padeda gauti naudos iš kovos su infekcijomis.
11. Kodėl vištienos sriuba iš tikrųjų veikia
Yra priežastis, kad ji ne tik vadinama* SRIUBA *sielai. Vištiena yra tikrai stebuklingas ingredientas, kuris galėtų būti seniausias namų gynimo būdas knygoje.
Tai dar ne visa tautosaka - vištienos yra daug vitaminas B-6 , pagrindinis veikėjas daugiau nei 100 fermentų reakcijų, įskaitant tas, kurios apsaugo jūsų imuninę sistemą nuo visų cilindrų. Viena vertus, tai džiaugiasi gamyba limfocitai .
Verdant vištieną išsiskiria cisteinas - aminorūgštis, kuri cheminiu lygiu atrodo kaip vaistas nuo bronchito acetilcisteinas .
Suporuokite tai su žarnynu želatina nuo verdančių vištienos kaulų ir gleives skystinančių šilto skysčio savybių, ir jūs turite sau galimybę kovoti su šalčio ir gripo sezonu.
12. Kovokite su peršalimu su kivi
Šie maži kutai iš esmės trykšta vitamino C : vienas puodelis šio sultingo mažo vaisiaus sudaro apie 273 procentus (!) rekomenduojamos paros normos.
Kalis , folatas ir vitaminas K. taip pat prisidėti prie kivių sveikatos aureolė ir vienas tyrimas rodo kad kivi ne tik palaiko imuninę funkciją, bet ir iš tikrųjų gali sumažinti sunkumą ir tikimybę susirgti peršalimu ar gripu panašiomis ligomis didesnės rizikos grupėse (pvz., jūsų tėvai).
13. Vadink mane didele papaja
Papajos yra dar vienas vitamino C superžvaigždė, o 224 procentai jūsų kasdienio reco praleido tik vieną iš šių blogų berniukų. Šiame saulėtame vaisiuje taip pat yra tinkamo pavadinimo papainas - priešuždegiminis virškinimo fermentas.
Neišmeskite sėklų! Jie yra sprogsta antioksidaciniais junginiais kaip polifenoliai ir flavonoidai ir gali padėti sunaikinti kai kurie infekciją sukeliantys grybai.
14. Štai arbata ant žaliosios arbatos
EGCG, galingas natūralus antioksidantas, yra slaptas gaminamas padažas Žalioji arbata pagalbos ranką kovojant begalė sąlygų . Tai veikia mažindama laisvųjų radikalų susidarymą jūsų kūne, o tai apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų. Tai taip pat yra priešuždegiminis.
15. Klausyk savo šeivamedžio
Šios violetinės uogos per pastaruosius kelerius metus galėjo pakilti į šlovę nuo gripo, tačiau tai ne veltui.Sambukas, jo išgalvotas augalo pavadinimas pažymi visas kovos su ligomis langelius.
Tai antivirusinis, priešgrybelinis ir įrodymai rodo tai, ko reikia norint kovoti su dviejų tipų streptokokų bakterijomis, tuo pačiu stengiantis sustabdyti gripo viruso plitimą.
16. ‘Shrooms, už kurių gali atsilikti tavo mama
Grybai šimtmečius buvo vaistai. „Shitake“ ir „maitake“ grybai dažniausiai yra šou žvaigždės, kai kalbame apie gydymą, tačiau nenuvertinkime kuklaus balto grybo.
Šie maži mygtukai yra geras šaltinis vitaminas D. ir yra supakuota beprotiškai daug įvairių imunitetą stiprinančiųantioksidantai, įskaitant vitaminą C, polifenoliai , selenas , polisacharidai, glutationas ir ergotioneinas.
Beno Harperio amžius
17. Açai: imuniteto stiprintuvo niekas negali ištarti
Atsimenu, kai açaí turėjomomentas? Kaip ir kiti mėlynos ir violetinės spalvos gaminiai, açai (tariamaAH-atodūsis-EE, BTW) uogose yra labai daug antioksidantų. Antocianinai, esantys turtingoje, tamsioje šių mažų uogų odoje, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti ląstelėms.
18. Arbūzas praras jūsų žievę
Jūs manėte, kad tai tik mielas vasaros malonumas, tačiau arbūzas supakuoja sveiką smūgį.
Jame gausu vitamino C, likopenas (daugiau nei pomidorai!), karotinoidai (pvz beta karotinas kuris virsta vitaminu A) ir kukurbitacinu E, priešuždegiminiu augalų junginiu. Tai taip pat labai drėkina, kaip premiją.
19. (Kviečių) gemalas, kuris gali jus išsaugoti
Kviečio grūdo gemalas yra tvirtas šaltinis folatas , magnis , tiaminas , cinkas ir fosforo , tačiau didelis imuninės sistemos stiprintuvas čia yra vitaminas E. kovojantis su laisvaisiais radikalais. Jo taip pat yra daug pluoštas ir naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, o tai niekada nėra blogas dalykas.
20. Saldžiosios bulvės, galite gauti!
Saldžiosios bulvės turėk jiems daug ką: juose gausu skaidulų ir sveikų mineralų, o vitamino C yra net nemažas kiekis.
Jūsų imuninei sistemai saldžiosios bulvės tiekiamos su trimis galingais antioksidantais: antocinaninais (kaip ir acai uogose), chorlogenine rūgštimi ir beta karotinu, kuris virsta vitaminas A , „priešuždegiminis vitaminas“.
Vitaminas A yra labai svarbus tiek imuninės sistemos vystymąsi, tiek reguliavimą, todėl nusilenkite.
21. Aš tokia dėkinga už miso
Jūsų mėgstamiausias suši baro užkandis jums yra toks pat geras, kaip ir skanus. Miso yra pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių, o tai reiškia, kad joje gausu žarnyno sveikatai naudingų probiotikųirjūsų imuninė sistema.
Nesubalansuotos žarnyno bakterijos yra susijusios su daugybe problemų, įskaitant: IBS , maisto alergijos , Ir netgi kai kurie vėžiniai susirgimai . O nuo maždaug 70 procentų imuninės sistemos kabo žarnyne , subalansuota žarnyno flora sukuria stiprią imuninę sistemą.
22. Galingi granatai
Granatai yra galingo punikalagino, sultyse ir žievėje esančio antioksidanto, namai. Šie vaikinai turi triskart daugiau antioksidantų chutzpah nei raudonas vynas ar žalioji arbata. Granatai taip pat yra rimtai priešuždegiminiai ir yra įrodyta priešgrybeliniai ir antibakteriniai .
Oi, jame taip pat yra puikus vitamino C ir E kiekis, kurio dabar esate visiškas ekspertas, nes jį padarėte iki šiol.
Sėklos ir sultys yra gana universalios, tačiau mes mėgstame sultis, nes jas galima naudoti kokteiliuose, salotų padažuose ir kokteiliuose.
