Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš visada buvau iš tų žmonių, kuriereikiakažkas saldaus po vakarienės. Mano smaližius pradeda mane graužti. Desertas neturi būti įmantrus, tik kažkas, kad patenkintų tą potraukį. Bet laikytis tik mažo saldaus užkandžio gali būti keblu.
Būkime sąžiningi: bet kasrimtaipatenkina mūsų smaližių, tai nebus sveiko patiekalo įsikūnijimas. Bet mes jus aprėpėme. Tiesiog sakykime, kad tai yra 32 šiek tiek sveikesni būdai patenkinti bet kurį smaližių.
Nors daugelyje šių desertų yra cukraus, mes radome mažesnio ir be cukraus variantų, kuriuose yra naudingo elemento, nesvarbu, ar tai būtų supermaistas (pavyzdžiui, braškės ir vynuogės), ar maistinės medžiagos, pavyzdžiui, baltymai, vitaminai ir mineralai.
1. Šokoladu panardintos braškės
SubalansuokitešokoladoNe tokia sveika pusė, naudojant ją kaip pusiau saldų švarką ant asupermaistas- Kaipbraškių! Panardinkite ir leiskite sustingti šaldytuve, kol šokolado danga sukietės. Čia lengva receptas .
2. Šokolado riešutų spragėsiai
Pop mažas maišelis natūralių spragėsiai ir ant viršaus užpilkite šaukštu ištirpinto žemės riešutų sviesto ir nuvalykite kakavos miltelius. Traškučiai ir puikus saldumo kiekis! Ne pakankamai saldus tau? Pabandykite pakeisti žemės riešutų sviestą natūraliu šokolado-lazdyno riešutų užtepas .
3. Šaldytas šokoladinis bananas
Šis užšaldytas saldus skanėstas supakuotas į maistinį perforatorių!Bananaiyra puikus vitaminų C ir B-6 šaltinis ir yra supakuotas su skaidulomis bei kaliu.
Nulupkite bananą, perpjaukite jį pusiau ir užšaldykite. Kai jis bus kietas, apvoliokite jį ištirpintame juodajame šokolade. (Štai kaip tai padaryti lydytas šokoladas mikrobangų krosnelėje.) Kol šokoladas vis dar yra švelnus, apvoliokite bananą tame traškiame priede, kuris jums patinka - riešutai ir granola tinka gerai.
Grąžinkite jį į šaldiklį, kol šokoladas sustings (mažiausiai valandą). Vaikams patinka valgyti ir juos gaminti, taip pat ir mes.
4. Puikus jogurtas
Į viršų 1 puodelis graikiško jogurto (paprasto arba vanilinio) su pasirinktais priedais. Granola , riešutai ir vaisiai yra sveikas pasirinkimas. Pridėti šiek tiek nusiskuto šokolado Jeigu tau patinka. Mes mėgstame sluoksniuoti jogurtą ir užpilus į mūrinius indelius, ar ne?
5. Švieži vaisiai
Negali būti paprasčiau nei šis. Bet koks šviežių vaisių gabalas turėtų suteikti pakankamai natūralaus saldumo, kad numalšintų tuos potraukius. Bandyti supermaistas vaisių, tokių kaip mėlynės, kivi ar arbūzas, skirti natūraliai saldžiam skanėstui, kuris duos naudos sutramdant smaližių. Premija yra ta, kad visi vaisiai turi skaidulų ir puikių maistinių medžiagų, todėl negalite suklysti su bet kuriuo iš jų
6. Juodasis šokoladas
Ne visas šokoladas sukurtas lygus. Bet juodasis šokoladas (su daugiau nei 70 proc. Kakavos), kuriame yra mažiau cukraus nei įprastame sename pieniškame šokolade, kuriame užaugome, yra jūsų sveikiausias pasirinkimas.
Juodasis šokoladas yra supakuotas su antioksidantais ir gali padėtireguliuoti lygiusstreso hormonokortizolis. Ai, mums nereikia tyrimo, kad patikrintume, ką matėme savo akimis: Niekas nejaučia streso, kai valgo šokoladą.
7. Šokoladinis pienas
Šokoladinis pienas yra paprastas būdas pridėti saldumo į savo dieną, o tyrimai rodo, kad tai iš tikrųjų yraefektyvi po treniruotėsatsigavimo gėrimas taip pat! Mes norėtume naudoti mažai cukraus arba nesaldinta kakava milteliai ir sveiki pieno .
8. Pochlebca
Turite pieno? Turite vaisių? Tada jūs turite kokteilį. Pusryčiams, užkandžiams ar desertui lengva rasti greitą ir sveiką kokteilio receptą. Mes žinome (o, ar ne): mes susirinkome54 sveikų kokteilių receptaitaigi galite rasti tokį, kuris atitiktų bet kokį potraukį ar mitybos pasirinkimą.
9. PB&J
Mes tai pripažinsime: Riešutų sviestas ir želė yra mūsų sumuštinis. Pusė sumuštinio su viso grūdo duona (su vynuogėmis, braškėmis ar bet kokia jums patinkančia žele) suteikia puikų saldumą su nedideliu baltymų ir skaidulų kiekiu.
