Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pakelkite ranką, jei pusryčiai reiškia grūdų dubenio nuleidimą prieš skubėdami pro duris. Arba spurgą nuo to padėklo jūsų biuro bendrame kambaryje. Ar net tiesiog paskubomis užpiltas kavos puodelis prie jūsų stalo.
Taip, mes jaučiame jūsų cukraus katastrofą ir kofeino greitį.
Nors pusryčius iš viso valgo mažiau žmonių, jis vis tiek laikomas „svarbiausiu“ dienos valgiu. Pasak a tyrimų apžvalga , kai kurie tyrimai rodo, kad gerai subalansuotų pusryčių valgymas turi naudos fizinei ir emocinei sveikatai.
Bet tai ir valgis, kuriam dauguma iš mūsų neturi laiko. Štai kur valgio paruošimas yra naudingas - įsitikinkite, kad kiekvieną rytą gausite maistingų valgių.
Peržiūrėdami iš anksto paruošiamus pusryčių receptus, atlikite šį žingsnį ir siūlome 16 lengvai paruošiamų patiekalųirnešiojamas.
Taigi, dar kartą paspauskite tą snaudimo mygtuką. Galite pasiimti iš savo virtuvės ką nors sveiko ir eiti.
1. Iš anksto paruošti pusryčių dubenėlius
Nuotrauka: Ajovos mergina valgo
Sūris, kiaušiniai ir pusryčių bulvės neturi apsiriboti savaitgalio vėlyvaisiais pusryčiais. Paverskite juos darbo dienos štapeliu naudodami šį lakštų keptuvės receptą, kuris parodo, kaip paruošti, laikyti (užšaldyti) ir mėgautis šešiomis porcijomis.
2. Avokadų ir kiaušinių pusryčių valgis - paruošiamasis
Padėk savo valgio ruošimo indai gerai naudoti su šiais pusryčių dubenėliais. Rudieji ryžiai, troškinti kopūstai, an avokadas ir kietai virti kiaušiniai, padarykite šiuos gerai subalansuotus pusryčius pakankamai sočius, kad vidurio rytas neprisviltų.
Sužinokite, kaip tai padaryti, čia.
3. Bananų ir šokolado drožlių keptos avižinių dribsnių taurės
Nepraleiskite a puikus skaidulų šaltinis ir širdžiai sveika avižų vien todėl, kad neturite laiko jų pasigaminti ant viryklės. Įdėkite mišinį į bandelių skardą ir kepkite, o jūs vietoj to gausite griebimo ir einimo avižas.
Taip, akivaizdu, kad tai turi būti šokolado drožlės.
Griebkite receptą ir pradėkite.
4. Kiaušinių bandelės su kumpiu, lapiniais kopūstais ir žiedinių kopūstų ryžiais
Nuotrauka: „Food Faith Fitness“
Šių daržovėse supakuotų bandelių, kurios iš riekelėmis supjaustyto kumpio gauna labai gerą skonį, nematyti nė vienos uncijos pieno ar grūdų. Kalbėk apie itin tenkinantį.
5. Mason jar kiaušinių troškinys
Nuotrauka: „Fit Foodie“ prisipažinimai
Taip, mes mylime žiedinių kopūstų ryžiai paruoštiems pusryčiams. Tai labai lengvas būdas pradėti dieną su maistingomis daržovėmis. Šiame recepte taip pat yra paprikų, kalakutienos šoninės ir - ooooh, taip - čederio sūrio.
Bet nedėkite masono stiklainių į orkaitę. Mūriniai stiklainiai negali atlaikyti sausos šilumos ir sutrupės.
Sužinokite apie šį kiaušinių ląstelių patiekalą čia.
6. Šaldiklio pusryčių burritai
Nuotrauka: Damn Delicious
Šie dideli berniukai valandomis tenkins jus įtempta diena. Jie yra prikrauti kiaušinių, dešros, pupelių, pomidorų, sūrio ir - supraskite - kekių (!), Visi suvynioti į miltines tortilijas.
Pripažinsime: Taterio totai buvo vaikystės favoritas. Šiandien mums patinka receptas, kurį reikia padaryti iš anksto naminės maišos rudos spalvos .
7. Greipfrutų-imbierų chia sėklų pudingas
Nuotrauka: tikras maistas visą gyvenimą
Greipfrutai ir imbieras sukuria gaivų, gaivų kontrastą su kreminiu ir šiek tiek saldžiu kokosų pienu. Tegul chia mišinys per naktį sutirštėja, todėl jo konsistencija yra a sodrus pudingas .
adamas granduciel ir krysten ritter
8. Paprasti quinoa pusryčių barai
Prikimštas su kvinoja , linai ir migdolų sviestas , šiuose langeliuose yra daug daugiau baltymų nei jūsų vidutiniame pusryčių bare. Bet kadangi jie taip pat apima šokolado drožles, bananus ir šiek tiek kokosų cukraus, jie yra pakankamai saldūs, kad galėtų paragauti deserto.
9. Uogų pusryčių barai
Nuotrauka: su malonumu „The Hicks“
Sveikesni deserto ar pusryčių barai, šie kepimo iš anksto nešiojamieji kompiuteriai yra skanūs ir maistingi. Avižų, kokosų aliejaus, bananų ir klevų sirupo pluta palaiko šviežių uogų, chia sėklų ir avižų, pasaldintų aviečių žele, užpilą.
Naudokite aukštos kokybės uogienę ar želė - vaisiai turėtų būti pirmasis ingredientas. Arba pasidaryk pats !
Eime uogomis ar biustu pagal šį receptą.
10. Šaldikliams tinkami pusryčių taquitos
Čia nėra vingiuotų šaldymo kameros sūrio taquitos. Naminė kalakutienos dešra, kiaušiniai, sūris, saldžiosios bulvės ir paprikos įdaro šiuos kukurūzų tortilijos suktinukus.
Pagal receptą gausu 20 taquitos (3 vienai porcijai). Turėdami jų atsargas savo šaldiklyje, jūsų savaitės pusryčiai bus vėjuoti.
11. „Pina colada“ žaliųjų kokteilių ruošiniai
Nuotrauka: „Clean Food Crush“
ką parašyti savo merginai, kad ją įjungtų
Jei valgyti pirmą dalyką ryte nėra jūsų uogienė, pabandykite išgerti vaisių kokteilio kai kuriems ryto kuro. Visus ingredientus supilkite į maišus su užtrauktuku (daugkartinio naudojimo!) Ir laikykite juos šaldiklyje.
Tiesiog ryte meskite turinį į maišytuvą ir supilkite į nešiojamą puodelį, kad gautumėte sveiką, atogrąžų pusryčių kokteilį. Smoooooooth.
Sužinokite, kaip pasigaminti šias kokteilių pakuotes.
12. Pusryčių patiekalai eiti
Tai daro uogų, graikiško jogurto, kukurūzų dribsnių ir griežinėliais pjaustytų migdolų sluoksniai puikus kreminis, traškus, saldus ir aštrus vienu metu. Paruoškite šešis iš jų vienu ypu, todėl jūsų laukia gražūs ir sotūs pusryčiai net ir pačiomis judriausiomis dienomis.
13. Lengvas kiaušinių įvyniojimas
Nuotrauka: „Lean Green Bean“
Jei darai 30 , einate be grūdų arba tiesiog bandote gyventi lengvesnė angliavandenių pusė , įmuškite mėgstamus sumuštinių įdarus į kiaušinių plėvelę. Galite paragauti su mėsa ir avokadu ar net pasimėgauti saldžiu keliu su šviežiais vaisiais.
Sužinokite šį dažniausiai pritaikomą receptą čia.
14. Angliški bandelių sumuštiniai
Suteikite tą pertrauką ir savo piniginei pertrauką, neatsisakydami McMuffins. Šis receptas užpildo jūsų šaldiklį šešiais skaniais, sočiais, paruoštais kaitinti pusryčių sumuštiniai už sąnaudų dalį. Dabar tai vertingas valgis.
15. Sveiki greitieji avižinių dribsnių puodeliai
Nuotrauka: visiškai
Šis tinklaraštininkas dosniai pateikia ne vieną, ne du, bet aštuonis skonio derinių pasiūlymus avižiniai dribsniai puodelių, įskaitant žemės riešutų sviestą-šokoladą ir apelsinų-imbierą.
Vienas dalykas, kurį jie turi bendro? Jie užtrunka visas 5 minutes. O ir jie visi skanūs.
Sužinokite pagrindus čia ir pritaikykite.
16. Uogų migdolų pusryčių kvinoja
Šiame recepte naudojamas supermaistas be glitimo, per naktį sukamas ant avižų kvinoja kaip jos pagrindas. Įmaišykite keletą prieskonių, saldumo ir vaisių, ir jūs turite sau atvėsusius pusryčius, kuriuose yra baltymų ir skaidulų.
Tl; dr
Aišku: greitas graikiškas jogurtas ar grūdų dubuo visiškai tinka, kai esate kelyje. Bet šiek tiek planuodami, galite padaryti savo dieną daug geresnę jau nuo pat pradžios.
Valgio ruošimas anksti užtrunka šiek tiek laiko, tačiau patikėkite mumis, kai išlendate iš lovos ir jūsų laukia avižinių dribsnių puodelis ar karštas brekky sumuštinis? O taip gera jaustis.
