Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Norite susisiekti su savo šaknimis? Dieta „Paleo“ nukelia jus į 2,5 mln. Metų senumo paleolito „senąjį akmens amžių“, kai žmonės valgė be konservantų ir iš vietos gautus patiekalus ... nes taip reikėjo.
Laikytis „Paleo“ dietos šiandien reikia sąmoningai praleisti grūdus, perdirbtą cukrų ir pieno produktus. Net kinoja, dažnai vadinama supermaistu, nepadaro pjūvio.
Hannie Van Baarle / „EyeEm“ / „Getty Images“
nepasiturintys vyrai santykiuose
Kas yra kvinoja?
Kvinojaus augalas turi valgomųjų sėklų, kurios suteikia kviečiams alternatyvą be glitimo. Šis populiarus supermaistas gali išsilaikyti a pusryčių dubuo arba būti įtraukti į Kimštos paprikos arba salotos .
Kvinoja atrodo kaip grūdas, ji vaikšto ir kalba kaip grūdas, tačiau techniškai tai nėra grūdas. Užtat tai laikoma pseudograin.
Mikaela Shiffrin wiki
Kaip ir javų pusbrolius, kiną galima virti arba malti į miltus. Pliuso pusė būti pseudograin? Tai reiškia, kad kvinoja turi daug būtinų aminorūgščių ir baltymų - visa tai naudinga norint stiprinti raumenis.
Kvinoja ir „Paleo“ dieta
Paleo dieta reikalingas perdirbtas maistas, pieno produktai ir grūdai (įskaitant pseudograinus). Šį valgymo planą įkvėpė laikotarpis žmonijos istorijoje, kai rūšis tapo protingesnė ir efektyvesnė.
Kodėl valgyti taip, kaip pasaulis, niekada nebuvo palaiminta Twinkies ? Paleo dieta yra populiari dėl daugybės sveikatos priežasčių:
- Sumažina uždegimą. Į 2016 m. Tyrimas rodo, kad Paleo dieta gali padėti sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą.
- Skatina ilgaamžiškumą. Daugkartinis studijos turėti pasiūlė kad žmonėms, kurie valgo daugiau „ypač perdirbtų maisto produktų“, yra žymiai didesnė mirtingumo rizika nei tiems, kurie valgo mažiau.
- Sumažina metabolinį sindromą. Pasak a 2015 m. Studijų apžvalga , „Paleo“ dieta gali trumpalaikiai pagerinti metabolinį sindromą, tai yra problemų derinys, kuris gali padidinti kitų rimtų ligų riziką.
Jei laikysitės griežtos „Paleo“ dietos, kvinoja netiks sąskaitai. Bet kinojayrabe glitimo, be pieno ir geras šaltinis pilnas baltymas , aminorūgštys ir skaidulos. Atsižvelgiant į jūsų tikslus, gali būti tiesiog verta išplėsti taisykles, kad į dietą būtų įtraukta kvinoja.
FYI: A 2020 m. Studijų apžvalga nustatė, kad Paleo dieta ir Viduržemio jūros dieta (kuri leidžia grūdus) turėjo tą patį poveikį gliukozės ir insulino lygiui.
Paleo-draugiški quinoa pakaitalai
Norite pereiti prie knygos apie savo „Paleo“ dietą? Išbandykite vieną iš šių quinoa:
- Brokoliniai ryžiai. Įmeskite keletą virtų brokolių į maišytuvą mažai angliavandenių turinti kinoja sub . Labiau nusiteikęs baltųjų ryžių išvaizda? Vietoj to naudokite žiedinius kopūstus.
- Cukinijų makaronai. Oodles zoodles sukurkite nuostabią pusę, kurią turėtumėte pavadinti mesti kiną. Galite naudoti spiralizerį ilgiems, garbanotiems zoodlams gaminti, tačiau daržovių skustukas ar peilis taip pat tinka, kad jie būtų visiškai ploni.
- Spagečių moliūgai. Šis populiarus pakaitiniai makaronai gali stovėti už quinoa pagal daugelį receptų. Jis turi mažai kalorijų, bet turi daug skaidulų, kad padėtų jaustis ir išlikti sotiems.
tl; dr
Kvinoja techniškai neleidžiama laikytis „Paleo“ dietos, nes ji laikoma pseudograin. Bet tai nereiškia, kad jis neatitinka daugelio „Paleo“ dietų tikslų: jis neturi glitimo, be pieno ir pilnas svarbių maistinių medžiagų.
kaip padaryti geras nuogas nuotraukas
Pabandykite pavalgyti daržovėmis pagrįstų variantų, tokių kaip cukinijos makaronai ir spagečių moliūgai, kad jūsų meniu išliktų 100 proc. „Paleo“.
