Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei per dieną praleisite galvodamas „Palauk ... Aš žinau, kad atėjau į vonios kambarį dėl tam tikros priežasties“ ar „Ar aš tikrai į šaldytuvą įdėjau segtuvą?“, Galbūt susidursi su smegenų rūku. Nors simptomai ne visada būna tokie kraštutiniai, psichiškai neaiški savijauta yra labai dažna ir labai erzina.
Jei jūsų smegenys rūko, nesijaudinkite. Nors už pačios būklės nėra daug mokslo, yra daugybė būdų kovoti su protiniu nuovargiu.
Naudojant keletą namų gydymo būdų ir galbūt šiek tiek padedant gydytojui, jūsų smegenys gali būti naudingos San Francisko įlanka į a „Claritin“ reklama kol dar nežinai.
Iliustracija: Wenzdai
Kas yra smegenų rūkas?
Smegenų rūkas yra kognityvinė disfunkcija, sukelianti sumišimą, koncentracijos stoką, atminties problemas ir bendrą nuovargio jausmą. Tai įsikūnijęs „meh“ jaustukas.
Pamiršimas, sunkumai bendraujant ir jausmas, kad tavo smegenys juda per sriubą, kad pagalvotum apie to aktoriaus vardą tame filme, kuris tau patinka (žinai, tas vienas!) - tai dažni smegenų rūko simptomai.
Kodėl jūsų smegenys jaučiasi miglotos?
Smegenų rūko priežastys nėra aiškios. Apie smegenų rūką specialiai nebuvo atlikta daug tyrimų, todėl turima informacija yra ribota.
Jūsų drumstas protas gali būti dėl nenustatytos sveikatos būklės, blogo nakties miego ar vienos iš šių pagrindinių smegenų rūko priežasčių.
Nemiegoti iki Bruklino: Jūs pavargote
Per mažai miega gali sukelti visokių problemų , įskaitant smegenų rūką. Jei jūsų kūnas neturi poilsio ir energijos, reikalingos norint praleisti dieną, nenuostabu, kad jūsų smegenys jaučiasi šiek tiek lėtos.
ką dėti ant beigelio
Nors daugeliui iš mūsų laikas nuo laiko kyla problemų miegoti, svarbu, kad miegas būtų prioritetas. Pabandykite gauti 7–9 valandos miego naktį. Arba, jei jums to reikia, trumpai pasnauskite ir pažiūrėkite, ar jūsų debesuotos mintys nepagerėja.
Žemyn per liuką: galite būti dehidruotas
Nors mes dažnai negalvojame, kad mūsų smegenys yra ištroškusios (gerai, kartais taip ir darome, bet tai yra kitokio pobūdžio troškulys), dehidracija gali labai paveikti smegenų funkciją. Būtinai gerkite daug vandens kad jūsų kūnas būtų drėkinamas, o protas - skaidrus.
Stresas! O, stresas: reikia atsipalaiduoti
Stresas kenkia viskam, įskaitant smegenų rūką. Stresas gali pakelti širdies ritmą ir kraujospūdį ir apsunkinti tiesų mąstymą. Net jei stresas nėra pagrindinė miglotų smegenų priežastis, mažinant stresą padės jūsų psichinei ir fizinei sveikatai apskritai.
Stenkitės sau skirti po kelias minutes poilsiui. Nesvarbu, ar skiriate tą laiką medituoti ištiesti ar kumščiuoti pagalve ir rėkti nešvankybes. Tiesiog darykite viską, kas jums padės šiek tiek palengvinti stresą ir pajusti fizinį ir psichinį atsipalaidavimą.
Uždegimas membranoje: tai gali būti uždegimas
Mažas tyrimas rado ryšį tarp uždegimo ir kognityvinės disfunkcijos. Nors reikia atlikti daug daugiau tyrimų, šis tyrimas atskleidžia, kodėl uždegiminės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas, dažniausiai sukelia smegenų miglą.
Nors jūs neturite pilnos uždegiminės ligos, galite turėti perteklinį uždegimą, kuris sukelia jūsų miglotumą.
