Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Kai kiekvieną rytą lenktyniauji norėdamas pakilti ir išeiti pro duris (jokio sprendimo - mes čia pat su tavimi), paskutinis dalykas, kuriam turite laiko, yra neskubi gurmaniški pusryčiai. Daugeliui mūsų, tik mirtingųjų, sveikiausias grūdai yra tikriausiai realiausias pasirinkimas.
Nenuostabu, kad grūdai dažnai gauna blogą repą, nes yra superapdorotas, aukštas cukraus , mažai baltymų ir paprastai neturi maistinės vertės. (Užuomina: jei jame yra zefyrų, tai tikriausiai nėra gerai jums. Atsiprašau, manierai.)
Nors šių javų dėžutėse gali nebūti prizų ir daugumoje jų yra pridėtinio cukraus, jie pakurstys kai kurias faktines maistines medžiagas. Štai keletas geriausių sveikų kruopų, užpildančių jūsų rytinį (arba vakaro!) Dubenį.
Geriausi sveiki grūdai jūsų rytiems akims
1. Barbaros originalūs pūkai
Šis grūdas turi daug ką, ir mes kalbame ne tik apie žavų puffiną ant dėžutės. Traškūs, tik lengvai pasaldinti ir palyginti daug skaidulų, tai tvirtas rytinis variantas. Be to, originalūs pūkai yra be pieno ir veganai, todėl jie yra puikus pasirinkimas turintiems maisto jautrumas .
Pirkite Barbaros originalius pūkus internete.
2. Barbaros cinamono pūkai
Šių cinamoninių kukurūzų pagalvės, turinčios šiek tiek daugiau saldumo nei „Original Puffins“, yra geras pasirinkimas, jei turite smaližių, bet vis tiek bandote stebėti, kiek suvartojate cukraus. Jie turi po 6 gramus skaidulų ir cukraus, todėl jie skanūs, išlaikydami sotumą.
kaip sustabdyti savo mintis nuo lenktynių
Pirkite Barbaros cinamono pūkus internete.
3. Septyni sekmadieniai „Wild & Free Blueberry Chia Muesli“
Šis skanus muslis leidžia išbandyti įdomūs grūdai kaip sorgas ir grikiai kartu su Chia sėklos , visi žinomi pusryčių dribsniai. Didelis laimėjimas: jis saldinamas tik medumi ir vaisiais - mėlynėmis ir obuoliais (gerai, ir šiek tiek obuolių sulčių).
Tai ganėtinai sveikas pasirinkimas su 6 gramais skaidulų ir 8 gramais baltymų.
Pirkite septynis sekmadienius laukinių ir nemokamų mėlynių chia muslių internete.
4. Lokys nuogas vanilinis migdolas tinka granolai
Pasirengę važiuoti toliau Granola traukinys ? Šiame traškiame avižų, migdolų ir rudųjų ryžių mišinyje taip pat yra linų sėmenų , kuriame gausu sveikų omega-3 riebalų. 1/2 puodelio porcija suteikia 5 gramus skaidulų, 7 gramus cukraus ir 6 gramus baltymų.
Patiekite su migdolų pienu, kad skonis būtų malonus.
Pirkite „Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola“ internetu.
5. Kaskados ūkio sodrus rytas
Kviečių sėlenos ir kiti sveiki grūdai vienoje porcijoje supakuoja 10 gramų skaidulų ir 6 gramus baltymų, o tai turėtų padėti pasijusti sotiems iki pietų. Norėdami pridėti papildomo skonio, įdėkite mėgstamų vaisių ar riešutų.
Pirkite „Cascadian Farm“ širdingą rytą internete.
6. Kaskados žemės ūkio grūdų kvadratai
Sveiki kviečiai, ryžiai ir kukurūzai - oi, mano! Šiuose mažuose langeliuose yra daug skaidulų ir palyginti daug baltymas , todėl jie yra protingas pasirinkimas lengvai ryto valgis .
Pirkite „Cascadian Farm Multi Grrain Squares“ internetu.
7. Kaskados ūkis grynai O
Labai panaši į kitą prekės ženklą (* kosulys * Cheerios * kosulys *), ši versija pasižymi daugiausia ekologiškais ingredientais, skirtais šiek tiek kitokiam senosios mokyklos mėgstamiausio nugara. Gražus didelis porcijos dydis (1 1/2 puodeliai) su vos 1 gramu cukraus reiškia, kad vienu metu galite mėgautis dar daugiau jų.
Pirkite „Cascadian Farm Purely O’s“ internetu.
8. Bendrieji malūnai iš viso
Šis grūdas yra viso grūdo dribsnių gėris - ir jis yra supakuotasvitaminaipaleisti. Premija: sutrinkite šią kruopą ir naudokite ją vietoje džiūvėsėlių savo mėgstamiausiuose receptuose.
Pirkite „General Mills Total“ internetu.
9. „General Mills Wheaties“
Čempionų pusryčiai? Lažini. Turėdami vos 4 gramus cukraus ir 3 gramus skaidulų, šie pilno grūdo kviečių dribsniai tikrai leis jums pasijusti čempionu, net jei jūsų veidas niekada nepuošė a „Wheaties“ dėžutė .
Pirkite „General Mills Wheaties“ internetu.
10. Kashi Go žemės riešutų sviesto traškučiai
Šis žemės riešutų sviesto sojos grūdas supakuoja dvigubą trokštamą skonį ir didžiulius 10 gramų augalinės kilmės baltymų. Taip pat gausite beveik ketvirtadalį savo dienos skaidulų poreikio patiekdami 3/4 puodelius.
Pirkite grūdų „Kashi Go“ žemės riešutų sviesto traškučius internete.
