Kaip priversti save susipykti (net kai tai neįmanoma)

Jūs tai jaučiatešeimaslėgis žemiau. Gamta skambina , todėl einate į tualetą. Sėdi, stumiesi, lauki. Ir ... nieko. Atrodo, kad tu tiesiog negali pasidaryti sau kakos. Jei praėjo kelios valandos, o jūs vis tiek neišvykote Nr. 2, jums gali būti tik vidurių užkietėjimas.

Jus laiko vidurių užkietėjimas jei turite:

• mažiau nei 3 kakliai per savaitę
• kietas, gumbuotas ar sausas kakas
• sunkumas ar skausmas kakinant
• sensacija, kad nepraėjo visa išmatos

Dar nesibaiminkite: jei jaučiate, kad kakų dievai prakeikė jūsų vidurius, galite imtis veiksmų, kad gautumėte šiek tiek palengvėjimo.

Štai kaip pasidaryti kakoti iš savo namų patogumo (erm, tualetas).

15 būdų, kaip viskas judėti

1. Išspręskite

Suprantama, kad užsukimas į sporto salę, kurioje yra labai užkietėję viduriai, gali būti ne jūsų kliūtis. Tiesiog einu a greitas ėjimas ar bėgimas gali padidinti jūsų pilvo kraujotaką ir padėti jums eiti.

2. Pop pluošto papildas

Mažai skaidulų turinti dieta yra vienas iš pagrindinių vidurių užkietėjimo kaltininkų. An OTC pluošto papildas veikia pridedant tam tikrą papildomą kiekį išmatose, padedant daiktams judėti žarnyne ir iš kitos pusės. Keletas įprastų skaidulų papildų yra:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilceliuliozė (Citrucel)
• kalcio polikarbofilas („FiberCon“)

3. Nėra kai kurių skaidulų turinčių maisto produktų

Norėdami gauti dienos skaidulų dozę, nereikia eiti į vaistinę. Šių maisto produktų valgymas gali padėti jums atlikti savo kaklo zondus:

• avižos
• vaisius
• daržovės
• ryžiai
• pupelės

„Pro“ patarimas: valgydami šiuos maisto produktus gerkite daug vandens, kad išmatos tikrai judėtų.

4. Gurkšnokite šiek tiek H_duARBA

Nors kiekvieno dienos vandens kvota yra šiek tiek kitoks, norint gerinti tuštinimąsi, reikia gerti daug vandens.

Jei jaučiatės šiek tiek paremtas, pabandykite laikyti savo patikimą hidro kolbą šalia savęs.

5. Žemyn puodelio joe

Kartais, a puodelis kavos yra viskas, ko reikia norint išsiųsti skubantį į vonios kambarį. Nors ryšys tarp kavos ir žarnų išlieka neaiškus, žinoma, kad kofeinas viską sujaudina (o kava jo turi daug).

Vienas tyrimas nuo 2004 m nustatė, kad stipri kava sukelia daugiau stimuliacijos, palyginti su geriamu šiltu vandeniu.

Ar tai kavos pupelės, ar kofeinas? Sparčioji žarnyno pradžia greičiausiai yra dėl didelio kavos kofeino kiekio.

Taigi, jei jūs turite eiti, tai tikrai negali pakenkti prasiveržti į prancūzų spaudą .

6. Į avižinius dribsnius įdėkite šiek tiek linų sėmenų aliejaus

Į 2015 tyrimas radau tai linų sėmenų aliejus veikė kaip vidurius paleidžiantis reguliarumas, taip pat padėjo išvengti pelių viduriavimo. Nors norint įrodyti jo efektyvumą, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau nepakenkti šiek tiek dirbant dietoje.

Profesionalų patarimas: Į savo avižinius dribsnius (papildomą skaidulą!), Pusryčių dribsnius, jogurtą ar net sumuštinį su majonezu ar garstyčiomis įsmeikite šaukštą maltų daiktų. Linų sėmenys taip pat gerai kepami bananų duonoje ar bandelėse.

