Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Sveiką pasirinkimą valgant kelyje gali būti sunku. Kartais „Doritos“ maišelis tiesiog nuskambalabai gerai.
Nepaisant patogumo, fasuotos, nenumaldomos gėrybės (ir net daugelis naminių užkandžių) dažnai būna supakuotos su cukrumi, natriu ir kitais ne tokiais puikiais ingredientais.
Leisk mums padėti. Čia yra 32 mūsų mėgstamiausi sveiki užkandžiai, kuriuos reikia pasiimti ir eiti - nereikia šaldyti.
Nenuilstantys užkandžiai pakuotėje
1. Annie Chun jūros dumblių užkandžiai
Jūros dumbliaiyra supermaistas: jame gausu antioksidantų, kalcio ir daugybė vitaminų bei mineralų. Tačiau nors naudos sveikatai yra daug, jos gleivėta tekstūra netinka visiems.
Annie Chun jūros dumblių užkandžiai yra traškūs ir būna įvairių skonių (rudojo cukraus, kas nors?), todėl užkandis yra mažiau panašus į dumblių ir labiau kaip į mažą dangaus skiltelę.
nita strauss wiki
2. Takų mišinys
Mums patinka takų mišinys su skaniu riešutų, vaisių ir kitų gėrybių mišiniu, tačiau didelis cukraus ir sočiųjų riebalų kiekis reiškia, kad šis užkandis gali būtipavojaus maistas(jau nekalbant apie tai, kad lengva persivalgyti).
Laimei, yra keletas gudrybių, kaip jį išlaikyti sveiką, pavyzdžiui, pirkti iš anksto supakuotus maišelius, laikyti vienkartiniuose maišeliuose arba išplakti vieną iš šių21 sveikesnio tako mišinio receptasnamie.
3. Žaliųjų žirnių traškučiai
Kepti daržovių traškučius gali būti smagu, tačiau yra atvejų, kai juos pirkti yra paprasčiau.
Mūsų mėgstamiausias parduotuvėje? Prekybininkas Joe kontempliuoja vidinius žirnius. (Mes kasame ir Zen pavadinimą). Žalumynų pildymas dar niekada nebuvo toks skanus. Tiesiog saugokitės suvalgyti visą maišą vienu prisėdimu.
4. Pretzelinai ir sūris
Tai tiesa: sūrį tikrai reikia šaldyti. Bet jei planuojate užkąsti vidurdienį, styginis sūris išsilaikys puikiai. Mes rekomenduojame sujungti lazdelę su mažu maišeliu neskaldytų kruopų .
5. Mary’s Gone Crackers
Padidėjęs populiarumas dietos be glitimo , rasti produktus be kviečių nebėra taip sunku tiems, kuriems jų reikia. Kąyrasunku rasti sveikus ir skanius. Tačiau „Mary's Gone Crackers“ yra abu.
Pagaminti iš rudųjų ryžių, linų ir kitų grūdų be glitimo, krekeriai yra skanūs ir tvirti - puikiai tinka tokiam įdarui kaip Justino riešutų sviesto išspaudimo pakuotės .
6. Sausas javainis
Javai yra ne veltui populiarus pusryčių maistas. Tai itin patogu ir gali pasiūlyti sveikų angliavandenių, skaidulų ir baltymų. Taip pat lengva mesti į konteinerį, mesti į krepšį ir valgyti einant.
Tiesiog būkite atsargūs kalbėdami apie patiekalų dydžius ir būtinai perskaitykite etiketes, nes kai kuriospusryčių dribsniaigali būti daug kalorijų ir cukraus. Čia yra kai kurie iš mūsų sveikuolių .
7. Suzie išpūsti ryžių ploni pyragaičiai
Ieškote lengvesnio, kompaktiškesnio ryžių pyragų varianto? Bandyti Suzie išpūsti ryžių ploni pyragaičiai . Jie gali būti ploni, tačiau jie yra pakankamai tvirti, kad galėtų atsilaikyti prieš tokius, kokie yraavokadas, puikus viršininkas, dar geresnis su brūkšneliuŠriracha.
8. Juodasis šokoladas
Tai tiesa:šokolado galibūti sveiku užkandžiu. Svarbiausia laikytis tamsių veislių, kurios supakuoja antioksidantus ir netgi yra susijusios su geresne psichine sveikata. Jackson S ir kt. (2019). Ar yra ryšys tarp šokolado vartojimo ir depresijos simptomų? 13 626 JAV suaugusiųjų skerspjūvio tyrimas. DOI: 10.1002 / da.22950
Juodąjį šokoladą derinkite su sveiku šonkauliu, pavyzdžiui, klementino ar granato sėklomis. Tiesiog stenkitės nevalgyti viso baro. Juk viskas susiję su saiku.
9. Turbanos gysločio traškučiai
Iš gysločių pagamintos traškučiai gali būti ne tokie pažįstami kaip kepta bulvių veislė, tačiau tai yra daug sveikesnis pasirinkimas - ir vis tiek gana geras!
Turbana paprasta, naudojant natūralius ingredientus iš visų septynių jų rūšių. Mums patinka poruoti čili skonio versiją su humusu.
10. Buddy Fruits grynas maišytas vaisius
Maišelyje išspausti vaisiai gali atrodyti taip, kaip padovanotumėte savo mažyliui (ir gerai, jei taip padarysite!), Tačiau šie patogūs užkandžiai gali padėti suaugusiems gauti ir mūsų dienos vaisių dozę.
„Buddy Fruits“ fasuoti vaisių mišiniai būna įvairių skonių, nuo paprasto obuolio iki banano-mango, visi pagaminti iš 100% tikrų vaisių.
11. KIND cinamono avižų batonėlis
„KIND“ nuolat priskiriama prie sveikiausių, mažiausiai cukraus turinčių „Granola“ baro prekių ženklų rinkoje. Peržiūrėkite jų 140 kalorijų cinamono avižų granolos batonėlį, kuriame yra tik 5 gramai pridėto cukraus. Tačiau būkite įspėti: šie barai linkę byrėti, todėl pasiimkite servetėlę.
12. CHOMPS žolė, šeriama jautienos trūkčiojimais
Su daugeliu baltymų žole šeriama jautiena lengvai įsitaisys jūsų dietoje (ir jūsų užpakalinėje kišenėje) su šiomis skaniomis trūkčiojančiomis lazdelėmis. Supakuokite juos su pilno kviečio krekeriais, kad tai būtų mažas patiekalas.
Sveiki naminiai užkandžiai
13. Karamelizuotos moliūgų sėklos
Ruduo reiškiamoliūgas-pagardino viską, bet kam sustoti, kai pagaliau medžiai apnuoginti? Užuot griebę kitą moliūgų prieskonių latte, iškepkite partiją moliūgų sėklų.
Šie kąsnio dydžio užkandžiai gali būti saldūs ar pikantiški, bet kuriuo atveju yra supakuoti su vitaminais, todėl jie idealiai tinka patraukti kaip greitas, traškus užkandis.
14. Juodojo šokolado kokoso baltymų rutuliukai
Baltymų miltelių sumaišymas su paprastu vandeniu ne visada toks patenkinamas kaip sumaišyto baltymų kokteilio paruošimas, tačiau tiems dažniausiai reikia šaldyti. Baltymų fiksavimuiiršiek tiek skonio be maišytuvo (ar šaldytuvo), pabandykite baltymų rutuliai vietoj to.
Pilnas sveikų riebalų ir šokolado (yum!), Šis be glitimo turintis paleo užkandis suteiks energijos paspirtį, kuris tęsis visą dieną (ir pakaks ir visą dieną jūsų krepšyje).
15. Naminis kalakutienos trūkčiojimas
Stovyklautojai neša taibaltymų pripildytas užkandis: Trūkčiojimas yra puikus kuras ilgą, aktyvią dieną ir gali atlaikyti ilgus žygius bet kokioje temperatūroje (kalbėkime apie tvirtą).
Jei norite, kad kramtomas užkandis būtų lengvesnis, vietoj jautienos rinkitės kalakutieną - ji sumažins riebalų ir natrio kiekį.
16. Aštrūs skrudinti avinžirniai
Traškučiai yra lengvas užkandis, tačiau mažai jų turi maistinę vertę. (Dūsuokis, mes tavęs pasiilgsime, Cheetosai.) Vietoj to, patenkinkite krizės potraukį nosimi ant baltymų užpildyto keptų avinžirnių dubenėlio, kurį galima pagardinti taip, kad tiktų visiems skonio receptoriams.
Mėgsti prieskonį? Sluoksniuokite jį. Mėgstamiau saldaus? Tai irgi veikia.
17. Curried morkų traškučiai
Paprastos žalios morkos nėra pats įdomiausias ar maloniausias užkandis planetoje. Norėdami, kad jūsų skonio receptoriai nebūtų sužavėti, su šveitimo priemone pasigaminkite klastą ir pasigaminkite garbanotų morkų traškučių.