Maisto jautrumas taip pat gali sukelti uždegimą. Pabandykite laikyti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, ar tam tikri daiktai sukelia didelį debesuotumą.
Lurdas Leonas Timothee Chalamet
Norėdami apskritai sumažinti uždegimą, venkite perdirbto maisto ir laikykitės maisto produktų, turinčių daug antioksidantų, pvz uogų, riešutų ir net šokolado . Omega 3 riebalų rūgštys taip pat kovokite su uždegimu, todėl vartokite žuvų taukų priedą arba eikite į miestą ant skumbrės ar silkės dubenėlio.
Jausmas žemas: turite depresiją ir (arba) nerimą
Dažnas depresijos atrankos testas klausia: „Ar turite sunkumų sutelkdamas dėmesį į tokius dalykus kaip laikraščio skaitymas ar televizoriaus žiūrėjimas?“ Nors šis klausimas nėra tiesiogiai susijęs su smegenų rūku, dėmesio stoka yra pagrindinis depresijos ir nerimo simptomas .
Jei visą dieną turite pagrindinį nerimą keliančių minčių lygį, jūsų smegenys neturi pakankamai apdorojimo galios, kad galėtumėte aiškiai galvoti apie visa kita, su kuo turite susidurti. O jei esate prislėgtas, jūsų mąstymą gali aptemdyti nuovargis, apatija ar liūdesys.
Jei be smegenų rūko turite kitų depresijos simptomų, pasitarkite su gydytoju. Jei jums diagnozuojama depresija, gydyti visą būklę bus daug naudingiau, nei bandyti pataisyti savo miglotumą atskirai.
Hormonai, jie yra a’anginas: Jūs patiriate hormonų disbalansą
Nesvarbu, ar ką tik susilaukėte kūdikio, ar išgyvenate menopauzę, drastiškas hormonų pokytis gali pakeisti kognityvinę funkciją.
Į 2009 m. Tyrimas nustatė, kad vėlyvosios perimenopauzės moterų atminties testų rezultatai buvo mažesni nei priešmenopauzinių ir postmenopauzinių moterų. Estrogeno sumažėjimas menopauzės metu gali būti šio hormoninio miglotumo veiksnys.
Tačiau debesuotumas paprastai būna laikinas. Moterims išgyvenant menopauzę, pagerėja jų atmintis ir didelė migla išsivalo savaime.
Jei jaučiate rimtą smegenų rūką ir manote, kad hormonai gali būti problema, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali paskirti papildų, kurie jums padės.
Rx poveikis: tai šalutinis jūsų vaistų poveikis
Gal vartojate naujus vaistus ir staiga jūsų smegenys pajunta, kad vaikštote pigiame užkeiktame name. Nieko įdomaus nevyksta, tik rūkas.
Vaistai gali sukelti tą drumstumą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite sumažinti dozę ar pakeisti vaistus, kad pagerintumėte savo psichinį aiškumą.
D, nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų: tai gali būti pagrindinė sąlyga
Jei pagerinote miegą, suvalgėte daugiau uogų, suvaldėte stresą ir patikrinote vaistus bei jūsvis tiekturite smegenų rūko, laikas kreiptis į gydytoją. Smegenų rūkas gali būti įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant mažakraujystę ir Alzheimerio ligą, simptomas.
Štai keletas sąlygų, galinčių sukelti smegenų rūką:
- mažakraujystė
- lėtinio nuovargio sindromas
- vilkligė ir kitos autoimuninės ligos
- reumatoidinis artritas
- hipotirozė
- vitamino B-12 trūkumas
- posturalinės ortostatinės tachikardijos sindromas
- Alzheimerio liga
Apie tai būtinai pasakykite gydytojuivisijūsų simptomai. Jei jaučiatės išsipūtęs , turi sausa oda pleistrų ar turite kitų trukdžių, praneškite savo gydytojui. Žinojimas apie šiuos simptomus ir smegenų rūką gali padėti greičiau nustatyti diagnozę.
