Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Valgymo įpročius pakeisti nėra lengva. Mes visi pradedame puikiai, užsikrėtę entuziazmu (YAAASSSS!).
Bet ketogeninė dieta , kuriame daugiausia dėmesio skiriama daug riebalų turinčiam, vidutiniškai baltymų turinčiam ir labai mažai angliavandenių turinčiam maistui, o grūdai, krakmolingos daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug cukraus, gali sukelti įsipareigojimų.
Ypač pietų metu. Jūs esate užimtas ir skubate į biurą, susigundę greitu sumuštiniu iš vietinio maisto. Arba pagaliau savaitgalis ir norite mėgautis jaukiu, skaniu, lengvu maistu, kuris dažnai būna angliavandenių, angliavandenių, angliavandenių pavidalu.
Mes esame čia, kad padėtume. Nesvarbu, ar einate į griežtą keto, ar norite atnaujinti savo mitybą, ar tiesiog norėtumėte išbandyti ką nors naujo, pateikiame 17 receptų, kuriuose yra mažai angliavandenių turinčių ir labai aromatizuotų medžiagų, kad būtų lengva įsipareigoti siekti sveikų tikslų.
1. Pakrautos vištienos salotos
Iš aukso rudos spalvos vištienos ir lengvai kepta smidrai norint atvėsinti avokado gabalėlius ir kremines mocarelos sferas, šis produktų ir baltymų supakuotas patiekalas yra geriausias tiek žalias, tiek virtas. Kiekviena šakutė yra skonio sprogimas.
2. Ant grotelių keptas sūris su cukinijos pluta
Duona & ldquo; griežinėliai gaminami iš tarkuotų cukinijų, mocarelos ir parmezano. Kiekvienas sumuštinis supakuotas į 2 puodelius tarkuotų cukinijų, todėl niekas negali sakyti, kad nevalgote daržovių.
3. Krevečių avokadų salotos
Tik 5 iš 15 minučių, kurių reikia, kad šios salotos virtų tikrojo virimo link. Kai sutrinsite krevetes svieste, tereikia supjaustyti keletą daržovių ir sumaišyti padažą. Labai lengva, labai greita, labai kvapni.
4. Keto vištienos enchilada dubuo
Jei ketinate užsiimti keto veikla, pasiruoškite tapti geriausiais draugais su žiediniais kopūstais, nes tai leidžia tokius patiekalus. Stovėdami ryžius ir užpildami šiek tiek vištienos, avokado ir sūrio, tai leidžia jums be angliavandenių ir vis tiek mėgautis visa enchilada.
5. Sezamo lašiša su kūdikio bok choy ir grybais
Paruoškite šį patiekalą 30 minučių ir paruoškite kitus keturis pietus - pakalbėkite apie laiką taupantį receptą. Be to, kaip lašiša o daržovės sėdi marinate, jos bus geresnės su kiekviena diena (tereikia sunaudoti žuvį iki tos ketvirtos dienos).
6. Caprese tuno salotos, įdaryti pomidorai
Šis receptas įvertina keletą rimtų pristatymo taškų. Italų įkvėptas tuno salotos yra padengtas balzamiko actu, o ne majonezu. Įdarytas į pomidorą, tunas puikiai laikosi pasirinkimu pasiimti į darbą.
7. Lašišos ir avokado nori suktinukai
Ar jūsų su keto dienomis suši buvo kas savaitę? Nereikia jo išimti iš rotacijos. Tiesiog išimkite ryžius iš ritinėlio ir leiskite lašišai, avokadas ir agurkai dalijasi dėmesio centre.
8. Caprese baklažanų panini su citrinos baziliko aioli
Naudokite naują keto gyvenimo būdą, kad padidintumėte daržovių suvartojimą kūrybingais būdais, pavyzdžiui, naudodami šį receptą. Dideli gabalėliai Baklažanas pakeiskite duoną, o mocarela, bazilikas ir pomidorai įkišti į vidų. Patiekite su kreminiu ir lengvu česnakiniu aioli, o jūsų gurmaniški pietūs yra paruošti.