Šios traškios oranžinės juostelės paruošiamos per mažiau nei 30 minučių ir puikiai skonis su įvairiais prieskoniais (arba tiesiog druska ir pipirais).
18. Pasidaryk pats baltymų batonėliai
Supakuoti baltymų batonėliai gali būti skanūs (ir jie tikrai parduoda save kaip maistingus), tačiau atkreipkite dėmesį į atsargumą: jie yrapavojaus maistas.
Venkite parduotuvėje nusipirktų barų cukraus spąstų, eksperimentuodami su skoniais ir gamindami juos patys.
Keletas mūsų mėgstamiausių: Be kepimo migdolų kailių baltymų juostos , Negalima kepti cinamono ritininių baltymų juostelių ir Šokolado traškučių tešlos baltymų batonėliai . Neleisk jų mieliems vardams apgauti - jie iš tikrųjų sveiki!
19. Pasidaryk pats vaisių oda
Prisimenate vaisių supjaustymo ir priešpiečių dėžutes dienas? Tai buvo geriausi. Nėra jokios priežasties jų neįtraukti į suaugusiųjų gyvenimą.
Tiesiog išsirinkite mėgstamus vaisius ir leiskite savo skonio receptoriams išgyventi vaikystę - be cukraus avarijos. Mes esame dideli to gerbėjai Sneaky Green Apple vaisių odos receptas , kuris turi papildomą mitybos impulsą iš vieno iš mūsų mėgstamiausiųsupermaistas.
kaip padaryti įspūdį vyrui
20. Morkų pyrago granola
Receptai, kurių pavadinime yra „pyragas“, dažniausiai būna nugalėtojai, ir šis morkų pyrago granolos receptas nėra išimtis.
Pagaminta iš tarkuotų morkų, riešutų irnatūralūs saldikliaikaip klevų sirupas, sauja šių kruopų yra puikus užkandis ar skanėstas prieš treniruoklių salę, kad tarp jūsų valgio nesisotintumėte. Ar minėjome, kad jo skonis yra torto?
21. Baltymų įvyniojimas
Nors įprasta aliejaus duona visą dieną sėdėdama maiše gali tapti skalsoka, įvyniojimai yra daug tvirtesni. Be to, jie būna įvairių skonių (ir gali atitikti tiek pat mitybos poreikių).
Užpildykite juos riešutų sviestu, humusu, susmulkintomis daržovėmis, kalakutiena, sūriu, pesto ar kitu jums patinkančiu maistingu įdaru. Išbandyti šį lengvas 5 minučių receptas pradedantiesiems.
22. Naminiai granolos batonėliai
„Granola“ baraiyra puikus užkandis, tačiau daugelis parduotuvių versijų nėra tokios sveikos kaip jųetiketės gali nurodyti.
Nors pakuotės atrodo sveikos, jos dažnai būna supakuotos su daug fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu, kuris siejamas su svorio padidėjimu Bocarsly ME ir kt. (2010). Didelis fruktozės turintis kukurūzų sirupas sukelia žiurkių nutukimo ypatybes: padidėjusį kūno svorį, kūno riebalų ir trigliceridų kiekį. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 ir didelis cholesterolio kiekis. Stanhope K ir kt. (2011). Fruktozės ir didelės fruktozės turinčių kukurūzų sirupo vartojimas padidina trigliceridų kiekį po valgio, MTL-cholesterolio kiekį ir apolipoproteiną-B jauniems vyrams ir moterims. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Šie naminiai, be cukraus granoliniai batonėliai yra puiki alternatyva.
23. Be kepimo cukinijos duonos granolos kąsneliai
Be glitimoirveganas, šie kąsniai yra puikus užkandis tiems, kurie turi skrandžio jautrumą. Paprasčiausiai sumaišykite ingredientus, įdėkite juos į šaldytuvą ir paimkite keletą prieš eidami pro duris.
24. Sveiki be kepimo dvigubi šokoladiniai žemės riešutų sviesto kąsniai
Greita, lengva, skanu ... sunku suklysti su tokiu užkandžiu. Maža to, šiuose gausiuose kąsneliuose gausu dviejų mūsų mėgstamiausių: šokolado ir žemės riešutų sviesto.Irjų skonis yra sausainių tešla.
25. Visų kviečių cukinijos bandelės
Kas pradėjo tendenciją daržoves dėti į kepinius, yra genijus. Gali būti sunku gauti rekomenduojamą vaisių ir daržovių kiekį per dieną, todėl juos pridėjus prie užkandžių tikrai bus lengviau.