Smegenų rūkas nereiškia, kad turite vieną iš šių sąlygų. Labai gali būti, kad ką tik išsimiegojai arba esi labai įtemptas.
Tėvų nebuvimas daro poveikį vaikams
Bet jei smegenų rūkas išlieka kasdieniame gyvenime arba trukdo darbui ar jūsų laimei, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tai nėra kažko didesnio simptomas.
Ar smegenų rūkas yra tikra medicininė problema?
Techniškai smegenų rūkas nėra diagnozuojama sveikatos būklė. Tai kraupus kažko kito simptomas (miego trūkumas, pagrindinė liga ir kt.).
Bet smegenų rūkas yra tikras! Tai paveikia visų rūšių žmones (vėžiu sergančius pacientus, išgyvenančius chemoterapiją, naujas mamas, įtemptus rašytojus iki nustatyto termino ...) ir gali trukdyti atlikti kasdienes užduotis.
Nėra paprasto smegenų rūko testo. Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas gali ištirti įvairias sveikatos būkles, įskaitant aukščiau paminėtas. Jie gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad patikrintų vitamino trūkumą ar uždegimo žymenis. Jie gali jūsų paklausti apie jūsų psichinę sveikatą ir streso lygį.
Jei kyla abejonių, pirmiausia įvertinkite savo miego, mitybos ir mankštos įpročius. Ar valgote subalansuotą mitybą? Miegate bent 7 valandas per naktį? Bent jau patekti 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę ? Jei ne, pabandykite pakeisti savo įpročius ir pamatyti, kas nutiks.
Užsirašykite visus gyvenimo būdo pokyčius. Jei po kelių savaičių nepastebite smegenų rūko pagerėjimo, kreipkitės į savo gydytoją - ir paruoškite šias pastabas. Jie gali padėti jūsų gydytojui nuspręsti, kokius tyrimus atlikti, kad surastumėte pagrindinę jūsų drumstumo priežastį.
Kaip susigrąžinti savo dėmesį
Nors šios „Spencer’s Gifts“ smegenų tabletės gali atrodyti viliojančiai, nėra nė vieno vaisto smegenų rūkui pakelti. Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų protas vėl atrastų ryškumą.
- Miegoti. Mes tai sakėme anksčiau, mes dar kartą pakartosime - pirmenybę teikite miegui! Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, tylus ir vėsus, ir kiekvieną naktį praleiskite 8 valandas lovoje. Net jei visą tą laiką nemiegi, galimybė yra ir labiau tikėtina, kad gausite reikiamą poilsį.
- Pratimas. Tyrimas rodo kad mankšta pagerina nuotaiką ir psichinę sveikatą, todėl tai taip pat gali padėti smegenų rūke! Pabandykite sportuoti penkis kartus per savaitę po 30 minučių. Tai neturi būti nieko puošnaus. Vaikščiojimas, šokiai, bėgiojimas, sunkioji atletika, plaukimas - iš esmės viskas, ką mėgstate daryti, padidina širdies ritmą.
- Medituok. Stresas yra didelė smegenų rūko priežastis ir meditacija padeda numalšinti stresą . Galite pabandyti naudoti meditacijos programą arba tiesiog nustatyti laikmatį 5 minutėms, patogiai atsisėsti ir sutelkti dėmesį į gilaus, lėto kvėpavimo pojūtį. Net 5 minutės meditacijos gali sumažinti jūsų streso lygį ir padėti išvalyti mintis.
- Darykite galvosūkius. Laikykite savo smegenis aktyvias dėlionių ar smulkmenų. Tai gali iš karto neišvalyti smegenų rūko, tačiau tai gali padėti jūsų bendrajai atminčiai ir pažintinei sveikatai.
- Gerk vandenį. Tai nemokama ir gera tau! Šiek tiek papildomo vandens gali prasiskverbti pro rūką ir padėti jūsų sveikatai.
Smegenų rūkas neturi užkemšti jūsų dienų - o jei taip, jūsų gydytojas gali padėti. Keletą nedidelių savo gyvenimo būdo patobulinimų turėtumėte greitai grįžti į laisvę.