Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai kuriems žmonėms bėgimas yra a meditacinis pratimas. Kitiems tai tikras košmaras. Tačiau nesvarbu, kur pateksite į „Aš mėgstu bėgioti“, palyginti su „Aš nekenčiu bėgimo“ spektru, bėgiojimas yra tikrai labai naudingas jūsų sveikatai.
Tarp bėgiojimo pranašumų: streso mažinimas, geresnis miegas, stipresnė imuninė sistema, o gal net ilgesnis gyvenimas - ir tai tik keli vardai!
švarios tiesos klausimai
Jei jums reikia papildomo paspaudimo, kad atliktumėte savo smūgius ir pasiektumėte grindinį, pateikiamos kelios neįtikėtinos priežastys bėgti.
Bėgimas prieš bėgimą: yra skirtumas
Tai gali skambėti kaip nereikšmingas techniškumas, bet bėgimas ir bėgimas nėra tapatūs - skirtumas yra tempe. Jei važiuojate 6 mylių per valandą ar lėčiau, bėgate. Eikite greičiau nei 6 mylios per valandą ir bėgate.
Perspektyviai tariant, 6 mylios per valandą yra maždaug 10 minučių mylia. Amžiuje, kai greitis dažnai yra žaidimo pavadinimas, gali jus nustebinti žinojimas, kad yra teisėtų sveikatos privilegijų, kai viskas vyksta lėtai.
7 priežastys skirti laiko bėgiojimui
Tai naudinga psichinei sveikatai
Depresija JAV nerimas kelia vis didesnį susirūpinimą dėl sveikatos. Apie 7 proc suaugusiųjų greičiausiai patirs didelę depresijos epizodą per savo gyvenimą. Kadangi tai rinkimų metai, šis skaičius gali išaugti iki 259 procentų (tai nėra pagrįsta mokslu, o tik mūsų „Facebook“ kanalų išvaizda).
Bėgiojimas tikrai nėra vaistas nuo depresijos ar nerimo, tačiau vis daugiau įrodymų, kad tai padeda palengvinti simptomus. A 2004 m. Apžvalga tyrimų apie mankštą ir depresiją parodė, kad sportas pakėlė žmonių nuotaiką.
A 1999 tyrimas minėtoje apžvalgoje, 16 savaičių vaikščiojimo ar bėgiojimo režimas (30 minučių, tris kartus per savaitę) buvo toks pat veiksmingas mažinant depresijos simptomus, kaip ir vartojant vaistus tiek pat laiko. (Žinoma, mes nerekomenduojame jums griovio terapijos ar išmesti savo „Lexapro“ recepto vien todėl, kad apsiavėte bėgimo batelius.)
Kad pamatytumėte bėgimo rezultatus, nebūtinai turite būti maratonininku ar itin greitu sprinteriu. A nedidelis 1998 m. tyrimas nustatė, kad bėgiojimas pagerino dalyvių nuotaiką, neatsižvelgiant į tai, ar jie sportavo mažai, vidutiniškai ar labai intensyviai.
Tai sumažina stresą
Jei niekada nesijaučiate įtemptas, norėtume išsitraukti „Keistą penktadienį“ ir apsikeisti kūnais. Bet jei esate vienas iš 40 mln suaugusiųjų, kurie turi nerimas sutrikimas, bėgiojimas gali padėti sumažinti streso lygį.
A 2018 m. Studijų apžvalga , mokslininkai padarė išvadą, kad aerobiniai pratimai yra naudingi žmonėms, patiriantiems padidėjusį nerimą. Ne per skurdus!
Tai padeda geriau išsimiegoti
Bėgimo pranašumai nesibaigia po to, kai ištempsi. Jie gali pagerinti visą dieną ... ir naktį!
Į 2017 m. Apžvalga pažymėjo, kad mokslininkai nėra tikri 100 prockodėlmankšta ir miegas yra susiję, bet jie tikrai yra. Apskritai tyrimo dalyviai, kurie atliko širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, bėgiojimą, pagerino miegą.
Saikingi aerobiniai pratimai taip pat gali padėti sergant lėtine nemiga, pasak a 2012 m. Tyrimų apžvalga . Mažiau valandų gulėdamas budėdamas, mėtydamasis ir sukdamasis? Užsiregistruok!
Tai stiprina jūsų imuninę sistemą
Jūsų kūno sugebėjimas kovoti su liga yra labai svarbus, todėl viskas, ką galite padaryti, kad tai sustiprintumėte, tikriausiai yra gera idėja.
Į 2018 m. Apžvalga nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, rečiau serga bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis. Joje nebuvo konkrečiai kalbama apie bėgimą, tačiau nustatyta, kad bet kokia fizinė veikla gali suteikti imuniteto stiprinimas .
Tai sumažina atsparumą insulinui
Jei esate atsparus insulinui, tai reiškia, kad jūsų kūnas nereaguoja insulino tinkamai. Tai gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir galbūt diabetą. Kitaip tariant, atsparumas insulinui = blogas.
Laimei, įrodyta, kad reguliarus bėgiojimas sumažina atsparumą insulinui. A 2015 m. Apžvalga nustatė, kad fiziniai pratimai daugumai pacientų sumažino atsparumą insulinui, bendrą cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.
Jei rizikuojate susirgti diabetu, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jums būtų naudinga pakeisti savo mitybą, be to, kad bėgtumėte. Net jei neturite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, bėgiojimas gali padėti pagerinti bendruosius kraujo darbo rezultatus.
