Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kakoti. Didelis rudas grąžinimas. A-tee-hee-hee. Išeikite iš savo sistemos juoko. Bet patikėkite mumis, kai jūs stengiatės išgauti minėtą kaklą iš tos pačios sistemos, tai gali būtireeaaallynejuokinga.
pasisemti idėjų
Taigi nuvalykite kaklą nuo užpakalio ir šypseną iš veido ir rimtai pagalvokite, ką tas kakas galėtų reikšti jūsų sveikatai.
Žarnyno trolinimo priežastis ne visada aiški. Pasirodo, kad kakas yra daugiau nei tik (linksmas) smūgis - tai iš tikrųjų jūsų kūno rodomas darbas, skirtas absorbuoti maistines medžiagas, pašalinti atliekas ir išlaikyti viską, kas judu.
Tai gali priversti susimąstyti: kas nenormalu? Kas atrodo / kvepia / jaučiasi ne pagal pagrindą? Pasiruoškite, nes mes neriame tiesiai į tualeto dubenį, „Trainspotting“ stilius ir mes jus pasiimame su savimi.
Pradedant savo karjerą / abejotiną pomėgį kaip kakų detektyvas, geriausia pradėti nuo fizinių įrodymų: A paroda - kakas. B ekspozicija - taip pat kakas. Jūs pateksite, kur tai eina.
Kaip ir supervillaino pakalikas, jūsų numeris du gali reikštis įvairiais būdais, tačiau gali būti jūsų žlugimas, jei neskirsite tam pakankamai dėmesio.
Naudinga priemonė, kurią kai kurie gastroenterologai (arba virškinimo ekspertai jums ir aš) naudoja kategorizuodami kaklius, yra Bristolio išmatų diagrama . Tai iliustruoja tai, ko galite rasti prieš prausdamiesi.
Pradėkime šį švilpuko sustabdymo turą per visus dalykus, įskaitant tai, kaip atpažinti, kai kažkas vyksta, ir ką daryti su nepatenkinamais kakakais.
Tau gali patikti
5 apatinio trikotažo klausimai, kurių jums per daug gėda klausti (bet mes ne!)99 problemos ir dauguma jų yra susijusios su kakomis
Ši diagrama geriausiu atveju nėra patraukli, todėl mes naudojome keletą saldainių atsargų, kad nustatytume ick koeficientą. Geriau pagalvojus, mes galime tiesiog sugadinti jums saldainius. Bet tai padės, pažadame.
Gerai, dabar jūs atsigavote ...
Kaip matote iš viršaus, vidurių užkietėjimas gali sukelti riešutų panašius gabalėlius ir vienkartinius dešrelių kakliukus. Taigi, anakardžius ir dešreles išbraukiate iš maisto prekių sąrašo, taip pat saldainių. Atsiprašau dėl viso to.
3 ir 5 tipai priklauso normos riboms. Turite puikių kakavų, bet galbūt turėtumėte paimti keletą išminties grynųjų iš „Kaip turėti sveikesnių kakų“ skiltyje, kad jūsų kakai nebūtų riešutų, dešros ir chaoso.
6 ir 7 tipai perėjo į viduriavimą. Blynai turi būti purūs. Poops neturėtų. Ir jei jūs patekote į skystą teritoriją, jūs tikrai turite išleisti šiek tiek TLC savo kakų link.
Saldi vieta yra viduryje: 4 tipas. Minkštas, S formos ir lengvai praeinamas, tai yra šventas žarnyno judesys. Paka, kad baigtųsi visi kakai.
(Tai nėra griežtai tiesa. Savo gyvenime turėsite dar daug, daug daugiau. Linkime jums gero visuose.)
Nusivylimo įspėjimas: jūs niekada nesiruošiate vaivorykštėms kakoti. Jei tai jūsų planas, rekomenduoju prisijungti prie „Mano mažojo ponio“visata. Vargu ar ten patirsite viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.
(Tyrimai šia tema buvo gana nedaug, todėl tereikės priimti žodį.)
Tačiau ne visi kakų kvapai sukuriami vienodai. Kai kakas kvepia intensyviau arba tiesiog skiriasi nuo įprasto, tai taip pat gali reikšti jūsų kakavos fabriko problemas.
Tai, kaip žmogus interpretuoja kvapą, yra visiškai subjektyvu (esame visiškai tikri, kad kūdikio kakas kvepia mažiau siaubingai žmonėms, esantiems kambaryje, nekeičiant vystyklų). Taigi konkretaus kvapo nustatymas yra sunkus (ir, tiesą sakant, nepatrauklus) būdas atpažinti bėdas „Poopytown“.
