Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kelionės gali būti geriausias dalykas. Bet jet lag? Tai blogiausia. „Jet lag“ yra fizinė būklė, kuri atsiranda, kai jūsų kūno vidinį laikrodį išmeta nauja laiko juosta. Štai kaip užkirsti kelią reakcijos atsilikimui ir užmigdyti jo mieguistus simptomus pumpure.
Ar realus „jet lag“?
Taip, „jet lag“ yra teisėtas. Simptomai gali svyruoti nuo nedidelio šurmulio iki visiškai sekinančio.
Dažni jet lag simptomai:
- letargija
- nemiga
- galvos skausmas
- dirglumas
- mieguistumas
- dezorientacija
Vaikai linkę gana greitai atsikratyti jet lag, tačiau suaugusiesiems gali prireikti daugiau laiko prisitaikyti prie naujo miego režimo ar laiko juostos. Vyresnio amžiaus žmonės paprastai turi intensyviau simptomų nei jaunesni žmonės. Geros naujienos: tai laikina.
Kodėl taip atsitinka
Paros ritmas yra jūsų kūno 24 valandų ciklas. Tai vaidina svarbų vaidmenį „jet lag“. Tavo paros ritmas reguliuoja miegas, alkis, fizinė funkcija ir kūno temperatūra. Šio vidinio laikrodžio sutrikdymas turi pasekmių jūsų smegenims ir kūnui.
Kūno laikrodžio sulaužymas
Išoriniai veiksniai, tokie kaip dienos šviesa (ar jos trūkumas), taip pat gali turėti įtakos reaktyviniam atsilikimui. Jūsų smegenys yra užprogramuotos pagal jūsų vietinę laiko juostą. Staigus pakeitimas gali padėti jūsų vidinį laikrodį.
Jet lag taip pat gali išmesti hormonus iš žaidimo. Tai reiškia, kad visos pagrindinės funkcijos (pvz., Valgymas, vaikščiojimas, susikaupimas ir miegas) gali sulaukti didžiausio smūgio.
romantiškos gimtadienio idėjos vyrui
Kryptis daro skirtumą
Jet lag simptomai būna blogesni, jei skrendate iš iš vakarų į rytus . Taip yra todėl, kad keliaujant į rytus sumažėja dienos valandų skaičius. Eidamas į vakarus jas priduri.
Pavyzdžiui, skridimas iš Niujorko į Kaliforniją gali jus labiau sujaukti, nei iš vakarinės pakrantės į rytinę pakrantę. Kelionė iš iš šiaurės į pietus arba atvirkščiai, taip pat gali sukelti jet lag.
Saugokitės šių gėrimų & # x1F942;
Pasilepinti taure skrydžio vino yra visiškai normalu. Taip siekia ir a taurė o ’joe prieš nusileidžiant. Tačiau turėtumėte pasilikti kitų galimybių, jei nerimaujate dėl „jet lag“. Anot, gėrimas ir kofeinas gali sustiprinti simptomus Pasaulio sveikatos organizacija .
Kofeinas gali jus budinti. Tai apsunkina jūsų kūno atšokimą nuo „jet lag“. „Booze“ taip pat gali padaryti numerį ant jūsų. Girtas miegas yra mažiau stebuklingas nei blaivus miegas. Be to, a pagirios nepadarys jūsų „jet lag“ malonės.
Kūno žemos skraidymo žemumos
The salono slėgis skrydžio metu patiriami nemalonūs simptomai. Taip yra todėl, kad kelionės lėktuvu gali sumažinti deguonies kiekį, pasiekiantį jūsų smegenis. Tai gali jaustis panašiai kaip aukščio liga . Mažas deguonies lygis gali jaustis ypač vangus.
Taip pat gali sėdėti kaip konservuota sardinė valandų valandas pablogėti jet lag simptomai. Be to, gana sunku užsnūsti, kai apsuptas nepažįstamų žmonių. Jei jums pasisekė, kad turite vietos išsitiesti, pabandykite pagauti kai kuriuos „Zzz“ . Kai nusileisite, jūsų reakcija gali būti mažiau atsilikusi.
Į ką reikia atkreipti dėmesį
Jet lag simptomai skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus, bendros sveikatos būklės ir pervažiavimų laiko juostų skaičiaus. Tačiau yra keletas tipiškų simptomų, įskaitant:
- galvos svaigimas
- apetito praradimas
- lengva depresija
- skaudančią, sunkią galvą
- sumišimas, sunku susikaupti ir dirglumas
- vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kitos virškinimo trakto problemos
Kaip tai gydyti
Nėra nepavykusio jet lag gydymo. Tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte tikimybę sulaukti didelio „jet lag“ košmaro.
„Jet lag“ įsilaužimai
Gera reaktyvinė gynyba gali būti geriausias atsilikimas. Štai keletas prevencijos patarimų:
- Negalima miegoti, kol vėl negrįši. Jei tutikraireikia greitai snausti, apribokite 20 minučių.
- Pasimankštinkite skrydžio metu. Kai galite, pasitempkite ir apsisukite aplink saloną.
- Pasirinkite skrydį su ankstyvu atvykimo laiku, jei įmanoma. Tokiu būdu galite anksti pataikyti į šieną ir pradėti savo naują miego režimą.
- Prieš pakildami pakeiskite laikrodį į kelionės tikslo laiko juostą.
- Gerti daugybė HduARBA skrydžio metu išvengti alkoholio ir kofeino.
Šviečia
Dienos šviesos poveikis gali turėti jūsų paros ritmą. Kai kurie tyrimus siūlo, kad saulės akinių dėvėjimas po tolimųjų reisų taip pat gali padėti. Jie gali užblokuoti šviesą ir padėti geriau pailsėti.
Geros kelionės!
Kartais neišvengiama reaktyvinio atsilikimo. Nors tai laikina būklė, tai gali erzinti AF. Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti simptomus: nepamirškite likti hidratuoti, venkite kofeino ir girtuokliavimo, o jei galite, miegokite lėktuve. ️
