Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dar vienas dubuo avižinių dribsnių? Ne ačiū. Prašau metas maišyti pusryčių žaidimą su keliomis naujomis tekstūromis ir skoniais. Nesvarbu, ar esate visavalgis, ar vegetaras, ar veganas, duokite šitą šifruoto tofu receptą.
Kai jis bus išviręs, dar labiau sustiprinkite skonio profilį supjaustytu avokadu, šiltu skrudinta duona, supjaustytu pomidoru, bekoniu bekonu, salsa ar karštu padažu. Iš esmės, viską, ką valgytumėte su įprastu kiaušiniene.
Jei esate kelyje, sujunkite jį į viso grūdo plėvelę, kad gautumėte daugiau nešiojamas maistas . Galite tiesiog pamiršti, kad nevalgote įprastų kiaušinių - taipkadįtikinamai. Wham, bam, ačiū sukčiai.
1. 10 minučių tofu peštynės
Ingridientai
- 1 šaukštas vandens
- 1 arbatinis šaukštelis maistinių mielių
- 1/4 šaukštelio ciberžolės
- 1/4 arbatinio šaukštelio maltų kmynų
- 1/4 arbatinio šaukštelio paprikos
- 1/8 šaukštelio juodųjų pipirų
- Žiupsnelis jūros druskos
- Kokosų aliejaus purškalas (arba alyvuogių aliejaus purškalas)
- 1 svogūnas, smulkiai supjaustytas
- 1 česnako skiltelė, sumalta
- 7 uncijos (1/2 pakuotės) tvirto tofu, gerai nusausintas
- 1 valgomasis šaukštas smulkiai supjaustytų petražolių
Nurodymai
- Nedideliame dubenyje sumaišykite vandenį, maistines mieles, ciberžolę, kmynus, papriką, pipirus ir druską. Atidėti.
- Rūkykite keptuvę aliejaus purškalu ir padėkite ant vidutinės ugnies.
- Kai keptuvė bus karšta, įpilkite svogūno ir česnako ir virkite iki kvapnios maždaug 2 min.
- Trupinkite tofu į keptuvę, suskaidydami jį pirštais. Tofu užpilkite prieskonių mišinį ir gerai išmaišykite, bandydami nuspalvinti kuo daugiau tofu. Virkite 2 minutes arba tol, kol tofu bus karštas.
- Meskite petražoles ir toliau maišykite 1-2 minutes.
Daugiau tofu maišymo receptų
Kai jau sukursite pagrindinį tofu maišymo receptą, yra daugybė būdų, kaip padidinti ante. Skaniais pietvakarių skoniais, sojos padažo purškimu ar begale kitų galimybių tofu yra nieko, išskyrus nuobodų .
du. Pietvakarių tofu peštynės
Jei turite tik 20 minučių laiko išskubėk pro duris , tai yra jūsų receptas. Čili milteliai, raudonieji pipirai, svogūnai ir bulvės išryškina tą sočią Pietvakarių atmosferą. Nepamirškite šviežio kalkių išspausti.
Pro tipas:Paspauskite tofu naktį prieš naktį, kad jis būtų paruoštas ryte. Tai padės jums sutaupyti paruošiamojo laiko, todėl galėsite mėgautis greitu kąsniu.
3. Ciberžolė tofu peštynės
Ciberžolė atrodo kaip natūralus tofu maišymo recepto priedas; jis šį patiekalą pavers ryškia, saulėta geltona, a la taisyklingais kiaušiniais.
Grybai ir lapiniai žalumynai suteikia papildomos mitybos ir tekstūros, omaistingos mielėssuteikia riešutų, tačiau sūrio skonio. Tai be kiaušinių ir be pieno, vis dėlto kažkaip turite sūrių kiaušinių. Tai magija.
Keturi. Viduržemio jūros regiono tofu peštynės
Labiausiai į kiaušinį panašus ingredientas šiame recepte yra ne tofu, o druska. Tai tiksliau kala namak arba Himalajų juodoji druska. Dėl didelio sieros kiekio jis sukuria jums pažįstamą kiaušinio skonį ir kvapą.