Šie simptomai gali rodyti, kad kažkas yra, bet nebūtinai reikia kreiptis į gydytoją:
- bėgančios kakos
- minkšti kakai
- reguliariai jaučiatės, kaip turite kakoti
- pilvo ar vidurio skausmas
- liga ir vėmimas
- papildomas bezdaliavimas (būtent tai, ko jums reikia)
- pilvo pūtimas
Tačiau jei tam tikri simptomai pradeda pasireikšti kartu su aukščiau išdėstytais faktais, gali būti laikas pasikalbėti su žmogumi, kuris žino jūsų užpakalį iš alkūnės. Jie apima:
- kruvini kakai
- juodieji kakai
- blyškūs kakai
- pilvo skausmas
- netikėtai sulieknėti
- šaltkrėtis (ne, Travolta, jie to nedaro turi daugintis )
Taigi, kaip mes galime padaryti visus savo skaičių dviese ketvirtuoju? Grįžkime prie proceso pradžios.
Atrodo gana paprasta: valgykite maistą, griebkite maistinių medžiagų, išstumkite kaklą iš užpakalio ir likusius nuleiskite.
Na, šioje sistemoje yra keli veiksniai.
Pluoštas
Pirmasis yra pluoštas, kaka. Gydytojai skaidulą suskirsto į dvi kategorijas: tirpi (tai reiškia, kad ji gali ištirpti vandenyje) arba netirpi (tai reiškia, kad ji netinka).
Abu skatina sveikas virškinimas .Markland AD ir kt. (2013).Maisto skaidulų ir skysčių suvartojimo su vidurių užkietėjimu asociacija: Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo duomenys. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Vaizduokite savo kaką kaip sofos pagalvėlę. Nepakankamas pluošto kiekis yra tarsi tų pagalvėlių nuspaudimas ir viso oro išspaudimas, todėl jie tampa kieti ir nepatogūs iki taško, kurį kiekvieną pavasarį galite pajusti sėdynėje.
Skaidulos yra naudingas padėjėjas, kuris pūkuoja pagalvėles, padarydamas jas minkštas ir švelnus, todėl jūs esate gražus. Iš esmės tai yra užpakaliukas. Pluoštas tikriausiai turi mielą anglišką akcentą ir atsako į duris norėdamas pasakyti žmonėms, kad esate nepasiekiami, net kai jūsų nėra. Pluoštas yra puikus. Valgykite daugiau jo.
Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro rekomendacijos skiriasi nuo amžiaus ir lyties .
Tačiau žmonės turėtų vartoti daug daugiau nei kasdien 16 gramų vidurkis dauguma JAV žmonių gauna. (Vidutiniškai reiškia, kad pusė šių žmonių yra mažesnis už šį skaičių. Tai bilietas į „Milk Dud“ kakliukus į vieną pusę.) 2015–2020 m. Mitybos gairės. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/app Annex-7/
Pažvelkite į vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir sveikus grūdus, kad padidintumėte savo vaisių lygį pluoštas .
Vanduo
Kitas didelis kintamasis yra vanduo. Sveikas kakas yra apie 75 proc vandens. Poopas iš esmės yra šlapintis su požiūrio problema.
Jei kūnas pajunta, kad esi dehidratuota , jis išsiurbs kiekvieną drėgmės lašą iš jūsų maisto, o tai reiškia sausus, kietus kaklius. Net jei jūs gaunate daug skaidulų, be pakankamo HduO, jūs tikrai sulauksite be linksmybių, sunkumų ir skausmo. Hoy MK ir kt. (2014). JAV gyventojų pluošto suvartojimas - ką mes valgome Amerikoje, NHANES 2009–2010 m. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf
Įsivaizduokite, kad dehidracija yra liokajus, kuris užuot pūkavęs pagalves, išsiurbia visą vandenį. Nėra ypač naudinga. Visiškai bruto. Ir gana skausminga ir nepatogu.
Ir turėkite omenyje, kad jei prakaituojate krūvą dėl karščio, krūvio ar sugalvojate pasiteisinimą savo svarbiausiam asmeniui, kodėl vėlai grįšite namo, jums reikės dar daugiau vandens, kad sugrįžtumėte į normalų hidratacijos lygį.
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos nustatė, kad an pakankamas dienos skysčių kiekis sveikam suaugusiam žmogui, gyvenančiam vidutinio klimato sąlygomis, yra:
- apie 15,5 puodelio (3,7 litro) skysčių vyrams
- apie 11,5 puodelio (2,7 litro) skysčių moterims
Vykdykite jų patarimus sklandžiai kakoti. Jie žino savo verslą.
Vidurių užkietėjimas gali atsirasti, kai organizme trumpai pakeičiate pluoštą ar vandenį. Tyrėjai 2016 m taip pat pasiūlė, kad vidurių užkietėjimas yra dažnas baltymų dietos šalutinis poveikis, todėl nepainiokite Paleo “Su„ meat-tastic “ir pamiršti pasikrauti daržovės ir HduARBA! Yang XJ ir kt. (2016). Epidemiologinis tyrimas: Pekino regiono vyresnio amžiaus žmonių mitybos įpročių ir vidurių užkietėjimo koreliacija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/
Kai vidurių užkietėjimas sklandžiai veikia, turite galvoti apie kitą galą, kas vyksta kitame gale: viduriavimą. Paprastai tai yra rezultatas, kai jūsų kūnas paspaudžia mygtuką „Išstumti“, jei tai nesutampa su jūsų sistema. (Keptas, riebus maistas yra įprastas įtariamasis. Pieno, fruktozės ir dirbtiniai saldikliai taip pat gali minkštinti jūsų užpakalį.)
