Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Atskirai suvynioti strypai yra Šveicarijos armijos užkandžių peilis - nedidelis, nešiojamas, be servetėlių valgomas maistas, kuris gali prižiūrėti išaugusius skrandžius.
Bet ne visi batonėliai yra sukurti vienodai, ir, deja, šiuos skanius kąsnelius galima pakrauti daugiau cukraus nei amoliūgų prieskonių latte.
Be to, juose dažnai yra mažai ląstelienos ir baltymų, todėl alkis pasibels dar prieš tai, kai jūs net numetėte pakuotę. Taip pat galima rinktis iš milijardo, ir niekas neturi tam laiko.
Kaip palyginti juostas
Kaip žinoti, ar renkatės sveiką užkandį, o ne išmaniai parduodamą saldainių batonėlį? Štai ką „Healthline“ bendradarbis ir registruotas dietologas Jillian Kubala sako, kad pasitikrintum, kol nenusimeni:
- Stebėkite cukrų. Ieškokite cukrų ir jų kuo mažiau. Tai apima „natūralius“ cukrus, tokius kaip rudųjų ryžių sirupas, tapijokos sirupas, medus ir klevų sirupas.
- Padarykite pluoštas ir baltykite savo draugus. Jie leis ilgiau jaustis sotiems ir užtikrins, kad vėliau nesusigadintumėte visko, kas matoma.
- Ištirkite ingredientų sąrašą. Ieškokite ingredientų, kuriuos atpažįstate. (Kąyrajūs, sojos baltymų izoliatas?) Ir jūs norite, kad bendras ingredientų skaičius būtų kuo mažesnis.
Norėdami padėti jums išsiaiškinti WTF visus žodžius, nurodytus etiketėje, taip pat eikime į avarijų kursą, taikydami skirtingus angliavandenių tipus, ar ne? #Kuo daugiau žinai
- Angliavandeniai: Makroelementų kategorija, apimanti cukrų, krakmolą ir skaidulas. Svarbu žinoti, kad ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodi!
- Cukrus: Trumpos grandinės angliavandeniai, įskaitant gliukozę, fruktozę, galaktozę ir sacharozę. Jų natūraliai yra vaisiuose ir daržovėse.
- Krakmolas: Ilgos grandinės angliavandeniai, suskaidomi į gliukozę virškinimo trakte. Tai pagalvokite apie bulves, baltą duoną, makaronus ir kt.
- Pluoštai: Skirtingai nuo cukrų ir krakmolo, šie tiesiogiai nevirsta energija, tačiau jūsų žarnyno bakterijos vis tiek gali juos naudoti.
- Pridėta cukrų: Tai yra cukrus, kurio norite kuo labiau vengti, o maistingumo etiketėse jie turėtų būti nuo 2020 m. Sausio mėn. Daugelis yra rafinuoti (o ne sveiki) ir sukelia didelius cukraus kiekio kraujyje šuolius. Keletas galimų pavadinimų, kuriuos pamatysite etiketėse: didelio fruktozės kukurūzų sirupas, rudųjų ryžių sirupas, kukurūzų sirupas, dekstrinas, salyklo sirupas ir kt. Štai 56 (!) Sąrašas jei smalsu.
Taigi, pažvelgus į etiketę su užrašu „Cukrus: 10“ ir „Iš viso cukraus: 20“, tai reiškia, kad į tai, kas jau buvo, buvo pridėta 10 gramų papildomo cukraus. Skanus? Lažini. Tau gerai? Ne tiek jau daug.
Dabar tai ne iš kelio, pasirengęs patraukti barą ir eiti? Peržiūrėkite „Kubala“ užkandžių barų, kurie iš tikrųjų yra sveiki, asortimentą.
Kiekvienoje juostoje yra 310 kalorijų arba 6 gramai pridėto cukraus arba mažiau, ir jis pagamintas iš visiškai išreikštų ingredientų.
