Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar bandote sustiprėti, atsigaunate po įkyrėjusių traumų, ar tiesiog norite milžiniškų raumenų, nes manote, kad jie atrodo kieti, viena iš nuostabiausių, tačiau sudėtingiausių rimtų raumenų auginimo dalių yra tai, kiek reikia suvalgyti.
Raumenų audinio formavimas reikia kalorijų pertekliaus kartu su sunkiu kėlimu ilgą laiką. Bet net jei ir jūs atlikau namų darbus ir sukūrė mitybos planą, kuris atitinka jūsų tikslus. Įmeskite didžiulį kiekį paruošto patiekalo ir daugelio sveikų maisto produktų kainų etiketę, o rezultatai gali būti paralyžiuojami. Kaip asmeninis treneris, aš iš pirmų lūpų mačiau, kad dauguma žmonių galų gale nevalgopakankapamatyti realius pokyčius sporto salėje.
Jei neturite nuolaidos „Whole Foods“ draugams ir šeimos nariams, žmonėms sunku bandyti pasistiprinti, neišpučiant daugybės pinigų maisto produktams. Taigi, kaip pats prisipildyti, kad gautum super swollą, neišardydamas banko?
tiffany haddish wiki
1. Išmokite mylėti savo virtuvę.
Po ilgos dienos kartais mums telieka energija užsimegzti ant sofos ir slinkti per besiūlį arba „Grubhub“ - tačiau drungnas tajų dangtelis tavęs nenuveda prie tų tikslų, todėl laikas nukreipti savo vidinį Gordoną. Ramsay ir įsimylėk savo virtuvę.
Pirmiausia norėsite įsitikinti, kad turite kokių nors esminių dalykų, pvz., A nelimpančią grilio keptuvę , lėta viryklė ir maisto sandėliavimo konteineriai . Investavus į tinkamas priemones bus užtikrinta, kad jos tarnaus ilgiau, ir tai gali padėti paruošti maistąbūdumalonesnė patirtis apskritai. Tada pažvelkite į laukiančią treniruočių savaitę ir pagal tai sudarykite maisto prekių sąrašą patiekalų, kuriuos norite palaikyti treniruotėse . Jeigu magnetinė sauso ištrynimo lenta jūsų šaldytuve jaučiasi kaip įdomus būdas suskaičiuoti savo savaitinius valgius, daryk tai!
Tau gali patikti
Virtuvės įrankiai, be kurių mūsų redaktoriai negali gyventi2. Praktikuokite taupius pirkinius.
Daugybė didelių maisto prekių tinklų siūlo dažnai pirkėjų atlygį, todėl atlikite keletą tyrimų ir ieškokite parduotuvių, kuriose jų yra. Pabandykite sau nustatyti 50 dolerių limitą ir pažiūrėkite, ar galite nusipirkti savaitės maisto prekių neperžengdami. Prikirpkite tuos kuponus, apkabinkite savo vidinį sandorių medžiotoją ir sukurkite žaidimą, jei laikysitės savo sąrašo (net nenaudokitepagalvokapie apsipirkimą be jūsų sąrašo!). Svarbiausia, niekada niekada neikite į parduotuvę alkani - turbūt išvyksite su 14 USD sūriu ir keliais ekologiškais „Bougie“ ekologiškais akmenimis sumaltais spirgučiais.
3. Pirmenybę teikite prieinamiems baltymams.
Baltymai tikrai yra jūsų maisto prekių sąrašo karūna -jis išsaugo raumenų masę ir stimuliuoja naujų audinių augimą aminorūgščių pavidaluir jums reikės adaugjo raumenų auginimui ir pastoviam energijos bei cukraus kiekiui kraujyje palaikyti.
Pagalvokite, kokius baltymus norėtumėte valgyti tą savaitę (vištiena? Jautiena? Tofu?) Ir pagal savo tikslus apskaičiuokite, kiek valgių jums reikia per dieną. Jei esate mėsėdis, vištienos šlaunys yra labiau prieinamos (ir mano manymu, aromatingesnės!) nei vištienos krūtinėlės, ir tiekjautienos viršus apvalus kepsnysir kiaulienos mentės yra pigesnės pusės ir nuostabios lėtam kepimui. Visų kiaušinių dėžutė visada yra pigesnė nei iš anksto atskirti baltymai, o pupeles galite sumažinti, pirkdami jas džiovintas ir nesupakuotas.
Daugelis mėsos neturinčių alternatyvų gali būti gana brangios, todėl vegetarams ir veganams, kurie nebando išgyventi vien dėl lęšių, baltymai yra šiek tiek sunkesni. Geriausias pasirinkimas yra tokių vietų kaip „Trader Joe“ ar „Costco“ patikrinimas, pavyzdžiui, daržovių mėsainiai ir tofu.