Virusai ar kitos ligos taip pat yra pagarsėję kakų skystintojai tam tikri vaistai Viduriavimo simptomai ir priežastys. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes
Jei atsidursite pingvine tarp dviejų kraštutinumų, gali būti dirgliosios žarnos sindromas (IBS) . Būtinai apsilankykite pas gydytoją, jei jūsų simptomai, atrodo, neišnyksta supaprastinus mitybą.
Kaip kakoti kaip čempionui
Gerai, jūs pašalinote įprastus įtarimus dėl vandens ir skaidulų. Ar yra kokių nors kitų „kakliukų“ įsilaužimų, kuriuos galite įdiegti, kad taptumėte didžiausiu pasaulyje poopu?
Probiotikai
Šie naudingi mikroorganizmai prisideda prie „gerųjų“ bakterijų jūsų organizme.
Taip, probiotikai yra madingas žodis du jour, tačiau žmonės šimtmečius mėgaujasi raugintais maisto produktais ir tikrai prisidėjo prie kai kurių istoriškai sveikų kakų. Jie kakavo kaip makaronai, kol dar nebuvo vėsu.
Kaip ir bitės darbininkės, jūsų virškinimo sistemos užimtos bakterijos padeda suskaidyti jūsų maistą ir suteikia jums postūmio kaklui. (Premija, jie daro gėrio pasaulis ir likusiam kūnui.) Probiotikai: ką reikia žinoti. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
Tačiau nepamirškite, kad ne visi probiotikai yra sukurtilygus.
Ir jei galvojant apie probiotikus į galvą ateina tik tabletės ir jogurtas, laikas susitiktikefyras,kombuchair kimchi . Tačiau daugybė kitų maisto produktų gali sustiprinti jūsų žarnyno bakterijas, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, tempeh ir miso sriubą.
Pratimas
Kitas būdas kovoti su kakučių bėdomis? Išpylęs prakaitą. Reguliarūs pratimai suteiks ne tik formų grobį, bet ir padės šiam grobiui sklandžiai veikti viduje. Tie klubai nemeluoja ir jūsų kakas taip pat nėra. Iovino P ir kt. (2013). Naujas vidurių užkietėjimo atsiradimas ilgalaikio fizinio neveiklumo metu: koncepcijos įrodymas apie nejudrumo sukeltus žarnyno pokyčius. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327
Tačiau kiti tyrinėtojai nėra visiškai įsitikinę, kad padarius traškučius jūsų kakas bus mažiau traškus. 2012 m. Straipsnyje teigiama, kad jokie duomenys nepatvirtina minties, kad mankšta palengvina lėtinį vidurių užkietėjimą. Portalatin M & Winstead N. (2012). Medicininis vidurių užkietėjimo valdymas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/
Trumpalaikis aktyvumo padidėjimas gali paskubinti kūną kūną ir neleisti jam išdžiūti ar sustabdyti jūsų sistemos veikimą. Aukštyn tavo, kakai.
Policininkas pritūpęs
Kai kurie ekspertai diskutuoja, kad šiuolaikiniaitualetaiapkraukite nereikalingą kūno žarną. Pritūpimas, be abejo, yra natūralesnė pozicija antram skaičiui. Ironiška, kad tualetai yra šiek tiek šūdas.
Ne todėl, kad reikia visiškai atsisakyti tualeto, palikti šiuolaikinę visuomenę, persikelti į mišką ir užsiauginti kalnų vyro barzdą (nors, kaip yra šiuo metu, galbūt tai nėra pats blogiausias klyksmas).
Paprasčiausiai atremkite kojas ant taburetės ar krūvos knygų pagerinti kampą savo tualeto laiko. Apsvarstykite šį savo kvietimą atsimušti į kulnus vonios kambaryje ir apsileisti beatodairiškai atsisakius.
tl; dr
Mes suprantame, kad nenorime, kad viskas būtų taip arti jūsų kaklo. Tačiau atidžiau pažvelgus ar bent jau sąmoningiau, kaip jie jaučiasi, gali padėti anksti pastebėti sveikatos problemas ir jas peršokti.
Įsitikinkite, kad valgote daug maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, ir geriate visą vandenį. Būkite aktyvus, ištraukite dopingo tualeto pritūpimus, kuriuos galite, ir iš esmės atlikite visišką sprogimą, kol kakinate.
Probiotikų patikrinimas taip pat gali pakelti jūsų kaklą. Yra krūva, kurią galima įsigyti internetu.
Šį straipsnį jums atnešė žodis kakas,kuriame yra 137 kartus.