Tai padidina gyvenimo trukmę
„Aš gyvensiu amžinai“ ne visi jaučiasi po ilgo bėgiojimo. Bet iš tikrųjų, bėgiojimas gali padėti gyventi ilgiau .
kaip domėtis tekstu
A 2017 m. Apžvalga į kurią įtraukti daugiau nei 55 000 žmonių duomenys, mokslininkai nustatė, kad bėgiojimas gali sumažinti mirties riziką nuo širdies priepuolio ar insulto 45 procentais. Be to, tai gali sumažinti galimybę mirtibet kokia priežastis30 proc.
Akivaizdu, kad tai neturi įtakos automobilių avarijoms ar keistoms avarijoms, susijusioms su krentančiais oro kondicionieriais. Tačiau 30 procentų sumažėjusi mirties rizika dėl ligų yra gana neįtikėtina!
Tai džiugina jūsų piniginę
Gerai, tai nėra nauda sveikatai per se. Bet jei turite biudžetą, nesijaudinkite mokėdami sporto klubo mokesčiustikraisukelti mažiau streso. Bėgimas yra pigus! Techniškai bėgioti nereikia nieko, išskyrus a sportbačių , kurį tikriausiai jau turite.
Bėgioti galite beveik bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, todėl lengva įsitraukti į įtemptą grafiką. Ir niekada nereikia susidurti su keistais sporto klubo nariais.
Kaip dažnai turėtumėte bėgioti?
Kaip dažnai bėgioti, priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Pasak a 2014 m. Tyrimas , lengvas bėgimas nuo 5 iki 10 minučių per dieną gali labai pagerinti jūsų sveikatą.
Tačiau nauda yra ribota: Viena apžvalga nustatė, kad ilgaamžiškumas nustojo ilgėti, jei bėgiojote daugiau nei 4,5 valandos per savaitę. (Tai nereiškia, kad jūsnegalibėk 5 ar daugiau valandų.) A 2015 tyrimas nustatė, kad bėgiojimas du ar tris kartus per savaitę mažu intensyvumu buvo geriausias būdas padidinti ilgaamžiškumą.
Į 2013 m. Tyrimas rekomenduoja bėgioti tris kartus per savaitę, jei tik pradedate. Jei norite daugiau sportuoti, išbandykite kitą mankštos formą, pvz., Plaukimą ar važiavimą dviračiu, 2 savaitės dienas. Tai suteikia jūsų kūnui laiko atsigauti (ir neleidžia nuobodžiauti!).
Vis dėlto svarbiausia yra klausydamas savo kūno . Jei norite daugiau bėgioti, bėkite daugiau! Jei jaučiate skausmą, nustokite! Nenorite bėgti per skausmą. Tai gali sukelti sužalojimą arba atitolinti sveikimą, o moksliniu požiūriu - blogai.
Kada turėtumėte bėgioti?
Daugelis žmonių nori, kad treniruotės būtų iš pirmo karto iš ryto, kad galėtų grįžti namo po darbo ir avarijos.
Laimei, a 2019 tyrimas nustatė, kad bėgiojimas ryte geriausiai atitiko mūsų paros ritmą. Kitas rytinio bėgimo pranašumas yra tas aerobikos pratimai a.m. gali paveikti jūsų kraujospūdį taip, kad pagerėtų jūsų miego kokybė.
Tačiau geriausias laikas bėgioti yra bet kadaiš tikrųjų bėgioti. Jei galite tai padaryti tik vakarais, puiku. Mėgstate bėgioti per pietus? Fantastinis! Negali užtekti to rytinio bėgiojimo? Valio tau! Reguliarus aktyvumas yra svarbiausia, todėl pasirinkite tinkamiausią laikątu.
Kaip bėgioti kaip viršininkui
Bėgiojimas gali atrodyti labai paprastas, tačiau čia yra keletas patarimų, kurie padės jums patekti į grindinį kaip profesionalas ir sumažinti sužalojimo riziką:
- Drėkinti, drėkinti, drėkinti! Mankšta gali sukelti dehidracija , o simptomai gali būti sunkūs. Jums reikalingo vandens kiekis priklauso nuo prakaito kiekio. Brighamo ir moterų ligoninė rekomenduoja išgerti 16 uncijų prieš bėgimą, 16 uncijų kas 15 minučių bėgimo metu ir 16 uncijų vandens su maistu po bėgimo.
- Gera forma yra svarbi norint išvengti traumų. Laikykite palaikytą šerdį, suaktyvinkite sėdmenis ir venkite, kad pavargtumėte. Jei jaučiate, kad jūsų forma slenka, padarykite pertrauką ir eikite, kol atgausite jėgas.
- Stebėkite savo tempą. Norėdami mėgautis tinkamu bėgimu, neviršykite 10 minučių mylios.
- Prisijunkite prie bėgimo grupės. Galėsite gauti patarimų iš kitų bėgikų ir turėti žmonių, kurie jus prisiimtų atskaitomybės už savo naują tvarką. Be to, galite kalbėti apie naujausią „RuPaul‘s Drag Race“ sezoną ir tuo pačiu sportuoti.
- Įsigykite gerą porą batų. Parduotuvėje būtinai išbandykite daugybę variantų. Norėsis kažko, kas tinka, nesijaučiant per stipriai. Ir atminkite, kad daugiau užpildų ne visada yra geriausia. Pasirinkite batus, kurie jaučiasi patogiai ir palaiko.
- Jei įprasite bėgti ilgą laiką, bėgant laikui turėsite pakeisti batus. Kiekvienas 300–500 mylių , atėjo laikas naujai porai.