7. Išbandykite vidurius laisvinantį stimuliatorių

Ne biržos stimuliuojantys vidurių laisvinamieji vaistai stengtis išstumti žarnyną išspaudžiant žarnyną. Dažniausios parinktys:

• bisakodilas (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• ricinos aliejus

8. Išpurkškite osmosinį vidurius

Atsarginę kopiją yra keblu. Kartais jūsų išmatoms reikia daugiau kietos medžiagos (dar žinomo kaip pluoštas). Kitais atvejais reikia judėti skysčiams. Štai kur osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai Įeiti.

Štai keletas įprastų tipų:

• magnio hidroksidas (Phillips magnezijos pienas)
• magnio citratas
• polietilenglikolis (MiraLAX)

9. Išbandykite senna vidurius

Senna yra OTC vidurių laisvinamasis vaistas, gautas iš žolelių. Kadangi senna yra stimuliuojantis vidurius paleidžiantis vaistas, jis turėtų tai padaryti.

Vis dėlto daugelis gydytojų nepatarti reguliariai vartojant vidurius laisvinančius vaistus senna. Tai padarę galite pasikliauti jais.

10. Išbandykite išmatų minkštiklį

Dehidratacija dažnai sukelia vidurių užkietėjimą, kuris sukietėja išmatose. Išmatų minkštiklis sudrėkins (* šiurpins *) jūsų kaklą, naudodamas vandenį iš žarnyno. Du įprasti tipai:

• natrio dokusatas (Colace)
• dokusato kalcis (Surfak)

11. Naudokite žvakutę

Rektalinės žvakutės yra dar vienas naudingas išmatų minkštiklis, suteikiantis sūkurį - jei esate pasirengęs įterpti vaistus ten, kur nešviečia saulė. Bisakodilo arba glicerino žvakučių galite rasti savo vietinėje vaistinėje.

12. Apsvarstykite klizmą

Tai tikriausiai nėra pirmas jūsų poo tirpalų sąraše, tačiau į apatinę žarną įšvirkščiama skysčio per klizmos gali atsikratyti išmatų. Galite naudoti klizmą namuose arba apsilankyti medicinos įstaigoje. Dažniausios klizmos yra:

• natrio fosfatas (laivynas)
• muilas
• vandentiekio vandens klizmos

13. Išmasažuokite ją tarpvietės masažu

Jūs tikriausiai niekada negalvojote masažuoti sritį tarp savo skylės ir genitalijų (dar žinomų kaip jūsų tarpvietė ), bet štai tu.

Į 2015 tyrimas rasti dalyviai, kurie naudojo tarpvietės savąją akupresūrą, pranešė apie geresnę žarnyno funkciją ir mažiau vidurių užkietėjimą. Nors tarpvietės masažų poveikio vidurių užkietėjimui tyrimai tebėra nepatikimi, tai yra mažos rizikos metodas, kuris gali suteikti tam reikalingą palengvėjimą.

Idealiu atveju tai turėtų būti padaryta, kai turite norą eiti, bet negalite.

Štai ką daryti:

unisex drabužių parduotuvė

1. Nusiplaukite rankas ir būkite patogūs.
2. Spustelėkite smilių ir vidurinį pirštą prie tarpvietės odos. FYI: Tai oda tarp išangės ir makšties ar kapšelio.
3. Švelniai stumkite odą link išangės.
4. Toliau spauskite maždaug 5 sekundžių impulsais.

14. Pasidarykite pilvo masažą

Jei norite mažiau invazinio savimasažo, taip pat galite eiti pilvo masažas maršrutu. Studijos parodykite pilvo masažą, kuris gali padėti judėti ir palengvinti diskomfortą, jei turite lėtinį vidurių užkietėjimą.

Štai ką daryti:

1. Atsigulk ant nugaros. Abiem rankomis švelniai paspauskite pilvą.
2. Lėtai judinkite rankas pagal laikrodžio rodyklę dešinėje apatinėje skrandžio pusėje.
3. Švelniai paspauskite dešinės rankos delną dešinio klubo kaulo viduje.
4. Judinkite ranką tiesiai po dešine šonkaulių puse ir spauskite. Judėkite po šonkaulių viduriu, tada į kairę pusę po šonkauliais.
5. Kairia ranka švelniai spauskite delną kairio klubo kaulo viduje.
6. Abiem rankomis paspauskite pirštų galiukus į skrandį ir patraukite iki šonkaulių.
7. Pakartokite apačioje dešinėje ir judėkite pagal laikrodžio rodyklę.

15. Padaryk kaip urvinis žmogus ir pritūpk

Australijos kontinento fondas rekomenduoja sėdėti kelius aukščiau už klubus, kad kakautumėtės optimaliai. Norėdami tai padaryti, gali tekti naudoti kojelę. Čia yra keletas kitų būdų, kaip užfiksuoti tobulą kaklo pozą:

• Padėkite alkūnes ant kelių ir palenkite į priekį.
• Atpalaiduokite skrandį.
• Ištieskite stuburą.

Į 2019 tyrimas taip pat nustatė, kad defekacijos laikysenos vaistai (kojelės FTW) padėjo dalyviams sumažinti įtampą ir geriau evakuoti žarnyną per 6 savaičių laikotarpį. Panaudokite tą „Squatty Potty“, kurį gavote dovanų mainų tinkle.

Patarimai, kaip pabūti kaip profesionalas

Nors šie patarimai gali būti trumpalaikis sprendimas, lėtinis vidurių užkietėjimas paprastai reikalauja bent kelių gyvenimo būdo pokyčių. Čia yra keletas vietų, kur pradėti sveiką kakavimą:

• Praktikuokite tinkamą formą. Yra reikšmingų įrodymų, kad pritūpusi padėtis padeda sveikiau kakoti. Jei jums reikia, naudokite kojelę, kad keliai būtų aukščiau klubų.
• Venkite įtempimo. Gaila: Nebereikia slinkti per Instą, kol bandote eiti. Ilgai sėdint ant tualeto, viskas gali pablogėti, nes susilpnėja dubens raumenys, kurie padeda kakoti.
• Gerkite daug vandens. Vandens buteliuką visada laikykite šalia. Jums to prireiks, jei norite išlikti reguliarūs.
• Valgykite daugiau skaidulų. Avižos, švieži vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai ir kiti daug skaidulų turintys maisto produktai gali padėti daiktams judėti.
• Sportuokite daugeliu dienų. Net jei tai truks tik 20 minučių, daugumos dienų mankšta padidins jūsų kraujotaką ir išsaugos jūsų žarnyno sveikatą.
• Niekada nesusilaikykite. Gali būti viliojanti atidėlioti kaklinimą, kol baigsite atlikti savo užduotį arba pateksite į mėgstamą viešąjį tualetą (universalinės parduotuvės vonios kambarys, kas nors?), Tačiau, kai tik įmanoma, atsispirkite norui. Kuo skubiau, jūsų žarnynas padės išlikti sveikiems.
• Venkite tam tikrų maisto produktų. Norėdami gauti sveiką kaką, sumažinkite savo mėgstamą šlamštą. Raudona mėsa, keptas maistas, perdirbti grūdai, pieno produktai ir alkoholis taip pat gali pabloginti vidurių užkietėjimą arba pirmiausia jį sukelti.

Kada kalbėti su savo doc

Vidurių užkietėjimas įvyksta dėl daugelio priežasčių: dehidracijos, silpno pluošto vartojimo ar net buvimo pabrėžė . Jei esate paremtas ilgiau nei 3 savaites ir gyvenimo būdo pakeitimai to nedaro, pasitarkite su gydytoju.

Taip pat turėtumėte iškviesti savo dokumentą, jei patiriate bet kurį iš šių dalykų:

• užsitęsęs skrandžio skausmas
• kraujas išmatose
• greitas svorio kritimas

Negydant vidurių užkietėjimas gali sukelti hemorojus arba tiesiosios žarnos prolapsas, todėl visada žaiskite saugiai, matydami profesionalą apie jūsų trūkumą.

Esmė

Nors šie patarimai suteikia trumpalaikių pataisų, lėtinis vidurių užkietėjimas reikalauja rimtesnių gyvenimo būdo pokyčių. Jei gerti daugiau vandens, praktikuoti tinkamą kakų formą, reguliariai mankštintis ir valgyti daugiau skaidulų nepadeda, pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes.