Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar tai akivaizdus („Lucky Charms“, mes žiūrime į tave), ar paslėptas (supakuota viso grūdo duona), pridėtas cukrus dažniausiai yra labai ryškus ingredientas daugelyje pusryčių.
Amerikos širdies asociacija pataria moterys suvartoja ne daugiau kaip 25 gramus - arba 6 arbatinius šaukštelius - cukraus per dieną ir vyrams - 36 gramus arba 9 arbatinius šaukštelius. Ne visai daug ten dirbti.
Tarp šaukštelio cukraus mūsų kavoje, vanilinių migdolų pieno mūsų grūdų dubenyje ir puodelio tų neva „sveikų“ razinų sėlenų mes galime lengvai peržengti šią ribą vien tik rytinio valgio metu. Eek!
Laikas pusryčius sugrąžinti į savo vėžes su maistu, kuriame gausu tikros mitybos, o ne tuščių kalorijų, kurios mažai naudingos mūsų energijai. Šie receptai, kuriuose nėra pridėtinio cukraus, parodo, kaip tai padaryti.
Pridėta prieš natūralius cukrus
Prieš nerdami, tegul būna aišku. Šiame apibendrinime, sakydami „be cukraus pridėta“, kalbame apie perdirbtų daiktų griovį: cukranendrių cukrų, maltozę, sacharozę, daug fruktozės turinčią kukurūzų sirupą, melasą ir kitus klastingus pavadinimus, paslėptus ant bendrų maisto produktų etikečių.
Bet mesyranatūralių saldiklių, pavyzdžiui, datulių, 100 proc. gryno klevų sirupo ir vaisiuose bei daržovėse esančių cukrų (ačiū, morkų) laikymas.
Nors šie natūralūs šaltiniai turi mažesnį glikemijos indeksą (t. Y. Kiek saldiklis padidina cukraus kiekį kraujyje), jie vis tiek yra organizmo cukrus, todėl geriausia visus saldumynus valgyti saikingai. Kapitonas? Kapišonas.
Pusryčių avižos be cukraus
1. Karamelės obuolių kepta avižinė košė
Nuotrauka: daržovė su priežastimi
Karamelė be cukraus pridėtame recepte? Datos tai padaryti įmanoma!
Šeši „gamtos saldainių“ gabalėliai, perdirbti su vanile ir vandeniu, yra viskas, ko reikia norint pagaminti visiškai natūralų ožkų karamelės padažą, kuris suktųsi ant šilto avižų ir stambių obuolių dubenėlio.
du. Moliūgų pyrago avižiniai dribsniai
Nuotrauka: „Fannetastic Food“
Kam čia cinamonas, gvazdikėliai ir muskatas, kam iš tikrųjų reikia pridėtinio cukraus? Prieskoniai šį receptą sudaro nuo paprastų senų moliūgų avižų iki šilto, skonio supakuoto dubenėlio.
3. Be cukraus granola
Nuotrauka: sveiki maistas
kaip atsikratyti spuogų ant krūtinės
Skirtingai nuo parduotuvėje nusipirktų granolių, kurios atrodo sveikos, tačiau yra visiškai paslėptos cukraus bombos, šis yra tikras dalykas.
Avižos, riešutai ir sėklos suteikia rimtą palaikomąją galią, tačiau jei to tikrai reikia šiek tiek saldumo , šiek tiek šviežių arba džiovintų vaisių yra puikus priedas.
Keturi. Skanūs špinatų plieno avižiniai dribsniai
Nuotrauka: išrauti virtuvę
Jums nereikia jaudintis dėl bet kokių paslėptų cukrų savo avižų košėje, kai pripildote pikantiškų ingredientų, tokių kaip daržovės ir kiaušiniai. Perverkite trynį, kad jį įmaišytumėte į mišinį, kad gautumėte šiek tiek papildomos tekstūros.
Mažai cukraus turintys pusryčių pudingai ir parfetai
5. Puikus quinoa uogų sūrio pyragas
Nuotrauka: Keksiukai ir lapiniai kopūstai
Atlaidus desertas virsta sveikais pusryčiais su virta quinoa vietoj plutos ir graikišku jogurtu, į kurį įeina grietinėlės sūris.
Saldiklis neprivalomas dėl svarbių priežasčių - bananų ir uogų dėka jis tiesiog nėra būtinas.
6. Braškinis kokosų jogurto pusryčių dubuo
Nuotrauka: „It 4 The Long Run“
Šiame dubenyje palikite šaukštelį klevų sirupo, ir jis bus beveik be cukraus . Kiekviename šaukštelyje su riešutų sviestu, braškėmis ir kokosų-jogurtu net nepastebėsite saldumo trūkumo.
7. Mango kokoso chia pudingas
Nuotrauka: „Healthy Maven“
Tris ingredientus sumaišykite per naktį, o ryte atsibusite nuo tiršto, sveiko pudingo, kuris mango gabalėlių dėka bus visiškai saldus. Tai paprasčiau nuo to nelengva.
Blyneliai be cukraus, vafliai ir skrebučiai
8. Sveiki 2 ingredientų blynai
Nuotrauka: Gimme Delicious
Palepinkite save trumpu šių keptuvių pyragų krūviu net ir pačiomis judriausiomis dienomis - tai įmanoma, nes norint sujungti, reikia tik kiaušinių ir bananų bei minutės kepimo.
Be to, net ir turėdami tik du ingredientus, jie suteikia jums pakankamai skonio, todėl nesusigundysite pridėti glėbio klevų sirupo. Kalbėti apie mažiau yra daugiau.
9. Migdolų sviesto mėlynių paleo vafliai
Nuotrauka: ambicinga virtuvė
Viskas apie sveikus riebalus šiame recepte be glitimo, pieno ir grūdų. Migdolų sviestas ir kokoso miltai atlieka pagrindinį vaidmenį tešloje. Užlenkus mėlynes, kiekviename kąsnyje vis tiek gausite saldumo užuominą.
10. Sūrūs pasukų blynai
Nuotrauka: jauniklis, kuris valgo
Pabuskite su kitokiu pasukų blynu pagal šį receptą. Tešloje nėra nulio cukraus, o jie užpilami gausiu mišriu grybų ir kiaušinių įdaru vietoj vaisių kompoto ar sirupo.
vienuolika. Avokadų ir kiaušinių pusryčių skrebučiai
Nuotrauka: „Skinny Fork“
Šiais laikais visur yra avokadų skrebučių versija, tačiau TBH, mes nesiskundžiame. Kas norėtų, kad ši tendencija išnyktų, kai ji sukuria tokius puikius receptus kaip šis?
Neapdorotų kviečių duonos riekelės yra papildytos ne tik žaliais vaisiais, bet ir bėgančiais kiaušiniais ir gausiu šaukštu varškės, kad gautų papildomų baltymų. Tegyvuoja avokadų skrebučiai.
Kepiniai be cukraus
12. Morkų pyrago pusryčių sausainiai
Nuotrauka: ekologiškas dietologas
Šiems sausainiams gaminti reikia mažiau nei 10 ingredientų, o cukraus sąraše nėra. Vietoj to, skonis gaunamas iš razinų, bananų, cinamono ir vanilės, kurie avižų tešlai suteikia daug natūralaus saldumo.
13. Kriaušių avižinių dribsnių batonėliai
Nuotrauka: laiminga sveika mama
Šio recepto saldumas gaunamas vien iš vaisių - tiesiog įsitikinkite, kad naudojate obuolių ir riešutų sviestą be pridėtojo cukraus (abu juos lengva rasti).
Tai yra daug protingesnis ir pigesnis pasirinkimas nei daugelis supakuotų granola barai ten. Naudodami šią naminę veislę tiksliai žinote, kas dedasi į jūsų maistą. Jūs negalite to įveikti.
14. Meksikiečių pusryčių užkandis
Nuotrauka: „Paleo Running Momma“
Esamas Atitinka „Whole30“ , šis troškinys yra garantuotas be cukraus pasirinkimas. Bet jums nereikia būti planu, kad galėtumėte tuo mėgautis; tai dešros, kiaušinių ir saldžiųjų bulvių sluoksniai patiks bet kuriam pusryčių mėgėjui.
penkiolika. Sveikos keptos pupelės
Nuotrauka: sveiki maistas
Keptos pupelės daugeliui yra tradicinis pusryčių maistas, tačiau daugelyje parduotuvių supakuotų skardinių yra daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo, kuris siejamas su nutukimu, diabetu ir padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Stanhope KL ir kt. (2015). Dozės ir atsako tyrimas, kuriame buvo vartojami saldintų gėrimų, kuriuose buvo daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo, saldžiųjų gėrimų apie lipidų / lipoproteinų rizikos veiksnius širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti jauniems suaugusiems DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Šis receptas supaprastina daug trumpesnį ingredientų sąrašą, kuriame vietoj cukraus aromatizuoja česnakai ir paprikos.Prašau daugiau pupelių.
Sūrūs pusryčių dubenėliai
16. Pusryčiams kepti rudieji ryžiai
Nuotrauka: Kaip saldu valgo
Kepti ryžiai pusryčiams tinka taip pat gerai, kaip ir bet kokiems kitiems patiekalams. Taip, rimtai. Tiesiog meskite keletą rytinių segtukų - kiaušinių, avokado ir šoninės - į rudųjų ryžių keptuvę, kad ši dalis ypač atrodytų ir būtų skani.
17. „Farro“ pusryčių dubuo su ciberžole ir svogūnais suplakti avinžirniai
Nuotrauka: Pirmasis netvarka
Šis veganiškas receptas keičia kiaušinius į troškintus avinžirnius ir sukrauna kramtomi farro grūdai vietoj avižų.
Tai gali būti labiausiai patenkintas pusryčių dubenėlis be mėsos su avokadų gabaliukais ir kreminiu saulėgrąžų padažu.
18. Saldžiųjų bulvių kopūstų maišos
Nuotrauka: „Fit Foodie Finds“
Tarkuota saldžioji bulvė imituoja ryžius šiame lengvame maištelyje, kur jūs, kartu su pipirais, svogūnais ir kopūstais, gausite nemažą dalį savo kasdienių daržovių patiekalų.
Jei kiaušinių nėra, vištienos dešra prideda riebumo ir baltymų.
Apatinė eilutė
Cukrus yra klastingas mažas ingredientas. Net ir turėdamas geriausius ketinimus, jis vis tiek gali rasti būdų, kaip pasirodyti beveik visuose dalykuose - tris kartus per dieną. Ir su perdirbto cukraus pavojai mes nuolat peržiūrimi ir pranešami, mes suprantame, kad geriausia tai iškirpti visur, kur tik galime.
Vis dėlto daugelis iš mūsų turime smaližių, kuriam kartais reikia šiek tiek meilės. Geros naujienos yra tai, kad iškirpę perdirbtus daiktus galite pastebėti, kad jūsų skonio receptai pasikeičia. Staiga morkos, datulės ir klevų sirupas yra viskas, ko jums reikia, kad pasiektumėte (saldžią) vietą. Užsiregistruok!