Kalbant apie paruošiamąjį darbą, aš adidelismano baltymų partinės virimo mėgėjas. Labai lengva porą valandų ant vištienos šlaunų ir salsos išmesti į mažą puodą arba kepti didelę lašišos ar kepsnio partiją su pagardais. Kai baltymai bus išvirę, galėsite juos pasverti ir įdėti į maisto laikymo indus arba plastikinius maišelius. Taip, tai yra daugiausiai laiko reikalaujanti jūsų pasiruošimo dalis, tačiau ji yra visiškai verta laiko ir dėmesio - kai tai bus padaryta, tai bus padaryta!
seksualūs tekstai siųsti merginai
Tau gali patikti
39 „Crock-Pot“ receptai, kurie truks visą savaitę4. Valgyk savo daržoves!
Aš įmetu saujelę špinatų arba virtų žalumynų į daugumą savo patiekalų, kad gautų papildomų vitaminų, skaidulų ir energijos. Bet kokia žalia, lapinė daržovė padarys: lapiniai kopūstai, antkakliai, šveicariški mangoldai, kad ir kas plauktų jūsų laivu. Pluoštinės daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, yra pigios, supakuotos su vitaminais ir labai universalus virti .
Stebėkite, kas yra sezono metu, o vietoj jų, kad jie būtų fasuoti, nusipirkite visas daržovių kekes, tokias kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos. Žinoma, turėsite nuplauti ir supjaustyti, tačiau tai padės gerokai sumažinti bendras išlaidas.
5. Riebalai yra jūsų draugai.
Sveiki riebalai yra būtini siekiant bendros sveikatos ir masės, o alyvuogių aliejus, sveiki riešutai ir riešutų sviestas yra puikūs šaltiniai. Sviestai ir aliejai dažniausiai būna brangūs, todėl atkreipkite dėmesį į pasiūlymus (aš perku „Trader Joe & rsquo; s EVOO“) ir pabandykite suplakti visus riešutus iš birių maisto produktų skyriaus. Jei toleruojate pieno produktus, nenugriebtas pienas yra palyginti pigus ir paprastas būdas pridėti papildomų riebalų ir kalorijų.
6. Angliavandeniai = energija.
Angliavandeniai yra nuostabūs . Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip makaronai, ryžiai, bulvės ir avižos, yra pigūs ir skanūs variantai. Galite virti dideles ryžių ar makaronų partijas ir laikyti jas, kad vėliau suvalgytumėte valgio. Pabandykite suvartoti didžiąją dalį angliavandenių per treniruočių laiką, kad jie padėtų jums efektyviau atsigauti po treniruotės.
7. Surinkite ir laikykitės paprastumo.
Sutvarkykite šaldytuvą dalimis (man patinka mano baltymai apatinėje lentynoje, daržovės viduryje ir pieno produktai šone ar viršuje), kad viskas būtų lengvai prieinama, kai būsite pakarę. man labiau patinkavalgio ruošimassekmadienį ir trečiadienį, bet išsiaiškinkite jums tinkamiausią tvarkaraštį.
Kai tik pradedate, laikykite viską kuo paprasčiau ir racionaliau. Pasirinkite virtus baltymus, saują daržovių, porciją sveikų riebalų ir energijai tinkamą angliavandenių porciją. Nepamirškite pridėti prieskonių prieskonių, garstyčių, jogurto padažas , arba karštas padažas tam tikram skoniui - įpratę ruošti, galite eksperimentuoti su skirtingais skoniais ir būti kūrybingi.
8. Pažanga, o ne tobulybė!
Vienas iš geriausių dalykų, susijusių su treniruotėmis, norint priaugti raumenų, yra tai, kad jūs galite valgyti keletą kaloringesnių patiekalų per savaitę - tiesiog įsitikinkite, kad jūsų pasirinkimai palaiko jūsų tikslus ir jūsų biudžetą. Jūs tikriausiai geriau pasirodysite, virškinsite ir pasveiksite, jei reguliariai valgysite savo paruoštą maistą, tačiau jei norite po sunkių pritūpimų retkarčiais užmušti tako sunkvežimį, jis tikrai jūsų nepakenks.
Nesijaudinkite, kai darote „puikų patiekalų ruošimą“. ir pripildykite savo šaldytuvą estetiškų, puikiai sukrautų maisto indų. Jei dažniausiai galite valgyti paruoštą maistą, esate gerokai priekyje.
kaip išreikšti meilę žodžiais
Ir jei manote, kad negalite sau leisti viso reikalingo maisto, patikrinkite savo bendrą biudžetą ir sužinokite, kur galite sugriežtinti reikalus. Kava, alkoholis, drabužių ir dalykėlių pirkimas - visa tai papildo. Valgymas norint gauti naudos iš nedidelio biudžeto, neturi būti įtemptas ar brangus, tereikia šiek tiek planuoti į priekį ir kūrybiškumo. Pakelkite sunkiai, valgykite daug ir leiskite visiems kartu stiprėti kaip velnias!
Saysha Heinzman yra 84 kg galiūnas, USAPL sertifikuotas klubo treneris ir jėgos / hipertrofijos specialistas. Ji daugiau nei 13 metų mokė žmones sustiprėti. Ji siūlo privačias technikos instrukcijas, mokymus internetu ir seminarus. Ji gyvena ir treniruojasi Brukline, NY.
