Ši 10 minučių pagrindinė treniruotė leis jums jaustis užtikrintai kaip pragare

Dabar jau žinote, kad tvirta šerdis (raumenys, supantys ir palaikantys stuburą) yra būtini norint įvaldyti beveik kiekvieną pratimą. Bet ar jūs taip pat žinojote, kad pagrindinė jėga taip pat yra raktas į pasitikėjimą žudikais? Norėdami sužinoti, patikrinkite šią greitą 10 minučių treniruotę.

Daryk bet kur, bet kuriuo kampu, nukreipdamas į pagrindinius raumenis, kurie kaip korsetas įsitaisys į juosmenį ir padės stovėti aukštesniems, sėdėti tiesiau ir išdidžiau vaikščioti dėl papildomos atramos jūsų nugaros apačiai ir stuburui. Tai reiškia: Jūs netrukus įsikursite į kambarius kaip viršininkas. Ši treniruotė yra puikus jūsų kardiotreniruotės užbaigėjas arba puiki galimybė užimtoms dienoms, kai negalite patekti į sporto salę. Be to, pabaigoje yra papildoma AMRAP, skirta išbandyti viso kūno jėgą ir stebėti jūsų pažangą, todėl būtinai pažymėkite tai arba prisekite. Patekę į bet kokį judesį, net jei tai yra tik 10 minučių, jūs jaučiatės laimingi ir pasididžiavę, todėl paspauskite žaidimą, kad pradėtumėte.

kaip padaryti afroamerikietiškus plaukus švelnius ir šilkinius

Apibendrinant: šiai treniruotei nereikia jokios įrangos. Sporto kilimėlis yra neprivalomas.

Sportuoti:
Lentų nuskaitymas
„Supermeno serija“
Šoninė lenta suverkite adatą (R / L)
Grįžtamoji lenta (pakėlus koją)
„Circle Crunch“
Vėžlys
Inchworm (su „Push-Up“ progresavimu)
Turėti
Premija AMRAP

kiek puodelių vandens per dieną

Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų veiksmų, todėl jums niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar !