Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi žinome, kad avižiniai dribsniai mums naudingi, tiesa? Šie sveiki grūdai yra puikus tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis ir gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį. Rasane P ir kt. Avižų maistiniai pranašumai ir galimybės jas perdirbti kaip pridėtinę vertę turintį maistą - apžvalga. (2015). DOI: 10.1007 / s13197-013-1072-1 .
Tačiau kartais dubenėlis košės pusryčiams jos tiesiog nepjausto ... ir būtent čia iškepa avižiniai dribsniai. Lengvas avižinių dribsnių mišinys maišosi su kiekvienu vaisiu ir riešutu. Kepimas pakeičia jo tekstūrą, suteikdamas auksines karamelizuotas pluteles ir kampus.
Tariko Kaano Muslu fotografija
Dar geriau - iš anksto galite iškepti šias avižinių dribsnių troškinius, batonėlius, sausainius ir bandeles. Tai reiškia nešiojamų pusryčių tiekimą ateinančioms dienoms.
Tarp šių 20 receptų yra daugybė veganiškų, be pieno ir „Paleo“ variantų. Taigi eikime į virtuvę. Paruoškite, nustatykite, kepkite! (Cituojant mėgstamą anglišką maisto gaminimo programą.)
Avižiniai dribsniai ir kepiniai
Tai kas vis dėlto yra troškintuvas? Iš tikrųjų tai yra du dalykai. Tai keptuvės rūšis, kurioje ruošiate troškintuvą, ir tai, kokį maistą gaminate troškintuve. Supratau?
Keptuvė yra gili ir gali būti ovali, kvadratinė arba stačiakampė. Jei gaminate avižinių dribsnių keptuvę, naudokite ovalią keptuvę. Jei gaminate barus, viskas yra stačiu kampu.
žvaigždžių karų ramunė
1. Iškepta avižinių dribsnių troškinys
Nuotrauka: Debiutanto dienoraštis
O taip, šie traškūs, kramtomi barai yra saldūs maisto dienoraščių svajonių dalykai. Šiame recepte avietes padidinti avižų naudą sveikatai ir pakrauti skonį.
Natūralų vaisių saldumą sustiprina vidutiniškai dekadentiškas 1/2 puodelio šokolado drožlių. Mes čia dėl to.
du. Vaisių ir avižų troškinys be pieno
Persikai, mėlynės ir obuoliai šiam nugalėtojui suteikia skanių skonių ir natūralaus saldumo. Tinklaraštininkė reikalauja konservuotų persikų, nes ji sako, kad kepdami jie geriau laikosi. Ieškokite žemo arba be pridėtinio cukraus galimybės .
Kai persikai yra sezono metu ... eikite šviežių.
3. Amišų avižiniai dribsniai
Dėl jaukių obuolių, graikinių riešutų ir cinamono skonių šis senamadiškas kepinys tampa jaukus mėgstamas. Kartu su vienu mėgstamiausių keptų vaisių, obuoliai yra geras skaidulų šaltinis, iš kurių pusė yra pektinas, žarnų bakterijoms svarbus prebiotinis pluoštas.
Keturi. Kepkite mėlynių avižinius dribsnius
Jei myli mėlynės , ir jūs tikrai turėtumėte, nes jie yra mitybos stiprintuvas, šis receptas yra skirtas jums. Jis gerai tinka sušaldytomis mėlynėmis, todėl laikykite porą maišelių prieš paruoštus nešiojamus pusryčius.
5. Braškių obuolių kepta avižinė košė
Nuotrauka: „Cooking2Perfection“
Šis receptas remiasi gana standartiniu sandėliukų segtukų, obuolių ir braškių sąrašu.
Tai reiškia, kad galite suplakti partiją, kai ištinka potraukis, arba sekti mūsų pavyzdžiu ir naudoti ją kaip blaškymąsi sekmadieniais, kai nenorite sau pripažinti, kad rytoj turite darbą.
Premija: turėsite pusryčių rinkinys darbo savaitei.
6. Kepti aviečių ir kokosų avižiniai dribsniai
Nuotrauka: Kulinarinis gyvenimas
Šis patiekalas yra panašus į pusryčių duonos pudingą, o su ryškiomis avietėmis jis atrodo šventiškas, nors jį pagaminti yra labai lengva. Be to, jis toks skanus ir pripildytas sveikų neskaldytų grūdų, riešutų ir kokosų. Siūlome sukeisti nesaldintą susmulkintą kokosą.
7. Sveikas šokoladinis žemės riešutų sviesto puodelis kepta avižų košė
Nuotrauka: Skaniai Yum
Viskas, ką reikia žinoti, yra šis kepinys, kurio skonis yra panašus į Reese žemės riešutų sviesto puodelius dubenyje. Kaip „gooey centre“. Taip, pridėkite papildomų šokolado drožlių. Tai pradžiugins visus.
8. Medaus uogų kepta avižų košė
Nuotrauka: „Mano akies obuolys“
Išbandžius šią iškeptą versiją bus sunku grįžti prie įprastų avižinių dribsnių. Medus suteikia saldumo, mėlynės ir avietės suteikia sultingumo, o riešutai - patenkinti. Visi daiktai.