Alyvuogės ir saldūs saulėje džiovinti pomidorai prideda a Viduržemio jūros nuojauta . Kad šis receptas atitiktų tą regioną, rekomenduojame rapsų aliejų pakeisti alyvuogių aliejumi. Tai būtų skanu ir su troškintų avinžirnių puse.
5. Tofu maišyti pusryčių burrito
Iškeptos pupelės. Avokadas. Žalios čilės. Kmynų užuominos. Tai viskas, kas jums patinka pusryčių burrito + mūsų žvaigždės ingredientas, kuklus tofu suktinukas.
Trys saujos špinatų užtikrina, kad ir jūs gausite savo žalumynų (o ne tai, ką pastebėsite). Premijos taškai, jei iš tikrųjų išplakite naminius jalapeños, marinuotus ciberžole ir veganine grietine. Vienas žodis: yum.
6. Kiniškas tofu peštynės
Dabar mes esame kūrybingi. Kai pagrindinis tofu maišymasis pradeda jaustis šiek tiek „meh“, tai vėl sužavės pusryčiais.
Vasariniai svogūnai, šitake grybai, imbieras, česnakai ir sojos padažas sutraiškytą tofu puikus veganiškas maistas atskirai, įdarytą į pakuotę arba ant dubenėlio su šiltais rudais ryžiais.
7. Klevo saldus tofu peštynės
Klevas ant tofu - ką pasakyti? Galite tuo net neabejoti.
Saldžiosios bulvės, kapoti kopūstai, maistinės mielės ir klevų sirupas sujungia jėgas, kad primintų tuos laikus, kai klevų sirupo likučiai ras kelią iki kiaušinių ant lėkštės ... ir tai buvo nuostabu.
Pro tipas:Ant viso daikto pridėkite šiek tiek veganiško čederio sūrio. Šio recepto kūrėjas rekomenduoja „Daiya“ skaldas, kurios tirpsta kaip pieninės.
8. Harissa baklažanai ir tofu maišosi su pusryčiais burrito
Įdomus faktas: JK baklažanas yra žinomas kaip baklažanas („AH-bur-zheen“). Kitas įdomus faktas: jis, matyt, puikus veganiški pusryčiai Burrito.
Šis receptas padarė mūsų sąrašą dėl kūrybiško purpurinio daržovių naudojimo netradiciniu būdu. Kartu su baklažanais ir tofu raudonieji kopūstai ir veganiški pipirų sūriai turėtų išlaikyti jūsų skonio receptorius taip patenkinti.
kodėl aš apgaudinėju savo vaikiną
Apatinė eilutė
Dabar jūs oficialiai žinote, ką daryti su tuo tofu bloku, kuris tiesiog sėdi ten jūsų šaldytuve: paverskite kiaušiniais be kiaušinių! Kaip ir su tikraisiais, aplink šį baltymų paketą galite sukurti bet kokį patiekalų skaičių.
Meskite juos ant skrudintos duonos, supjaustykite jas tarp dviejų riestainių riekelių su veganišku sūriu ir avokadu arba patiekite dubenyje, sukrautame su daržovėmis ir salsomis. Jūs suprantate idėją.
Jei norite iš tikrųjų pasigrožėti ir nufotografuoti augalinį tobulumą, išbandykite savo tofu sūrį šalia mėsos pakaitalo, pvz. seitan , tempeh, pupelės, žiedinių kopūstų kepsnys , arba grybai.
Ir jūs turite tai. Tofu tikrai yrakiaušinis-ląstelingas (atsiprašau, mes turėjome) ingredientas, kad pagyvintumėte rytus.
Hilary I. Lebow yra sveikatos žurnalistė, turinti fitneso ir mitybos sertifikatus per jogos aljansą ir Nacionalinę sporto medicinos akademiją (NASM). Kai ji nedirba, rasite ją žaidžiančią paplūdimyje su dviem šunimis arba tyrinėjančią Majamį, gražų miestą, kurį ji vadina namais. Skaitykite daugiau jos darbų čia .