10. Pasirodo ledas
Šiuose saldumynuose nėra pridėto cukrausarbūzas-kalkėspasirodo. Paprasčiausiai sutrinkite arbūzo gabaliukus ir žaliųjų citrinų sultis ir užšaldykite. Jei tai nėra arbūzų sezonas, išbandykite bet kokius kitus sultingus vaisius, pavyzdžiui, braškes ar persikus, pasaldintus obuolių sulčių.
11. Kavinės mokos
Tai yra puikus būdas gauti kofeino ir tamsaus šokolado porciją vienu metu. Ir jūs galite sutaupyti keletą dolerių, gamindami tai namuose. Tai tiesiog kavos , šokolado sirupas ir pienas (lengvai putojami panardinamasis maišytuvas ).
12. Vieno ingrediento bananų ledai
Vienas ingredientas! Negalėjome tuo patikėti. Ir šisbananų ledaiyra nepaprastai lengva pagaminti. Užšaldykite bananą, perdirbkite jį į kreminę tyrę ir vėl užšaldykite. Tai nuostabus pagrindas kitiems skoniams, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto sūkuriui ir kakavos miltelių dulkėms.
13. Javai ir pienas
Pasirinkite daug skaidulų turinčius grūdus javai ir užpilkite vaisiais ar cinamonu. Idealu sutelkti dėmesį į javus, į kuriuos įdėta mažiau cukraus. Bet jei norėtumėte eiti saldesniu keliu, galite juo užpilti šiek tiek medaus.
14. Sorbetas
Ypač šiltais mėnesiais puslitris naminio šerbeto laikyti šaldiklyje yra lengvas būdas patenkinti potraukį nepersistengiant saldžių baltų dalykų. Kai slyvos yra sezono metu, galite naudoti mažiau cukrausitin paprastas slyvų sorbetas.
15. KIND barai
Tai yra „Greatist“ būstinės pagrindinė dalis. KIND barai gausu nuostabių riešutų, grūdų ir vaisių skonių, kurie mūsų sūrus ir saldus dantis pasiekė kaip tik. (Mums patinka tie, kurie aplieti šokoladu - yum!) Baltymai niekada nebuvo tokie skanūs traškūs.
Jei norite nepridėti cukraus, taip pat rekomenduojame LARABAR. Skoniais, pavyzdžiui, anakardžių sausainiais ir obuolių pyragu, jūs net nepastebėsite skirtumo.
16. „Graham“ krekeris su žemės riešutų sviestu
Šis klasikinis derinys nukelia į darželį. Ir žinai ką? Tai vis dar puiku. „Graham“ krekingas yra pakankamai saldus, o žemės riešutų sviestas suteikia prabangios šilkinės ir lygios tekstūros. Ieškokite viso grūdo, mažesnio cukraus kiekio graham krekeriai .
Papildomi taškai už kalcio dozės gavimą, kai jais mėgaujasi su maža stikline pieno! Visai kaip dar darželyje.
17. Žemės riešutų sviestas ir šokoladiniai ruošiniai
Šiek tiek sūrus ir saldus derinys gali išgydyti tuos saldžius potraukius. Mikrobangų krosnelėje 1 kvadratas juodojo šokolado ir 1 arbatinis šaukštelis natūralaus žemės riešutų sviesto, kol ištirps, ir pamirkykite 1 didelę arba 10 mini pretzelio lazdelių. Naudokite sveikesnius viso grūdo ruošinius be cukraus.
šeimos susibūrimo pokštai
18. Užšaldyti graikiško jogurto lašai
Tai puikus. Puodelį paprasto graikiško jogurto galite greitai paversti šaldytu skanėstu, kurį smagu valgyti. Sumaišykite 1 puodelį paprasto graikiško jogurto su & frac12; puodelio šaldytų uogų maišytuve, kol vaisius suskaidys ir mišinys bus tolygus.
Lapo skardą išklokite pergamentiniu popieriumi ir numeskite ant šaukšto mišinio porcijas šaukštelio mišinio dalių, palikdami pakankamai vietos, kad jos neliestų. Užšaldykite kelioms valandoms, kol sustings. Supilkite lašus į plastikinį šaldymo maišelį. Laikykite šaldiklyje, kol būsite pasirengę užkąsti!
19. Vaisių oda
Vaisius už kojos? Ne visai sveikesnis pasirinkimas. Tačiau tik vaisių džiovintų vaisių oda gali būti puikus būdas patenkinti smaližių. Tiesiog įsitikinkite, kad radote tokį, kurio nėrapridėtacukraus. Arba pabandykite tai receptas pasigaminti namuose.
20. Kepti obuoliai
ŠieIškeptas obuolysTai puikus kritimo malonumas, kurį lengva padaryti iš anksto ir pašildyti ar surinkti valandą prieš justikraipradėti trokšti deserto. Įdarykite obuolius avižomis, riešutais ir tik šiek tiek medaus, kad gautumėte natūralų saldumą.
21. Pudingas
Šokoladas, vanilė, pistacija - pasiimkite tą skonį, kuris jums labiausiai patinka, ir išplakite šiek tiek pudingo su nenugriebtu pienu. Ant viršaus uždėkite šviežių uogų, kad būtų pridėta skaidulų. Arba išbandykite šį „Yummy“ veganiška versija .
22. Vaisiai ir varškė
Jei & ldquo; vaisiai ir varškės & rdquo; užburia mintis apie jūsų mamos mitybos planą, laikas atnaujinti tą plokštelę. Mama žinojo, kad varškė yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis, o jo švelnus aštrus skonis suteikia saldžiųjų vaisių, tokių kaip mėlynės, greipfrutai ir obuoliai.
23. Šaldyti vaisiai
Kelias valandas užšaldykite vynuogių kekę šaldiklyje ir iš jos išeis ilgalaikis, šiek tiek saldus užkandissupakuotas su antioksidantaisir kitų maistinių medžiagų. Didžiausia premija?Resveratrolis, kuris turi tam tikrų stiprių privalumų sveikatai.
Sušaldytos vynuogės yra puikus užkandis karštą dieną, ir jos šventiškai prisideda prie stiklinės seltzerio vandens ar baltojo vyno purkštuko.
Taip pat galite užšaldyti uogas ir gauti skanių rezultatų. Čia yra papildomas patarimas: Į kiekvieną uogą įdėkite juodojo šokolado drožlių, kad gautumėte dar saldesnį ir pasotinantį malonumą su antioksidantais.
24. Gyvūnų spirgučiai
Maža sauja gyvūnų spirgučių yra idealus užkandis darželinukams - ir mums visiems. Gero dydžio saujoje yra tik apie 7 gramai cukraus. Jei esate įdomus kepimo nuotykis, padarykite tai sveikesni viso grūdo gyvūnų spirgučiai .
25. Karštas šokoladas
Mums patinka gaminti karštas šokoladas su nenugriebtu pienu. Bet mes taip pat turime tai pripažinti veganiška versija (naudojant migdolų pieną) yra nuostabi 5 minučių alternatyva tradiciniam metodui. Galite išlaikyti mažesnį cukraus kiekį naudodami nesaldintas juodojo šokolado drožles ir saldindami gėrimą pagal savo skonį.
26. Vafliai
Laikas padovanoti tam Eggo perdarymą. Pradėkite nuo viso grūdo klasikinio užšaldyto vaflio varianto. Skrudinkite iki norimo traškumo ir supjaustykite pusiau. Vieną pusę užpilkite 1 šaukštu žemės riešutų sviesto ir 2 supjaustytomis braškėmis. Viršuje su kita puse.
Pusryčiai desertui yra dar geresni vaflių receptai .
27. Skanus graikiškas jogurtas
Norėdami sumažinti cukraus kiekį, dažniausiai pasirenkame paprastą jogurtą ir pritaikome jį savo kvapiosiomis medžiagomis. Tačiau nedidelis puodelis skonio graikiško jogurto tikrai nepakenks. Jis siūlo gerą baltymų kiekį ir išlaikys sotumą iki kito valgio.
28. Cinamono skrebučiai
Ne, Cinamono skrudinta duona neskaičiuojama. Bet prisiekiame, kad to nepraleisite, kai paskrudinsite grūdų duonos riekelę ir užpilsite & frac12; šaukštelis sviesto (arba jūsų pasirinkto pakaitalo), & frac14; šaukštelio cukraus ir tiek cinamono, kiek širdis geidžia!
30. „Trail Mix“ (su juoduoju šokoladu)
Nedidelė sveiko mišinio porcija riešutai kaip migdolai ir pistacijos su keliais gražiais kramtomais gabalėliais džiovinti vaisiai (pavyzdžiui, obuolių sultimis saldintos spanguolės ar vyšnios) ir kai kurie juodojo šokolado gabalėliai taip pat yra puikus maistinės vertės užkandis.
30. & ldquo; Bananų sviestas & rdquo; ryžių pyragas
Čia yra staigmena: bananai yra pakankamai saldūs patys, kad galėtų pasaldinti kitus maisto produktus. Gaminti bananų sviestas , sutrinkite pusę sunokusio banano iki košės ir sukite šaukštelyje žemės riešutų sviesto. Tepkite ant ryžių pyrago ir mėgaukitės!
31. Jogurtu panardinti vaisiai
Tai labai miela. Pasigaminkite jogurto dangos mišinį, derindami 1 puodelį mėgstamiausio
Graikiškas jogurtas su & frac14; puodelio cukraus pudros. Maišykite iki vientisos masės. Dabar panirkite ir padėkite padengtus vaisius ant pergamentu iškloto sausainių lapo. Užšaldykite iki kietumo.
Arba naudokite nuorodą receptas kuriame naudojamas vanilinis graikiškas jogurtas.
32. Mėlynių šaldytas jogurtas
Būkite pasirengę karštoms vasaros dienoms, išplakdami tai mėlynių užšaldytas jogurtas . Jame jogurtas ir nenugriebtas pienas yra švelni, kreminė. Profesionalų patarimas: norėdami pasiekti geriausių rezultatų, jums reikės ledų gamintojas .