Saldūs granoliniai batonėliai
1. Kate tikrosios maisto citrininės kokoso „Bivy“ juostos
Tikras jų vardas, tikrieji „Kate“ maisto barai gaminami iš „tikrų“ ekologiškų, ne GMO ir be glitimo ingridientai.
Jie būna įvairių skonių su vardais, kurie pagerbia įkūrėjo meilę didžiajam laukui. Atminkite, kad šiose juostose yra dvi porcijos vienoje pakuotėje. Žemiau pateikta mitybos informacija skirta vienai porcijai.
- Kalorijos: 150
- Skaidulos: 3 gramai
- Baltymai: 3 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 7 gramai
- Pridėta cukrų: 6 gramai
Gaukite per „Amazon“ (15 USD už 6 barus).
2. Trečiadienio baltymų obuolių batonėliai
Larabarai gaminami iš nedaugelio ingredientų, be glitimo, košerio, sojos ir pieno. Tai iš dalies dėka augalinės kilmės baltymai iš migdolų ir žirnių.
Šios juostos yra geras pasirinkimas prisotintam mažai kalorijų turinčiam užkandžiui. Juose yra nulis pridėtinio cukraus ir saldumas gaunamas iš tokių vaisių kaip datulės ir obuoliai.
- Kalorijos: 210
- Skaidulos: 4 gramai
- Baltymai: 11 gramų
- Bendras cukrų kiekis: 19 gramų
- Pridėta cukrų: 0 gramų
Gaukite per „Amazon“ (14 USD už 4 barus).
3. Morkų pyrago „Phyter“ barai
Jei nori sėlinti daugiau daržovių į savo mitybą, Phyter barai jus įtraukė.
Jie pagaminti iš trumpo maistingų ingredientų sąrašo, o kai kuriuose skoniuose yra daržovių. „Cocoa Brownie“ turi raudonus burokėlius, o žemės riešutų sviesto sausainyje - sviestinį moliūgą, jei tik keletą jų paminėsiu.
Mus traukia morkų pyrago skonis su saldžiosiomis bulvėmis, kurį galima įsigyti kaip „Family Sampler“ pakuotės dalį.
- Kalorijos: 210
- Skaidulos: 3 gramai
- Baltymai: 6 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 9 gramai
- Pridėta cukrų: 5 gramai
Gaukite per Phyteris (48 USD už 16 barų).
4. „Health Warrior“ obuolių cinamono chia barai
Ši 100 kalorijų juosta į mažą pakuotę supakuoja daug smūgių. Tai draugiškas veganams ir be glitimo bei turi chia sėklų pagrindą, kuriame yra daug antioksidantų, baltymų, skaidulų ir omega-3.
Be to, skonis yra tikrasobuoliaiircinamono.
- Kalorijos: 100
- Skaidulos: 5 gramai
- Baltymai: 3 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 3 gramai
- Pridėta cukrų: 2 gramai
Gaukite per „Amazon“ (16 USD už 15 barų).
5. Šokoladiniai kokoso „Primal“ virtuvės baltymų batonėliai
Jei laikysitės a šie arbaPaleodietos, šie baltymų batonėliai yra tinkami, kai esate kelyje. Jie paskaninti natūraliais ingredientais, tokiais kaip cinamonas, kalkių aliejus ir kakava, juose yra daug baltymų ir sveikų riebalų.
Juose yra mažai pridėtinių cukrų ir jie dažniausiai saldinami medumi ir vienuolių vaisių ekstraktu.
- Kalorijos: 200
- Skaidulos: 2 gramai
- Baltymai: 8 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 2 gramai
- Pridėta cukrų: 1 gramas
Gaukite per „Primal“ virtuvė (33 USD už 12 barų).
6. Vaisiai + riešutas + sėklų paplotėliai
Patterbars neturi pridėtinio cukraus ir yra pagaminti iš tokių ingredientų kaip riešutai, džiovinti vaisiai, kokosas, avižos ir prieskoniai. Jie turi daugiau kalorijų nei kiti šiame sąraše, todėl geriausiai tinka esant dideliam alkio priepuoliui ar po intensyvi treniruotė .