11. Kashi cinamono derliaus ekologiški sveiki kviečių sausainiai
Nors jis pagamintas tik iš keturių ingredientų, šis grūdas supakuoja smūgį. Traškūs sausainiai gaminami iš viso grūdo kviečių ir užpilami 7 gramais skaidulų vienoje porcijoje.
Vienoje porcijoje taip pat turint 7 gramus baltymų, dubenėlis iš ryto turėtų sumažinti alkį ilgai, kai baigsis pusryčiai.
Beena Patel ir Hasanas Minhaj
Pirkite internetinius „Kashi Cinnamon Harvest Organic Whole sausainius“.
12. Kashi širdis - širdis medumi skrudintos avižų kruopos
Kashi tai padarė dar kartą. Šis jums tinkamas grūdas iš visų avižų miltų ir kukurūzų miltų gauna 4 gramus skaidulų (3/4 puodelio porcijoms). Jame taip pat yra 5 gramai cukraus ir keli gramai baltymų, todėl tai tinkamas pasirinkimas jūsų rytmečiui.
Pirkite internete „Kashi“ širdimi į širdį skrudintų avižų grūdus.
13. „Lydia's Kind Foods“ uogos geros kruopos
Sveikas variantas be glitimo , šios kruopos yra vaisių mėgėjų svajonė, kurios dėka daugybė uogų. Tai taip pat suteikia didžiulį baltymų kiekį - 11 gramų vienai porcijai - ir sveikus riebalus saulėgrąžų sėklos .
Pirkite „Lydia's Kind Foods Berry Good“ javus internete.
14. Post Foods vynuogių riešutai
Istorija pasakoja, kad seras Edmundas Hillary, pirmasis alpinistas, pasiekęs Mount Everesto viršukalnę, žygio metu patyrė vynuogių riešutus, kad pakurstytų save į viršų.
Net jei nelipate į kalnus, viena porcija šio viso grūdo grūdų duos 7 gramus skaidulų ir 6 gramus baltymų, kurie padės jums užkariauti bet kokią dieną.
Pirkite „Post Foods“ vynuogių riešutus internete.
15. Kvakerių medaus riešutų avižinių dribsnių kvadratai
Šiek tiek saldaus medaus skonio ir traškumo, kuris nenustos išnykti (net įpylus pieno), šis grūdas suteikia jums baltymų dozę ir yra geras pagrindas jūsų mėgstamiausiems vaisiams ir riešutams. Tai taip pat puikus priedas prie a takų mišinys .
Pirkite kvakerių medaus riešutų avižinių dribsnių kvadratus internete.
Kaip išsirinkti geresnius javus
Pasiruošę įveikti javų praėjimą? Pasak Tina Gowin, RD, CDN, trys pagrindiniai veiksniai yra grūdų, kurie pasiūlys geriausią maistinį sprogimą, pasirinkimas: cukrus, skaidulos ir sveiki grūdai. Nepamirškite apie porcijų dydžius.
Ribokite cukrų
Viskas, į kurį pridėta 10 ar daugiau gramų cukraus, pusryčius paverčia desertu. Tai ypač svarbu, jei norite vėliau išvengti cukraus kiekio kraujyje kritimo - ir drebulys, dirglumas ir nerimas tai gali ateiti su juo (tarsi jums reikėtų ko nors kito nerimauti!).
Apimti pluošto
Norėdami ilgiau jaustis sotesni, ieškokite bent 3 gramų skaidulų vienoje porcijoje, pageidautina daugiau. Dieta, kurioje yra daug skaidulų padės virškinti , išlaikant savo kūną reguliarus - jau nekalbant apie visą šimtą kitų naudos sveikatai.
Skaidulos taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį, išlaikyti tą keblų cukraus kiekį kraujyje ir tolygų pagerinti fizinę veiklą .
Nepraleiskite ingredientų sąrašo
Pirmasis ingredientas turėtų būti neskaldyti grūdai, nesvarbu, ar tai būtų sveiki kviečiai, visos avižos ar sveiki miežiai. Tyrimai siūlo, kad suvalgius pakankamai grūdų su užrašu „sveikas“, gali sumažėti širdies ligų ir vėžio rizika.
Steven Yeun Joana pak vestuvės
Taip pat ieškokite ingredientų, kuriuos atpažįstate ir kuriuos galite ištarti, o ne paslaptingų perdirbtų. Viena išimtis: „tokoferoliai“, kuriuos dažnai matysite ant javų etikečių. Tai tik plačiai paplitusi vitamino E forma laikoma saugia .
Įsijunkite baltymų
Jei per pusryčius norite pasikrauti baltymų, tai gali padėti pažaboti persivalgymą vėliau ieškokite grūdų, kurių vienoje porcijoje yra daugiau nei 5 gramai baltymų.
Ar jūsų mėgstamiausia grūdų rūšis nesiekia? Suporuokite jį su kiaušiniu ar jogurtu, kad užbaigtumėte ryto valgį.
Turėkite omenyje porcijų dydį
Lengva pamiršti, kad kruopos turi siūlomą patiekalų dydį - ir jos gali būti daug mažesnės, nei supilkite tiesiai iš dėžutės. Gowinas siūlo iš pradžių įvertinti porciją, kad pamatytume, kaip ji iš tikrųjų atrodo ir ar daugiau tikrai reikia.
Grūdų supjaustymas smulkintais riešutais ar vaisiais, pavyzdžiui, supjaustytu bananu ar sauja uogų, yra paprastas būdas padaryti dubenį sotesnį, jei ta viena porcija jo nepjausto.
Ir jūs turite tai: jūsų vadovas naršyti dėžutėje patiekiamus pusryčių praėjimus. Laimingo graužimo!