Šiuose cukinijos bandelėse yra daug skaidulų ir vitaminų, be to, jie tinka tiems, kurie mėgsta be pieno ar veganų gyvenimo būdą.
26. Visų kviečių pitos traškučiai
Prieš griebdami maišą su natrio turinčiais bulvių traškučiais, apsvarstykite galimybę atkurti pilno kviečių pitą ir paversti ją sauja kąsnio dydžio užkandžių, kurie patenkina krizę, bet yra naudingesni jūsų kūnui.
Mes mėgstame „Old Bay“ prieskonius šiame recepte, tačiau taip pat galite saldžiai įdėti cinamono ir brūkšnio cukraus.
27. Veganų „Dorito“ spragėsiai
Ar kažkas pasakė Doritos ir spragėsiai tame pačiame sakinyje? Pasirašykite mumsaukštyn. Šiame sveikame recepte vietoj sūrio naudojamos maistinės mielės, kad jis taptų veganu ir kad jis nebūtų greitai gendantis, kad galėtumėte jį supakuoti ir eiti.
Vaisių ir daržovių užkandžiai
28. Vaisiai ir panardinkite
Daugeliui vaisių nereikia šaldytuvo, o jų skonis yra puikusriešutų sviestas.Paprasčiausiai išsirinkite pasirinktą šaukštelį (obuoliai ir bananai visada yra nugalėtojai), į nedidelį Tupperware įdėkite kelis samtelius riešutų sviesto ir išeikite į kelią.
Nerimaujate dėl to, kad jūsų bananas subrendo laiku? Pagreitinkite reikaluspakuodamas jį į popierinį maišelį.
29. Džiovinti vaisiai
Švieži vaisiai yra nuostabūs, tačiau važiuojant į darbą, pjaustyti ir valgyti mangą būtų gana sunku. Venkite netvarkos ir naudokitės maistine nauda, vietoje to pakuodami džiovintus vaisius.
Tiesiog įsitikinkite, kad pirkote nesaldintą, kaip ir kai kuriuosparduotuvėje parduodamų veisliųporcijoje gali būti iki 25 gramų cukraus. Perteklinis cukraus vartojimas gali turėti ne tokių saldžių pasekmių, kaip padidėjusi nutukimo rizika. Luger M ir kt. (2017). Cukrumi saldinti gėrimai ir svorio padidėjimas vaikams ir suaugusiems: sisteminga apžvalga nuo 2013 iki 2015 m. Ir palyginimas su ankstesniais tyrimais. DOI: 10.1159 / 000484566 ir širdies ligos. DiNicolantonio JJ ir kt. (2016). Įrodymai apie sočiuosius riebalus ir su koronarine širdies liga susijusį cukrų DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Šviežios daržovės
Morkos, paprikos ir cukriniai žirneliai yra tik kelios daržovės, kurias galima supakuoti kaip užkandžius ir mėgautis visą dieną. „Pro“ patarimas: kad ilgiau išliktų žvalesni, daržoves laikykite „Tupperware“ vietoj plastikinio maišelio.
31. Naminiai daržovių traškučiai
Traškučiai yra skanūs - nėra jokių abejonių. Tačiau supakuotos rūšys nėra visiškai sveikos.
Kita vertus, juos padaryti nuo nulio yra maistinga ir lengva. Be to, galite eksperimentuoti su ingredientais (šparaginėmis pupelėmis, saldžiomis bulvėmis, obuoliais ... o mano!) Ir kontroliuoti natrio ir riebalų kiekį kiekvienoje partijoje.
32. Daržovių salotų suktinukai
Salotas sunku valgyti bėgant, tačiau kita istorija yra ryžių popieriumi suvyniotos salotos. Paprasčiausiai supjaustykite mėgstamas daržoves, įpilkite truputį padažo, suvyniokite, ir jie bus tinkami.
šiukšlių kibiras vaikai vaikščioja miręs wiki
Nežinote nuo ko pradėti? Mums patinka šis kąsnio dydžio receptas sodo daržovių salotų suktinukai su alergija Saulės sviestas apsirengimas.
Paskutinis žodis
Aišku, būtų puiku, jei kelyje visada pasiektumėt šviežių, šaldytų užkandžių. Tačiau tomis dienomis, kai ilgas važiavimas į darbą ar skubotas reikalavimas reiškia, kad jūsų jogurto taurė numirs liūdną, lėtą mirtį jūsų automobilyje, įsigykite šių nešiojamųjų užkandžių be šaldytuvo. Jums padėkos jūsų sveikata ir skonio receptoriai.