ženklų, kad jam slapta patinki
- Kalorijos: 310
- Skaidulos: 6 gramai
- Baltymai: 7 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 20 gramų
- Pridėta cukrų: 0 gramų
Gaukite per „Amazon“ (36 USD už 12 barų).
7. Citrininių aguonų sėklų šerdys
Pagrindinės juostos yra pilnos maistingų tikro maisto ingredientų ir neturi pridėta cukrų . Juose taip pat yra pridėtų probiotikai ir prebiotikai , kurie abu gali būti naudingi jūsų virškinimo sveikatai.
Jie yra USDA sertifikuoti ekologiški, be GMO, be glitimo, košeriniai ir veganiški ir turi įvairių įdomių skonių.
- Kalorijos: 240
- Skaidulos: 7 gramai
- Baltymai: 6 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 9 gramai
- Pridėta cukrų: 0 gramų
Gaukite per „Amazon“ (48 USD už 16 barų).
8. Neperšaunamos vanilės trapios tešlos kolageno baltymų juostos
Šiuose batonėliuose yra milžiniški 11–13 gramų sotiųjų baltymų iš žolėje maitinamų kolageno šaltinių. Jie pagaminti iš ekologiškų viso maisto ingredientų, įskaitant ekologišką anakardžių sviestą ir kokosų aliejų.
Puikiai tinka tiems, kurie yra mažai angliavandenių dietos, šie barai leis jums būti patenkintiems ir patenkintiems tarp valgių.
- Kalorijos: 220
- Skaidulos: 5 gramai
- Baltymai: 12 gramų
- Bendras cukrų kiekis: 2 gramai
- Pridėta cukrų: 0 gramų
Gaukite per „Amazon“ (35 USD už 12 barų).
9. „GoRaw“ tamsaus šokolado baltymų batonėliai
Šie batonėliai gaminami su daigintomis arbūzų sėklomis ir supakuoja 12 gramų augalinės kilmės baltymų. Dygimo procesas gali padidinti kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir magnis .
Šiuose batonėliuose yra nedidelis kiekis pridėto cukraus, tačiau daugiausia skonio suteikia maistingi ingredientai, tokie kaip cinamonas, datulės ir kakava.
- Kalorijos: 240
- Skaidulos: 3 gramai
- Baltymai: 12 gramų
- Bendras cukrų kiekis: 14 gramų
- Pridėta cukrų: 5 gramai
Gaukite per „Amazon“ (29 USD už 12 barų).
Sūrūs granolos barai
10. Kanapių, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų griaustinių paukščių barai
Šiuose viso maisto batonėliuose yra daug paprastų maistinių medžiagų turinčių ingredientų, tokių kaip riešutai, sėklos ir vaisiai. Geriausia dalis: juose yra nulis pridėta cukrų . Jie yra pasaldinti vaisiais, tokiais kaip datulės ir vyšnios.
- Kalorijos: 250
- Skaidulos: 6 gramai
- Baltymai: 6 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 12 gramų
- Pridėta cukrų: 0 gramų
Gaukite per „Amazon“ (33 USD už 15 barų).
11. Žemės riešutų sviestas RxBars
Mitybos specialistų pamėgtame „RxBars“ yra tik keletas sveikų ingredientų, tokių kaip kiaušinių baltymai, datulės ir riešutai. Premija: Kiekvienoje juostoje yra 12 gramų gerai absorbuojamų baltymas , todėl šie barai yra itin sotus užkandis.
kaip vyrai rodo meilę
- Kalorijos: 200
- Skaidulos: 5 gramai
- Baltymai: 12 gramų
- Bendras cukrų kiekis: 15 gramų
- Pridėta cukrų: 0 gramų
Gaukite per „Amazon“ (19 dolerių už 12 barų).
12. Rudens aukso cinamono migdolų granolos batonėliai
„Rudens auksas“ yra dar viena „Paleo“ draugiška „Granola“ juosta, kurioje naudojami itin maistingi ingredientai. Ši juosta trykšta daug baltymų migdolų, pekano riešutų ir saulėgrąžų sėklų, taip pat kokosų aliejus sveikų riebalų dozei.
- Kalorijos: 210
- Skaidulos: 3 gramai
- Baltymai: 5 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 6 gramai
Gaukite per „Amazon“ (26 USD už 16 barų).
13. Grynai Elžbietos senovinių grūdų grūdai
„Purely Elizabeth“ įkūrėja ir generalinė direktorė Elizabeth Stein, žinoma dėl savo nuostabios granolos, sukūrė vienodai skanius granolos batonėlius.
Jie gaminami iš paprastų ingredientų, įskaitant senovinius grūdus, tokius kaip kvinoja ir burnočių. Jie taip pat saugūs sekamiems žmonėms be glitimo dietos. Kiek mažiau kalorijų ir baltymų nei kiti sąrašo batonėliai, jie yra geras lengvas užkandis.
- Kalorijos: 140
- Skaidulos: 2 gramai
- Baltymai: 3 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 6 gramai
Gaukite per „Amazon“ (36 USD už 40 barų).
14. Skrudinti medaus riešutai ir jūros druskos RŪŠYS
KIND barai parduodami daugumoje maisto prekių ir savitarnos parduotuvių. Pagaminti iš sveikų ingredientų, tokių kaip riešutai ir džiovinti vaisiai, jie yra geri baltymų, sveikų riebalų, vitaminai ir mineralai.
Pabandykite pasirinkti skonius, kuriuose yra tik riešutų ir vaisių, o ne su šokolado ar saldainių dangomis.
- Kalorijos: 180
- Skaidulos: 4 gramai
- Baltymai: 6 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 5 gramai
- Pridėta cukrų: 3 gramai
Gaukite per „Amazon“ (15 USD už 12 barų).
15. „Sheffa“ pikantiškas baras „Viskas“
Jei ieškote pikantiškesnio užkandžio, „Sheffa“ barai atitinka sąskaitą. „Sheffa“ gamina užkandžių barus, kurių skonis yra „Viskas“, „Sezamas“, „Rozmarinas“ ir „Aštrus čili“.
Šie barai yra draugiškas veganams ir pagaminti iš naudingų ingredientų, tokių kaip quinoa, saulėgrąžų sėklos ir avinžirniai .
- Kalorijos: 150
- Skaidulos: 7 gramai
- Baltymai: 4 gramai
- Bendras cukrų kiekis: 0 gramų
- Pridėta cukrų: 0 gramų
Gaukite per „Amazon“ (15 USD už 12 barų).
Pasidaryk pats granola barai
Kitas variantas sekmadienio popietei, kai jaučiatės darbštus: pasigaminkite savo sveikų užkandžių barų! Čia yra keletas receptų vietoje:
- Kokoso anakardžių plytelės
- Paleo riešutų energijos barai
- Vyšnių šokolado avižų granolos batonėliai be glitimo
Apatinė eilutė
Kai esate kelyje, granolos batonėliai yra paprasčiausias ir skaniausias dalykas, kurį galite paimti. Bet jei į mišinį patenka visi priedai ir cukrus, jie gali pasirodyti toli gražu ne sveiki.
Kiekvienas iš šiame sąraše esančių barų gauna patvirtinimo antspaudą dėl naudingų ir maistingų ingredientų. Taip pat galite pasigaminti ingredientų, kuriuos tikriausiai jau turite savo sandėliuke.
Tikimės, kad išmokėme ir jus žvilgtelėti į etiketes. Ieškokite atpažįstamo maisto ir pridėtinių cukrų ribos. Taip pat ieškokite ingredientų, kuriuose yra daug skaidulų, kad būtumėte sotus iki kito valgio. Mėgautis!