Avižinių dribsnių pusryčių barai
9. Spanguolių graikinių riešutų avižų batonėliai
Mums draugai be pieno , šie kramtomi batonėliai pakeičia migdolų pieną įprastu pienu. Jie gauna natūralaus saldumo iš obuolių ir prideda cukraus iš džiovintų spanguolių, todėl mums patinka mažinti šių vaikinų cukranendrių cukrų.
10. Klevo cinamono pusryčių barai
Bananai ir klevų sirupas saldina šias kvadratas nešiojamas gėris . Tai yra įdomus ir lengvas receptas, kurį galima padaryti ir su vaikais. Ir mokyk juos jaunus: valgyk šitus. Yum.
vienuolika. Žemės riešutų sviesto avižinių dribsnių pusryčių barai
Kiekvienoje šių batonėlių porcijoje yra tik mažiau nei 1 šaukštas medaus ar klevų sirupo. Daugiausia saldumo suteikia bananai ir obuoliai. Tai lengva ir tikrai patiks.
Avižinių dribsnių pusryčių sausainiai
12. Trijų ingredientų veganiški pusryčių sausainiai
Pavadinimas (beveik) viską pasako. Šie minkšti, kramtomi sausainiai natūraliai pasaldinami bananu ir pagardinami žemės riešutų sviesto gėrybėmis. Ir taip labai lengva matuoti, maišyti, kočioti ir kepti.
13. Veganiški avižinių dribsnių pusryčių sausainiai be pieno
Dabar šis turi daug daugiau ingredientų, tačiau jie visi sudaro tiek daug be pieno veganiškas gėris , kad verta projekto. Be to, jie gerai užšąla.
Avižas skatina linų ir migdolų miltai, o sveikieji riebalai yra migdolų sviesto, kokosų aliejaus ir graikinių riešutų pavidalu. Labas rytas!
14. Avižinių dribsnių pusryčių sausainiai be glitimo
Šis tinklaraštininkas šiuose minkštuose, kramtomuosiuose kąsniuose naudoja sertifikuotas avižas be glitimo. Jie lengvai pasaldinti medumi ir obuoliais. Išplėskite porcijas į tešlą įmaišydami serbentų ar razinų.
penkiolika. Vieno dubenėlio uogų pusryčių sausainiai
Blynų mišinys be glitimo yra raktas į šiuos uogų įdėtus pusryčių patiekalus. Jie saldinami kokosų cukrumi, o ne įprastu. Šiame recepte taip pat naudojamas kiaušinis, o mums patinka rezultatai.
Avižinių dribsnių bandelės ir puodeliai
16. Bananiniuose migdoluose kepami avižinių dribsnių puodeliai
Nuotrauka: „Coffee & Quinoa“
Šios vienos porcijos migdolų avižinių dribsnių puodeliai puikiai tinka padalinti per savaitę. Arba užšaldykite juos tiems laikams, kai pamiršote paruošti pusryčius. Jie gerai šildo.
Jie taip pat skonis kaip super migdolinis granolos batonėlis, lengvai pasaldintas klevų sirupu. Nėra kito rafinuoto cukraus. Ačiū, bananai!
17. Mėlynių avižinių dribsnių batonėliai
Mėlynėse yra kažkas, kas mums sako pusryčius labiau nei kiti vaisiai (išskyrus bananą.) Čia saldikliai yra medus ir rudasis cukrus tešloje iš greitų avižų ir avižų miltų.
18. Moliūgų keptos avižinių dribsnių bandelės
Nuotrauka: laiminga sveika mama
Šie pusryčiai kelyje puodeliai yra paruošti, kai esate. Rudens faves moliūgų ir prieskonių galima įsigyti ištisus metus. Pasirinktiniai spanguolių ir graikinių riešutų priedai tikrai skatina Padėkos dienos temą.
Šie auksiniai kūdikiai yra pasaldinti medumi ir razinomis ir pakankamai mieli jūsų „Instagram“ tinkleliui.
19. Klasikinis mėlynių avižų bandelė
Šios bandelės kepant iškyla skardoje, nes jose yra kvietinių miltų ir avižų. Čia naudojama įdomi technika: tinklaraštininkė pirmiausia mirkė avižas su pienu. Ji naudoja karvės pieną, tačiau galite pakeisti savo pasirinktą pieną.
dvidešimt. Obuolių morkų avižų bandelė
Šios drėgnos bandelės gaminamos iš viso kviečių miltų, kad tešla šiek tiek pakiltų. Kai kurie kepa riešutus ir razinas, cinamoną ir imbierą, tarkuotus obuolius ir morkas puikaus skonio bandelės .
Apatinė eilutė
Avižiniai dribsniai neturi būti dubenėlis košės. Kepkite jį į troškintuvus, batonėlius, sausainius ir bandeles, kad išplėstumėte savo pusryčių meniu. Dar geriau, kad šie receptai yra iš anksto ir nešiojami. Vėl įsimylėkite avižinius dribsnius!