9. Cinamono kiaulienos karbonadai ir maketuoti obuoliai
Manote, kad kiaulienos kotletai su obuoliais yra labiau vakarienės patiekalas? Šis tinklaraštininko valgio ruošimo metodas parodo, kaip jis gali būti toks pat tinkamas per pietus.
ženklai, kad tavo mergina tavęs nebemyli
Prieš protestuodami, kad obuoliai nėra draugiški keto atžvilgiu, atkreipkite dėmesį, kad vietoj vaisių jie yra maistingi chajotas moliūgai šiame recepte gydomi cinamonu ir muskatu.
10. Aštrus kimči ahi kištukas
Jei jūsų kūnas vis dar prisitaiko prie daug riebalų turinčio gyvenimo būdo, jūsų virškinimui gali reikėti šiek tiek palinguoti. Stebėkite savo žarnyno sveikatą su tokiais maisto produktais, kuriuose gausu probiotikųkimchi, tradicinis korėjietiškas fermentuotas kopūstas.
Sumaišius su trupučiu majonezo ir išmėtant tuną ir avokadą, gaunami gana nuostabūs pietūs.
11. Špinatų-mocarelos įdaryti mėsainiai
Kaip laikote sūrio mėsainių tvirtinimus be duonos? Lengva. Eik Sultinga Liucija įdarykite žalumynus ir sūrį į jautienos paplotėlį. Jo skonis yra puikus, o būkime sąžiningi, tokiu būdu valgyti yra daug smagiau.
12. Mažai angliavandenių gaunanti Meksikos kasyba
Įprasta pica keto dietai gali būti netaikoma, tačiau kadangi gyvenimas be picos niekada nėra pasirinkimas, čia yra alternatyva.
Pluta gaminama iš žiedinių kopūstų, taip pat maltos jautienos, kad gautų daugiau baltymų, o avokadų ir čederio priedai yra visisveikų riebalų.
13. Lengvos keto kiaušinių salotos
Atsižvelgiant į tai, kad daugiausia dėmesio skiriama riebiems, vidutinio baltymo patiekalams, ketogeniniam valgytojui reikia gero kiaušinių salotų recepto. Šis yra tobulas, nes prideda avokadas papildomų širdžiai naudingų riebiųjų rūgščių ir krapų, kad padidėtų gaivus skonis.
14. Mažai angliavandenių turinčio vištienos „Philly“ sūrio kepsnio dubuo
Griebkite duonos ir užpilkite įdaro (vis dėlto tai geriausia dalis) su šiuo vištienos „Philly“ sūrio kepsniu dubenyje. Jūs turite viską nuo mėsos ir Vorčesterio padažo iki provolono ir pipirų. Nepraleisite hoagie ritinio.
15. Lengvi „Asiago“ žiedinių kopūstų ryžiai
Trys žodžiai: Sūris. Kremas. Ryžiai. Gerai, puiku, todėl jie nėra tiksliai ryžiai, jie yra supjaustyti žiediniai kopūstai . Bet mes pažadame, kad kai jūs jį išvirsite ir aptepsite minėtu sūriu ir grietinėle, jūs negalėsite pasakyti skirtumo.
16. Keto brokolių sriuba su ciberžole ir imbieru
Supakuokite termosą su šia jaukia šešių ingredientų brokolių sriuba. Sodrus kokosų pienas džiugins jūsų skonio receptorius ir nuo uždegimociberžolėir imbieras užtikrins, kad taip pat būtų ir jūsų imuninė sistema.
17. Keto čili
Šis iš anksto pagamintas lėtas virėjas čili kompensuoja pupelių trūkumą, kartu su malta jautiena įtraukdamas maltą dešrą į rimtą mėsos patiekalą. Tiesiog būtinai patikrinkite, ar jūsų pomidorų pastoje nėra pridėtojo cukraus - keto dietoje jie yra ne ir ne!
